5 emocionālās vadības metodes stresa pārvarēšanai

Mūsu vidē arvien biežāk tiek dzirdēti tādi izteicieni kā "Es esmu saspringts".. Stress ir tik iesakņojies mūsu sabiedrībā, ka mēs dažreiz izmantojam šāda veida komentārus "wild card" režīms, lai aprakstītu noteiktu aktivizāciju mūsu emocionālajā sistēmā, kad mēs esam ļoti aizņemts.

Tomēr ir ērti saprast, ko mēs domājam, runājot par šo problēmu, jo tā ir sarežģītāka, nekā mēs sākumā varētu domāt.

• Saistītais raksts: "Trīs stresa veidi un to izraisītāji"

Parasti stresa reakcija sastāv no tūlītējas un intensīvas reakcijas, kas ietver vispārēju ķermeņa resursu mobilizāciju un kas notiek pirms situācijas, kas personai izvirza ievērojamas prasības, saskaroties ar uzdevumu vai izaicinājumu, risku (reālu vai iedomātu) vai pat materiāla zaudējuma vai personisks. Stresa reakcija ietver reakciju kopumu fizioloģiskajā (ko es jūtu), kognitīvajā (ko es domāju) un motoriskajā (ko es daru) līmenī.

Pielāgojams stress un slikti adaptīvs stress

Pašai stresa reakcijai nav jābūt sliktai. Faktiski daudzos gadījumos mēs runājam par adaptīvu reakciju, kas ļāva sugai izdzīvot un neizzust.

Tieši tāpat justies noraizējies Atsevišķās situācijās ir ļoti svarīgi saskarties ar draudiem, stress var būt līdzeklis ikdienas prasmju pārvarēšanai.

Tomēr, kad šī reakcija parādās ļoti bieži kontekstā, kur tādas nav reālas briesmas, tas var izraisīt resursu izšķiešanu un izraisīt dažādu problēmu parādīšanos daba. Šajā gadījumā stress nav noderīgs, un tāpēc mēs runājam par nepareizi reaģējošu reakciju.

Kā tikt galā ar stresu?

Kad esam secinājuši, ka fizioloģiskā, kognitīvā un motoriskā reakcija ir intensīva, ilgstoša, neērta un traucē mūsu ikdienas dzīvi, mēs varam rīkoties vairākos līmeņos:

1. Tehnika stresa situāciju mainīšanai

To mērķis ir modificēt vidi, kurā cilvēks atrodas. Mērķis būtu mainīt vides apstākļus, lai mazinātu stresu, piemēram, saglabājot a atbilstoša temperatūra slēgtās telpās, trokšņa kontrole vai izvairīšanās no aktīvo vielu patēriņa Centrālā nervu sistēma (kofeīns, nikotīns utt.). Tādā pašā veidā tiktu mēģināts radīt stimulus, kas veicina reakcijas, kas nav saderīgas ar stresu, piemēram, mūziku, gaismu, pārtraukumus vai pat tādas stratēģijas kā relaksācija.

2. Laika plānošanas stratēģijas

Dažreiz, stress parādās plānošanas trūkuma rezultātā. Kā norāda Labradors (2000), laika pārvaldīšana izlemj, kam tērēt pieejamo laiku. Šim lēmumam jābūt balstītam uz katra uzdevuma vai darbības nozīmīgumu vai vērtību. Jāizveido prioritāšu secība vai uzdevumu hierarhija atbilstoši katra nozīmīgumam. Atkarībā no uzdevumu prioritātes būtu jānosaka aktivitāšu plānošana.

Jo īpaši un jo īpaši katras dienas grafiks. Vispirms jums jātiek galā ar steidzamiem un svarīgiem uzdevumiem. Tālāk, svarīgi un nesteidzami uzdevumi. Tālāk tie, kas ir steidzami, nav svarīgi. Visbeidzot, tie, kas nav steidzami un nav svarīgi.

3. Kognitīvās metodes

Psiholoģijā ir domu mainīšanas stratēģijas, kas ir ļoti noderīgas, lai tiktu galā ar stresu. Šajā ziņā ir svarīgi strādāt ar šādiem jautājumiem:

• Analizējiet perfekcionistiskas un prasīgas domas. Atcerieties, ka mēs esam nepilnīgi un ierobežoti. Mēs nevaram darīt visu, ko vēlamies, bet tikai to, ko varam.

• Skatiet noteiktu domu lietderību: Vai tas palīdz man pastāvīgi uztraukties par to, ko darīt? Vai uztraukšanās palīdz man būt efektīvākai? Vai tas palīdz man būt laimīgam ...

• Analizējiet vajadzību: Kāpēc man tas jādara? Ko darīt, ja es to nedarīšu tagad: mainiet "vajadzētu ..." uz "es gribētu ..." vai "drīzāk ..." (rada mazāk vainas).

• Palielinājums. Vēlams pēc iespējas novērst apdraudējumus, taču nepārspīlējot to rašanās nenovēršamību. Tas būtu līdzīgi tam, kā redzēt, kā mūsu mājā parādās mežonīgs tīģeris, kur tur ir nekaitīgs kaķēns.

• Atšķiriet iespēju no varbūtības. Iemācieties aprēķināt varbūtību (piemēram, no 0 līdz 100), ka vissliktākais notiks, ja mēs nesasniegsim izvirzītos mērķus. Dažreiz mēs sajaucam kaut ko iespējamu ar ļoti ticamu, kad tam nav jābūt.

• Zināt / iemācīties pateikt "nē" uz tām aktivitātēm vai uzdevumiem, kas sev nav prioritāte.

4. Uzvedības paņēmieni

Ir ārkārtīgi svarīgi pievērst uzmanību uzmanībai patīkamiem uzdevumiem, kas novērš personas uzmanību kā stresa pārvaldīšanas stratēģiju. Apbalvošana ar uzdevumiem, kas cilvēku “atvieno”. Šim nolūkam, var veikt iknedēļas atalgojošu uzdevumu plānošanu.

5. Relaksācijas paņēmieni

The relaksācijas paņēmieni ir būtiskākās stratēģijas stresa pārvarēšanai. Diafragmas elpošana ir viena no klasiskajām dezaktivēšanas metodēm, kas parasti darbojas vislabāk.

Pašlaik pieeja stresam no “MindfulnessKopš tā laika ir laba izvēles metode pret stresu vienlaikus apvieno deaktivizācijas stratēģijas, piemēram, meditāciju un domu kontroli.

Rezumējot, Psiholoģijai ir spēcīgi instrumenti, kas ir izrādījušies efektīvi stresa pārvaldībā. Visi šie paņēmieni ir skaidri izteikti daudzās zinātniskās publikācijās un apmācības kursos, piemēram, piedāvātajā Psiholoģiskā apmācība viņa praktiskajā kursā stresa vadības paņēmieni kuras mērķis ir sniegt noderīgas stratēģijas, lai risinātu vienu no visbiežāk sastopamajām 21. gadsimta emocionālajām problēmām.