Pārvarēšana ar likstām: personiska pielāgošanās, kad viss mainās

Nekas, kas notiek pasaulē, nav pielāgots cilvēkam; planēta Zeme varētu lieliski turpināt pastāvēt bez mums.

Tomēr nevar teikt, ka lielākā daļa no mums pastāvīgi cieš par vienkāršo faktu, ka pastāv šajā vidē. Ir daudz norāžu, kas to norāda, pat ja dažreiz tas, kas notiek mums apkārt, mūs ietekmē ļoti negatīvi, bieži ir gadījumi, kad mums izdodas atgūties, pāršķirt lapu un turpināt dzīvot.

Tāpēc daudzi cilvēki brīnās... Kā stāties pretī grūtībām, kad tās jau ir sākušās vai jau ir notikušas tieši? Tieši par šo tēmu mēs runāsim nākamajās rindās.

• Saistītais raksts: "Kas ir emocionālā inteliģence?"

Kā personīgi pielāgoties grūtībām

Ja kaut kas raksturo cilvēku, tā ir viņa spēja pielāgoties ļoti daudzveidīgām situācijām.

Pēc tīras statistikas starp dažādām situācijām, kurām mēs varam pielāgot savu uzvedību, ir nelabvēlīgi krīzes vai tiešu katastrofu brīži. Pārbaudīt ir iespaidīgi cik lielā mērā mēs spējam atgūties pēc tam, kad esam pārdzīvojuši ļoti sarežģītas situācijas, pirms tam kāds teica, ka mēs neesam gatavi vai ka mēs varētu būt redzējuši viņus nākam.

Bet patiesība ir tāda, ka vienā vai otrā veidā ir veidi, kā stāties pretī likstām un atgriezties pie emocionālās stabilitātes. Šajā ziņā, galvenais jēdziens, lai to saprastu, ir izturība, vārds, kas cieši saistīts ar psihoterapijas procesiem un garīgo veselību kopumā.

Kas ir izturība?

Elastīgums ir spēja pielāgoties sarežģītiem laikiem un caur to mēs atgriežamies no krīzes situācijām, lai atkal sasniegtu emocionālo stabilitātiun pat sava dzīves progresa un virziena izjūta, pat ja mums joprojām ir dažas problēmas, kas saistītas ar pārdzīvoto grūtību.

Ir pierādīts, ka izturība praktiski visiem cilvēkiem ir latents potenciāls, un tas, ņemot vērā apstākļus piemēroti, ir iespējams veicināt viņu rašanos, lai justos labāk un pieņemtu konstruktīvu attieksmi, kas orientēta uz meklēšanu risinājumus.

Tās esamība ir balstīta uz mūsu smadzeņu darbību.; Tāpat kā ar visu cilvēka nervu sistēmu kopumā, tā nepārtraukti mainās, pielāgojoties mūsu pieredzei un ļaujot apgūt visu veidu prasmes. Tāpēc mēs pat varam iemācīties iemācīties pārvaldīt savas emocijas grūtos brīžos.

• Jūs varētu interesēt: "5 uzskati, kas neļauj saskarties ar izmaiņām grūtos brīžos"

Psiholoģiskie instrumenti, lai pielāgotos izmaiņām

Šie ir daži psiholoģiski padomi, kas jums jāņem vērā, lai uzlabotu spēju pielāgoties izmaiņām. Tās ir salīdzinoši vienkāršas prakses, kas, ja tās tiek iekļautas ikdienas dzīvē un integrētas jūsu ieradumos, ļauj attīstīt izturību.

1. Apvienojiet teoriju un praksi

Krīzes laikā Cilvēki, kurus skāruši sliktie laiki, ļoti bieži patveras, veicot sevis pārbaudīšanas uzdevumus, lai mēģinātu rast risinājumu tam, kas ar viņiem notiek. Piemēram, pārdomājot vairākas idejas, kas viņus satrauc, lai redzētu, vai tās galu galā atrodiet veidu, kā noņemt šo svaru no pleciem, izdarot kādu secinājumu, kas viņu atbrīvo diskomforts.

Tas parasti ne tikai neatrisina lietas, bet arī rada neproduktivitāti, jo tas ļauj uz psiholoģisko atgremošanos: tieksme nespēt no galvas izkratīt trauksmainu domu, kas tas atkal un atkal atgriežas pie apziņas, pateicoties tam, cik lielu nozīmi mēs tam piešķiram un ka beigās mēs pat nevaram "bloķēt", tā kā mēs galu galā esam ļoti jutīgi pret tā izskatu visu nepatīkamo emociju dēļ, kuras tam laika gaitā esam piedēvējuši.

Šī iemesla dēļ, lai pielāgotos pārmaiņām, mums praksē ir jāpielieto jēdziena “adaptācija” būtība: turpināt mijiedarboties ar vidi un citiem, nenoslēdzot sevi.

2. Strukturējiet savu dienu no dienas

Krīzes brīžos, kad viss mainās, un mums ir jāsaskaras ar neērtu vai pat sāpīgu realitāti, ES ir viegli atsauču trūkums par to, kas mums būtu jādara, liek mums justies, ka situācija ir ārpus mums, un mums nav kur atbalstiet mūs. Tas daudziem cilvēkiem liek pieņemt apātisku attieksmi, ko raksturo pasivitāte. un mazkustīgs dzīvesveids, un, protams, saskaroties ar šādu pieredzi, var teikt, ka šāds uzvedības veids ir "tas, ko ķermenis mums prasa".

Tomēr nedrīkst nonākt šajā bezpalīdzības un bezcerības slazdā; Pat ja tas maksā, mums jācenšas izvirzīt īstermiņa mērķi, pat ja tie ir ļoti vienkārši, lai mūs uzturētu. Tas ļaus mums iegūt impulsu un samērā īsā laika posmā spēt atrast veidus, kā uzlabot mūsu situāciju.

Šim nolūkam nav nekā tāda, kā izstrādāt grafikus, kas mūsu ikdienas struktūru veido, pamatojoties uz aktivitātēm un skaidru rutīnu, kā arī ar ļoti noteiktu sākumu un beigām. Tas ir par palikšanu aktīvam, lai uzlabotu mūsu globālo redzējumu par piedzīvoto un atklājiet iespējas, kuras mēs nebūtu pamanījuši no tīras teorijas, ja stundām ilgi paliktu uz dīvāna.

3. Praktizējiet uzmanību

Mindfulness (vai Mindfulness, spāņu valodā) ir apziņas stāvoklis, kuru var veicināt, realizējot vingrinājumu komplekts, kas iedvesmots no Vipassana meditācijas.

Tās ietekme kā ar depresiju saistītu simptomu novēršanas pasākums un trauksmes vadības metode, kā arī fakts, ka to ir salīdzinoši viegli praktizēt Mindfuness, šo emociju modulācijas resursu ir plaši izmantojuši gan psihoterapijā, gan arvien vairāk tādos kontekstos kā izglītības centri un skolas. Bizness.

Tādējādi Mūsdienās ir daudz psihologu komandu, kuriem ir Mindfulness eksperti gan sesijām ar pacientiem, gan apmācīt profesionāļus un personas kursos un darbnīcās.

4. Meklējiet citu atbalstu

Neatkarīgi no tā, vai jums ir daudz draugu, jūs varat atrast arī cilvēkus, kas vēlas jums palīdzēt piedāvājot jums empātiskas klausīšanās mirkļus vai dodoties tālāk un piedāvājot jums sociālos resursus vai materiāliem.

Tik daudz, cik jūs līdz šim esat bijis bandā, neaizmirstiet, ka sabiedrības pastāvēšanas iemesls ir savstarpēja palīdzībaun ka uz to varat paļauties vai nu ģimenes, vai draugu lokos, apkārtnes vienībās vai citur valsts pārvalde, sanāksmēs ar cilvēkiem, kurus skārusi jūsu problēma, forumos un interneta grupās, utt.

Protams, paturiet prātā, ka mērķis nav galu galā pilnībā atkarīgs no šiem cilvēkiem, bet gan tas, ka viņi ir atbalsta punkts, lai lēnām, bet noteikti veidotu savu nākotni.

5. Turiet vaļā savas vainas izjūtas

Saskaroties ar nelabvēlīgām situācijām, daudzi cilvēki ir spiesti pielāgoties savai jaunajai realitātei viņi mēdz justies vainīgi par bedri, kurai viņi ir izgājuši vai joprojām iet cauri. Tas ir pesimistisks aizspriedums, kas var būt ļoti kaitīgs un paralizējošs, un palēnina izturības veidošanas procesu.

Lai to nepieļautu, tas palīdz saglabāt domu pašreģistrāciju. Kad pamanāt, ka jūsu apziņā ienāk doma par vainu, īsi pierakstiet, ko esat domājis, kā jutāties, kā arī laiku un vietu, kurā tas ar jums noticis; dienas beigās zem katras no tām uzrakstiet atbildi, kas parāda, cik lielā mērā šīs idejas Tie ir iracionāli un maz pielāgoti realitātei, pastāv tikai tāpēc, ka tajā brīdī jūs jutāties nepareizi.

6. Uzturiet labu veselības līmeni

Fiziskā veselība ir saistīta ar garīgo veselību: pietiekami gulēt, labi ēst un vingrot, lai labāk pārvaldītu savas emocijas nelabvēlīgās situācijās.

Vai jūs terapijā meklējat psiholoģisku atbalstu?

Ja jūs pārdzīvojat krīzi un uzskatāt, ka jums nepieciešams profesionāls atbalsts, paļaujieties uz mūsu psihologu komandu. Terapijas centrā Psihotehnikas Mēs apmeklējam gan klātienē Barselonā, gan izmantojot tiešsaistes terapijas procesus.

Plašāku informāciju par mums varat skatīt vietnē šo lapu.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Ābrahāms, R.; Lien, L.; Hansens, es. (2018). Eritrejas bēgļu sieviešu, kas dzīvo Norvēģijas patvēruma uzņemšanas centros, pārvarēšana, izturība un posttraumatiskā izaugsme: kvalitatīvs pētījums. Starptautiskais sociālās psihiatrijas žurnāls. 64. panta 4. punkts: lpp. 359 - 366.
• Bonanno, G.A.; Galea, S.; Bucciareli, A. Vlahovs, D. (2007). Kas prognozē psiholoģisko noturību pēc katastrofas? Demogrāfijas, resursu un dzīves stresa loma. Konsultāciju un klīniskās psiholoģijas žurnāls. 75(5): 671 - 682.