Uz bezmiegu attiecās 7 attieksmes uzmanība

Šajos nemierīgajos laikos, kad mums nācās dzīvot miegā ir viegli piedzīvot grūtības. Mūsos ir aktivizēta draudu sistēma, un tas ietekmē visas mūsu ikdienas aktivitātes.

Tādējādi Es ierosināšu, kas, manuprāt, var būt septiņu uzmanības (vai uzmanības) attieksmju pielietojums miega laukā.

• Saistītais raksts: "Kas ir Mindfulness? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem "

Uzmanības attieksme pret bezmiega problēmām

Šīs attieksmes ir tās, kas virza darbu terapijā un kurām ir ārkārtas iespējas sasniegt grūtības gulēt labi.

1. Nevis tiesāt

Saskaroties ar dabisko tieksmi visu, kas ar mums dzīvē notiek, automātiski apzīmēt kā patīkamu, nepatīkamu, neitrālu, Mindfulness priekšlikums sastāv no pieejas realitātei, kāda tā ir, cenšoties neatzīmēt tik bieži, kā mēs.

Tādējādi pirms gulētiešanas mēs varam būt vērīgi pret notiekošo, no sākuma "nezinot", ka mums būs grūta nakts. Solis atpakaļ un novērošana, kā mēs atrodamies bez sprieduma, var mūs novest pie metakognitīvas transformācijas.

• Jūs varētu interesēt: "Bezmiegs: kā tas ietekmē mūsu veselību"

2. Pacietība

Parasti izmaiņas parasti nenotiek ātri, gan cilvēkiem, gan procesiem ir lēnāks temps, nekā mēs gribētu... Parasti tas ir ļoti interesanti būt uzmanīgiem, lai redzētu, vai pie mums nāk nepacietība, parasti tas ir uzņēmums, kas rada daudz nemiers. Kā teica Vaclavs Havels, ir bezjēdzīgi vilkt augošu koku uz augšu, lai tas augtu ātrāk. Pacietība mazina trauksmi un tuvina mūs miegam.

3. Iesācēja prāts

Ko darīt, ja mēs ejam gulēt, pievēršot uzmanību dažādām sajūtām tā, it kā mēs to izdarītu pirmo reizi? Ir Mindfulness prakse, kas liek domāt, ka mēs pievēršam uzmanību sajūtām, kas rodas, uzvelkot pidžamas, fiziskām sajūtām, kad mēs iekāpjam gultā, piemēram, temperatūru, palagu pieskārienu, izklausās ...

Koncentrēšanās uz šiem aspektiem var novērst mūsu noslieci uz nakts "cīņu" ar gultu. Ir cilvēki, kuri to uztver kā "kaujas lauku"!

4. Uzticība

Kad miega grūtības pastāv jau ilgu laiku vai kad mēs ilgi neesam gulējuši, parasti tiek uzskatīts, ka "man smadzenēs kaut kas ir salauzts". Uz Mindfulness balstītais terapijas priekšlikums sastāv no manas miega regulēšanas sistēmas atkārtotas uzticēšanās un zināšanu palielināšanas par miega fizioloģiju.

5. Nelieciet

Kad esat redzējis modinātājpulkstenī 2:00 un pēc tam 3:00 un pēc tam 4:00, visticamāk, jums nebūs pozitīvu domu. Visizplatītākā doma, kas jums bieži rodas, ir "man ir jāguļ, man ir gulēt", un tas patiesībā to vēl vairāk sarežģī.

Ideja, kurai ir tendence caurstrāvot, ir tāda sapnis ir kaut kas tāds, kam vajadzētu rasties spontāni un mūsu mērķim vajadzētu būt mēģināt radīt apstākļus, lai tas notiktu. Tādējādi mierīgā, koncentrēšanās un uzmanības stāvokļu izraisīšana ir visefektīvākais veids, kā kautrīgajam Morfejam parādīties un nebēgt.

6. Pieņemšana

Šajā jomā vārdam pieņemšana ir nežēlīga sasniedzamība. Fakts, ka mēs nepieņemam miega ritmu, liek mums būt neapmierinātiem, un bezmiegs ir 24 stundu problēma.

Es jums iesaku divas situācijas, lai jūs domātu par dažādām sekām: ja nu jūs gulētu tikai 4 stundas, bet domājat, ka gulējāt 8? Vai jums būtu labāks garastāvoklis dienas laikā?

Vēl viena situācija, ko sauc par paradoksālu bezmiegu: un, ja jūs būtu gulējis 7 stundas, bet domājat, ka lielāko nakts daļu esat nomodā... Kā jūs saskartos ar dienu?

Neapmierinātība ar notikušo (neatkarīgi no tā, vai tā ir patiesība vai nē) liek mums būt iesprūdušiem un satrauktiem. Ir svarīgi, lai pieņemšana nenozīmē atteikšanos, tas vairāk līdzinās zināšanai, ka centieni kontrolēt miegu parasti nedarbojas un tāpēc pieņem konsekventus lēmumus.

7. Atlaidiet

Šajā pēdējā attieksmē jūs varat izlemt, ka jūs varētu atlaist. Es iesniedzu šādus priekšlikumus: aizspriedumi par miegu, stresu, gaidām, domājot, ka pienāks diena, kad mēs gulēsim taisni 8 stundas, rūpes, kas saistītas ar gulēšanu... un daudzi citi!

Noslēgums ...

Es iedomājos jūsu skepsi, lasot šīs attieksmes; Tie var izklausīties tālu, bet cilvēkiem, kuri ir sākuši pārmaiņu procesu, viņi ir arvien reālāki. Terapeitiskajā darbā mēs apvienojam uzvedības paņēmienus, lai uzlabotu miega ieradumus, ar Mindfulness un meditācijas darbu, un šīs attieksmes ir kā bākas, kas vada lielu daļu darba. Ja jums ir miega problēmas, mēs ar prieku jums palīdzēsim! Arī tiešsaistē.