Atvieglojiet trauksmi, izmantojot fotogrāfiju kā terapeitisku līdzekli

Trauksme ir emocionālu reakciju kopums, piemēram, diskomforts, spriedze un bailes, kas tiek piedzīvots pirms stimula vai situācijas, kas tiek uzskatīta par draudošu un tas var apgrūtināt ikdienas dzīvi.

Trauksmes klātbūtne nenozīmē patoloģiju; tā ir adaptīva reakcija uz notikumiem vidē. To uzskata par patoloģisku, ja tas būtiski traucē ikdienas dzīvi.

No otras puses, trauksme var būt iezīme, kad tā parādās kā cilvēka dabiska tieksme reaģēt ar noteiktu trauksmes līmeni stabilā veidā laika gaitā un atspoguļo viņu veidu, kā būt un darīt persona.

• Saistītais raksts: "Trauksmes traucējumu veidi un to raksturojums"

Kā izpaužas trauksme?

Tiek saprasts, ka tad, kad tas notiek, ir trauksmes stāvoklis trauksmaina reakcija uz konkrētu un konkrētu brīdi, kas ir adaptīva reakcija uz situācijas nepieciešamību (Allport, 1961).

No otras puses, cilvēki ar trauksmes pazīmi parasti ir:

• Nemierīgs
• Ārējo stimulu nogāzes.
• Ar augstu aktivizācijas līmeni.
• Liels muskuļu sasprindzinājums.
• Grūtības atvienoties.
• Viņu nav.
• Jutīga pret vidi.

Trauksmes traucējumi, kas pārprasti traucējumi

Trauksmes traucējumi ir viens no populācijas biežākajiem psiholoģisko traucējumu kopumiem. Tiek lēsts, ka vairāk nekā 28% iedzīvotāju dzīves laikā ir bijuši trauksmes traucējumi. Tomēr ne vienmēr to labi saprot personas vide, un netiek novērtēta problēmas nopietnība, kas var negatīvi ietekmēt ikdienas dzīvi. Tas var izraisīt personas izjūtu bezpalīdzīgu un zemu pašnovērtējumu, kas palielina trauksmi un pat skumjas un depresiju.

Trauksmes krīze atspoguļojas daudzu somatisko un psiholoģisko simptomu pēkšņā parādīšanāsun nenovēršamu briesmu sajūta īsā laika posmā.

Galvenie somatiskie simptomi ir:

• Tahikardija un sirdsklauves.
• Svīšana
• Nosmakšanas sajūta
• Stingrība vai diskomforts vēderā.
• Reibonis, drebuļi un karstuma viļņi.

Psiholoģiskie simptomi, kas var rasties, ir:

• Daze.
• Nervozitāte.
• Depersonalizācija.
• Bailes zaudēt kontroli.
• Nenormālas tirpšanas sajūtas uz ādas.

Radoša terapija kā alternatīva ārstēšanā

Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka trauksmes sekas var mazināt, izmantojot radošo terapiju. Fotogrāfija kā terapeitiska vide ir ļoti efektīvs līdzeklis lai mazinātu trauksmi un tā simptomus.

Vēsture starp fotogrāfiju un psihiatriju sākas gandrīz līdz pirmajai. Psihiatri to izmantoja kā reģistrēšanas un dokumentēšanas līdzekli jau divdesmitajā gadsimtā, kad atklāj fotogrāfijas kā terapeitiskā līdzekļa potenciālu (Cornelison, 1980), koncentrējoties uz portreta portretu pacients.

Izteiksmīgajā psihoterapijā tiek izmantoti fotoattēlu momentuzņēmumi kā starpnieks starp vairāk vai mazāk aizmirstām atmiņām kopā ar apstrādājamām jūtām, un padziļina šo pieredzi, lai tos pārstrādātu un psiholoģiski interpretētu atkārtoti (Walker, 1982). Pacients kļūst par aktīvu varoni, apmācot pašam veidot savus fotogrāfiskos attēlus.

Bet tieši Džūdija Veisere psihoterapeitiskajā darbā ar nedzirdīgajiem bērniem izmantoja fotogrāfijas kā izteiksmīgu līdzekli, atsaucoties uz šo praksi kā “FotoTerapiju” 1973. gadā.

Liela fotogrāfiju izmantošanas priekšrocība ir tā, ka šobrīd lielākajai daļai cilvēku mobilajos tālruņos ir kamera. Mēs esam pieraduši lietot kameru, tāpēc tā lietošana nav šķērslis. Atšķirībā no citiem izteiksmīgiem paņēmieniem, kas var izraisīt pretestību, piemēram, gleznošana vai zīmēšana, fotogrāfijai ir noteikta drošības pakāpe.

Mainīt perspektīvu

Ja kaut kas raksturo fotogrāfiju, tas ir viegli, ar kādu tas ļauj mainīt perspektīvu.. Subjektīvā skatījumā perspektīva attiecas uz kaut kā izskatu. Perspektīva tiek uzskatīta par attiecībām, kas pastāv starp attēla objektiem.

Tādējādi subjektīvais viedoklis, no kura persona interpretē trauksmi izraisošo notikumu, var tikt mainīts, un ir iespējams izmantot jaunu pieeju.

• Spēles pieredze, izmantojot ārējās pasaules kompozīciju un kadrējumu, materializējas fotogrāfijā, ļauj vieglāk pārtraukt tās uztveršanu kā draudošu un mazina spriedzi.
• Tas palīdz atslēgties no raizēm, būt klāt un atstāt apļveida domas.

Lai fotografētu pasauli, jums jāiet ārā

Kaut arī trauksmes krīze ir negaidīta, parasti tā parādās, kad rodas ļoti stresa, lielas emocionālas spriedzes un lielas trauksmes situācija (Barlow, 1998).

Trauksmes lēkme ne vienmēr nozīmē panikas traucējumus. Tomēr, gaidāmās bailes ciest jaunu krīzi var izraisīt izvairīšanos, piemēram, bailes būt prom no mājām, pārpildītās vietās, slēgtas telpas, piemēram, lifti, pārvietošanās sabiedriskajā transportā, braukšana utt.

Trauksmes stāvokļa kontrolei ieteicams vingrot, staigāt ārā vai veikt jebkuru darbību, kas izraisa endorfīnu parādīšanos. Šajā ziņā fotogrāfija ir motivētājs doties ārpus mājas vides. Daba kā iedvesmas avots fotografēšanai palīdz paplašināt komforta zonu.

Pievērsiet uzmanību mazajām detaļām, apstājoties, lai novērotu vidi, meklējot jaunas faktūras, krāsas un formas, mudina cilvēkus paplašināt komforta zonu. Vide kļūst mazāk naidīga un uzticamāka.

Kā paaugstināt pašnovērtējumu, fotografējot, lai mazinātu trauksmi

Viens veids, kā trauksmes mazināšanai izmantoju radošo terapiju, ir vienkāršu fotogrāfiju izveidošana. Cilvēkam tiek ieteikts katru dienu fotografēt kā veidu, kā sazināties ar sevi un ar pašreizējo brīdi.

Starp fotografēšanas priekšrocībām trauksmes mazināšanai ir šādas.

• Domas palēninās.
• Vide tiek novērota jaunā veidā.
• Uzmanība tiek pievērsta tagadnei.
• Tiek rosināta vitalitāte.
• Jūs pārdomājat savu perspektīvu.
• Tiek koriģēti noteiktas dzīves pieredzes sagrozījumi.
• Tas palīdz atpazīt pārmaiņu mirkļus dzīvē.

Vienkāršs un ļoti efektīvs vingrinājums, kuru esmu pārbaudījis konsultējoties, ir ierosināt personisku fotografēšanas projektu. Projekts sastāv no trīs daļu pārstāvēšanas: es, es un otra, es un pasaule. Tas ļauj viņiem iedziļināties subjektīvajā redzējumā par savu būšanas veidu, faktu pieņemšanā un attiecībās ar starppersonu un intrapersonālām parādībām.

Kopā ar dalībnieku tiek novērotas fotogrāfijas, kas uzņemtas no vienas sesijas uz otru, lai padziļinātu viņu izraisītās jūtas un emocijas.

Kā terapeits cilvēks tiek virzīts uz jautājumiem, lai palīdzētu personīgajiem atklājumiem un vairāk apzinātos dažus savas personības aspektus un savu dzīves veidu.

Fotogrāfija ir sevis atklāšanas ceļojums neinvazīvs, tas dod personai iespēju pārvaldīt savu emocionālo pasauli. Fotogrāfija aicina jūs kādu brīdi pamanīt, ko jūtat pašreizējā brīdī.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Bārlovs, D. H. (1988). Trauksme un tās traucējumi: trauksmes un panikas raksturs un ārstēšana. Ņujorka: Guilford Press.
• Sandīns, B. un Chorot, P. (2009). Trauksmes traucējumu jēdziens un kategorizēšana. Belohā, B. Sandīns un F. Ramoss (2009). Psihopatoloģijas rokasgrāmata (Pārskatīts izdevums, II sējums). Madride: Mc GrawHill.
• Martinesa, Ó., 2016. Fotogrāfija kā terapeitiskais instruments garīgajā veselībā. Atopes. Garīgā veselība, kopiena un kultūra, (17), 66.-83.