Trauksmes izskaidrošana... Bez "Trauksmes"

Kad mēs sev radām milzīgu bailes vai esam ļoti intensīvu draudu upuri, mēs visi saprotam, ka ķermenis piedzīvo, "Korporalizējiet" virkni ne mazāk nepatīkamu sajūtu: hiperventilācija, sirdsklauves, svīšana, trīce, utt.

Šajos gadījumos bailes ir acumirklīgas, bet ne "neracionālas". Prāts savieno visas šīs nepatīkamās sajūtas ar kaut ko "īstu", kas ir noticis, un mēs zinām, ka ar nelielu laiku ķermenis beigs sevi regulēt, tas ir, sajūtas pāriet.

Tad psihologi tehniskāk paskaidros, ka, saskaroties ar briesmu draudiem, limbiskā sistēma, atbildīgs par emociju pārvaldību (un bailes ir viena no cilvēka pamat emocijām) uz laiku pārtrauks saziņu ar garozu un aktivizēs kortizols, hormons, kas regulē reakciju uz stresu, kas radīs adrenalīna un norepinefrīna ražošanu, sirds palielinās ātrumu pēkšņi, lai būtu vairāk asiņu, un elpošanas sistēma palielinās tā ātrumu, hiperventilējoties līdz palielināt skābekļa ražošanu, kas ir nepieciešama reakcijai "lidot vai cīnīties", cīņai vai lidojumam, kas raksturīga draudi vai briesmas.

Kas vēl, tikpat daudz atbildes tiks aktivizētas arī šajā cīņas vai bēgšanas procesā: asinis koncentrēsies noteiktās vietās, atstājot citus mazāk laistītus, kā rezultātā rodas nejutīgums, drebuļi, sviedri utt. Skolēni paplašināsies lai būtu perifēra redze... īsi sakot, visdažādākajās fizioloģiskajās reakcijās, kas ir būtiskas "cīņas vai lidojuma" aktiem, vienmēr ir bail.

• Saistītais raksts: "Mani" es "kā sekas un cēlonis manām ciešanām"

Trauksmes dinamika

Līdz šim mēs visi saprotam un neviens par "trauksmi" nesauc tādu nepatīkamu sajūtu aktivizēšanu, kuras citā kontekstā mēs saucam par "trauksmi", kļūstot mums pārpildītiem un šausmīgiem. Kāpēc mūsu nervu sistēmas aktivizēšana, kas ir nepieciešama, kā mēs briesmu / baiļu brīdī esam redzējuši, ir acīmredzami "patoloģiska" citos kontekstos?

Kas notiek, kad šīs sajūtas: sirdsklauves, nosmakšana, drebuļi, sviedri, drebuļi, reibonis... parādās, kad to vismazāk gaida? Mājās sēžot uz dīvāna, klasē, darbā, šķērsojot tiltu ...

Dažreiz aktivizācijas izraisītājs ir vietas, cilvēka vai notikuma saistība ar iepriekšējo mūsu dzīves traumatisko pieredzi. Tas ir, ja es esmu cietis no mobinga vai iebiedēšanas un tas ir izraisījis trauksmi, var būt tas, ka atgriezos tikai vienu dienu vietā, kur es to piedzīvoju, vai vietā, kas man to atgādina. mudināt limbisko sistēmu izraisīt kortizolu, tādējādi uzsākot reakciju uz bīstamām situācijām, it kā traumatiskais notikums atkārtotos Tiešām. Tas, kaut arī ar lielākām grūtībām, zināmā veidā arī mūsu racionālajam prātam ir saprotams ar noteiktu normālu.

Bet ir daudz, daudz gadījumu, kad iepriekš minētās sajūtas parādās bez šķietama sprūda, ne pašreizējā, ne tālvadības laikā. Viņi vienkārši parādās negaidītā veidā, un šajos gadījumos nezinot, kāpēc mums šķiet, ka mūsu sirds sacenšas, ka mums trūkst elpas, ka mēs stipri svīstam vai nekontrolējami kratāmies.

Šajos ļoti ļoti izplatītajos gadījumos prāts nonāk panikā. Panika sajūtās, kuras mēs nevaram kontrolēt un kam mēs nevaram piedēvēt izcelsmi vai noteiktu ilgumu, un, kad prāts zaudē spēju kontrolēt un saprast, kas dzīvo ķermenī, tas krīt panikā.

Un, protams, panika šajā gadījumā nav atbilde uz kaut ko, kas notiek ārpus mums, bet paradoksāli, bet kas rada paniku un bailes ir paša ķermeņa panikas un baiļu reakcijas, kā mēs esam aprakstījuši sākumā.

Tās ir tās pašas sajūtas, tikai tagad mēs nezinām ne cēloni, ne kāpēc, un nevaram tos kontrolēt, un, redzot, lai ļautu tām notikt un pāriet (kā mēs to darām gadījumi, kad kaut kas ārpus mums konkrētā veidā rada bailes), tie mūs pārņem, biedē, un mēs sākam bezgalīgu ķēdi, kurā bailes no bailes reakcijas tikai palielina šo sajūtu intensitāti, ieslodzot mūs apburtajā baiļu lokā, vairāk sajūtu, vairāk bailes, vairāk sensācijas... līdz krīzes sasniegšanai panikas lēkme, kas savā paroksizmā, vislielākajā intensitātē, galu galā iztukšos sistēmas enerģiju, un mēs aizmigsim.

Šis paroksizms parasti nav ilgāks par dažām minūtēm, bet tas ir šausminošs un dažreiz beidzas ārkārtas slimnīcā.

Kāpēc tas notiek?

Iedomāsimies, ka mēs esam intensīvas personiskas, darba vai emocionālas dzīves dzīves laikāun iedomājieties arī, ka mūsu miega kvalitāte ir bojāta. Tas izraisīs mūsu sistēmas trauksmi / trauksmi daudz ilgāk nekā parasti, kā arī neradīs pietiekamu atpūtu. Tas ir tā, it kā mēs būtu nēsājuši savu pārvērtīgo smadzeņu motoru un mums nekad nebūtu bijis laika to aizvest uz darbnīcu (atpūta).

Galu galā sistēma iztukšosies, akumulators iztukšosies, un tieši tad ķermenis (mūsu pašu nervu sistēma) aktivizē izdzīvošanas reakciju, kas izraisīs sajūtas, kas ir ļoti līdzīgas tām, kuras izjūtam kādā brīdī trauksme / bailes.

Tas ir, it kā mūsu sistēmā būtu drošības relejs, slieksnis, no kura ar nepatīkamām fizioloģiskām sajūtām tas mūs "brīdina", ka esam iekļuvuši riska zonā, ka mūsu sistēmas enerģijas tiek izsmeltas un tāpēc mums nepieciešama ilga un pelnīta atpūta. Šajā gadījumā trauksmes vai baiļu sajūtas nav konkrēta un viegli identificējama fakta rezultāts, bet drīzāk sistēmas sabrukums izsīkuma dēļ.

Ja mēs to saprotam, reakcijai jābūt tādai pašai kā tad, kad mums tiek radīta milzīga bailes, mums vajadzētu ļaut sistēmai nosēsties un atkal apmesties. Tāpēc Vitalizā mēs šai psihoizglītībai piešķiram lielu nozīmi, šai izpratnei, ka notiekošais, kas, lai arī ir pārsteidzošs, milzīgs un šausminošs, tomēr ir "normāls", tas ir, tam ir izcelsme un izskaidrojums.

Kad cēlonis ir saprasts, mēs cenšamies pēc iespējas ātrāk un pragmatiskāk regulēt trauksmes fizioloģisko stāvokli, parasti strādājot ar biofeedback, īpaši sirds saskaņotība un neirofeedback, vienlaikus izstrādājot trauksmes vadības rīkus, piemēram, terapeitisko Mindfulness grupa. Tas, protams, neaizmirstot nepieciešamo psihoterapeitisko atbalstu, kas padziļina un mēģina atrisināt dziļi psiholoģiski cēloņi, kas noveda pie sistēmas sabrukšanas un simptomu parādīšanās noraizējies.

Autors: Havjers Elkarts, eksperts psihologs traumu jomā, Vitaliza direktors.