8 ieradumi pašcieņas paaugstināšanai

Protams, jūs kādreiz esat jutušies mazdūšīgi, apsverot projektus vai ikdienas uzdevumus rada izaicinājumu, kopīgu pieredzi, kas rodas īpaši tad, ja neuzticamies sev paši.

Tas ir normāli, ja tas laiku pa laikam notiek; veids, kādā mēs sevi uztveram, mainās atkarībā no apstākļiem un, būdami dinamiski, var rada brīžus, kuros nejūtamies gatavi darīt visu, ko dzīve no mums prasa mums. Tomēr, ja šī pieredze laika gaitā tiek pagarināta, tas liecina, ka mēs noteikti ciešam zema pašcieņas problēma.

Labā ziņa ir tā, ka mums nav jāsamierinās ar sliktu pašsajūtu. Ir vairāki veidi, kā uzlabot pašapziņu, un, lai gan visefektīvākais ir psihoterapija, daži ir tik vienkārši, ka to pamatā var būt samērā vienkārši ieradumi.

• Saistīts raksts: "Vai jūs tiešām zināt, kas ir pašcieņa?"

Galvenie ieradumi, lai paaugstinātu pašcieņu ikdienā

Pašnovērtējums ir veids, kā mēs analizējam un novērtējam sevi globāli kā atsevišķas būtnes. Tas nozīmē, ka pašcieņa sastāv no teksta daļas (to var atspoguļot frāzēs un vārdos) un emocionālās daļas

kas mūs skar ciešāk. Šo divu pašcieņas dimensiju kombinācija liek tai ietekmēt mūs visos dzīves aspektos, un tāpēc ir ērti saglabājiet to labā stāvoklī, neļaujot tam vilkt mūs uz tieksmi sevi vērtēt ļoti negodīgi un saistīti ar pašsabotāžu nemainīgs.

Tādējādi pašcieņa ir būtisks elements jebkura cilvēka dzīvē un lai to palielinātu mēs varam likt lietā virkni ļoti noderīgu ieradumu, ko varam ieviest mūsu ikdienā diena.

1. regulāri vingro

Regulāras mērenas fiziskās aktivitātes ir viens no vienkāršākajiem ieradumiem laba emocionālā līdzsvara uzturēšanai, jo tas ietekmē gan fizisko, gan garīgo veselību. Runa nav tikai par to, kā iegūt formu un iepatikties spogulī; Pati vingrošanas pieredze mūsos rada tūlītēju efektu apmierinātība ar mūsu sasniegumiem.

Vingrinājums var būt jebkura veida, svarīgi, lai tas būtu pietiekami intensīvs, lai būtu izaicinošs un savieno mūs ar šeit un tagad, atbrīvojoties no uzmācīgajām domām, kas parasti mūs ietekmē, kad jūtamies vāji Pašvērtējums.

• Jūs varētu interesēt: "10 psiholoģiskie ieguvumi no fizisko vingrinājumu praktizēšanas"

2. Ieskauj sevi ar cilvēkiem, kuri tevi novērtē.

Cilvēki ir sabiedriskas būtnes, kas nozīmē, ka mums ir nepieciešams citu cilvēku sabiedrība attīstīties un darboties veselīgi, kā arī justies labāk visā mūsu dzīvi. Liela daļa no tā, ko mēs domājam par sevi zinām, izriet no tā, kā mēs redzam citu reakciju. pirms mums, un tāpēc, lai saglabātu labu pašcieņu, mums ir jāzina, kam ir vērts veltīt savu laiks.

Lai paaugstinātu pašcieņu, tas ir nepieciešams būt kopā ar tiem cilvēkiem, kuri liek mums justies labi vai kas liek mums redzēt sevi caur konstruktīvas kritikas objektīvu; Runa ir ne tikai par būšanu kopā ar sikofantiem, bet arī ar cilvēkiem, kuri jūtas labi, daloties ar mums, kas viņiem patīk mūsu darbībās un veids, kā būt, un ka viņi nav ieinteresēti pazemināt mūsu pašcieņu, lai kļūtu no viņiem atkarīgi (kas diemžēl ir izplatīts attiecībās toksisks).

• Saistīts raksts: "6 galvenie toksisko attiecību veidi"

3. Pavadiet brīvo laiku saviem hobijiem

Darīt to, kas mūs patiesi piepilda dzīvē, un pavadīt laiku, nodarbojoties ar tiem vaļaspriekiem, kas dara mūs laimīgus, ir vēl viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot mūsu pašnovērtējumu. Tas ļauj mums parādīt sev, uz ko esam spējīgi zināšanu vai tehnisko prasmju jomās, kas piešķir mūsu dzīvei jēgu.

4. Saglabājiet pozitīvu sarunu ar sevi

Pašsaruna ir veids, kā mēs sazināmies ar sevi. Dažiem cilvēkiem ir tendence runāt ar sevi pirms grūta uzdevuma veikšanas vai iedrošināt sevi pirms grūta pārbaudījuma.

Šis ieradums nebūt nav ekscentriskums labs veids, kā sazināties ar sevi un kaut kas tāds, ko daudzi psihologi stingri iesaka, īpaši tiem, kam ir pašcieņas problēmas.

Tātad, lai uzlabotu mūsu pašcieņu, mums ir jāmaina negatīvs pašrunas stils un jāaizstāj tas ar pozitīvāku. Tas nozīmē, ka mums jāsāk runāt vienam ar otru pozitīvi un cieņpilni, vajadzības gadījumā izceļot panākumus un labās lietas, ko darām, kā arī mudinot mūs vai būt saprotošiem, ja kaut kas noiet greizi, mācīties no citiem kļūdas.

5. Uzrakstiet personīgo dienasgrāmatu

Zināšanu palielināšana par sevi ir labākais veids, kā uzlabot mūsu pašcieņas līmeni, tāpēc ir tik svarīgi aizpildīt personīgo dienasgrāmatu. ka mēs rakstām savas emocijas, bailes vai ikdienas problēmas.

Kad mēs sevi labāk iepazīsim un spēsim identificēt savas emocijas, mēs arī spēsim tās labāk modificēt. ar citiem pozitīvākiem, kas ļaus mums dzīvot labāk un būt laimīgākiem dzīvē ar augstāku līmeni Pašvērtējums.

• Jūs varētu interesēt: "Kā izveidot emociju dienasgrāmatu, soli pa solim un ar piemēriem"

6. Pārvērtiet paškritiku konkrētos priekšlikumos

Cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu ir tieksme būt paškritiskam pret sevi līdz pārmērīgam līmenim, jo viņi sistemātiski uzskata, ka dara visu nepareizi.

Lai pārvarētu šo redzējumu par sevi, mums ir jāvērš paškritika pret sevi un savējiem veiktspēju konkrētos priekšlikumos, lai konkrēti zinātu, kas mums ir jāmaina, lai to izdarītu lai būtu labāk.

7. Izvairieties no disfunkcionāla perfekcionisma

Zemu pašnovērtējumu bieži izraisa arī dažu cilvēku pārmērīgs perfekcionisms.

Tas nozīmē, ka cilvēks nekad nav apmierināts ar savu sniegumu vai darba rezultātu. Lai uzlabotu šo problēmu, mēs varam izvirzīt reālākus un sasniedzamus mērķus.

8. Izvairieties izteikties absolūtā izteiksmē

Daži cilvēki ar zemu pašnovērtējumu bieži slēpjas ļoti drastiskas domas par sevi, no veida: "Es esmu bezjēdzīgs" "Man nekas neizdodas" vai "Es nekad to nesaņemšu".

Lai uzlabotu savu pašapziņu, mums ir jāmaina šīs tik absolūtās domas pret pozitīvākām un reālākām. Tādā veidā mēs varam sākt domāt: "Tas man nav izdevies, bet, ja es pielikšu pūles, es to sasniegšu" vai "Tas man neder, bet citas lietas ir".

• Saistīts raksts: "Duālistiskā domāšana: kas tas ir un kā tas mūs ietekmē"

Vai meklējat psiholoģisku palīdzību, lai celtu savu pašapziņu?

Psiholoģija piedāvā ļoti efektīvus emocionālās vadības instrumentus, lai pārvarētu pašcieņas problēmas. Tāpēc, ja jūs interesē profesionāla palīdzība, sazinieties ar mums.

In Laimīgā prāta institūts Mēs piedāvājam psihoterapijas pakalpojumus un apmācību emocionālā regulējuma, pašvadības un Mindfulness jomā.