Emocionālā uzkrāšanās: simptomi, cēloņi un kā to pārvaldīt

Noteikti kādā brīdī tu esi juties satriekts, izsmelts un ar sajūtu, ka vairs nevari izturēt, bet nevari atrast veidu, kā atpūsties un justies labāk. Tā ir sajūta, ko rada emocionālā uzkrāšanās.

Ņemot vērā mūsu dzīves ritmu, ar kuru mums vienmēr ir jādara lietas un jāsasniedz mērķi, ļoti iespējams, ka jūs neatdosit sev laiku apstāties vai uzzināt, kā jums klājas; mēs bieži izvēlamies izvairīties un kavēt savas emocijas, kuras galu galā uzkrāsies.

Šī emocionālā uzkrāšanās ne tikai ietekmē emociju līmeni, bet arī kaitē garīgajam stāvoklim, subjekta kognitīvākam un viņa fiziskajai labklājībai. Šādos gadījumos indivīds jūtas noguris, lēnāks, viņam ir grūtības koncentrēties un vieglāk saslimt.

Šajā rakstā jūs uzzināsit labāk ko nozīmē emocionālā uzkrāšanās, kā tas mūs ietekmē dažādās jomās un kā mēs varam to novērst vai tikt ar to galā, lai tas nenovestu pie sliktākām sekām.

• Saistīts raksts: "Emocionālā psiholoģija: galvenās emociju teorijas"

Kas ir emocionālā uzkrāšana?

Ir viegli nojaust, ko nozīmē vai uz ko attiecas jēdziens emocionālā uzkrāšanās, jo pats termins diezgan labi izsaka to, ko Tā ir, un, ņemot vērā mūsu pašreizējo drudžaino dzīves ritmu, ļoti iespējams, ka esat izjutuši šo sajūtu vai atrodaties šajā stāvokli.

Ar emocionālo uzkrāšanos mēs saprotam stāvoklis, kurā subjekts atrodas uz savu iespēju un fiziskā un garīgā veselības stāvokļa robežas. Citiem vārdiem sakot, indivīdu pārņem emociju uzkrāšanās, kopums, ko viņš nav zinājis vai spējis izteikt.

Šo stāvokli mēs varam saprast kā trauksmi, brīdinājumu, ka jāapstājas un jāatpūšas, ja nevēlamies, lai sekas būtu sliktākas.

Tipisks ilustratīvs piemērs, kas tiek izmantots, lai labāk izprastu šo jēdzienu, ir pilna ūdens glāze, kas galu galā izplūst no vienas piles; proti, labi zināmais izteiciens "salmi, kas lauž kamieļa muguru", mazs notikums, kas liek mums eksplodēt, jo esam jau sakrājuši daudz.

• Jūs varētu interesēt: "Atgremošana: kaitinošais domu apburtais loks"

Simptomi: kā emocionālā uzkrāšanās mūs ietekmē?

Šis uzkrāšanās vai emocionālā piesātinājuma stāvoklis, par kuru mēs esam runājuši, acīmredzami ietekmēs mūsu emocionālo stāvokli; tas mainīsies un tiks ietekmēts padarot mūs uzbudināmākus, saspringtākus un nemierīgākus.

Kad mēs ciešam no emocionālas uzkrāšanās, jebkura situācija, kas iziet no mūsu plāniem vai mūs traucē minimāli izmaina mūs pārmērīgi un izraisīs mūsos nesamērīgu reakciju, kas nav līdzīga situāciju.

Bet tas ne tikai ietekmē mūsu garastāvokli, bet arī ietekmē mūsu garīgo stāvokli, mūsu kognitīvāko daļu, kopš tā laika mēs jutīsimies garīgi izsmelti, mūsu garīgās spējas un funkcijas tiks ietekmētas. Mums būs lielākas grūtības ar koncentrēšanos, ar atmiņu, mēs vieglāk aizmirsīsim lietas, palēnināsies mūsu garīgie procesi, ar mazāku ritmu mēs sevi pamanīsim lēnāk; šī parādība ir aprakstīta kā bradipsihija.

Ir vērts izcelt bioloģiskākā komponenta – mūsu fiziskās veselības stāvokļa – ietekmi, jo garīgā piesātinājums galu galā ietekmē arī mūsu fizisko stāvokli. jutīsimies vairāk noguruši, negribēsim kaut ko darīt, jutīsimies saspringtāki, ar sāpēm muskuļos un locītavās, ar Galvassāpes un ķermenis kopumā. Tādā veidā stāvoklis, kurā atrodamies, samazina mūsu aizsargspējas, fizisko spēku, atvieglojot saslimšanu.

Tāpat dažādu afektu un stāvokļu kopums, gan emocionāls, gan kognitīvs, gan fizioloģisks, liek mums justies uz robežas, ka mēs to nedarām. mēs varam darīt vairāk un to, kas mums ir jāpārtrauc, lai gan spēja mācīties un stāties pretī savai valstij nav viegla, un ne visi to labi zina vai var.

Saistībā ar iepriekšējo rindkopu, sajūta, kas var parādīties un var būt zīme, ka esam emocionālā uzkrāšanās stāvoklī, ir kam ir vajadzība apstāties, atvienoties, bet nevar, jo mēs pamanām, ka ir kaut kas, kas mums neļauj, kas neļauj mums atpūsties.

• Saistīts raksts: "5 sliktas garīgās veselības pazīmes, kuras nevajadzētu ignorēt"

Cēloņi

Jēdziens, kas saistīts ar emocionālo uzkrāšanos, ir apspiestu emociju jēdziens, parādība, kas rodas no dažu mūsu emociju noliegšanas, kuras galu galā uzkrājas. Domas, emocijas, sajūtas, no kurām cenšamies apspiest vai izvairīties, nepazūd, un pretēji tam mēs vēlamies, tie palielinās un ietekmē mūs vairāk nekā tad, ja mēs ar tiem būtu saskarušies no sākums.

Viss, ko mēs jūtam un domājam, notiek un parādās mūsos ar kādu mērķi vai kādu iemeslu dēļ; tāpēc ir svarīgi, lai mēs tam pievērstu uzmanību, jo tas ir vienīgais veids, kā patiesi zināt, kā mums klājas; Mēs varēsim zināt, kāpēc mēs rīkojamies noteiktā veidā vai kad ir pienācis laiks apstāties vai veikt izmaiņas savā dzīvē.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir trauma un kā tā ietekmē mūsu dzīvi?"

Kā tikt galā ar emociju uzkrāšanos

Ņemot vērā visu līdz šim izvirzīto, mēs varam palikt pie dažiem vispārīgiem ieteikumiem: zināt, kā apstāties, ieklausieties sevī, ievērojiet trauksmes signālus, ko dod mūsu ķermenis un prāts, un nenoliedziet to, ko jūtam vai apspiežam emocijas.

Ir svarīgi, lai subjekts to saprastu emocijas nav negatīvas, ka pat nepatīkamas var būt funkcionālas, jo viņi sniedz mums informāciju, norādot, kā mēs jūtamies, tādējādi ļaujot mums rīkoties, lai situāciju labotu.

Nevajag visu racionalizēt, tas ir, ne visam ir jābūt racionālam izskaidrojumam bez emociju ietekmes, Tā kā, kā jau minējām iepriekš, emociju noliegšana tās nepazūd, ar to mēs tās tikai panāksim uzkrāties.

Tāpēc mēs to redzam, lai spētu pareizi stāties pretī un novērstu emociju uzkrāšanās negatīvās sekas Ir svarīgi veltīt laiku sev, lai spētu uztvert signālus, ko mums dod mūsu ķermenis un prāts.. Atvēlot laiku atpūtai un saskaroties ar to, kas mums rada diskomfortu vai problēmas, palīdz izvairīties no iespējamām vēlākām reakcijām, kas nopietnāk sabojā mūsu dzīvi.

Zinot, kas mūs satrauc, kā mēs jūtamies un ko domājam par lietām, kas ar mums notiek, ir veids, kā patiesi uzzināt savu identitāti un to, kā mēs esam. Ir ierasts, ka daudzas reizes mēs izvēlamies ignorēt un neko izlikties, it kā mēs varētu uzkrāt emocijas un jūtas bezgalīgi, bet mums ir ierobežojums, un ļoti iespējams, ka, ja mēs neatrisināsim šo stāvokli, mēs galu galā eksplodēsim.

Lai gan jā, sevis izzināšana un apziņa, kādas emocijas un domas mūs šobrīd nodarbina, ir process, kas jādara funkcionāli un adekvāti; Mums ir jāizvairās no iestrēgšanas un pastāvīgi jādomā par šīm domām vai jūtām uztraucieties, jo šādā veidā mēs varēsim iekļūt tikai ciklā, kas mums nepalīdzēs lejupielādēt mūsu emocijas.

Šī iemesla dēļ mums ir jāatrod adaptīvāka, funkcionālāka un veselīgāka rīcības metode, kas mums nekaitētu; mums vajag atrast veidus, kā pamazām lejupielādēt un samazināt emociju uzkrāšanos, lai nesasniegtu virsotnes, uzziniet, kādi ir mūsu evakuācijas ceļi vai darbības veids, kas mums dod labumu un vairāk palīdz. Tādā veidā mēs redzēsim, kā mēs uzlabojam un līdz ar to uzlabojam dažādas mūsu dzīves jomas, piemēram, darbu, ģimeni vai sociālo.

• Saistīts raksts: "Katarse: emocionālās atbrīvošanās process"

Kādas metodes būs vispiemērotākās, lai atpūstos un lejupielādētu?

Ir dažādas metodes, kuras var izmantot, un Atbilstoši katra indivīda īpašībām un gaumei tie derēs un labāk būs lietot vienu vai otru.

Piemēram, ir cilvēki, kuriem labāk padosies praktizēt tādus sporta veidus kā peldēšana, skriešana vai vairāk komandas sporta veidu, piemēram, basketbols vai futbols, un ir citi, kuriem labāk veiksies. relaksācijas metodes labāk sazināties ar sevi; citi dod priekšroku satikties un palikt kopā ar saviem draugiem vai ģimeni, lai atvienotos vai izmantotu mākslu, piemēram, gleznošanu vai dejošanu. Tie visi ir veidi, kā pavadīt laiku ar sevi, lai izbaudītu to, kas jums patiešām patīk.

Saistīts ar sociālajām attiecībām un laika pavadīšanu kopā ar cilvēkiem, kurus mīlam, ir svarīgi trenēties, lai uzturētu labu komunikāciju, arī izmantojot sociālās prasmes Y pārliecinošs. Ja mums izdosies izveidot stabilu un pastāvīgu komunikāciju, mums būs vieglāk izpaust un labāk regulēt savas emocijas, un mēs jūtamies atbalstīti un saprasti no citiem, izvairoties no uzkrāšanās vai samazinot to iespējamību emocionāls.

Tāpēc, lai samazinātu vai novērstu emocionālo uzkrāšanos, mums jāatrod vidusceļš, punkts, kurā mēs nenoliedzam savu stāvokli vai emocijas, bet kurā arī nepaliekam noenkuroti tajās, cilpā un koncentrējoties uz tā cēloņiem, simptomiem un sekām; Tādā veidā būs daudz funkcionālāk būt apjucis un nepieciešams laiks, lai pakāpeniski atbrīvotu spriedzi.