Būt prom no mājām: Spānijas migrantu psiholoģiskās atslēgas

Migrācija ir viena no vissarežģītākajām cilvēka pieredzēm, ko mēs varam izdzīvot šodien. Tajā pašā laikā tas mums piedāvā iespējas, mācīšanos un lielisku Personiga attistiba, migrācija paredz tik dziļas konteksta izmaiņas, ka parasti izraisa adaptācijas grūtības, nedrošību, apjukumu, pat tukšuma sajūtu vai nezināšanu, kādu lēmumu pieņemt.

Cilvēks ir sabiedrisks dzīvnieks, un mums ir vajadzīgs konteksts, lai justos droši. Kad šis konteksts mainās, neatkarīgi no tā, cik daudz tas mums piedāvā iespējas, tas vienmēr liek mums justies neaizsargātiem psiholoģiskā un emocionālā nozīmē..

Savukārt cilvēkiem no Spānijas migrācija ir arvien biežāka pieredze citās Eiropas valstīs vai Latīņamerikā. Šajā pieredzē plūst problēmas, kas šķita pārvarētas visos kontekstos: darbā, sociālajā dzīvē, pat kā pārim. Šīs grūtības nav migrācijas rezultāts, drīzāk migrācija ir sarežģīta pieredze, kas mums apgrūtina visu, ko jūtam.

• Saistīts raksts: "Ulisa sindroms: hronisks stress imigrantiem"

Migrācijas izaicinājums

Šajā rakstā mēs iedziļināsimies, kas tie ir

svarīgākās psiholoģiskās atslēgas, lai saprastu, kas notiek migrācijas procesā un galvenais, kā jūs varat atrisināt šīs grūtības ar savām personīgajām izmaiņām (un tādējādi lai "atgriešanās" nebūtu vienīgā iespēja).

Lai jūs zinātu, kas jums raksta: mani sauc Rubens Kamačo, un pēdējos 11 gadus esmu pavadījis cilvēkus kā psihologs un treneris viņu personīgo pārmaiņu procesos, vai nu pārliecības, pašcieņas, emocionālu, pāra problēmu, šķiršanās vai orientācijas uz darba jomu (lēmumu pieņemšana, produktivitāte, darba attiecības, utt.). Šajā laikā esmu pavadījis daudzus cilvēkus, kuri migrēja un kuriem bija šīs grūtības, ne tikai cilvēkus Spānijas ārzemēs, bet citas valstspiederības un ļoti dažādos galamērķos (Japānā, Austrālijā, utt.).

Tomēr lielākā pieredze, ko varu jums sniegt šajā rakstā, nav no sērijas akadēmiskās zināšanas (kuras ikviens varētu asimilēt), bet no manas pieredzes kā a migrants. Šo 11 gadu laikā esmu migrējis un dzīvojis 2 valstīs (Ekvadorā un Argentīnā), kā arī ceļojis uz daudzām citām. Esmu izjutis migrācijas grūtības un ieguvumus. Šī iemesla dēļ es vēlos šo pieredzi pārvērst no psiholoģijas, lai jūsu pieredze būtu pozitīvāka un, galvenais, lai tas piedāvātu jums risinājumu tam, kas notiek ar jums, un mācīšanos visiem jūsu mūžs.

• Jūs varētu interesēt: "Elastība: definīcija un 10 ieradumi tās uzlabošanai"

Grūtības pielāgoties citai realitātei

Vēl ne pārāk sen migrācija bija ārkārtēja pieredze. Tas ne tikai nozīmē atrašanos citā kontekstā, kultūrā, dažreiz valodā utt., bet arī šīs izmaiņas kļūst pastāvīgas. Tas ir adaptīvs process, kas prasa psiholoģiskas izmaiņas, jo vispirms mēs pielāgojamies šai jaunajai realitātei, pēc tam rodas problēmas. šīs adaptācijas, un visbeidzot mēs veicam akulturācijas procesu (kas nenozīmē, ka jūs zaudējat savu kultūru, bet gan to, ka jūs asimilējat jauno kultūra).

Šodien mēs migrējam daudz vairāk. Mēs dzīvojam globalizētā laikmetā, kurā daudzos gadījumos mēs atrodam labākās darba iespējas citos kontekstos vai, iespējams, tās ir personiskas vai sentimentālas situācijas, kas liek jums to izdarīt mainīt. Svarīgi ir tas, ka šajā kraso pārmaiņu procesā Nepatīkamas emocijas rodas no nenoteiktības, piemēram, nedrošības, bailēm, šaubām vai apjukuma.

Šīs grūtības var rasties jebkurā dzīves brīdī. Tomēr mums ir iespēja mainīt kontekstu, patverties ar dziļām emocionālām saitēm (īpaši draudzīgām vai ģimeniskām). ārzemēs mēs jūtamies sava veida izolācija, kas rada vēl lielāku nenoteiktību un nedrošību un nosaka mūsu lēmumus, it kā mēs kļūtu mazāki. Mēs redzēsim šīs grūtības pa vienam, lai tās padziļinātu.

1. Apjukums (nezinot, ko darīt vai izlemt)

Kad jūtamies apmulsuši un mums ir grūtības pieņemt lēmumus, tās ir baiļu sekas. Saskaroties ar nenoteiktību, ko jūtam, atstājot savu kontekstu, un saskaroties ar grūtībām, kas var ietekmēt jūsu nākotni, parādās bailes, kas cenšas jūs aizsargāt. Praktisks baiļu instruments ir radīt šaubas. Mēs redzam katra iespējamā lēmuma mīnusus un beidzot esam paralizēti.

Dienām ejot, apjukums rada tukšuma sajūtu vai jēgas zudumu, kas laika gaitā var pastiprināt migrācijas pieredzi. tomēr problēma nav bailes, bet veids, kā mēs saprotam un pārvaldām šīs bailes.

Nenoteiktības situācijā, kad jums šķiet, ka jums ir mazāk resursu (emocionālo, sociālo, kultūras utt.), ir loģiski, ka jūsu bailes ir vairāk ierobežojošas. Savukārt tā ir iespēja iemācīties saprast un vadīt to, ko jūti.

• Jūs varētu interesēt: "4 psiholoģiski veselīgi ieradumi, lai pārvarētu bailes pieņemt lēmumus"

2. Nedrošība un bloķēšana

nedrošība ir bailes attiecās uz jūsu priekšstatu par savām spējām. Nedrošība liek domāt: ja nu es pieņemu šo lēmumu un tas neiznāks labi? Ko darīt, ja es paziņoju par savām robežām, bet viņi mani noraida vai pieviļ? Ko darīt, ja es nezinu, kā stāties pretī šim izaicinājumam un manas spējas ir apdraudētas?

Nedrošības priekšā mēs kļūstam paralizēti. Taču nedrošība ir arī pozitīva emocija, jo tā palīdz būt piesardzīgam un pieņemt apzinātākus un pārdomātākus lēmumus. Tomēr migrācijas pieredzē to var pārvērst intensīvākā un ierobežojošākā nedrošībā.

3. Trauksme un ciešanas (kad problēma turpinās)

Problēmai turpinoties, bailes, nedrošība un apjukums var izraisīt trauksmi un ciešanas. trauksme ir bailes, kas ir kļuvušas plaši izplatītas un, savukārt, rada seklu un ātru elpošanu, kas liek jums sajust tipisko diskomfortu krūtīs. Problēma var būt saistīta ar jūsu partneri, darbu vai sociālajām attiecībām, taču tā vienmēr izriet no jūsu veida, kā saprast un pārvaldīt savas jūtas.

Visas šīs grūtības, kas saasinās migrācijas procesā, var radīt arvien lielāku diskomfortu, taču mēs nevaram mainīt šo realitāti vai kontekstu (tā arī patiesībā nav problēma), bet adaptācija ir ļoti drastisks process, kas mums jāiemācās pārvaldīt.

Svarīgākais un vērtīgākais šajā situācijā ir tas, ka tieši mācīšanās noderēs visas dzīves garumā un visos kontekstos. Ikreiz, kad esmu pavadījis personu, kurai ir bijušas grūtības imigrācijas procesā vai citas grūtības kas dzīvoja kā migrants, mācības un tās ieguvumi ir radušies gadu gaitā un citos kontekstos un pieredzi. Mēs redzēsim, kādi ir atslēgas, lai pārvaldītu šo pieredzi un padarītu to jums pilnīgi pozitīvu.

• Saistīts raksts: "Emocionālā vadība: 10 atslēgas, lai dominētu savās emocijās"

Atslēgas, lai pārvaldītu migrācijas pieredzi

Kad mēs jūtam trauksmi šajā migrācijas pieredzē, mums ir tendence bēgt. Mēs jūtam, ka, ja atkal mainīsim kontekstu, problēma tiks atrisināta. Tas nozīmē, ka jūs uzskatāt, ka problēma ir kontekstā un tā ir bīstama ideja tā vienkāršā iemesla dēļ, ka tas var likt nākotnes kontekstiem pārāk ietekmēt jūsu labklājību.

Galvenais nav bēgšana, bet gan mācīšanās būt labi citā kontekstā. Pieaugs tavas adaptācijas spējas, un tu varēsi justies drošāk, pieņemt apzinātākus lēmumus un veidot ciešāku saikni ar cilvēkiem un vidi. Lai panāktu šīs pārmaiņas, mums pašā saknē jāatrisina iekšējās grūtības, kas padara migrācijas pieredzi nepatīkamāku.

Pirmkārt, tas ir būtiski iemācieties saprast un pārvaldīt to, ko jūtat. Cilvēki ir emocionālas būtnes, un viņi nosaka jūs katrai darbībai, lēmumam, interpretācijai, attiecībām vai saziņas vai darba veidam. Mācīšanās saprast to, ko jūtat, liek jums atpazīt savas emocijas, atklāt, ko jūs interpretējat, lai tās izjustu, kā jūs tās pārvaldāt (ar savu uzvedību), lai tie būtu intensīvāki, ilgstošāki un biežāki, un beidzot iemācītos tos pārvaldīt funkcionāls veids, lai tik daudz baiļu un nedrošības vietā jūs radītu vairāk pieņemšanas un uzticības, kas liks jums dzīvot vairāk izšķirošs.

Otrā atslēga ir strādāt ar savu paškoncepciju. Ārzemēs jūs esat tālu no tā, ko zināt, un pat jūsu personiskā identitāte ir apdraudēta. Šī pieredze var palīdzēt jums iepazīt sevi, atklāt, ko jūs par sevi domājat, kā jūs sevi redzat un kā jūs sevi vērtējat. Mūsu identitāte un paškoncepcija patiesībā ir dinamiska ideja un mainās mūsu dzīves laikā. Apzinoties to, kam par sevi ticat, un liekot to lietā, jūs iegūsit labklājību un drošību.

Ir arī svarīgi, lai būtu konkrēts, izmērāms un novērojams rīcības plāns, lai vajadzīgās izmaiņas kļūtu par realitāti. Labi nodomi, vēlmes vai vienkārši pārdomas par to, kas ar tevi notiek, var būt pozitīvi, taču, ja mēs nerīkosimies konkrēti, nekas nemainīsies. Rīcība nozīmē, ka jums ir virkne dažādu darbību, kas palīdz funkcionālāk pārvaldīt jūsu garastāvokli un pašsajūtu. Rīcības plāns sniedz jums apņemšanos, koncentrēšanos un virza jūs uz nepieciešamajām pārmaiņām.

Un visbeidzot: ir ekspertu uzņēmums, kas tevi nevada un neorientē, bet kas tīri pavada, lai tu varētu pārdomāt sevi, atklāt to, ko jūti un interpretē un tādējādi pielietot sevī nepieciešamās izmaiņas.

Pārveidojoša pieredze

Lai gan migrācija ir grūta pieredze un ar laiku grūtības, šķiet, pieaug, tajā pašā laikā tā arī ir unikāla iespēja iepazīt sevi, atklāt, kā tu saproti un pārvaldi to, ko jūti un kā interpretē situācijas, un galvenais, lai uzsāktu tevī pārmaiņas, kas ar saviem lēmumiem palīdz dzīvot ar lielāku labklājību, pieņemšanu, pārliecību un drošību. Tas ir par to, lai kur tu atrastos, lai tava labklājība būtu atkarīga galvenokārt no tevis un lai pārmaiņas būtu stabilas.

Migrācijas pieredze ir konteksts, kas palīdz izdzīvot šo procesu. Problēma ir nevis būt "ārā" (patiesībā jūs vienmēr esat ar jums) vai prom no cilvēkiem, kuri jums rūp (cilvēki var veidot svarīgas afektīvas saites visā viņa dzīvē), taču šīs konteksta maiņas grūtības pakļauj jūs sarežģītām situācijām, kas jau bijušas tevī.

Tā ir lieliska iespēja iegūt vajadzīgās pārmaiņas un ka tās ir stabilas, tas ir, ka tās ne tikai palīdz jums būt labi savas migrācijas pieredzes ietvaros, bet pārējā mūža laikā un saskaroties ar jebkādām grūtībām, ar kurām saskaraties (personiskās, darba, sentimentālās, utt.).

Veids, kā dzīvot pārmaiņu procesā, kam ir stabili rezultāti, ir darīt to ar neatlaidību, arī ar elastību, bet galvenokārt strādāt ar visām savas personības daļām: jūsu uzskatu sistēma, jūsu pašcieņa, emocijas, komunikācija, attiecības un jūsu paša pārliecība. Strādājot ar visām pusēm dziļi un praktiski (piemērojot konkrētas izmaiņas, kas liek jums uzlabojiet savu situāciju no paša sākuma), jūs saglabāsit izmaiņas, jo tās būs daļa no tu.

Dzīvošana procesā, kurā ir tikai sesijas, var būt nepastāvīgs vai var likt jums justies, ka uzņēmums ir īslaicīgs. Šī iemesla dēļ un savā personīgajā gadījumā es nepavadu cilvēkus tikai seansos, bet gan a konstants: katru dienu, jebkurai vajadzībai, kas jums var būt, bez konsultāciju ierobežojuma, ar iknedēļas rīkiem un sesijas.

Ja vēlaties izjust šo procesu un atrisināt ar jums notiekošo, droši ieplānojiet pirmo izpētes sesiju ar mani, izmantojot Whatsapp. Šajā sesijā mēs iepazīstam viens otru, iedziļināmies problēmā, atrodam risinājumu un skatāmies, kā es varu jūs pavadīt. Jūs varat ieplānot šo sesiju šo lapu.

Es sūtu jums daudz uzmundrinājumu, ilūziju un apņemšanos. Viss mainīsies, ja pārmaiņas notiks tevī. Dari tā.