10 būtiski padomi stresa mazināšanai

The stress Tas ietekmē daudzus cilvēkus, un tas nav pārsteidzoši ar Rietumu sabiedrības dzīvesveidu. Viens no pionieriem šīs parādības izmeklēšanā bija Hanss Selye 1950. gados.

Kopš tā laika, daudzi eksperti sniedz arvien vairāk zināšanu par to, kas ir stress un kā tas rodas, un ir parādījušies dažādi modeļi, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri no tā cieš, piemēram, Pieprasījuma-kontroles-sociālā atbalsta modelis Karasek un Johnson (1986), kuri apstiprina, ka stresa avots ir atrodams neatbilstībā starp esošajām prasībām un kontroli, kas personai ir lai apmierinātu šīs prasības un kurā sociālais atbalsts tiek ņemts vērā kā izšķirošs mainīgais, kas šo fenomenu ietekmē gan tieši, gan mājiens.

Stress ir sarežģīta parādība

Stress bieži ir sarežģīta parādība, īpaši darba vidē, kur spēlē mainīgos lielumus. darbs un organizācija, bet arī indivīda cerības un spēja tikt galā ar situācijām komplekss.

Tāpēc ārkārtējos gadījumos ir nepieciešams vērsties pie eksperta, ja jūs nevēlaties beigties ar tā saukto izdegšana vai izdegšanas sindroms

. Ir arī svarīgi doties pie psihologa, ja stress ir traumatiskas situācijas rezultāts, kas var prasīt psiholoģisku iejaukšanos, lai mazinātu ciešanas un ārstētu problēmu jau no paša sākuma sakne.

10 padomi stresa mazināšanai

Tagad, ja jūs pārdzīvojat laiku, kad jūtaties saspringts, esat sākuši pamanīt, ka situācija, kurā jūs atrodaties, ir lieliska un ietekmē jūsu ikdienas darbu, šodienas rakstā es jums došu dažus padomus, lai jūs varētu mazināt šīs parādības raksturīgos simptomus.

1. Efektīvi pārvaldiet savu laiku

Slikta laika vadība ir viens no biežākajiem stresa cēloņiem. Kavēšanās visās vietās, pilna e-pasta iesūtne, pēdējā brīža mācīšanās eksāmeniem, daudzu uzdevumu veikšana un nepabeigšana utt. ir situācijas, kas izraisa trauksmi un kontroles trūkumu.

Tāpēc pareiza laika organizēšana ir labākais veids, kā novērst stresu. Ja vēlaties iemācīties efektīvi pārvaldīt savu laiku, ir pieejams plašs kursu un semināru klāsts, kas palīdzēs jums kontrolēt savu grafiku.

2. Neesi perfekcionists

The perfekcionisms tā ir pārliecība, ka pilnība ir jāpanāk visā, kas tiek darīts. Tas varētu šķist pozitīvi, bet tas var izraisīt negatīvas sekas, piemēram: būt saspringtākam un nomocītākam, nebaudīt sasniegumus vai būt vairāk saspringtam.

Rakstā, kas publicēts Infosalus, psihologs Frančesks Kvērs, Francijas sekretārs Katalonijas Oficiālās psiholoģijas koledžas organizatoriskā un darba psiholoģijas nodaļa, teikts, ka: "Persona, kurai perfekcionisms rada problēmas, ir pakļauts spēcīgam stresam, rada trauksmes simptomus un simptomus, kas slēpj augstu stresa pakāpi".

3. Praktizē jogu

The joga Tā ir sena fiziskā un garīgā prakse, kas ir paplašinājusies visā pasaulē, pateicoties tās ieguvumiem gan ķermenim, gan prātam. Tam ir arvien vairāk sekotāju, jo Tā ir disciplīna, kas meklē labklājību, iekšēju mieru un nozīmē dzīvesveidu, kas apņemas ievērot veselīgus ieradumus.

Mūsdienās nav pārsteidzoši, ka pašreizējais dzīves ritms daudziem cilvēkiem liek ciest stress, izraisot psiholoģiskas veselības problēmas. Daudzi ir pētījumi, kas apstiprina, ka regulāra jogas prakse ir pozitīva, lai apkarotu šo parādību. Viens no tiem ir Thirthalli un Naveen (2013) veiktie pētījumi, kuros secināts, ka šī senā prakse samazina kortizols, hormons, kas izdalās, reaģējot uz stresu, un tas ir nepieciešams ķermenim, jo ​​tas regulē un mobilizē enerģiju situācijās stresa pilns. Tagad, ja mums ir pārāk daudz kortizola vai tas palielinās situācijās, kad mums tas nav vajadzīgs, tas rada negatīvu ietekmi uz ķermeni un prātu.

4. Esi pozitīvs

Tas izklausās klišejiski, bet tā ir taisnība, jo kā jūs domājat, ietekmē jūsu stresa līmeni. Ja jūs domājat negatīvi par sevi vai situāciju, jūsu ķermenis reaģē ar spriedzi. Kontroles izjūtas atgūšana un pozitīvas attieksmes pret stresu izmantošana var palīdzēt pārvarēt vissarežģītākās situācijas. Tāpēc mēģiniet saskatīt stresa situācijas no pozitīvāka viedokļa. Piemēram, sarežģītu situāciju var uzskatīt par mācīšanās iespēju.

5. Ēd un dzer veselīgā veidā

No vienas puses, stress mēdz likt mums mainīt savus veselīgos ieradumus, tāpēc situācijās, kurās mēs esam stresā, mums jācenšas vadīt tādu dzīvesveidu, kāds tas nav kaitīgs. No otras puses, neveselīgs dzīvesveids izraisa mazāk izturību pret stresu.

Ēšana veselīgi ļauj jums būt labi barotam, lai tiktu galā ar stresa situācijām. Ir svarīgi ieturēt labas brokastis, jo pretējā gadījumā dienas laikā mēs varam ciest ievērojamu enerģijas kritumu. Pozitīvas stratēģijas var būt arī kafijas aizstāšana ar zaļo tēju un izvairīšanās no saldiem dzērieniem, piemēram, Coca-Cola. Protams, jums vajadzētu izvairīties no cigarešu smēķēšanas un mērenas alkohola lietošanas, lai jūsu prāts būtu skaidrs un izvairītos no vieglākās izejas no stresa. Dzerot divus litrus ūdens katru dienu, jūs varat būt mērķtiecīgāki un labāk noskaņoties.

6. Izmantojiet humoru un smieklus

Humora un smieklu priekšrocības ir gan fiziski, gan garīgi daudzveidīgas. Tāpēc smieklu terapija tiek izmantota stresa situāciju pārvaldīšanai un fiziskās un emocionālās spriedzes mazināšanai. Smieklu terapija veicina tādu laimes ķīmisko vielu ražošanu kā serotonīns, kā arī samazina kortizola, ar stresu saistītā hormona līmeni.

• Vai vēlaties uzzināt vairāk par šo alternatīvo terapiju? Jūs varat apmeklēt mūsu rakstu: "Smieklu terapija: smieklu psiholoģiskie ieguvumi”

7. Praktizējiet uzmanību

Prakse Uzmanība o Uzmanība ir izrādījusies efektīva stresa līmeņa samazināšanā. Patiesībā ir īpaša programma, kuras nosaukums ir “Uz apziņu balstīta stresa samazināšanas programma (MSBR)” ilgst 8 nedēļas un kas saskaņā ar dažādiem pētījumiem uzlabo to cilvēku dzīves kvalitāti, kuri to izmēģina, jo māca spēju būt uzmanīgam un palīdz izkopt dziļākus aprūpes un līdzcietības līmeņus. Tāpat kā joga un meditācija, arī Mindfulness samazina kortizola līmeni - hormonu, kas izdalās, reaģējot uz stresu.

• Vai jūs nezināt, kas ir Mindfulness? Mūsu rakstā “Uzmanība: 8 uzmanības ieguvumi " mēs jums to izskaidrojam

8. Labāk gulēt

To zina visi stress var izraisīt miega problēmas. Bet diemžēl miega trūkums var izraisīt arī stresu. Atpūtinātam prātam un ķermenim ir nepieciešams pietiekams miegs.

Noguruma sajūta palielina stresu, jo tas neļauj mums domāt skaidri un var saasināt stresa situāciju un ietekmēt mūsu garastāvokli. Vai jums pēdējā laikā ir problēmas ar miegu?

• Šeit ir daži padomi, kā labāk gulēt: "10 pamatprincipi labai miega higiēnai”

9. Praktizējiet fiziskos vingrinājumus

Noteikti daudzi no jums ir devušies uz sporta zāli, lai atvienotos vairāk nekā vienā reizē, jo pēc smagas darba dienas nekas nav labāks par došanos spēlēt airu tenisu vai praktizēt kickboksu. Turklāt fiziski vingrinājumu ieguvumi, fiziskās aktivitātes arī mazina stresu.

Fiziskie vingrinājumi palielina neirotransmitera norepinefrīna (norepinefrīna) ražošanu kas var mērenēt smadzeņu reakciju uz stresu, un rada neiroķīmiskos līdzekļus, piemēram, endorfīnus vai serotonīns, kas palīdz uzlabot garastāvokli.

10. Izmantojiet mūzikas spēku

The mūzika Tas var dziļi pozitīvi ietekmēt gan emocijas, gan ķermeni. Ja mūzika ar lēnu tempu var padarīt cilvēku modrāku, mūzika ar lēnāku tempu var atslābināt prātu un muskuļus, palīdzot atbrīvot dienas spriedzi.

Tāpēc mūzika atslābina un ir efektīva stresa mazināšanai. Turklāt saskaņā ar dažādiem pētījumiem instrumenta spēlēšana palīdz arī mazināt stresu un mazināt spriedzi.