Kā veicināt stresa pārvaldību konkursa pārbaudēs?

Lai gan opozīcijas ir saistītas ar veidu, kā administrācija aizpilda amatu pozīcijas ko noteikusi valsts, nav šaubu, ka tas nav vienkāršs birokrātisks process.

Tā ir parādība ar skaidru cilvēcisko un psiholoģisko dimensiju, un no visiem tajā iesaistītajiem emocionālajiem elementiem viens no svarīgākajiem ir stresa pārvaldība.

Un vai tā ir Sagatavošanās eksāmenam parasti ļauj kandidātiem kļūt par vairāk stresa cilvēkiem nekā parasti. salīdzinājumā ar pārējiem iedzīvotājiem. Par laimi, no psiholoģijas ir priekšlikumi, kā pārvaldīt emocijas un jūtas, kas saistītas ar šo diskomfortu.

• Saistītais raksts: "Stresa veidi un to izraisītāji"

Kāpēc ir svarīgi psiholoģiski sagatavoties opozīcijām?

Stress ir psiholoģisku sāpju forma, kas vairumā gadījumu ir pilnīgi dabiska un pat izdevīgi. Bioloģiskie un psiholoģiskie mehānismi, uz kuriem tie balstās, ir simtiem tūkstošu gadu evolūcijas auglis, kas ir novedis pie mūsu cilts. lai būtu vairāki "triki uz piedurknes", lai ātri pielāgotos briesmu vai krīzes situācijām, kurās jums kaut kas jādara pēc iespējas ātrāk iespējams.

Protams, kad mēs pakļaujamies situācijām, kas ilgāk uztur mūs spriedzē Parasti problēmas var viegli rasties, un tas notiek daudzas reizes, sagatavojot opozīcijas. Jo noturīgāks ir ārējais stresa avots, jo lielāka iespēja, ka mēs piedalīsimies tā uzturēšanā nemanot, pieņemot disfunkcionālus veidus, kā pārvaldīt mūsu emocijas. Šajos gadījumos stress kļūst par vienu no mūsu problēmu cēloņiem, nevis ir resurss, lai tiem pielāgotos, tādējādi radot apburto loku.

Tātad, kad mēs gatavojamies kandidēt uz konkursa pārbaudēm, mums nav iepriekš noteikts ciest no garīgās veselības problēmām, taču mums ir lielāks risks ciest nevajadzīgas vai pat neviļus piedalīties psihopatoloģijas izpausmēs: fobija, garastāvokļa traucējumi, panikas lēkme, utt. Ņemot vērā šīs iespējas, tas ir labāk zināt dažas no stresa pārvaldības atslēgām, lai neļautu mēnešiem ilgi mūsu ikdienas dzīvē izmantotajām mācību sesijām.

5 padomi, kā iemācīties pārvaldīt stresu konkursa pārbaudījumu laikā

Pirmais noteikums, kas jāzina, kā pārvaldīt stresu, ir pieņemt, ka nav burvju receptes nekļūdīgi veidi, kā nodrošināt pilnīgu diskomforta novēršanu no uztraukuma vai uzsvēra. Emocijām vienmēr ir priekšrocības salīdzinājumā ar mūsu stratēģijām un brīvprātīgo rīcību, dodoties viņiem priekšā, lai gan mums ir manevrēšanas iespējas, lai modulētu viņu intensitāti un palielināt vai samazināt izredzes tos izjust, ņemot vērā kontekstu noteikts.

Tātad tālāk sniegtie padomi nav ideāli vai garantē bez stresa, bet ir balstīti uz psihoterapijā izmantotie principi un var palīdzēt emocionāli tikt galā ar šiem mēnešiem ilgo smago sagatavošanos opozīcijas. Jebkurā gadījumā jums tas ir skaidri jāapzinās smagu diskomfortu gadījumos ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību psihoterapijā.

1. Nosakiet grafiku, kas ietver svarīgos dienas mirkļus

Jūsu grafikam jābūt pēc iespējas detalizētākam, ierobežojot to, kad galvenie jūsu ikdienas darbību bloki sākas un beidzas no pirmdienas līdz svētdienai. Tas ietver gan mācību sesijas, gan laiku starp tām, ieskaitot (un tas ir ļoti svarīgi) miega un atpūtas periodus dienas laikā. Pēdējo mēs sīkāk redzēsim nākamajā sadaļā.

2. Plānojiet savus atpūtas mirkļus

Ja jūs pieņemat, ka jūsu mācību sesijas sastāvēs no vairāku stundu periodiem pēc kārtas, kuros jūs gatavojaties eksāmenam, detalizējot neko citu savā grafikā, jūs to darāt nepareizi. Jums jāplāno, ka katrām 40 vai 50 minūtēm vajadzētu atpūsties vismaz 10 minūtes. Pa šo ceļu jūs nodrošināsiet, ka varat izmantot maksimālo uzmanību, izvairoties no pusstundas pavadīšanas, apskatot piezīmes, nespējot asimilēt visu, ko lasījāt.

Šajos pārtraukumos ir svarīgi, lai jūs nepaliktu krēslā, kurā atradāties, izstieptu kājas un tā jūs varat meklēt citur, nevis datora ekrānā, piezīmēs vai grāmatās, kurās esat bijis izmantojot. Tādā veidā jūs ļausiet acīm atpūsties. Atcerieties, ka fiziskais nogurums rada arī garīgo nogurumu, un šis vājuma stāvoklis liek jums ieiet intensīvākā stresa stāvoklī, lai mēģinātu “kompensēt” šo neaizsargātību.

Turklāt ir svarīgi, lai laiku pa laikam tajā pašā dienā šie mazie pārtraukumi tiktu saukti ar garākiem, vismaz pusstundas pārtraukumiem.

• Jūs varētu interesēt: "4 atšķirības starp stresu un bezmiegu: atslēgas to atšķiršanai"

3. Pieņemsim, ka gulētiešana ir viena no vissvarīgākajām dienas laikā

Kaut kas tik vienkāršs kā gulēšana par 45 minūtēm mazāk nekā vajadzētu, liks jums veikt ievērojami mazāk tajā mācību dienā. Tas ietver grūtības koncentrēties, grūtības atcerēties un pat fizisku diskomfortu. Turklāt, ja miega trūkums ikdienā kļūst par pastāvīgu problēmu, tas ir fizisks izsīkums tas ietekmēs arī jūsu smadzenes, vairāk pakļaujot stresam un pat šāda veida simptomiem nomācošs.

Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai jums būtu skaidrs precīzs brīdis, kurā jums vajadzētu būt gultā ar izslēgtu gaismu. Ja nepieciešams, iekļaujiet savā grafikā ne tikai šo brīdi, bet arī sagatavošanās darbības pirms gulētiešanas: zobu tīrīšanu, galda notīrīšanu utt.

4. Iekļaujiet eksāmenu sagatavošanās programmā atpūtas mirkļus

Jums nevajadzētu uztvert atpūtas brīžus kā laika izšķiešanu, bet gan drīzāk tie var būt arī elements, kas palīdz labāk pārvaldīt savas emocijas un tavu dzīvi kopumā.

Papildus labklājības radīšanai subjektīvā nozīmē atvienošanās iespēja kalpo gan kā stimuls, gan pašmotivācijas avots (piemēram, Piemēram, lai jūs varētu apsvērt iespēju nopelnīt šos mirkļus, izpildot studiju grafiku), kā arī ļaut smadzenēm saņemt arī stimulus no jūsu dzīves jomām, kurām nav nekāda sakara ar opozīcijām, kas ir izdevīgi, saglabājot labu veselību prāta.

5. Aizpildiet personīgo žurnālu

Visbeidzot, personīgās dienasgrāmatas aizpildīšana var palīdzēt jums pārvarēt stresu opozīciju priekšā, jo tas jums to apgrūtinās. viegli pamanīt disfunkcionālus uzvedības modeļus, kurus izmantojat, lai atbrīvotu dažreiz radīto trauksmi un spriedzi jūs jutīsieties.

Pārbaudiet, vai esat pieradis veikt rituālus, lai "apsegtu" šo diskomfortu, piemēram, iet pie ledusskapja un ēst bez bada, vai smēķēt utt. Kad esat atpazinis šīs darbības, kuras veicat gandrīz neapzināti, varat pierakstīt to biežumu un Atpazīstiet mirkļus, kad jums ienāk prātā veikt šo uzvedību, kas atvieglos to izvairīšanos laikā.

Vai jūs meklējat psiholoģisku palīdzību, lai sagatavotos eksāmeniem?

Gatavošanās valsts pārbaudījumiem ir ļoti sarežģīts un psiholoģiski smags process, tāpēc Daži psihoterapijas centri ir izstrādājuši programmas, kas īpaši paredzētas šāda veida cilvēkiem vajadzībām.

Ieslēgts UPAD psiholoģija un koučings Mēs jau gadiem ilgi kalpojam gan cilvēkiem ar diagnosticējamām garīgās veselības problēmām, gan profesionāliem projektiem, kuriem nepieciešama garīga sagatavošanās; Mēs strādājam ar profesionāliem sportistiem, pretiniekiem, vecākajām uzņēmuma amatpersonām un visiem cilvēkiem, kas pakļauti spiedienam viņu īstermiņa, vidēja termiņa un ilgtermiņa mērķu dēļ.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par mūsu pakalpojumiem, sazinieties ar mums: mēs apmeklējam klātienes sesijas mūsu centrā Madridē, kā arī tiešsaistes sesijas video zvans.