10 visbiežāk izmantotās kognitīvi-uzvedības metodes

Psiholoģijā pastāvīgi tiek meklēti dažādi veidi, kā palīdzēt cilvēkiem pārvaldīt un tikt galā ar dažādām psiholoģiskām un uzvedības problēmām. Visā šīs disciplīnas salīdzinoši īsajā vēsturē dažādi cilvēki un skolas domāt, ir izdevies izstrādāt vairāk vai mazāk efektīvas metodes šo problēmu ārstēšanai un traucējumi.

Daži no nozīmīgākajiem zinātniskajiem pierādījumiem šo problēmu veiksmīgā ārstēšanā ir saistīti ar kognitīvi-uzvedības paradigmu, kas mūsdienās dominē. Šajā rakstā mēs to redzēsim desmit pārbaudītas kognitīvi-uzvedības metodes.

• Saistītais raksts: "10 visefektīvākie psiholoģiskās terapijas veidi"

Kognitīvi biheiviorālā paradigma

Dzimis no saplūšanas starp uzvedības metodēm un procedūrām, kas meklē zinātniskas zināšanas, pamatojoties uz novērojamām, un zināšanām, ka uzvedības pamatā ir dažādi psiholoģiskie procesi, kas izskaidro, kāpēc mēs rīkojamies, domājam un jūtam Kā mēs to darām, kognitīvi-uzvedības modeļa vai pieejas pamatā ir darbs pie kognitīvajiem aspektiem, lai radītu būtiskas un dziļas uzvedības modifikācijas.

Tas darbojas pēc mantojuma, ko atstāj biheiviorisms, piemērojot un pielāgojot daudzas šīs strāvas metodes lai uzvedības modifikācija nebūtu kaut kas mehānisks un pagaidu, bet rada izmaiņas realitātes uztverē un problēmu pastāvēšanā pacientiem. Tādi aspekti kā informācijas apstrāde, pārvarēšanas mehānismi, sevis uztvere un pašcieņa vai citi mainīgie, piemēram, spējas, uzskati un attieksme pret pasauli.

Izmantojot no šīs pieejas iegūtās metodes tiek ārstētas dažādas garīgās problēmas no zinātnes viedokļa, kas vērsts uz pašreizējām problēmām, strādājot no simptomi, lai uzlabotu pacienta dzīves kvalitāti un atvieglotu viņa diskomfortu.

Ducis kognitīvi-uzvedības paņēmienu

Kognitīvi-uzvedības paradigmā ir vairākas ārstēšanas metodes, terapijas un paņēmieni, kurus var izmantot, lai uzlabotu pacienta stāvokli. Daudzi no tiem ir metodes, kas izriet no biheiviorisma un kurām pievienoti kognitīvie elementi. Daži no izmantotajiem paņēmieniem ir īsumā paskaidroti turpmāk.

1. Ekspozīcijas paņēmieni

Īpaši tiek izmantoti šāda veida paņēmieni fobiju un trauksmes un impulsu kontroles traucējumu gadījumos. To pamatā ir pacienta konfrontēšana ar baidāmo stimulu vai trauksmes ģeneratoru, līdz tas tiek samazināts, lai viņš varētu iemācīties pārvaldīt savu uzvedība pirms viņa, kamēr kognitīvajā līmenī viņš pārstrukturē domāšanas procesus, kas viņam liek just diskomfortu pirms minētā stimula vai situāciju.

Kopumā starp pacientu un terapeitu tiek izveidota baidīto stimulu hierarhija, lai pēdējais varētu pakāpeniski tuvoties un pakāpeniski viņiem pakļaut sevi. Pieejas ātrums var ievērojami atšķirties atkarībā no tā, vai pacients jūtas vairāk vai mazāk spējīgs tikt galā ar bailēm.

Ekspozīcijas paņēmienus var izmantot dažādos veidos, gan tiešraidē, gan iztēlē, gan ir iespējams pat izmantot tehnoloģiskās iespējas, lai ekspozīciju izmantotu caur realitāti virtuāls.

• Saistītais raksts: "Fobiju veidi: Baiļu traucējumu izpēte"

2. Sistemātiska desensibilizācija

Lai gan sistemātiskajā desensibilizācijā piemērotā procedūra ir līdzīga iedarbības procedūrai, jo tā izveido arī anksiogēno stimulu hierarhiju, kurai pacients tiks pakļauts iedarbībai, tas atšķiras no iepriekšējiem paņēmieniem ar to, ka pacients iepriekš ir apmācīts tādu reakciju veikšanā, kas nav saderīgas ar trauksme.

A) Jā, tas cenšas mazināt trauksmi un izvairīšanos no situācijām un stimuliem veicot uzvedību, kas neļauj tai parādīties, un laika gaitā izraisa pretnosacījumu, kas galu galā kļūst vispārējs.

Dažādi šīs tehnikas varianti ir emocionāla inscenēšana (īpaši piemērota bērniem un izmantojot patīkamu kontekstu, kurā pamazām tiek ieviesti stimuli), emocionālā iztēle (kurā tiek izmantoti pozitīvi garīgie attēli, kas pēc iespējas vairāk novērš trauksmi) vai kontakta desensibilizācija (kurā terapeits darbotos kā paraugs, lai iemācītu, kā Tēlot).

3. Bultiņu tehnikas paaugstināšana

Šis paņēmiens ir galvenais, ārstējot lielāko daļu garīgo traucējumu, kas ir daļa no gandrīz visām kognitīvi-uzvedības metodēm. Tas ir balstīts uz modificējot pacienta domāšanas modeļus izmantojot dažādas metodes, identificējot savus domāšanas modeļus un to ietekmi uz pacienta dzīvi un kopā ar pacientu radot adaptīvākas izziņas alternatīvas un funkcionāls.

Tas tiek panākts ar virkni jautājumu, kuru mērķis ir izpētīt katras sniegtās atbildes iemeslu. uz jautājumiem, kas personai ir svarīgi vai nozīmīgi un ir saistīti ar viņu iemesliem konsultācija. Tādējādi viņš jautā sev par šo ideju un domu nozīmi, līdz tiek sasniegts punkts, kurā persona saskaras ar šaubām, piemēram: "kāpēc Ko es esmu pieņēmis, ka esmu tāds? "," Kāpēc es tā uzvedos? "," Kāpēc es tam piešķiru tik lielu nozīmi pieredze?".

Tas ir paņēmiens, ko izmanto kognitīvās pārstrukturēšanas ietvaros, metodi, ko plaši izmanto, lai viltu domāšanu, un tā mērķis ir ļaut pacientiem atteikties no neracionāliem un ierobežojošiem uzskatiem, pieņemt citus adaptīvs.

Tādējādi tiek modificēti uzskati, attieksme un viedokļi, un tas viss tiek darīts par cilvēku turpiniet interpretēt lietas atšķirīgi, no vienas puses, un izvirziet atšķirīgus mērķus un cerības, no vienas puses cits.

Šīm modifikācijām ir spēks likt parādīties jauniem ieradumiem un ka pazūd rutīnas, kas nav ļoti noderīgas vai rada diskomfortu. Tādā veidā tiek mudināts, ka cilvēks pats ir iesaistīts kontekstos, iniciatīvās, uzdevumos terapeitiskais potenciāls un kurai viņš nebūtu pakļauts, ja būtu vecā sistēma uzskati.

• Jūs varētu interesēt: "Lejupvērstās bultiņas tehnika: kas tas ir un kā to lieto terapijā"

4. Modelēšanas paņēmieni

Modelēšana ir tehnikas veids, kurā indivīds veic uzvedību vai mijiedarbojas situācijā ar mērķi, ko pacients novērot un iemācīties konkrētu darbības veidu, lai jūs varētu to atdarināt. Ir paredzēts, ka novērotājs maina savu izturēšanos un / vai domāšanu un nodrošina viņu ar rīkiem, lai tiktu galā ar noteiktām situācijām.

Pastāv dažādi varianti atkarībā no tā, vai novērotājam ir jāatkārto uzvedība vai nē, modelis dominē no vēlamās uzvedības veikšanas sākuma vai tam ir pacientam līdzīgi resursi. ka tiek veikts tuvinājums mērķim, to cilvēku skaits, kuri darbojas kā paraugs vai ja modelēšana tiek veikta tiešraidē vai ar citiem līdzekļiem, piemēram, iztēli vai tehnoloģija.

• Jūs varētu interesēt: "Alberta Bandura sociālās mācīšanās teorija"

5. Stresa inokulācija

Šī paņēmiena pamatā ir subjekta sagatavošana iespējamām stresa situācijām. Tas vispirms ir paredzēts, lai palīdzētu pacientam saprast, kā stress var jūs ietekmēt un kā jūs varat tikt galā, lai vēlāk iemācītu dažādas kognitīvās un uzvedības metodes, piemēram, citas šeit atspoguļotās un beidzot lieciet viņiem praktizēt kontrolētās situācijās, kas ļauj viņiem vispārināties katru dienu.

Mērķis ir, lai cilvēks pierastu racionāli rīkoties stresa situācijās, viņu neaizkavētu emocijas.

Tādējādi stresa potēšana ir sava veida psiholoģiska apmācība, kas maina mūsu reakcijas noslieci uz stresa situācijām, ļaujot mums pieņemt piemērotāku uzvedības modeli un nelikt mums iekrist pašpiepildītos pareģojumos (šajā gadījumā stress, stress).

6. Pašmācības apmācība

Meichenbauma izveidotā pašmācības apmācība balstās uz pašmācības lomu uzvedībā. Šīs ir instrukcijas, ar kurām jūs mēs vadām paši savu uzvedību, norādot, ko un kā mēs kaut ko darīsim, ko iekrāso cerības uz sasniedzamajiem rezultātiem vai pašu efektivitāti.

Dažas problēmas, piemēram, zems pašvērtējums vai pašefektivitātes uztvere, var izraisīt uzvedības traucējumus, un tās nevar veiksmīgi īstenot vai pat izvairīties. Šis paņēmiens ir paredzēts, lai palīdzētu indivīdam radīt pareizas, reālistiskas iekšējās verbalizācijas, kas ļauj viņam veikt darbības, kuras viņš vēlas veikt.

Process notiek tāpēc, ka vispirms terapeits veic veicamās darbības modelēšanu, skaļi norādot soļus. Vēlāk pacients veiks šo darbību no instrukcijām, kuras terapeits skaitīs. Tālāk pats pacients būs tas, kurš skaļi instruē sevi, pēc tam atkārtojot procesu zemā balsī un visbeidzot ar subvokālu, internalizētu runu.

Šo paņēmienu var izmantot pats par sevi, lai gan to bieži iekļauj kā daļu no citām terapijām, kas paredzētas dažādu traucējumu, piemēram, depresijas vai trauksmes, ārstēšanai.

7. Problēmu risināšanas apmācība

Problēmu risināšanas apmācība ir kognitīvi-uzvedības ārstēšanas veids, caur kuru mērķis ir palīdzēt subjektiem tikt galā ar noteiktām situācijām, uz kurām paši nespēj atrisināt.

Šāda veida tehnikā tiek strādāts pie tādiem aspektiem kā orientēšanās uz attiecīgo problēmu, problēmas formulēšana, iespējamo alternatīvu ģenerēšana tās risināšanai. pieņemot lēmumu par vispiemērotāko un tā rezultātu pārbaude. Īsāk sakot, tas ir par zināšanām, kā pēc iespējas konstruktīvāk pieiet sarežģītām situācijām, neaizraujoties no bailēm un nemiera.

8. Operantu paņēmieni uzvedības modificēšanai

Neskatoties uz uzvedības izcelsmi, šāda veida paņēmieni ir arī kognitīvi-uzvedības repertuāra daļa. Izmantojot šāda veida paņēmienus, ar stimulācijas palīdzību ir būtiski izraisīt uzvedības izmaiņas.

Tie ļauj gan motivēt, gan veicināt jaunas uzvedības apgūšanu, gan mazināt to tos modificēt, piemērojot pastiprinājumus vai sodus. Operantu paņēmienos mēs varam atrast formēšanu un ķēdēšanu, lai uzlabotu adaptīvo uzvedību, pastiprināšanu atšķirību, lai mazinātu uzvedību vai mainītu to citiem, un piesātinājumu, izšķērdēto laiku vai pārmērīgu korekciju kā veidu, kā modificēt vai nodzēst uzvedība.

9. Paškontroles paņēmieni

Spēja pašpārvaldīt ir pamatelements, kas ļauj būt autonomiem un pielāgoties apkārtējai videi, lai mūsu uzvedība un domas būtu stabilas, neskatoties uz apstākļiem, un / vai spētu tās mainīt, kad tas ir nepieciešams. Tomēr daudziem cilvēkiem ir grūtības adaptējoši pielāgot savu uzvedību, cerības vai domāšanas veidu realitātei, kas var izraisīt dažādus traucējumus.

Tādējādi, lai atvieglotu mācīšanos, tiek izmantotas paškontroles metodes uzvedības modeļi, kuros tiek samazināta impulsivitāte apsverot turpmākās sekas, ko var izraisīt noteiktas darbības.

Veikt treniņu kas stiprina paškontroles prasmes, kā tas tiek panākts ar Rema paškontroles terapiju, to var izmantot, lai kontrolētu dažāda veida problēmas, piemēram, tās, kas rodas depresijas un trauksmes procesos.

10. Relaksācijas un elpošanas paņēmieni

Fiziskā un garīgā aktivizēšana ir ļoti svarīgs elements, izskaidrojot tādas problēmas kā trauksme un stress. Ciešanas, ko rada problēmu un grūtību klātbūtne, daļēji var mazināt ar relaksācijas paņēmieniem, mācīties no viņiem pārvaldīt ķermeņa sajūtas, lai tas varētu arī palīdzēt pārvaldīt prāts.

Šīs grupas ietvaros mēs atrodam Džeikobsona progresīvo relaksāciju, Šulca autogēnos treniņus vai elpošanas paņēmienus.

Kognitīvi-uzvedības paņēmienu priekšrocības

Kognitīvi-uzvedības paņēmieni ir parādījuši ļoti augstu efektivitātes līmeni dažādu psihisko problēmu un traucējumu ārstēšanā. Ar to palīdzību ir iespējams modificēt pacienta uzvedību un veicināt dzīves paradumu un adaptīvāku uzvedību, strādājot un modificējot arī kognitīvo bāzi, kas izraisa uzvedību oriģināli.

Izmantojot šāda veida tehniku, tiek stimulēts prāts un uzvedība, kas daudzos gadījumos rada skaidru uzlabojumu. Tās efektivitātes līmenis ir tāds, ka šodien to uzskata izvēlētā terapija lielākajai daļai garīgo traucējumu.

Vēl viena liela šāda veida tehnikas priekšrocība ir tā ievērošana zinātniskajā metodē, proti, terapijas, paņēmieni un kognitīvās uzvedības procedūras, kas ir kontrastētas eksperimentālā līmenī.

Trūkumi un ierobežojumi

Neskatoties uz šo metožu lielo efektivitāti psihisko traucējumu un problēmu simptomu ārstēšanā, kognitīvi-uzvedības paņēmieni viņiem ir virkne ierobežojumu kas padara tos ne vienmēr efektīvus.

Pirmkārt, tas izceļ faktu, ka, lai gan viņi, apkopojot informāciju, ņem vērā pagātni, lai izprastu pašreizējo problēmu, paņēmienus kognitīvi-uzvedības uzmanība šeit un tagad, nepievēršot pārāk lielu terapeitisko uzmanību jau notikušajam, kas var izraisīt uzvedību nederīgs.

Kaut arī šie paņēmieni ir ļoti noderīgi, lai ārstētu pašreizējo simptomu, Lielākoties aiz garīgiem traucējumiem slēpjas dziļas ciešanas, ko rada bloķēšana vai notikumi, kas piedzīvoti ilgu laiku, un kas galu galā var izraisīt traucējumus. Ja šo ciešanu izcelsme netiek ārstēta un pacients nespēj ar tām tikt galā, traucējumi var atkal parādīties.

Tas arī uzsver faktu, ka šīs metodes parasti cenšas izskaust to, kas rada diskomfortu, bet process nav nekas neparasts, ka tiek veidota stingra uzvedība, kas savukārt var izraisīt citas pielāgošanās.

Turklāt daži pētījumi ir parādījuši, ka daudzi pacienti uzskata, ka šāda veida terapija netiek ņemta vērā viņu stāvoklis, nesaprašana un slikta ārstēšanas ievērošana un atteikšanās no gadījumiem šo. Šo iemeslu dēļ ir parādījušās citas terapijas, piemēram, trešās paaudzes terapijas un citas no citām paradigmām.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Almendro, M.T. (2012). Psihoterapijas. CEDE PIR sagatavošanas rokasgrāmata, 06. CEDE: Madride.
• Kāns, Dž. Kehle, T. J.; Džensons, W.R. un Klārks, Ē. (1990). Kognitīvi biheiviorālo, relaksējošo un pašmodelējošo iejaukšanās gadījumu salīdzinājums depresijas gadījumā vidusskolas skolēnu vidū. Skolas psiholoģijas apskats, 19., 196. – 211.
• McNamee, S. un Gērgens, K. Dž. (deviņpadsmit deviņdesmit seši). Terapija kā sociālā konstrukcija. Barselona: Paidós.
• Olivares, Dž. Un Meness, F. X. (2008). Uzvedības modifikācijas paņēmieni. Madride: Jaunā bibliotēka.
• Vila, Dž. & Fernandess, M.C. (2004). Psiholoģiskās procedūras. Eksperimentālā perspektīva. Madride: piramīda.