Zema pašpārliecinātība? Kad kļūsi par savu ļaunāko ienaidnieku

The Pašvērtējums tas ir viens no svarīgākajiem emocionālās veselības, labsajūtas psiholoģiskajiem mainīgajiem un tas ir galvenais mūsu pozitīvajās attiecībās ar vidi. Bet diemžēl ne visiem ir pietiekams pašnovērtējums.

Daudzi cilvēki, neatkarīgi no tā, vai viņi apmeklē psihoterapiju, vai nē, cieš no zemas pašnovērtējuma sekām. Par laimi, to var mainīt.

Pētījumi apliecina, ka šis svarīgais personības aspekts nav kaut kas statisks, bet var mainās cilvēka dzīvē, un, pēc grāmatas psiholoģes Silvijas Kongostas domām Automātiska pašcieņaTās attīstība ir aptuveni 30% atkarīga no ģenētiskajiem faktoriem, bet pārējā daļa, tas ir, 70%, ir atkarīga no vides un pieredzes, kas mums ir bijusi jādzīvo.

• Ir vairāki pašcieņas veidi. Ja vēlaties viņus uzzināt, varat izlasīt mūsu rakstu: "4 pašnovērtējuma veidi: vai jūs sevi vērtējat?”

Saikne starp zemu pašvērtējumu un emocionālo līdzsvaru

Zems pašnovērtējums ir reāla problēma, ar kuru saskaras daudzi cilvēki, jo tas var negatīvi ietekmēt dažādas jūsu dzīves jomas. Īsāk sakot, zems pašnovērtējums rada ciešanas un neļauj mums sasniegt daudzus no mūsu mērķiem vai vēlmēm. Negatīvi domāšanas modeļi, kas saistīti ar zemu pašnovērtējumu (piemēram, domājot, ka viss tas, ko jūs darāt, kļūs nepareizs) var izraisīt nopietnas garīgās veselības problēmas, piemēram, depresiju vai trauksme.

Zems pašvērtējums ir paralizējošs, un apgrūtina jaunu lietu izmēģināšanu vai dažādu ikdienas uzdevumu veikšanu, kā arī uzsākt jaunu hobiju vai meklēt darbu. Tas neļauj dzīvot vēlamo dzīvi un laika gaitā rada vilšanos un diskomfortu.

Kurš atrodas šajā situācijā un vēlas izkļūt no šīs negatīvās spirāles tikai tad, ja viņš strādā grūti pašrefleksijas darbs un sava pašcieņas līmeņa atpazīšana var to uzlabot un līdz ar to arī paaugstināt labsajūta. Dažos gadījumos persona to nevar sasniegt pati, tāpēc būs nepieciešams doties pie speciālista psihologa. Joprojām un joprojām personai, kura vēlas mainīties, ir jāpieliek pūles, lai to sasniegtu, jo psihologs nodrošina tikai pārmaiņu rīkus.

Kas izraisa zemu pašnovērtējumu?

Jūsu domas par sevi šķiet absolūtas realitātes, taču tās joprojām ir tikai viedokļi.. To pamatā ir pieredze, kas jums bijusi dzīvē, un vēstījumi, kurus šī pieredze ir devusi, lai jūs veidotu priekšstatu par to, kas jūs esat. Ja jums ir bijusi slikta pieredze, iespējams, ka jūsu vērtējums par sevi ir negatīvs. Izšķirošā pieredze, kas palīdz veidot šīs negatīvās vai pozitīvās pārliecības par sevi, ir ļoti iespējama (kaut arī ne vienmēr), ka tā notiek jau agrā vecumā.

Ko jūs esat redzējuši, sajutuši un ko esat pieredzējuši bērnībā un pusaudža gados, savā ģimenē, skolai vai sabiedrībai kopumā ir izšķiroša ietekme, kad runa ir par sevis novērtēšanu nākotnē.

Šīs pieredzes piemēri ir parādīti zemāk:

• Sistemātiska sodīšana vai ļaunprātīga izmantošana
• Vecāku cerību nepildīšana
• Nespēja piepildīt draugu grupas un vienaudžu cerības
• Būt “grēkāzim” citiem cilvēkiem stresa vai stresa laikā
• Piederība ģimenēm vai sociālajām grupām, kam raksturīga pieķeršanās un neieinteresētības trūkums
• Pret tevi izturas kā pret ģimenes vai skolas melnajām avīm

Psiholoģiskas problēmas, kas saistītas ar zemu pašvērtējumu

Papildus iepriekš minētajiem cēloņiem negatīvu vērtējumu par sevi dažkārt izraisa negatīva pieredze, kas notikusi vēlāk dzīvē. Piemēram. sāpīgas šķiršanās vai ļaunprātīgas attiecības, pastāvīgs stress, iebiedēšana vai mobingsutt. Tāpēc attiecības starp psiholoģiskām problēmām un pašcieņu ir realitāte.

Daudzas no psiholoģiskajām vai emocionālajām problēmām ir saistītas ar zemu pašnovērtējumu, un tāpēc viens no biežākajiem psiholoģiskās konsultācijas iemesliem. Tā kā pašcieņa var izraisīt cita veida problēmas (depresiju, ēšanas traucējumus, atkarības, trauksmi utt.), Jums jārīkojas.

Pārtrauciet būt jūsu lielākais ienaidnieks: stratēģijas pašcieņas uzlabošanai

Zems pašnovērtējums ir cieši saistīts ar to, kā jūs vērtējat un reaģējat uz notiekošajām lietām.Ja vēlaties pārtraukt būt no tiem cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu, varat sekot šiem padomiem, lai pārstātu būt jūsu vissliktākais ienaidnieks un uzlabotu savu Pašvērtējums:

1. Nosakiet reālus mērķus

Neapmierinātība, mēģinot sasniegt pārmērīgi sarežģītus mērķus, veicina zemu pašvērtējumu. Iemesls ir vienkāršāks nekā šķiet: ja mēs bieži redzam, ka, neskatoties uz mūsu centieniem, mēs to nesasniedzam ko mēs vēlējāmies iegūt, tas liek mums justies mazākiem nekā vide, kurā mēs dzīvojam, kas notiek līdzīgi mums naidīgs. Mums būs tendence koncentrēt savu uzmanību uz šo iespējamo neveiksmi, nevis uz niansēm par to, kāpēc mēs vispār izvirzījām šo mērķi vai kāpēc mēs savas iespējas nenovērtējam labi.

Tas nenozīmē, ka mēs neesam ambiciozi, tas nozīmē, ka mums ir jābūt uzmanīgiem svēršanas laikā mūsu iespējas un apsveriet, vai mums trūkst sagatavošanās vai materiālu līdzekļu, lai tiectos sasniegt kaut ko.

2. Nesalīdziniet sevi ar citiem

Salīdzinot sevi ar citiem, mēs nonākam apburtajā lokā; kad esam nonākuši šajā konkurences domāšanā, ir grūti apstāties. Apsēstība ar vēlmi pārspēt citus spēj atturēt mūs bez sasniegumu baudīšanas sāk just diskomfortu, turpinot būt “zemāk” kādam, kurš mūs zināmā mērā pārspēj prasme.

3. Novērtē savas īpašības

Vēl viens no noderīgākajiem padomiem, kā pārtraukt zemu pašnovērtējumu un mīlēt sevi, ir apstāties padomājiet par mūsu nopelniem un sasniegumiem, kad sasniedzam nozīmīgu ASV

Citi padomi, kā uzlabot pašnovērtējumu

Citi ieteikumi cīņai ar zemu pašnovērtējumu ir šādi:

• Izturieties pret sevi ar mīlestību un skatieties uz dzīvi pozitīvi
• Prakse Mindfulness
• darīt konstruktīva kritika pret sevi
• Dodiet sev laiku
• Prakse fiziskie vingrinājumi
• Centieties būt pārliecinošs

• Jūs varat iedziļināties šajās stratēģijās un uzzināt vairāk paņēmienu pašcieņas uzlabošanai mūsu rakstā: "10 atslēgas, lai 30 dienu laikā palielinātu pašnovērtējumu”

Meklējat palīdzību, lai iemācītos mīlēt sevi

Ja konstatējat, ka jums ir nopietna pašnovērtējuma problēma, un iepriekšminētais nav izdevies, jums tas ir jāatrisina pēc iespējas ātrāk, jo jums vairs nav jāturpina ciest. Tā vietā, lai slēptos un skatītos uz citu pusi, jūs varat:

• Runājiet ar ģimeni vai tuviem draugiem
• Konsultējieties ar savu ģimenes ārstu, lai saņemtu padomu, kā rīkoties
• Iet uz terapija ar specializētu psihologu