Atteikšanās no tabakas: 5 biežākie recidīvu cēloņi

Aptuveni 30% pasaules iedzīvotāju smēķē, liecina Pasaules Veselības organizācijas dati. Jā liela daļa smēķētāju populācijas aktīvi cenšas atbrīvoties no atkarības no nikotīna un atmest smēķēšanu.

Tagad mēs runājam par atkarību, tāpēc vairumā gadījumu ne vienmēr pietiek ar gribasspēku.

Jums ir nepieciešamas sevis zināšanas, jāsaprot personas attiecības ar tabaku, viņu atkarības izcelsme un lietošanas vēsture, darbs pie pārvarēšanas stratēģijām un paradumu izmaiņām... Tas ir tāpēc ir daudz iespējamo cēloņu, kas noved pie atkārtotas tabakas atkarības.

• Saistītais raksts: "14 vissvarīgākie atkarību veidi"

Galvenie recidīvu cēloņi, atmest smēķēšanu

Patiesība ir tāda Lielākā daļa smēķētāju, kuri mēģina atmest, izmantojot mājās gatavotus "trikus" vai vienkārši "gribasspēku", galu galā atgriežas agrāk vai vēlāk tabakā.

Es domāju, ka viņi uz dažām dienām vai pat dažām nedēļām atmeta smēķēšanu bez īpašām pūlēm, bet tad "kaut kas notiek", un viņi atkal smēķē.

Kādas ir šīs iespējamās tabakas recidīvu situācijas? Es jums saku visbiežāk šajā rakstā.

1. Motīvi atmest ir neskaidri

Daudzi cilvēki apsver atmest smēķēšanu ģimenes spiediena dēļ no partnera, jo ir nepatīkami atstāt smēķēšanas vietas aukstā laikā ...

Dažreiz problēma ir tā, ka persona apsver atmest smēķēšanu vides spiediena dēļ, neapsverot, kāpēc un kādi ir viņu personīgie iemesli, kāpēc viņi vēlas atmest tabaku. Pēc tam, kad esat pavadījis dažas stundas vai dažas dienas bez smēķēšanas, kad "mērkaķis" (kaitinošās nikotīna izņemšana), ir daudz vieglāk atsākties, ja persona nav apstiprinājusi iemeslus tabakas padzīšanai viņu dzīves.

Daudzas reizes, pirmais solis uz uzvaru pret tabaku ir identificēties ar pietiekami spēcīgu iemeslu nevēlēties vairāk dūmu dzīvē. Katra cilvēka uzdevums ir atrast šo motivāciju (un tajā jums var palīdzēt specializēts speciālists).

2. Turpiniet saistīt tabaku ar pozitīvu pieredzi

Pēc gadiem ilgas filmas un seriālu ekspozīcijas, kas cildina tabakas patēriņu, papildus redzēšanai ģimenes locekļi vai draugi, kas smēķē, smēķētāji izveido pozitīvu asociāciju virkni tabaka.

Es domāju patērēšanas mirkļus saistīt ar patīkamām sajūtām, ar svētkiem, ar relaksāciju, ar seksuālu pievilcību utt. Tās ir ļoti smalkas asociācijas, un tas daudzkārt prasa labu pašizziņas procesu terapijā, lai saprastu, kas notiek..

Kad cilvēks nav uzzinājis par šīm asociācijām, viņiem ir vieglāk aizrauties "ar automātisko pilotu" un turpināt kļūt par viņu ieradumu upuri.

3. Dzīvošana smēķētāju ielenkumā un nav iemācījusies to pārvaldīt

Vēl viena no lielākajām grūtībām, par kurām ziņo terapijas cilvēki, ir tas, kā rīkoties ar sevi sociālajās situācijās, kad ir citi smēķētāji.

Pārtraukumi birojā, laiks starp nodarbībām, dzēriens kopā ar kādu uz terases, lai mājās nāk tie brālēni, kuriem vienmēr rokā ir cigarete... Tabakas atkarībai parasti ir spēcīga sociālā sastāvdaļa, no kuras ir grūti atbrīvoties, ja nedarbojat pareizi.

Ja es atmetu smēķēšanu, vai es pārtraukšu apmeklēt sabiedriskus pasākumus, kur zinu, ka ir smēķētāji? Kā es atteikšos no cigaretēm, kad citi cilvēki man piedāvā? Ko es daru ar vēlmi smēķēt, ja esmu bijis kopā ar vairākiem smēķētājiem un tabaka ir ļoti pieejama?

Šie visi ir jautājumi, kas jāuzdod individuālās terapijas vai atbalsta grupās., un šādi rīkojoties, cilvēks tiks aprīkots ar rīkiem, lai izvairītos no atkārtotas atkarības no nikotīna.

4. Nav mainījis dzīvesveidu

Tikpat sarežģītas psiholoģiskas problēmas kā atkarība risinājumi prasa izpētīt cilvēka dzīvesveidu, paradumus un ritmus, jo cilvēki ir sarežģītas sistēmas. Lai atbrīvotos no atkarības no tabakas, ir nepieciešams uzziniet vairāk par mijiedarbību starp dažādiem cilvēka dzīves elementiem.

Piemēram, daudzi smēķētāji smēķēšanas dēļ pārtrauc sportu. Interesanti, pakāpeniski atsākt sporta praksi pēc atmešanas no tabakas parasti palīdz cilvēki pretojas vēlmēm smēķēt, jo smēķēšana un sporta spēles nav saderīgas darbības.

Tādā pašā veidā katrs gadījums ir unikāls un katrs cilvēks - pasaule. Dažiem smēķētājiem tabakas lietošana var būt cieši saistīta ar alkohola lietošanu vai sociālām situācijām, bet citiem cieši saistīta ar darba stresu un mēģinājumiem atpūsties.

Tātad, vienkārši "atmest ar gribas spēku" uz nakti parasti nedarbojas pilnībā, jo personai būs jāievieš citas izmaiņas savā ikdienā, lai tabakai vairs nebūtu vietas.

5. Stratēģiju trūkums, lai nomierinātu vēlmi smēķēt

Vēl viena ļoti izplatīta kļūda starp cilvēkiem, kuri mēģina atmest smēķēšanu, ir nav jautājums, ko darīt, kad viņi jūt "pērtiķu" vai nikotīna abstinences simptomus.

Tāpat kā ar jebkuru citu atkarību izraisošu vielu, ķermenis reaģē ar virkni nepatīkamu sajūtu, ja trūkst noteiktas vielas. Tādā pašā veidā, kā persona, kurai ir atkarība no alkohola vai kokaīna, var ciest ļoti nepatīkamus simptomus, kad lietojiet vairākas stundas vai dienas, nelietojot parasto devu, daudzi smēķētāji ir abstinences sindroma upuri nikotīns.

Pētot lietu, specializēts speciālists var palīdzēt jums apgūt pārvarēšanas stratēģijas lai pēc dažām dienām vai nedēļām pēc pēdējās cigarešu paciņas iegādes atkal nesmēķētu.

Profesionāla palīdzība atmest tabaku

Esmu psihologs, kas specializējies atkarībās, ar lielu pieredzi darbā ar cilvēkiem, kuri vēlas pārvarēt atkarību no nikotīna un atmest smēķēšanu. Ja tas ir jūsu gadījums, jums ir mana kontaktinformācija šo lapu.