4 padomi, kā izvairīties no apsēstības par svara zaudēšanu

Ķermeņa svars ir vairāk nekā vienkāršs pasākums tam, cik liela masa ir mūsu ķermenim. Daudziem svars tiek uztverts kā pamatproblēma viņu dzīvē, tik daudz, lai viņiem būtu jāsasniedz “ideālais svars”, lai sevi pieņemtu.

Daudzi saista svaru kā norādi par pievilcību, skaistumu un veselību, un, protams, tas ietekmē viņu pašcieņu un priekšstatu par tiem, kuri jūtas šausmīgi slikti, ja viņu svars nav gribēja.

Svara zaudēšana ir ļoti delikāts jautājums, kas var svārstīties no dažu kilogramu zaudēšanas, saņemot medicīnisku padomu, līdz pat reālai garīgās veselības problēmai. Tāpēc zemāk pieņemsim redzēt, kā izvairīties no apsēstības par svara zaudēšanu un saprast, ka tas vēl nav viss.

• Saistītais raksts: "10 visbiežāk sastopamie ēšanas traucējumi"

Kāpēc apsēstība par svara zaudēšanu var būt problēma

Miljoniem cilvēku visā pasaulē ir noraizējušies par savu svaru. Daži uztraucas tādā veidā, ka mēs varētu teikt "nevainīgi" tādā nozīmē, ka viņiem pēdējā laikā ir slikti. Tagad, kad viņi ir pacēluši galvu, viņi nosprauda mērķi iegūt veselīgu svaru, vai nu nedaudz pieņemoties svarā, vai arī to zaudējot. Citi, diemžēl,

ir nokļuvuši smagā apsēstības ar spirāli spirālē, noraizējies par katru patērēto kaloriju un aizliedzot visu veidu bagātīgu, bet "ļaunu" pārtiku. Viņus vērtē pēc svara, kas ļoti ietekmē viņu pašcieņu.

Pārtika ir tas, kas mums dod barības vielas, degvielu, kas nepieciešama mūsu ķermenim. Bez ēdiena cilvēki vienkārši mirst, un tāpēc mums ir jāēd. Tomēr, kas ir pamatvajadzība, kaut kas instinktīvs un ka vienīgās bažas, kas jāpieņem, ir gadījumā, ja to neatrodat, daudzi Cilvēki uztraucas par "pārspīlēšanu" ar pārtiku, svara pieaugumu no pārēšanās, un, lai to kompensētu, viņi lieto ierobežojošas diētas vai tieši pārtrauc ēst.

Kādā dzīves posmā mums veselības apsvērumu dēļ var būt nepieciešams zaudēt nedaudz tauku. Tomēr apsēstība par svara zaudēšanu tas var mūs novest pie situācijas, kas vispār nav sinonīms veselībai, un tā ir skarbā ēšanas traucējumu pasaule. Šī iemesla dēļ ir tik svarīgi nodibināt veselīgas attiecības ar pārtiku un saprast, ka svars nav skaistuma vai veselības rādītājs, bet gan masas rādītājs, nekas vairāk.

Šī raksta mērķis ir mazliet uzzināt, kā izvairīties no apsēstības par svara zaudēšanu, aplūkojot dažus mītus, uzskatus un attieksmi, lai apkarotu zaudējumu un svara pieaugums papildus izpratnei, ka veselīga uztura uzturēšana ir kaut kas ārkārtīgi nepieciešams, lai būtu skaists ķermenis, kas ir nekas cits kā jebkurš ķermenis, kam patīk labs Veselība.

Mīti par svara zaudēšanu

Ap pārtiku pastāv daudz mītu, kas ir tieši saistīti ar apsēstību par svara zaudēšanu. Daudzi cilvēki, mēģinot sasniegt svara zaudēšanas mērķus, kontrolē skaitļi, kuriem vajadzētu parādīties skalā, kļūst par kontroli pār to, ko jūs ēdat, šī būtne augsne neveselīgu attiecību veidošanai ar pārtiku.

Smieklīgi, kā mūsdienu pasaulē, kur mēs varam viegli iegūt vairāk pārtikas nekā jebkad agrāk, mēs ēdam sliktāk, nekā to darīja mūsu senči. Ir taisnība, ka mums ir vairāk pieejama barojoša pārtika un nepietiekams uzturs ir samērā reti sastopams, taču mēs dzīvojam arī pasaulē, kur ir daudz Pārtikas produkti ar augstu kaloriju saturu, taukaini un ar zemu uzturvielu saturu, kas mēdz būt hiperpalatīgi, tas ir, patīkamāki salīdzinājumā ar tradicionālajiem un bez barības produktiem. gada sezonā.

Tā kā barības vielās visnabadzīgākie pārtikas produkti savukārt ir tie, kuru garša ir intensīvāka, nav pārsteidzoši, ka iedzīvotāji dod priekšroku tiem, nevis veselīgiem ēdieniem. Tā rezultātā mums ir tādas slimības kā aptaukošanās, diabēts un sirds un asinsvadu slimības kopš tā laika ir grūti pretoties šāda veida ēdieniem, kurus mēdz tirgot arī gatavus un pārdot par salīdzinoši zemu cenu.

Teikt, ka iedzīvotāji ir atkarīgi no neveselīgas pārtikas, nav pārspīlēti. Cilvēki zina, ka tie nav veselīgi pārtikas produkti, ka vislabāk būtu tos vispār neēst un ka tie apdraud veselību, taču viņiem ir grūti pārtraukt to lietošanu. Tā rezultātā, kad ir iegūts liels svars, viņi cenšas atteikties no visiem uzreiz, klasificējot tos kā "aizliegtus" pārtikas produktus, un tieši šeit eksplodē neveselīgās attiecības ar pārtiku.

Kā izvairīties no apsēstības par svara zaudēšanu?

Ir vairākas darbības, kuras mēs varam veikt, lai izvairītos no apsēstības par svara zaudēšanu.

1. Nelietojiet sporta zāli, lai pēc tam ēst vairāk

Nav šaubu, ka fiziskās aktivitātes sadedzina kalorijas un palīdz zaudēt svaru. Iešana uz sporta zāli jāuzskata par veidu, kā nodrošināt labu veselību un prieku neatkarīgi no tā, vai nodarbojaties ar spēka treniņiem, kardio vai mērķtiecīgām aktivitātēm.

Tomēr patiesība ir tāda daudzi cilvēki dodas uz sporta zāli ar skaidru nodomu sadedzināt lielu daudzumu kaloriju un pēc tam tās aizstāt, ēdot visu. Apsēsti ar svaru, lai pārliecinātos, ka viņi nepieņem dažus papildu kilogramus, viņi sevi sita, veicot visa veida vingrinājumus sporta zālē, un pēc tam ēd visu veidu hiperkaloriskos ēdienus.

Tas ir diezgan bīstami. No vienas puses, mums ir fakts, ka cilvēks nokožas un, no otras puses, veic kompensējošu rīcību, šajā gadījumā veicot pārmērīgu fizisko slodzi, lai izvairītos no svara pieauguma. To visu var izmantot, lai aizdomas par iespējamu bulīmijas gadījumu - ēšanas traucējumiem, kuriem nepieciešama psiholoģiska iejaukšanās.

2. Neesiet pārāk izvēlīgs attiecībā uz kalorijām

Ir neskaitāmas lietojumprogrammas, kuru mērķis ir izsekot kaloriju daudzumam, ko mēs ēdam, kā arī tiem, kurus mēs sadedzinām ar fiziskām aktivitātēm. Tie var būt noderīgi, jo tie mums palīdz orientēties uz uzņemto kaloriju daudzumu un daudzumu makroelementi, kurus mēs esam uzņemuši, palīdzot mums uzzināt, vai uzturam daudzveidīgu uzturu un patērējam nepieciešamās kalorijas.

Tomēr apsēstība par absolūtu katras kalorijas slazdošanu, lai pārliecinātos, ka zaudējat svaru, ir kļūda. Šīs lietojumprogrammas ir jālejupielādē un jālieto piesardzīgi, un jāsaprot, ka tās ir tikai ko mēs ēdam, vairāk koncentrējoties uz uzturvielām, kas patērētas pirms mūsu kaloriju uzņemšanas. Iemesls, kāpēc šīs lietojumprogrammas jāvērtē piesardzīgi, ir tas, ka daudzi cilvēki vēlas tās izmantot perfekcionistiski.

Ir tie, kas cenšas izsmeļoši reģistrēt visu, ko viņi ir ēduši visas nedēļas garumā, motivēt sevi turpināt lietot no 1200 līdz 1500 kalorijām, kas ir ļoti ieteicamas vispārīgi. Parasti notiek tā, ka vienkārši lietotāji aizmirsuši reģistrēties vienu dienu, tā lietotāji ir nomāktiViņi jūtas kā izgāzušies, pārtrauc svītru un pārēdas, jūtot, ka ar katru kodienu kļūst resni.

Ir jāsaprot, ka, nereģistrējot absolūti visu, ko ēdam, kaloriju skaitītājā, mēs nepieņemsim svaru. Kamēr mēs ēdam veselīgu uzturu, kurā ir daudz barības vielu, mēs varam padarīt ēdamo nedaudz elastīgāku un pat aizmirst to pierakstīt.

• Jūs varētu interesēt: "Vai jūs tiešām zināt, kas ir pašcieņa?"

3. Ne ierobežojošas diētas, ne aizliegt pārtikas produktus

Daudzi cilvēki uzskata, ka viņi zaudēs svaru tikai tad, ja aizliedz noteiktus pārtikas produktus un pilnībā kontrolē ēstās kalorijas. Jā, tā ir taisnība, ka, zinot uzņemto kaloriju daudzumu, var pieņemt, ka jūs zaudēsiet svaru, ja vien jūs ēdat mazāk kaloriju nekā patērējat un ir kaloriju deficīts.

Tagad ierobežojošas diētas veikšana nedarbojas, un vēl jo vairāk, ja tā iegūta no apšaubāmiem avotiem. Internetā nav grūti atrast visu veidu brīnumdiētas, kurās izcelti aizliegtie ēdieni. Tie nebūt nav labi norādījumi svara kontrolei vai zaudēšanai, bet kļūst par bīstamiem vainas avotiem.

Viņi aizliedz tik daudz pārtikas produktu, ka praktiski neļauj tos baudīt, tikai var ēst pārtiku mazkaloriju, piemēram, salātu lapas, dažas gaļas ar zemu tauku saturu, piemēram, vistas gaļu, un stingri aizliedzot visu konfektes. Citi liek mums vairākas nedēļas ēst vienu un to pašu ēdienu (lpp. ananāsu diēta).

Abi diētas veidi ir ārkārtīgi nederīgi, jo tie ir ārkārtīgi garlaicīgi, turklāt uzstāj uz ideju par aizliegtiem pārtikas produktiem, kas kas nozīmē, ka tad, ja persona kādu dienu to izlaiž ar šāda veida ēdienu, jūtas daudz nožēlu un nonāk otrā galējībā, tas ir, pielīmē iedzeršana.

Būtu skaidrs, ka pārtikas aizliegšana ir pretrunā ar cilvēka dabu un ka to var "aizliegt" tikai gadījumos, kad veselības apsvērumu dēļ nekādos apstākļos to nevar uzņemt, tāpat kā sāls hipertensijas vai ogļhidrātu veidā cilvēkiem ar slimīgu aptaukošanos. Ierobežojošas diētas pastiprina ēšanas traucējumus.

Jebkura diēta, kas tiks veikta, jākonsultējas ar profesionāļiem, tostarp ārstiem, dietologiem un dietologiem. Ja ir aizdomas par iespējamiem ēšanas traucējumiem, jāvēršas pie psihologa.

4. Nepakļaujot sevi mērogam katru dienu

Viens no visbriesmīgākajiem brīžiem cilvēkiem, kuri ļoti vēlas zaudēt svaru, ir svara svēršana. Ikvienam galvā ir ideāls svars, lai gan ne tāpēc veselīgs, ne īsti ideāls, bet tie tiek pārtulkoti konkrētā skaitlī, vērtībā, kuru, ja mēs vēl neesam sasnieguši, mēs joprojām skumstam un daudz. Daudziem cilvēkiem tas var kļūt par obsesīvu, un viņi katru dienu izmanto skalu, pat vairākas reizes.

Svars, ko mums iezīmē skala, var būt divvirzienu zobens. No vienas puses, var gadīties, ka veiksmes gadījumā mēs jūtamies motivēti turpināt savu svara zaudēšanas rutīnu, ēst veselīgi un vingrot, bet No otras puses, ja nē, notiks tas, ka mēs jūtamies neapmierināti un pat apsēsti, ēdot mazāk vai sportojot vairāk nekā nepieciešams.

Gan svara zudums, gan muskuļu palielināšanās ir process, kurā ir gan kritumi, gan kritumi ikdienas mērījums tam, kur mēs atrodamies, ir bezjēdzīgs, jo tas var mūs lieliski demotivēt. Tas, kas jums jāņem vērā, ir viss process kopumā.

Mēs negrasāmies zaudēt svaru uz nakti. Katru dienu nosverot sevi, netiek iegūti ticami dati, un jebkuras izmaiņas var radīt šādi faktori, kas nav saistīti ar mūsu kontrole, ka būtu ļoti grūti tos izmantot kā mērauklu tam, vai ir progress vai nē, vēl mazāk norāda uz uzlabošanos Veselība.

Vairumā gadījumu ir lietderīgi sevi nosvērt reizi divās nedēļās, vēlams tikai reizi mēnesī, un, ja iespējams, izmantojot viedos svarus. Tās ir ierīces, kas pārsniedz vienkāršo svara mērīšanu, bet mēra arī citus aspektus, kas saistīti ar ķermeņa veselību piemēram, tauku procentuālais daudzums, muskuļu masas daudzums, šķidruma aizture, pamata vielmaiņa un novecošana priekšlaicīgi.

Svariem tajās dienās, kad tos neizmantos, jāpaliek slēptiem vai vismaz vietās ar nelielu iedarbību.. Lai to izdarītu, vislabāk to ievietot augstā vietā, kur to ir grūti nolaist, vai tieši paslēpt atvilktnē, ar kuru mēs parasti neapspriežamies. Tas neļaus mums rasties kārdinājumam nosvērt sevi novecojušu, lai mēs varētu labāk novērtēt progresu.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Carbajal Azcona, Á. (nd). Ūdens - Uztura un dietoloģijas rokasgrāmata. Iegūts no https://www.ucm.es/nutricioncarbajal/
• Soenens, S., Bonomi, A. G., Lemmens, S. G. T., Scholte, J., Thijssen, M. TO. M. A., van Berkums, F., un Vesterterpa-Plantenga, M. S. (2012). Samērā daudz olbaltumvielu saturošas vai ar zemu ogļhidrātu saturu uzturā paredzētas diētas ķermeņa svara samazināšanai un ķermeņa svara uzturēšanai? Fizioloģija un uzvedība, 107 (3), 374–380.