Brīvdienas un psiholoģiskā nepieciešamība atpūsties

Mūsdienu pasaule ir ļoti konkurētspējīga. Gan darbā, gan personīgajā dzīvē jums jābūt produktīvam, efektīvam, korektam, ar augstu veiktspēju, atbilstībai termiņus, risināt sarežģītas situācijas, pieņemt lēmumus, demonstrēt proaktivitāti, atjaunot, atjaunināt nepārtraukti ...

Tas viss izraisa stresa stāvokli, kas, lai gan sākotnēji mēs virza un motivē palikt uzmanīgiem un dot vislabāko no sevis, nepārtraukti uzturēties noved pie motivācija, sniegums un darba aktivitāšu baudīšana, kas pat izraisa dažus traucējumus, piemēram, izdegt, trauksmes traucējumi vai depresijas simptomi.

Lai no tā izvairītos, neatkarīgi no citiem apsvērumiem, padoms un tādu relaksācijas metožu pielietošana kā elpošana Ir nepieciešami atpūtas periodi, kuros varētu atpūsties gan fiziski, gan psiholoģiski un atslēgties no ikdienas problēmām. Tas ir, atvaļinājums ir nepieciešams.

Nepieciešamība pēc brīvdienām

Šajā atpūtas periodā ir ļoti noderīgi veikt tādas atveseļošanās darbības kā relaksācija, lai indivīds varētu abstrahēties un atpūsties no stresa faktoriem, kas ir viņu dzīvē pierasts.

Saprotams kā atlīdzība par ieguldītajām pūlēm, brīvdienas ir programmas pastiprinošais elements Pašvērtējums un pašapziņa, papildus stresa un citu traucējumu parādīšanās novēršanai. Tas ir periods, kurā mēs varam veikt sev patīkamas aktivitātes un kam parasti nav iespēju, uz laiku atstājot pienākumus, kas saistīti ar amatu, lomu vai personīgo un sociālo statusu.

Atpūtas labvēlīgā ietekme

Pareizas atvaļinājuma baudīšanas faktam ir daudz priekšrocību. Pirmkārt, saistībā ar iepriekš minēto stresu atvaļinājuma periods palīdz atpūsties, ķermeņa atjaunošana no kortizola un trauksmes palielināšanās radītajiem bojājumiem.

Tāpat laba atpūta rada ievērojamu pieaugumu radošums, spējot radīt jaunas stratēģijas un idejas, kas stresa apstākļos nerastos. Tas ir saistīts ar faktu, ka atpūtas laikā smadzenes nav neaktīvas, bet tikai apstājas koncentrēties uz noteiktu stimulāciju, aktivizējot daudzas citas psihes jomas, kas bieži vien ir pusē.

Šajā ziņā, atpūtas radītā garīgā atbloķēšana uzlabo spriestspēju un lēmumu pieņemšanas spējas, kas ļauj pilnībā analizēt pieejamo informāciju un pēc tam pieņemt lēmumus.

Papildus tam atpūta palielina produktivitāti un koncentrāciju, samazinoties intelektuālā bloķēšana un garīgās un fiziskās palēnināšanās nepārtrauktā situācijā stress. Reakcijas latentums uz stimuliem samazinās, palielinot veiktspēju un efektivitāti gan atpūtas periodā, gan atgriežoties darbā.

Visbeidzot, atpūta izraisa endorfīnu izdalīšanos un nervu atlīdzības ķēžu aktivizēšanos, stimulējot dopamīns Jā serotonīns smadzenēs. Tas viss samazina trauksmi un negatīvās domāšanas modeļus. Visbeidzot, brīvdienas ir veids, kas rada laimi tiem, kas spēj izbaudīt atvaļinājumu atpūtas periodu.

Lietas, no kurām jāizvairās, samazina svētku atjaunojošo efektu

Jāpatur prātā, ka vienkāršais atvaļinājuma fakts pats par sevi nav atjaunojošsTā vietā atpūta rodas, mainot aktivitātes un domāšanas veidu, salīdzinot ar parasto situāciju. Tādā veidā ne viss notiek, taču jāņem vērā daži elementi, kas kavē atvaļinājuma perioda patiesu baudīšanu.

Šajā ziņā bieži sastopama problēma brīvdienu klātbūtnē, it īpaši, ja tā ir īsa, ir pārmērīga plānošana. Bieži ir tendence sastādīt plašu sarakstu ar lietām, kuras darīt vai apmeklēt. Ir vērts paturēt prātā, ka lielāks daudzums nav vienāds ar lielāku kvalitāti, jo pieejamā laika piesātināšana var izraisīt vēl lielāku stresu.

Arī gulētiešana ir bieža problēma. Parasti ir redzams, kā cilvēki mēdz iet gulēt saskaņā ar noteiktu grafiku, lai izmantotu laiku. Atkal jāatceras, ka galvenais mērķis ir atpūsties un baudīt.

Vēl viena problēma, no kuras jāizvairās, ir rutīnas B izveide (ikdienas režīms ir A). Šajā ziņā ir jānovērtē nepieciešamība darīt lietas neparasti, kas nenozīmē pastāvīgu tādu pašu modeļu atkārtošanu, kādi ir ikdienas dzīvē.

Kaut arī brīvdienu periods, kas saistīts ar brīvdienām, ir jāizbauda pilnībā, tomēr nevajadzētu aizmirst par nepieciešamību ņemt vērā ekonomisko aspektu. Iespējami neparedzēti notikumi. Tāpat baudīšana jāveic, nepārkāpjot pārmērības, jo pilnīgs kontroles trūkums var izraisīt veselības, ekonomiskas un / vai attiecību problēmas.

Ieteikumi atvaļinājumu kvalitātes uzlabošanai

Ir runāts par dažiem elementiem, no kuriem jāizvairās, lai atvaļinājuma pārtraukuma radītā garīgā atjaunošanās nebūtu apmākusies. Tagad redzēsim daži pamata ieteikumi pēdējās uzlabošanai.

1. Labā lieta par improvizāciju

Starp visiem ieteikumiem galvenais ir panākt lielu elastību. Kā jau teikts, atvaļinājuma periods ir pilns ar iespējamiem neparedzētiem notikumiem, un neatkarīgi no tā, cik tas ir plānots, indivīdu vajadzības var mainīties. Spēja improvizēt un pielāgoties vēlmēm un iespējām ir būtiska, lai iegūtu optimālu baudīšanas pieredzi.

2. Mainīt domāšanu

Otrs būtisks elements ir fakts par pilnīgu atvienošanos no parastās rutīnas. Tas ir, pirms atvaļinājuma perioda sākuma viss ir jāsagatavo tā, lai ierastie pienākumi nepārtrauc (ja vien nav lielāka vajadzība) pārējo.

3. Uzdrīksties

Vēl viens svarīgs elements ir uzdrīkstēšanās darīt jaunas lietas, jo tas ļauj apgūt jaunus viedokļus, kas var radīt lielas izmaiņas mūsu dzīvē, palielinot mūsu radošumu.

4. Novērst konfliktus

Vēl viens apsvērums, kas būtu jāņem vērā tiem, kuru brīvdienas notiek uzņēmumā, ir ieteikums izvēlēties darbības, kas jāveic sadarbojoties. Tas stiprina saikni starp subjektiem, nodrošinot arī dažādas perspektīvas, kas var palīdzēt atrast labākas iespējas ikvienam.

Sākot no jauna: atgriezties

Atvaļinājuma atpūtas periodam ir beigas. Paturot prātā šo faktu un risinot to, var būt atšķirība starp atgriešanos ikdienas dzīvē enerģiju un optimismu un nonāk tautā, kas ir vispāratzīta pirms saistību atgriešanās Kas postvacational sindroms.

Šajā ziņā Ir jāmeklē pakāpeniska atgriešanās, lai atkal pielāgotos ikdienas dzīvei, dažas dienas iepriekš atgriežoties mājās, piemēram, pielāgojot Sirds ritmi saskaņā ar parasto grafiku un dažos gadījumos dodot priekšroku tam, ka uzņēmumi ļauj pakāpeniski atgriezties. Tāpat, sākot brīvdienas, ir svarīgi nevis apsēsties par laiku, kas atlicis līdz finišam, bet gan plānot ņemt vērā, ka jūs gatavojaties atgriezties noteiktā periodā.

Bibliogrāfiskās atsauces

• Kolombo, V. un Cifre, E. (2012). Atgūšanās no darba nozīme: pārskats par to, kur, kā un kāpēc.Psihologa raksti, 33. sējums (2), 129. – 137.

• Immordino, M. H. et. Al. (2012) Atpūta nav dīkdienība. Smadzeņu noklusējuma režīma ietekme uz cilvēka attīstību un izglītību. Psiholoģiskās zinātnes perspektīvas; 7(4): 352-364.

• Leung, A. K. et. Al. (2008) Daudzkultūru pieredze veicina radošumu: kad un kā. Amerikas psihologs; 63(3): 169-181.

• Nawijn, Dž. et al. (2010) Atpūtnieki ir laimīgāki, bet lielākā daļa nav laimīgāki pēc svētkiem. Lietišķie pētījumi dzīves kvalitātē; 5(1): 35-47.