Emocionālā marķēšana: kas tas ir un kam tas ir paredzēts psihoterapijā

Emocionalitāte ir cilvēka pamatīpašība, tāpēc nav nejaušība, ka tā ir ārkārtīgi sarežģīta.

Lai pievērstos šai dimensijai, mēs parasti lietojam valodu ko sauc par emocionālo marķēšanu. Mēs ar šo jautājumu nodarbosimies padziļināti, lai atklātu, kā šī darbība tiek veikta, kāda ir tās lietderība un nozīme dažādās attīstības stadijās.

• Saistītais raksts: "8 emociju veidi (klasifikācija un apraksts)"

Kas ir emocionālā marķēšana?

Emocionālā marķēšana ir mehānisms, ar kura palīdzību cilvēki mēģina identificēt savas vai citu emocijas, izmantojot konkrētus vārdus. Tas ir, tas, ko viņi dara, piešķir etiķeti, šajā gadījumā verbālu, ļoti specifiskai sajūtai, ko viņi piedzīvo, vai ka viņi nojauš, ka piedzīvo cits indivīds.

Šai darbībai, kas a priori var būt ļoti acīmredzama un vienkārša, patiesībā ir milzīga nozīme, jo tā, pirmkārt, ļauj tulkot mūsu sarunvalodā sajūtas, kas reizēm ir ārkārtīgi dziļas un sarežģītas, kas atvieglo gan pašu izjusto emociju izpratni, gan arī to, kā viņi jūtas citi.

Ne tikai tas. Emocionālā marķēšana

ir arī svarīgi spēt dalīties ar šo informāciju, tas ir, lai varētu pārnest no vienas personas uz otru, dažreiz ar vienkāršu vārdu, sajūtas, kas ir pieredzot indivīdu, lai citi varētu uzreiz saprast, daloties tajā pašā valodu.

Bet ārpus šīs pamata (bet vitāli svarīgās) lietderības realitāte ir tāda, ka emocionālajai marķēšanai ir daudz dziļākas sekas, kuras mēs izpētīsim tālāk.

Emociju apzīmēšana un regulēšana

Pirmais no tiem emocionālās marķēšanas ieguvumiem, ko mēs pārskatīsim, ir tieši emociju regulēšana. Kā jau minējām, identificējot šīs jūtas ar vārdiem, pat pats cilvēks apzinās prāta stāvokli, kurā atrodas.

Šī spēja paver durvis uz vēl vienu patiešām interesantu iespēju, proti, emocionālo regulējumu. Un vai tā ir Apzinoties, ko jūt, indivīds var iemācīties kontrolēt šo sajūtu, ja tas ir pārāk intensīvs un rada jums neērtības vai kāda cita iemesla dēļ.

Tāpēc persona vispirms veic emocionālo marķējumu, pēc tam to izmanto, lai apzinātos konkrētās emocijas, kuras piedzīvo, un, Visbeidzot, jūs varētu izmantot šīs zināšanas, lai strādātu pie attiecīgās emocijas un tādējādi samazinātu intensitātes līmeni vai pat aizstātu to ar cits.

Pareizi lietojot, šo spēju var izmantot terapeitiski kā resursu dažādu patoloģiju ārstēšanai, kā tas var būt fobiju gadījumā. Šo fenomenu 2012. gadā publicētajā darbā cita starpā ir pētījusi Katharina Kircanski un viņas līdzstrādnieki.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir emocionālā inteliģence?"

Fobiju ārstēšana, izmantojot emocionālu marķēšanu

Šis pētījums bija saistīts ar emocionālās marķēšanas izmantošanu, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri cieta no neciešamām bailēm no zirnekļiem. Tam tika izveidotas divas grupas. Abus plānoja ārstēt par viņu fobiju, izmantojot tehniku, kā pakļaut aversīvu stimulu, tas ir, zirneklim, kas viņiem izraisīja paniku.

Tomēr vienai no šīm grupām bija paredzēts izmantot arī citu mainīgo, kas bija nekas cits kā viņu izjusto emociju apzīmēšana. Pēc nedēļas ilgas izpētes pētnieki varēja izdarīt dažādus secinājumus. No vienas puses, šķiet, ka nav būtiskas atšķirības bailēs, kuras dalībnieki teica, ka viņi piedzīvo.

Bet interesanti bija tas, ka grupa, kas papildus zirnekļa iedarbībai strādāja arī pie emocionālas marķēšanas, cenšoties izteikt tieši to, ko viņi juta, demonstrēja zemāka fizioloģiskā reakcija uz aversīvo stimulu (zirnekli) pēc ārstēšanasattiecībā uz kontroles grupas locekļiem. Šī reakcija tika mērīta caur ādas vadītspēju.

Tika arī atklāts, ka eksperimentālās grupas indivīdi spēja tuvoties zirneklim nekā tie, kuri to nebija izmantojuši valodu, lai paustu savas jūtas un emocijas ārstēšanas posmā, tas ir, tiem, kuri nebija izmantojuši marķējumu emocionāls.

Galvenais secinājums, ko Kircanskis un viņa kolēģi atrada šajā pētījumā, ir tas, ka, lietojot vairāk vārdu, lai mēģinātu precīzi definēt sajūta, šķiet, palīdzēja eksperimentālās grupas dalībniekiem mazināt bailes, izmantojot tos pašus zirnekļu ekspozīcijas darbus, ko saņēma grupas cilvēki kontrole.

Efekts ir pietiekami interesants, lai to turpinātu izpētīt, jo dati to liek domāt emocionālā marķēšana varētu būt spēcīgs sabiedrotais, strādājot pie fobiju dziedināšanas, un var būt, ka šo efektu var izmantot, lai palīdzētu pacientiem, kuri cieš no citām psihopatoloģijām.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir fobijas? Izpratne par šāda veida trauksmes traucējumiem "

Emocionālā marķēšana bērnu attīstībā

Bet papildus emocionālās marķēšanas terapeitiskai izmantošanai Šai parādībai ir citi pamata lietojumi cilvēkiem pat visā mūsu attīstībā bērnībā.. Šo jautājumu analizēja Daniela Vilca un Chamarrita Farkas Čīlē 2012. gadā.

Šie autori vēlējās izpētīt 30 mēnešus vecu bērnu grupas sociālo un emocionālo attīstību un to, kāda loma afektīvajai marķēšanai bija šajā evolūcijā. Šim darbam tika ņemts 84 bērnu paraugs no dažādām Santiago de Čīles bērnudārziem. Lai reģistrētu valodu, kas saistīta ar emocijām, kuras bērni izmantoja, tika izmantotas dažādas skalas.

Izmeklēšanai izmantotā metode bija stāsta iepazīstināšana ar nepilngadīgajiem, kurā notikums notika ar kādu no varoņiem, kam bija saistītas īpašas emocijas. Pēc stāsta izlasīšanas bērniem tika jautāts, kā viņi, viņuprāt, jūtas varonis. Tikai 30,5% bērnu, atbildot uz jautājumiem, izmantoja emocionālās etiķetes.

Primārās emocijas, piemēram, prieks, skumjas, bailes vai dusmas, bija vieglāk atpazīt. Citi sarežģītāki, piemēram, kauns vai bailes, sagādāja vairāk grūtību, kad tas tika atzīts un izteikts mutiski. Viens no ievērības cienīgākajiem novērojumiem par rezultātiem ir atšķirība starp zēniem un meitenēm, kas ir tie, kas guva labākos rezultātus emocionālās marķēšanas lietošanā.

Bet šī uzdevuma izpildei bija vēl labāks prognozētājs, un tas bija ģimeņu sociālekonomiskais stāvoklis. Ja šis līmenis bija vidēji augsts, minēto ģimeņu bērni guva ievērojami augstākus rādītājus nekā nepilngadīgie, kas pieder zemu sociālekonomiskā līmeņa ģimenēm. Šīs atšķirības bija lielākas nekā konstatētās starp dzimumiem.

Jebkurā gadījumā autori apzinās savu pētījumu ierobežojumus. Sākumā izlase nebija pietiekami liela, lai varētu droši izdarīt vispārīgus secinājumus. Tāpat dati tika reģistrēti, izmantojot bērnu aprūpētāju sniegto informāciju, kas, iespējams, izraisīja neobjektivitāti mērījumos.

Ir arī ierosināts, ka, iespējams, bērnu pieprasītais uzdevums pārsniedza viņu attīstībai ieteikto sarežģītību un, iespējams, tas būtu bijis labāk izmantot citu metodiku, piemēram, sejas parādīšanu, kas parāda dažādas emocijas, sistēmu, kas izmantota daudzās citās pētījumi.

Citi emocionālās marķēšanas izmantošanas veidi

Mēs esam izgājuši ekskursiju pa dažādiem komunālajiem pakalpojumiem un emocionālās marķēšanas īpašībām. Emociju regulēšanas funkcija, kas šādai aktivitātei ir uz priekšmetiem, ir kļuvusi skaidra. Tātad, mēs varam iemācīties to izmantot savā labā noteiktos apstākļos.

Viens no tiem, ko bieži lieto, ir prāta stāvokļa publicēšana sociālajos tīklos. Efekts ir vienkāršam rakstam par negatīvu afektivitāti un tādējādi to apzināties terapeitiski personai, kas to jūt, kas var izraisīt šīs sajūtas pazemināšanos vai pat to uz priekšu.

Bet arī sabiedriskākā līmenī atbildes uz publikāciju, ja tās ir mierinājuma līnijā, var arī palīdzēt subjektam izjūt pozitīvāku noskaņojumu un tāpēc apzināti vai neapzināti sasniedziet emocionālo regulējumu, kuru apzināti vai neapzināti meklējāt, apzīmējot emocionāls.

Protams, lai sasniegtu šo efektu, nav nepieciešams publiski atklāt jūtas. Vēl viens veids, kā to privāti sasniegt, ir rakstīt šīs jūtas vienkārši sev vai nu žurnālā, vai citā formātā. Mērķis ir apzināties to, ko mēs piedzīvojam, un tā izteikšana vārdos ir ļoti spēcīgs veids, kā to sasniegt.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Kircanski, K., Lībermans, M.D., Kraske, M.G. (2012). Jūtas vārdos: valodas ieguldījums ekspozīcijas terapijā. Psiholoģiskā zinātne.
• Lībermans, M.D. (2019). Ietekmēt marķēšanu sociālo mediju laikmetā. Daba cilvēka uzvedība.
• Torre, J. B., Lībermans, M. D. (2018). Jūtu formulēšana vārdos: ietekmējiet marķējumu kā netiešu emociju regulēšanu. Emociju apskats.
• Vilca, D., Farkas, C. (2019). Valoda un emocionālo etiķešu lietošana: tās saistība ar sociāli emocionālo attīstību 30 mēnešus veciem bērniem, kuri apmeklē bērnudārzu. Psihe (Santjago).