"Plūsmas stāvoklis": maksimālās motivācijas prāta stāvoklis

The Plūsmas statuss (vai plūstamības stāvoklis) rodas, kad esam tik iegremdējušies kādā darbībā, ka šķiet, ka laiks lido un mēs izbaudām katras sekundes baudu. Ja jūs kādreiz esat pieredzējis Plūsmas stāvokli, jūs būsiet pamanījis, ka esat tik koncentrējies vai koncentrējies uz to ko tu dari, ka aizmirsti apkārt notiekošo un nevēlies to brīdi pabeigt.

Termiņš Plūsma (plūsma angļu valodā) ievada Mihály Csikszentmiháyi un ir saistīts ar radošums, talants un laime, un tas ir viens no pamatpīlāriem pozitīvā psiholoģija. Mihaly Csikszentmihalyi (2009) vārdā,

“Plūsma jeb Plūsmas stāvoklis ir subjektīvs stāvoklis, ko cilvēki izjūt, būdami pilnīgi iesaistīts kaut ko līdz brīdim, kad aizmirst laiku, nogurumu un visu pārējo, izņemot aktivitātes viņa pati ".

Kā mēs piedzīvojam plūsmas stāvokli?

Plūsmas stāvoklis tas jūtas patīkami un atbrīvojoši, jo mēs esam iegremdēti darbībā, kas stimulē mūsu kaislības, kuriozi, intereses un mūsu maņas. Mēs zaudējam laika uzskaiti, un radošuma un produktivitātes stāvoklis ir ļoti augsts. Ja kādreiz esat pieredzējis plūsmas stāvokli, jūs pamanījāt, ka:

• Uzmanība ir vērsta uz uzdevumu, un jūs izjūtat lielu koncentrēšanās pakāpi
• Darbība pēc savas būtības ir izdevīga
• Ir patīkama sajūta, kas saistīta ar to, ko jūs darāt
• Jūs pazūdat laikā
• Uzdevums tiek uztverts kā sasniedzams, un jūs domājat, ka esat kompetents to izpildīt
• Jūs pamanāt, ka jums ir kontrole pār jūsu ieguldītajām pūlēm.
• Noguruma sajūta pazūd
• Apziņas stāvoklis ir gandrīz automātisks, tas neprasa piepūli

Padomi, kā nokļūt plūsmas stāvoklī

Plūsmas stāvoklis ir saistīts ar labsajūtu un laimi, jo tieši patīkamās aktivitātes liek mums justies īpašiem un laimīgiem par savu dzīvi.

Pēc Mihaly CsikszentmihalyiŠeit ir daži padomi, kā spēt plūst un sasniegt optimālo stāvokli, kurā jūsu uzdevums kļūs ļoti noderīgs.

1. Dariet kaut ko sev interesantu

Plūsmas statuss parādās dabiski, kad tāds pastāv iekšējā motivācija vai arī jūs interesējat par savu darbību. Lai palielinātu produktivitāti un radošums tajā, ko jūs darāt, jums ir jābauda tas, ko jūs darāt.

2. Izvirziet skaidrus un sasniedzamus mērķus

Mērķiem, kurus jūs sev izvirzāt aktivitātē, jābūt konkrētiem un sasniedzamiem. Ja jūs sasniedzat šīs darbības mērķus atbilstoši jūsu prasmju līmenim, iespējams, varēsiet plūst izrādes laikā. Gluži pretēji, ja jūsu izvirzītie mērķi ir grūtības pakāpe, kas liek pārspīlēt sevi, tad tas var radīt stresu.

Jums jāsaprot, ka, ja uzdevums, kuru veicat, nerada nekādas grūtības, ļoti iespējams, ka jums būs garlaicīgi. Galvenais ir tas, ka starp uzdevuma motivāciju un spēju to izdarīt ir atbilstošs līmenis.

3. Atrodiet klusu laiku un izvairieties no traucēkļiem

Daudziem cilvēkiem klusa vieta ir labāka, lai izraisītu plūsmas stāvokli. Tādā veidā ir vieglāk, ka nav traucējošu faktoru un jūs varat izbaudīt mirkli kopumā. Nepārtraukti pārtraukumi neveicina raituma stāvokli. Ja vēlaties būt produktīvāks, varat identificēties dienas laiks, kad jūs izpildāt visvairāk. Daži cilvēki vislabāk strādā no rīta, citi pēcpusdienā un citi vakarā.

4. Turiet uzmanību tik ilgi, cik vien iespējams

Kad esat atradis šo kluso brīdi bez traucēkļiem, mēģiniet koncentrēties uz mājas darbiem. Dažreiz, it īpaši, ja kādu nodarbošanos veicat pirmo reizi, ir normāli, ka jūs nepavadāt daudz laika mērķtiecīgi. Apgūstot darbību, jums būs vairāk laika to izbaudīt. No otras puses, jums jāpievērš uzmanība fizioloģiskām vajadzībām (piemēram, ēšana, došanās uz vannas istabu, dzeršana utt.), Jo tās traucē jūsu uzmanības līmeni. Tāpēc ir svarīgi segt šīs vajadzības, lai veicinātu plūsmas stāvokli.

5. Jūsu prasmju līmenim jāatbilst uzdevuma grūtībai

Ja mūsu prasmju līmenis ir saskaņā ar mūsu veikto darbību, jo patīkamāk tas būs mums. Citiem vārdiem sakot, ja mēs esam labi sagatavojušies kaut ko darīt, ir vairāk iespēju piedzīvot plūsmas stāvokli. Bet, pievienojot uzdevumam nedaudz grūtības, mūsu motivācija var būt augsta. Problēma rodas, kad uzdevums kļūst liels, tad tas pārstāj būt patīkams.

6. Koncentrējieties uz procesu, nevis uz rezultātu

Plūsmas vai plūstamības stāvoklis ir saistīts ar uzdevuma izpildi, nevis rezultātu. Arī pievilcīgs rezultāts var būt motivējošs, taču patiesi svarīgi ir baudīt to, ko darāt. Plūsmas stāvoklis attiecas uz izklaidēšanos tagadnē, tas ir, uz apmaldīšanos tajā laimes brīdī.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Csikszentmihalyi, M. (2009). Plūsma. Pozitīvas emocijas (181-193). Madride: Piramīdas izdevumi.