Kā pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās? 5 taustiņi

Publiskā uzstāšanās ir plaši izplatīta problēma Tas notiek gandrīz visiem cilvēkiem, pat tiem, kas pieraduši to darīt darba vai akadēmisku apsvērumu dēļ.

Mēs zinām, ka atkārtota iedarbība uz stimuliem, kas tie rada trauksmi Tas ir viens no efektīvākajiem psiholoģiskajiem paņēmieniem, lai apkarotu bailes, pateicoties ilgstošās prakses ietekmei uz mūsu kompetenci un pašefektivitātes izjūtu, taču... Ko mēs varam darīt, ja mums nav šādas iespējas, un tomēr mums ir jāuzstājas veiksmīgi?

Izpratne par publiskās uzstāšanās bailēm

Pirms sākat, ir svarīgi zināt, kas ar mums notiek šajos brīžos. Tāpat kā jebkurā ikdienas dzīves situācijā, runājot ar daudziem cilvēkiem, tiek izmantoti trīs reģistri: fiziskā daļa (šajā gadījumā nervi kas var izpausties ar dažādiem simptomiem: svīšana, sejas pietvīkums, paātrināta sirdsdarbība), kognitīvā daļa (sastāv no tā, ko mēs domājam, kas var būt neveiksmes gaidīšana, piemēram: "Es sajukšu prātā, viņi smiesies par mani, es darīšu to nepareizi") un uzvedības daļa: ko mēs darām (kā mēs prezentācija).

Tomēr tas, kas mūs šeit interesē, ir nošķirt līniju, kas atdala objektīvu no subjektīvās daļas, kas bieži mēdz sajaukt. Es paskaidroju. Vienīgais, ar ko mēs varam manipulēt, gatavojoties uzstāties publiski, ir objektīvi jautājumi.

Piemēram, Mums jānodrošina, ka jēdzieni ir skaidri, izteiksme ir adekvāta vai grafiskais atbalsts ir atbilstošs. Tāpēc rezultāts ir saistīts ar laika daudzumu, kas ieguldīts materiāla sagatavošanā, mūsu zināšanām par šo tēmu vai sabiedrības uzmanību, kurai adresējam. Pārējais, subjektīvā daļa, piemēram, citu viedoklis par manu konkurenci, ja viņiem ir garlaicīgi ar to, ko es saku, vai ja viņi saprot mūsu nervus, tas ir tas, no kura mums ir jāatsakās no pirmā brīža, kad stāvam auditorijas priekšā. Lamatas tiek pasniegtas, kamēr mēs cenšamies manipulēt ar šo vienādojuma daļu, tādu, kas nav atkarīga no mums.

Baiļu izziņas puse

Pirms mēs teicām, ka jāņem vērā trīs reģistri: fiziskā, uzvedības un kognitīvā daļa.

Arī, kaut arī tie visi ir savstarpēji saistīti, vislielākā ietekme tiek orķestrēta pēdējā, tāpēc mēs pievērsīsimies tam, demistificējot dažus kļūdainus uzskatus, kas var būt noderīgi mūsu mērķim.

Abi nervozitātes maldi

Pirmais maldīgums: viena no visizplatītākajām bailēm ir tā, ka apmeklētāji viegli uztver runātāja nervozitāti. Tomēr šos signālus citi neinterpretē, kā mēs domājam, un, visticamāk, viņi tos neapzināsies. Roku sviedri, sirdsdarbības ātrums vai bailes to nedarīt labi nav pamanāmi.

Vienīgās “nosakāmās” pazīmes ir trīce (roku vai balss) un sejas pietvīkums, un pat šos faktorus bieži daļēji maskē attālums, kas mūs šķir. Kopumā lekcijās starppersonu attālums ir vismaz 5 metri no auditorijas. Ja tuvumā to jau ir grūti noteikt, vairāku metru attālumā tas ir gandrīz neiespējami.

Mēs uztveram visas detaļas par to, ko mēs darām, bet citi paliek pie vispārējā tēla. Viņu ārējā korelācija ir mazāka par pusi no tā, ko mēs uztveram. Patiesībā visnoderīgākais, ko mēs varam darīt ar nerviem, ir to "iekapsulēšana", tas ir, ļaujiet viņiem būt, ņemot saprotam, ka mums ir spēja domāt un runāt pat viņu klātbūtnē, kas mūs noved pie otrā maldi.

Tiešas manipulācijas ar valsti

Visizplatītākā kļūda, kad mēs uztveram nervozitāti, ir mēģinājums mazināt spriedzi, sakot sev: "nomierinies, neesi nervozs". Bet mūsu prāts darbojas saskaņā ar paradoksāla nodoma mandātu. Proti, mums ir pietiekami pateikt: "mēģiniet nedomāt par saviem nerviem", "mēģiniet nomierināties", lai notiktu pretējais.

Ar kuru visefektīvākā stratēģija, lai izvairītos no nervozēšanas vai nervu nepaaugstināšanas, nav mēģināt pārliecināt sevi, ka mums nav jākļūst nervoziem, pieņemt un panest mūsu nemiera simptomus atstājot viņus tā, lai viņi ietu iepriekš.

Perfekcionisma kļūdas

Mums ir tendence uztvert elementus, kas mūs ieskauj, no to globāluma, nevis interpretēt detaļas atsevišķi.

Tāpēc prezentācijas laikā pieļautās kļūdas (kas atspoguļo detaļas kopumā) un vārdi, kas nav atrasti noteiktā brīdī, palikt nepamanīts auditorijai, tāpat kā kāpņu skaits, pa kurām jākāpj, lai sasniegtu istabu, vai gleznās ietvertie attēli, kas rotā auditoriju. Kas mūs noved pie nākamā punkta.

Selektīva uzmanība

It kā tie būtu burtu salāti, mūsu izstāde darbojas kā teksta lasīšana: pasvītrotais vai treknrakstā esošais piesaistīs lielāku uzmanību nekā vārdi vienkāršā formātā.

Tādēļ, ja mēs neuzsveram savas kļūdas (vadoties pēc analoģijas: ja mēs tās “neuzsveram”), citi to nedarīs arī “izstādes lasījumā”. Tāpat kā ar nerviem, arī neveiksmju pieņemšana un panesšana samazina to atkārtošanās varbūtību, veicina mūsu drošību un novirza sabiedrības uzmanību uz citiem aspektiem.

Pēdējais triks, lai atrautu nervus no mums

Ja vēlaties justies drošāk vai drošāk un izvairīties no bailēm runāt publiski, vēl pēdējais priekšlikums.

Skatieties starp uzacīm: acu kontakts ir būtisks, lai radītu drošības sajūtu un uzticību mūsu sarunu partneriem. Tomēr novērtēšanas situācijās tas var būt traucējošs vai iebiedējošs elements, kas samazina koncentrāciju un palielina nervozitāti. Tāpēc Ja mēs ieskatīsimies mūsu pārbaudītāju uzacīs, viņi uzskatīs, ka mēs skatāmies viņiem acīs un mēs uzturam neitrālu fiksācijas punktu, kurā nav nevēlamu emocionālu reakciju.