Lai atmestu smēķēšanu, koncentrējieties uz personīgajām vērtībām

Tabakas lietošana ir galvenais novēršamo slimību un nāves cēlonis. Tikai Spānijā ar tabaku jau ir saistīti 58 000 nāves gadījumi gadā.

Smēķēšana priekšlaicīgi nogalina pusi lietotāju, rada sievietēm vairākas veselības problēmas pakļauti cilvēkiem un liek cilvēkiem, kas inficēti ar COVID-19, intensīvākā terapijā stāties ar biežums.

• Saistītais raksts: "Tabakas ietekme uz smadzenēm"

No vērtību pārvaldības ir iespējams atmest tabaku

Ilgstoša nikotīna lietošana rada atkarību, un tāpēc pēkšņa patēriņa pārtraukšana izraisa abstinences sindromu kam raksturīgi šādi simptomi: aizkaitināmība, vilšanās, dusmas, trauksme, grūtības koncentrēties, palielināta ēstgriba, nemiers, nomākts garastāvoklis un bezmiegs.

Tas ir, sākotnēji, mēģinot izņemt tabaku no ikdienas, viņi izjūt spēcīgu ķermeņa protestu, kas tika izmantots šai vielai. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc atmest tabaku ir grūti, bet ar pareizu pavadījumu ir iespējams atmest tabaku.

Atteikšanās no atkarības nozīmē iziet cauri vairākām fāzēm

Psiholoģiskā pieeja smēķēšanai sākotnēji sastāv no

novērtējiet, kā šis ieradums ir izveidojies; Tas ietver zināt, kādi faktori uztur tabakas lietošanu.

Zinot iemeslus, kas izskaidro, kāpēc persona turpina smēķēt, mēs varam ietekmēt šos izraisītājus, kas bieži tiek automatizēti.

Persona, kas cieš no atkarības (vai nu no tabakas, vai no kādas citas vielas), pārvietojas pa vairākām fāzēm: iepriekšēja apcere, apcere, gatavība pārmaiņām, rīcība, uzturēšana un, kad tas notiek, recidīvs.

Sākotnējais gadījuma novērtējums ļaus mums uzzināt, kādā šī procesa fāzē cilvēks ir, un tas ir būtiski, jo atkarībā no tā terapija ir vienā vai otrā veidā vadīs pacientu ar mērķi pavadīt pacientu secīgās fāzēs, līdz viņš varēs pilnībā atteikties no tabakas un kļūt par bijušais smēķētājs.

• Jūs varētu interesēt: "Trīs vilcināšanās veidi un padomi, kā pārtraukt vilcināšanos"

Smēķēšanas atmešana ir saistīta ar ambivalences problēmu

Smēķētājs ir sadalīts starp vēlmi smēķēt (tieksmi) un iemesliem, kas viņu mudina atmest smēķēšanu. Šajā cīņā ir lietderīgi atcerēties, ka motivācija ir stāvoklis, tas nav stabils aspekts; Tas nozīmē, ka motivācija svārstās atkarībā no tā, ko cilvēks jūt, domā un dara.

Ir iekšēji izraisītāji (atbrīvošanās no trauksmes) un ārēji (pakļauti situācijām, kas saistītas ar smēķēšanu). Būtiski ir internalizēt iemeslus, kāpēc persona nolemj atmest smēķēšanu, jo vērtības ir stabilākas nekā motivācija un tie var kalpot kā kaut kas stabils un stabils, pie kā turēties.

It kā mēs būtu uz kuģa vētras vidū; šūpojoši un kustīgi viļņi, stiprs vējš un nestabilitāte atspoguļotu nepatīkamās sajūtas kas saistīts ar abstinences sindromu, bet, ja mums ir labs enkurs, neatkarīgi no tā, cik spēcīgi viļņi, laiva to nedarīs nogrims.

Šis enkurs atspoguļo mūsu vērtības: labāk rūpēties par saviem bērniem, baudīt labāku veselību, palielināt mūsu paredzamo dzīves ilgumu, lai redzētu, kā mūsu bērni aug. mazbērni, parādiet sev, ka mēs varam sasniegt sarežģītas lietas, uzlabot sniegumu sportā, mājās ir slikta smaka, kur mūsu draugi un ģimenes locekļi var justies ērti, viņiem ir vairāk naudas patiesi svarīgām lietām vai kādi mūsu iemesli ir atteikties no ieraduma tabaka.

• Jūs varētu interesēt: "Stress un tā ietekme uz dzīvesveida slimībām"

Pieņemšanas un apņemšanās terapija, noderīga pieeja smēķēšanas atmešanai

Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT) ir terapeitiska pieeja, kas apgalvo, ka daudzām psiholoģiskām problēmām, kas ļoti atšķiras viena no otras, ir kopīga iezīme, un tas, ka persona cieš no vairākām neērtībām (trauksme, skumjas, halucinācijas, sāpes vai vēlme patērēt) un vairākos veidos cenšas mazināt šo nepatīkamo pieredzi. Īstermiņa mēģinājumi kontrolēt diskomfortu var būt noderīgi, bet ilgstoši noved pie saasinošiem simptomiem un, vēl svarīgāk, atstāt novārtā tās lietas, kas jums ir svarīgas un vērtīgas.

Šajā gadījumā daudzi smēķētāji smēķē, lai izvairītos no tādām nepatīkamām situācijām kā trauksme, nervozitāte, nedrošība sociālajās situācijās vai garlaicība.

Šāda veida psihoterapeitiskās pieejas mērķis ir palīdzēt pacientam pārbaudīt viņu mēģinājumu lietderību kontrolēt diskomfortu un parāda, ka ilgtermiņā šīs stratēģijas ir neefektīvas. Tāpēc mērķis nav tik daudz, lai pacients neciestu, bet gan tas, ka viņš iemācās paciest diskomforts, lai kontroles mēģinājumi nenovirzītu jūs no tā, kas patiešām ir jautājums.

Ir ļoti svarīgi precizēt šīs patiešām svarīgās lietas; pa šo ceļu personas, kas plāno atmest tabaku, vērtības kļūst par jauno kompasu, kas ir apņemšanās atmest smēķēšanu, ir apzināts lēmums, kas pieņemts no brīvības, nevis no citi mazāk konsekventi faktori, piemēram, bailes no tabakas sekām vai vēlme izpatikt kāds.