Cik svarīgi ir tas, ko mēs sev sakām, pārvaldot diskomfortu

Viens no kognitīvās strāvas ieguldījumiem psiholoģijas jomā laikmeta 60. gados Pagātne atklāja indivīda iekšējās lomas kā būtiska elementa regulējuma nozīmīgumu uzvedība.

Tādējādi sāka uzskatīt, ka tas, kā cilvēks uztver, apstrādā, interpretē, uzglabā un iegūst informāciju tie kļūst par fundamentālām parādībām, kas viņu pašu uzvedību virzās uz mērķu un mērķu sasniegšanu indivīdiem.

No šiem apsvērumiem cita starpā radās tas, ko mēs tagad zinām sevis norādījumi izmanto lietišķās psiholoģijas kontekstā.

• Saistītais raksts: "Kognitīvā uzvedības terapija: kas tā ir un uz kādiem principiem tā balstās?"

Kognitīvā pieeja psiholoģijā

Ņemot vērā izziņas komponentu kā indivīda uzvedības reakcijas aktīvo līdzekli, sākās dažādu psiholoģiskās iejaukšanās modeļu, teoriju un metožu izstrāde pretstatā uzvedības pieejai, kas apgalvoja, ka uzvedība tika modificēta, tikai pamatojoties uz vides un ārējiem faktoriem.

Starp šiem jaunākajiem postulātiem izceļas vairāki. No vienas puses, teorija Alberts bandura par sociālo mācīšanos, kurai ir bijusi ļoti liela nozīme programmas piemērošanā Kognitīvi-uzvedības psiholoģiskas iejaukšanās, kuru mērķis ir Prasmju apmācība Sociālais.

Otrajā vietā arī izceļ Alberta Elisa racionālā emocionālās uzvedības teorija, iejaukšanās veids, kas vērsts uz iracionālu uzskatu risināšanu, kas ir izrādījies efektīvs depresijas vai trauksmes terapijā.

Treškārt, mēs atrodam Ārona Beka kognitīvā terapija, terapija, kas darbojas uz kognitīviem traucējumiem, automātiskām domām; vai, konkrētāk, D’Zurilla un Goldfried piedāvāto problēmu risināšanas paņēmienu, kurā tiek piedāvāta virkne fāžu, lai efektīvi saskartos ar lēmumu pieņemšanu.

Visbeidzot, tie ir arī ievērības cienīgi Donalda Meichembauma pašmācības apmācības pamati, kuri aizstāv iekšējā diskursa pieņemšanas lietderību un efektīvas pašverbalizācijas veidu, lai atvieglotu iespējamo nelabvēlīgo vai sarežģīto personisko situāciju pārvarēšanu. Attiecībā uz šo pēdējo stratēģiju tiek piedāvātas vairākas īpašas vadlīnijas, lai praktiski izmantotu šāda veida psiholoģiskos resursus.

Izziņa kā uzvedību regulējošs faktors

Ievērojiet tādus aspektus kā, piemēram, tas, kas iet caur cilvēka prātu noteiktā situācijā vai pieredzē, līmenis izpratne par viņu uzskatiem, pamatojuma veidu, secinājumiem un idejām, ko tie rada cieņa... to visu ļauj precīzāk noteikt ziņojumu vai iekšējās runas veidu ko tā īsteno, lai kontrolētu savu rīcību.

Tas viss būtiski ietekmē emocionālo pieredzi un lielā mērā modulē efektīvas psiholoģiskās vadības spējas, tā kā tādas parādības kā pamata uzskati un personīgās shēmas, cerības, personisko notikumu kognitīvs novērtējums, lēmumu pieņemšana konfliktu risināšanā, faktori, kuriem indivīds piedēvē tādu situāciju rašanos, kuras pieredze... var izraisīt ievērojamas emocionālas ciešanas, ja tās netiek izstrādātas funkcionāli un adaptīvi.

• Jūs varētu interesēt: "Kognitīvā psiholoģija: definīcija, teorijas un galvenie autori"

Kā pielietot pašmācības tehniku?

Tieši tāpat, kā notiek praktiskās braukšanas nodarbībās, kurās skolotājs piedāvā norādes soļi, kas jāievēro, lai pārvietotos ar transportlīdzekli, kad jūsu priekšā ir jauna vai grūti pārvaldāma situācija, Atklāti norādījumi, kurus persona uztver, ir ļoti noderīgi, lai kompetentāk tiktu galā ar šādu situāciju, un, tāpēc par sasniegt atbilstošu līmeni diskomforta emociju vadībā, ko var izraisīt šis notikums.

Pielietojot tehniku ​​kognitīvi-uzvedības psiholoģiskās terapijas jomā, profesionālis vispirms vada pacientu iekšējās runas veida noteikšana, ko pēdējā parasti izmanto, kā arī tādu ziņojumu atklāšanā, kuri negatīvi traucē, bloķējot uzvedības izpilde un priekšroka nepatīkamām emocionālām reakcijām ("jūs visu darāt nepareizi" vai "jūs esat bezjēdzīgi") un, visbeidzot, cita veida ziņojumi, kas veicina personīgo pašapziņu ("ja es kļūdos, es varu no tā mācīties" vai "kad es esmu mierīgāks, es varu izteikties skaidrākais ").

Sākotnēji terapeita palīdzība ir lielāka, jo sākumā viņš ir tas, kurš šos norādījumus piedāvā ārēji, lai pacients iemācītos būt patstāvīgāks un praksē pielietotu šos pozitīvos vēstījumus pati.

Šīs psiholoģiskās stratēģijas īstenošanai var izveidot efektīvas sevis instrukcijas, analizējot un reaģējot uz tām jautājumi dažādos situācijas pārvarēšanas brīžos: pirms uzvedības veikšanas, tās laikā un pēc tam saskaras. Tālāk ir norādīti dažādi piemēri, kas jāpiemēro katrā no tiem:

1. Pašnodarbināšanās pirms uzvedības veikšanas

• Kas man jādara un kādu mērķi es vēlos sasniegt?
• Kas man var palīdzēt to sasniegt? Nē?

2. Pašnorādījumi uzvedības laikā

• Kam es pievēršu uzmanību?
• Kā es jūtos, saskaroties ar šo situāciju? No viena līdz desmit, ar cik intensīvu?
• Kas man ļauj sasniegt savu mērķi? Nē?

3. Pašnorādījumi pēc uzvedības veikšanas

• Kā es jūtos, ka varēju izturēties pret šo uzvedību?
• Kādi manas uzstāšanās aspekti man liek lepoties?
• Ko es varu uzzināt nākamajai reizei?

Pašnorādījumu raksturojums

Kas attiecas uz kādi aspekti jāņem vērā un jāiekļauj pašnorādījumu saturā, ir uzsvērti šādi principi.

Ir svarīgi, lai vēstījumi būtu racionāli, reālistiski un izvairītos no definētiem kognitīviem traucējumiem kā neracionālas, tendenciozas vai negatīvas idejas, kas pasliktina adaptīvās psiholoģiskās reakcijas sniegumu.

Starp tiem ir dihhotomija (pamatojums absolūtā un galējā izteiksmē "Es vienmēr bloķēju sevi"), paredzēšana (izdarīt secinājumus, pamatojoties uz potenciālie pieņēmumi un stingrās cerības "Esmu pārliecināts, ka kļūdos"), sevis attiecināšana (tikai uzvedību attiecinot uz iekšējiem faktoriem bez apsveriet citu netiešāku vai ārēju "ja es to nedaru pareizi, tas ir tāpēc, ka man tas nav labs") vai selektīvu abstrakciju (koncentrēties tikai uz negatīvos aspektus un neņem vērā neitrālos vai labvēlīgos aspektus “lai arī šī daļa nav gājusi pilnīgi nepareizi, tā ir bijusi neveiksme, jo Šis cits ".

Vēl viens būtisks aspekts dzīvo ka sevis vēstījumi veicina pietiekamas spējas un pārliecības uztveri situācijas risināšanai ar mērķi panākt piemērotu uzlabojumu perspektīvu. Tādējādi var būt noderīgas tādas frāzes kā "Es esmu spējīgs ..." vai "Es varu tikt galā ar šādu situāciju" utt.

No otras puses, ir jāpārtrauc un jānovērš pārmērīgi paškritiski un prasīgi ziņojumi, kas daudzos gadījumos neļauj dabiski pieņemt savas kļūdas un grūtības. Šajā ziņā ir svarīgi izvairīties no pašnorādījumu koncentrēšanas uz izteicieniem, piemēram, “Man vajadzēja darīt... šādā veidā "vai" nevajadzētu būt... kā šis ”utt.

Ir svarīgi orientēties uz pašverbalizācijām frāzes, kas organizē uzvedību, veicot secīgus uzvedības soļus, izmantojot iekšējos rīcības plānus, kas vada personas darbības izpildi, piemēram: “vispirms es…, tad sākšu…, visbeidzot es…”).

Noslēgumā

Visā tekstā ir redzams, cik tas ir svarīgi apzināt iekšējās runas veidu, kas tiek izmantots, lai tiktu galā ar potenciāli sarežģītiem vai satraucošiem notikumiem, kas kļūst par būtisku faktoru individuālās uzvedības pašregulācijā. Brīdī, kad persona spēj identificēt sagrozītos vai iracionālos ziņojumus, kurus viņš virza sev, un var tos aizstāt ar reālākiem un izpratne, pieeja, kas tiek izmantota, reaģējot uz to, var paaugstināt viņu uzvedības kompetences līmeni un dot priekšroku situācijā radīto diskomfortu pārvaldībai grūti.