Mūsu iekšējais kritiķis: 5 veidi, kā to nomierināt

Vai esi pamanījis sev sakām: "tu esi katastrofa, jūs to nesaņemsit", "tu nepietiekami velti sevi, tas noies greizi", "ar tādu izskatu, kurš mīlēs tu"?

Sāp tikai lasīt šos komentārus, un tomēr mums visiem ir iekšējā balss, kas mūs nežēlīgi mālē. Mūsu iekšējais kritiķis ir mūsu tieksme būt paškritiskiem un pārmērīgi nosodot sevi..

Kā rodas iekšējā kritiķa balss?

Mūsu iekšējais kritiķis ir saistīts ar:

• Zems pašvērtējums dažos mūsu dzīves aspektos. Mēs varam justies ļoti labi par daudzām lietām, bet kritiķis mūs norādīs tieši tur, kur viņš uztver, ka mēs neesam.
• Uz perfekcionismu, kur ir pārāk augsti un nereāli pašizstādīti standarti un lielas bailes izgāzties.
• Dažās jomās nejūtoties pietiekami labi; piemēram, neuztvert sevi kā izskatīgus, gudrus, veiksmīgus utt.

Skatiet, vai kaut kas no tā jums šķiet pazīstams:

Iekšējā kritiķa izcelsme bieži vien ir dažāda, lielākā daļa no tām izriet no mūsu bērnības un pusaudža mijiedarbības.. Iespējams, mums bija ļoti aizņemti vecāki, un mums bija jāpārvar katras dienas stress bez šo pieaugušo atbalsta un mīlestības pilnās vadības, kas varēja būt ļoti saspringta.

Var gadīties, ka daži mūsu ģimenes locekļi, skolotāji vai kolēģi ir bijuši ļoti asi pret mums un esam atstājuši dziļu emocionālu brūci. Varbūt kāds reiz mūs ir nežēlīgi spriedis un mēs esam internalizējuši domu, ka neesam daudz vērti. Mūsu iekšējais kritiķis var būt arī mūsu loka un sabiedrības gaidu un standartu rezultāts par to, kas ir veiksme., kā mums vajadzētu sevi redzēt un kā rīkoties dzīvē. Iekšējais kritiķis liks sevi sadzirdēt skaļāk katru reizi, kad jutīsim vajadzību slēpt to, ko uztveram kā trūkumu, vai izvairīties no kļūdu pieļaušanas, kas ietekmē mūsu tēlu.

• Saistīts raksts: "Pašjēdziens: kas tas ir un kā tas veidojas?"

Kā mēs varam atmaskot savu iekšējo kritiķi?

Acīmredzamākais veids, kā pamanīt iekšējo kritiķi darbībā, ir klausoties, kā mēs runājam ar sevi. Piemērs: "Vai jūs nevarat turēt muti ciet? Kā jūs par to domājat?" utt.

Mānīgākā veidā iekšējais kritiķis liek mums justies vainīgiem un kaunēties par to, ko esam teikuši vai izdarījuši, vai nepateikuši un darījuši. Jāatzīmē arī tas, ka ir lielāka tieksme salīdzināt sevi ar citiem, kad kritiķis ir ļoti aktīvs.

piemēri

Tagad apskatīsim dažus iekšējo kritiķu piemērus, kas var parādīties jūsu dzīvē:

• Perfekcionists: Šis iekšējais kritiķis pārāk daudz koncentrējas uz detaļām un pilnību, izraisot lielu satraukumu un šaubas par mūsu spējām.
• Kauninātājs: Šis iekšējais kritiķis ir pārāk ass, izraisot kauna un nevērtīguma sajūtu.
• Jautātājs: Šis iekšējais kritiķis vienmēr apšauba mūsu spējas, izraisot nedrošības sajūtu un zemu pašcieņu.
• Bully: Šis iekšējais kritiķis ir brutāls tajā, ko tas mums stāsta, kas izraisa bailes un paralīzi.
• Vainotājs: šis iekšējais kritiķis izmanto vainošanu un vainošanu, kas izraisa nemieru un autonomijas trūkumu.
• Tas, kurš šaubās: Šis iekšējais kritiķis ir pārāk negatīvs un pesimistisks, izraisot bezcerības sajūtu, mazdūšību un bieži novedot mūs līdz bezdarbībai.

Kā mēs varam nomierināt savu iekšējo kritiķi?

Kur nonāk mūsu uzmanība, plūst mūsu enerģija. Ja mēs izmantojam savu enerģiju, lai kritizētu, pārmestu sev un nosodītu savu uzvedību, mūsu laime, mūsu cerība, mūsu vispārējā apmierinātība un mūsu pārliecība, visticamāk, samazināsies. Tajā pašā laikā nepārvaldīts iekšējais kritiķis var likt mums justies nemierīgiem, bēdīgiem, šaubīgiem par savām spējām, mazāk radošiem un noslēgtiem bezdarbību utt.

Tagad redzēsim, kā nomierināt mūsu iekšējo kritiķi:

1. Iedomājieties savu iekšējo kritiķi kā cilvēku

Iedomājieties to kā subjektu, kas, kaut arī ar kaitīgām metodēm, cenšas jūs aizsargāt. Pieņemiet to un meklējiet motivāciju tam, ko tas jums saka. Kad esat sapratis viņu mērķus, mēģiniet tos sasniegt konstruktīvākā veidā. Piemēram, Ja jūsu kritiķis jūs soda, jo jūs visur kavējat, saprotiet, ka viņa motivācija ir jums būt precīzam. Meklējiet veidus, kā ierasties laikā no iekšējas miera vietas.

• Jūs varētu interesēt: "Emocionālā vadība: 10 atslēgas, lai pārvaldītu savas emocijas"

2. Atcerieties, ka kļūdīties ir normāli

Kļūdas palīdzēs jums mācīties nākamajai reizei. Un arī atzīmējiet savus panākumus un labo pieredzi! Ir tieksme uzskatīt par pašsaprotamu to, kas iet labi, un pieķeršanās tam, kas neiet, kā plānots.

3. Izturieties pret sevi kā pret draugu

Kad saprotat, ka esat pārāk stingrs pret sevi, speriet soli atpakaļ un pajautājiet sev, ko jūs teiktu draugam tādā pašā situācijā. Atgādiniet sev, ka esat mīlestības un cieņas cienīgs un pelnījis.

• Saistīts raksts: "Kognitīvās shēmas: kā tiek organizēta mūsu domāšana?"

4. Iemācieties koncentrēties uz šeit un tagad

Kad jūtaties bēdīgs vai noraizējies, veltiet dažus mirkļus, lai apturētu un dziļi ieelpojiet, lai noenkurotos pašreizējā brīdī.

4. Pārformulējiet savu iekšējā kritiķa vēstījumus pozitīvākā veidā

Piemēram, tā vietā, lai pateiktu sev: "Es neesmu pietiekami labs, lai...", sakiet: "Es daru visu iespējamo" vai "Es strādāju, lai būtu labākais."

• Jūs varētu interesēt: "Mācītāja sindroms: kad mēs nenovērtējam savus panākumus"

Noslēgumā…

Spēja novērot sevi un attīstīt lielāku izpratni par mūsu iekšējo kritiķi un viņu negatīvajām domām un uzskatiem tas sniegs mums informāciju par faktoriem, kas to izraisa. Šī spēja palīdzēs mums izveidot distanci starp mūsu kritiķi un mums.

Mūsu kritiķa vēstījumi nav patiesi, taču pozitīvi analizēti tie var mums palīdzēt atklāt visas pamatvajadzības, kas varētu virzīt to iekšējo balsi, kas mūs par tādiem padara nedrošs. Vienmēr ir ērti lūgt profesionālu palīdzību, kur mēs iegūsim citu skatījumu, kā arī instrumentus tā vadīšanai.