Kā mazināt stresu darbā?

Darbs ir dzīves joma, kuru mēs parasti saistām ar jēdzienu “izaicinājumi”; Tas nav paredzēts mazāk, jo piedāvājuma un pieprasījuma dinamikas dēļ lielākajai daļai cilvēku, kuriem tas nepieciešams ķerties pie algota darba, lai saglabātu savu labklājību un neatkarību, ir jāsasniedz mērķi pēc citi.

Patiesībā diemžēl ļoti bieži ir gadījumi, kad tiek pakļauts lielam darba spiedienam (pat cilvēkiem, kuri nav zemas klases pārstāvji un kuri sevi neuzskata nestabilā situācijā ekonomiski).

Ņemot vērā to, nav pārsteidzoši, ka darba stress ir viens no visizplatītākajiem konsultāciju iemesliem starp tiem, kuri dodas pie psihologa. Tagad, izņemot psihoterapiju (kas ir visefektīvākais risinājums), ir manevra iespējas, lai mēģinātu pats iemācīties pārvaldīt šāda veida problēmas. Tāpēc šajā rakstā mēs to redzēsim dažādi veidi, kā mazināt stresu darbā, vienkāršas stratēģijas, kuras jūs varat izmantot savā ikdienas darbā.

• Saistītais raksts: "Kas ir darba labklājība? Labklājības atslēgas darbā "

Kā samazināt stresu ikdienas darbā: 6 padomi

Stress pats par sevi nav psiholoģiska parādība, kuru var kontrolēt pēc vēlēšanās, jo tā saknes ir mehānismos senču fizioloģiska un ar daudz lielāku implantāciju cilvēka ķermenī nekā spēja plānot un izlemt racionāli. Tomēr tas nenozīmē, ka mēs nevaram neko darīt, lai modulētu stresa sekas vai pat novērstu pārmērīgu stresu, iejaucoties mūsu vidē.

Protams, iemācīties pārvaldīt stresu ir sarežģīts izaicinājums, kas prasa gan zināšanas, gan praksi. Ja mēs runājam arī par stresa pārvaldīšanu darba kontekstā, viss kļūst sarežģītāk: darbs Parasti tā ir vieta, kur netrūkst situāciju un stimulu, kas liek mums „sevi sargāt” vai būt trauksme. Bet arī šāda veida vidē ir iespējams iegūt dominanci emociju un ar trauksmi saistīto psiholoģisko elementu pārvaldībā.

Zemāk jūs atradīsit vairākus padomus un vadlīnijas, kā zināt, kā mazināt stresu darbā, kas var būt noderīgi kā ievads.

1. Pārliecinieties, ka gulējat labi

Cilvēkiem, kuri cieš no miega trūkuma, daudz biežāk rodas stresa un trauksmes problēmas. Ne tikai tāpēc, ka viņu fiziskais stāvoklis ir sliktāks, bet arī tāpēc, ka koncentrēšanās spēju trūkums darbā pasliktina viņu sniegumu un uzkrājas uzdevumi.

2. Praktizējiet meditāciju un uzmanību

Šos vingrinājumus var iekļaut jūsu ikdienas darbā, veltot apmēram 10 vai 15 minūtes un ir liela palīdzība emocionālā līdzsvara uzlabošanā un pārtrauciet piešķirt katastrofiskām domām lielāku nozīmi nekā tās ir.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir Mindfulness? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem "

3. Veikt regulārus pārtraukumus

Nedomājiet, ka atpūtas minūtes ir izšķiests laiks. Gluži pretēji, ja jūs tos labi pārvaldīsiet, jūs uzlabosiet savu spēju darboties darbā, nekļūstot par pārmērīga stresa upuri.

Jūsu veselībai un produktivitātei daudz labāk ir tas, ka ik pēc trim ceturtdaļām stundas jūs atpūšaties 5 vai 10 minūtes, nekā jūs uzstājat, lai visi darbi tiktu pabeigti pēc iespējas ātrāk, nepārtraucot dot sev pārtraukumu. Ja izvēlēsieties pēdējo, papildus tam, ka ciešat psiholoģisko nolietojumu, jūs galu galā atpūšaties šeit un tur gandrīz nemanot un nekontrolējot darba laiku.

4. Veiciet kontrolētus elpošanas vingrinājumus

Kontrolēta diafragmas elpošana var palīdzēt jums novērst trauksmi, kad jau esat sākuši pamanīt tā pirmos simptomus.

Turklāt tas ir vingrinājums, kuru, ja jūs strādājat biroja apstākļos, varat veikt bez pārvietošanās un tas nepiesaista uzmanību. Elpojiet un izelpojiet, izmantojot diafragmas muskuļus, neļaujot krūtīm pārvietoties vairāk nekā vēderam. Ieelpojot, pat tai muguras daļai, kas atrodas tieši zem ribām, nieru daļā, vajadzētu paplašināties.

5. Izvairieties no kofeīna ārpus pirmās lietas no rīta

Ja jums ir tendence ciest no stresa problēmām darbā, kafija jāierobežo ar brokastīm, kā palīglīdzeklis, lai pabeigtu tevi pamodināt.

6. Pārliecinieties, ka strādājat ērti

Ja jūs parasti strādājat neērtā vidē, tas atspoguļosies jūsu emocionālajā diskomfortā pat ja jūs to neapzināties. Pārliecinieties, ka jūsu krēsls ir ergonomisks un piemērots jums, pārbaudiet, vai temperatūra ir atbilstoša, vai apgaismojums neliek jums sasprindzināt acis utt.

Vai vēlaties turpināt uzzināt vairāk par stresa un trauksmes vadību?

Ja jūs interesē apmācība stresa pārvaldībā gan darbā, gan personīgajā dzīvē, jūs varat interesē kursus, kurus izstrādājusi psiholoģe Lidija Dols, psihoterapeite un projekta radītāja Guruminds. Konkrēti, mācību programma "Stress: kā to mazināt" Teorētiskās un praktiskās atslēgas tiek dotas, lai iegūtu meistarību šajā dzīves aspektā.