Vecāku izdegšana: kas tas ir, cēloņi un kā tas ietekmē vecākus

Rūpes par bērniem var būt ļoti noderīga, bet arī nogurdinoša. Daudziem tēviem un mātēm ir jāapzinās, ko viņi dara visu dienu, un jāpārtrauc darīt piesūcējiem, un sanitārās krīzes laikā, kad ir iesaistīti ieslodzījumi, šis pienākums ir bijis palielinājās.

Pavadīt vairāk laika kopā ar mūsu bērniem ir tas, ko vēlētos katrs labs vecāks, taču ierobežojumu robežās. Mazi bērni var būt ļoti prasīgi, un tas viņu vecākus padara novārgušus, nogurušus un pat aizkaitināmus.

Vecāku izdegšana ir sindroms, kas ietekmē daudzus vecākus, problēma, kas ir eksplodējusi līdz ar pandēmiju un kas var ietvert daudz psiholoģisku un fizisku ciešanu. Atklāsim šī sindroma īpatnības.

• Saistītais raksts: "Visatļautības ģimenes: 4 šāda veida vecāku riski"

Kas ir vecāku izdegšana?

Bērnu piedzimšana nav viegls uzdevums. Par cik viņi viņus mīl, visi vecāki zina, ka viņu bērnu audzināšana un izglītošana nav kūkas gabals.

Tas prasa daudz pūļu, mīlestības, laika un enerģijas, tas viss ir ieguldīts līdz brīdim, kad sāk darboties mazie pusaudža gados sper pirmos soļus neatkarības virzienā un, kad viņi ir, izlido no ligzdas Pieaugušie. Bet, kamēr tas nenotiek,

nogurums var kļūt par uzticamu māmiņu un tēti pavadoni...

Ir normāli justies nedaudz nogurušam, jo ​​mums ir bijis jāpalīdz mūsu bērniem veikt mājasdarbus, vest viņus uz klasi, nopirkt viņu mācību grāmatas, sagatavot viņu dzimšanas dienas... Lai arī tās mums sagādā laimi un lepnumu, apzināšanās par viņu vajadzībām ir nogurdinoša, nogurdinoša un var mūs viegli sadedzināt, ja mums tas jādara pārāk daudz laika. Katram tēvam un mātei ir nepieciešams pārtraukums no bērniem, beidziet paciest viņus uz dažām stundām neatkarīgi no tā, cik neglīti izklausās tā teikt.

Bet par laimi lielākajai daļai vecāku ir bērnudārzi, skolas un institūti. Tie brīnišķīgie izglītības centri, kur mūsu atvases savas stundas pavada skolotāju un profesoru biznesā. Skolotāja profesija ir ļoti cienījama ne tikai par zināšanām, ko viņi sniedz saviem skolēniem, bet arī tāpēc, ka viņiem ir jārisina visu vecumu bērnu prasības un vajadzības.

Tomēr ir vecāku grupa, kurai par bērniem bija jārūpējas ilgāk, gandrīz visu stundu garumā. Daudziem zēniem un meitenēm nav pietiekami paveicies, lai viņi sirgtu ar nopietnām vai hroniskām slimībām, medicīniskiem apstākļiem, kuriem nepieciešama liela aprūpe. Daudzos no šiem gadījumiem vienam no diviem vecākiem jāpaliek mājās, lai uzraudzītu savu slimo bērnu., pārliecinoties, ka jums ir viss nepieciešamais. Viņi ir tēvi un mātes, kas var ciest lielu stresu, ja papildus tam viņiem ir arī citi pienākumi.

Vecāku izdegšana, saukta arī par vecāku izdegšanu, ir ļoti izplatīts sindroms vecākiem, kuri ir pakļauti ļoti stresa situācijām kurā viņiem jāapvieno bērnu aprūpe kopā ar citu pienākumu izpildi, piemēram, darbu vai citu aprūpi cilvēki. Tās pirmsākumos izteicienu "vecāku izdegšana" 1980. gados sāka izmantot, lai apzīmētu stresa sindroms, ar kuru sirgst bērnu vecāki ar hroniskām vai smagām slimībām un kuri, rīkojoties kā aprūpētāji, viņus fiziski un emocionāli iztērēja.

• Jūs varētu interesēt: "4 izglītības stili: kā jūs izglītojat savus bērnus?"

Simptomi un riska faktori

Vecāku izdegšanas simptomi ir līdzīgi tiem, kas cieš no profesionālās izdegšanas, tikai ar atšķirību, ka vecāki, kas cieš no šī sindroma viņi nevar "aizbēgt" vai "atpūsties" no saviem bērniem ar tādu pašu vieglumu, kāds būtu viņu darba dēļ sadedzinātai personai. Starp šiem simptomiem mēs atrodam:

• Izsmelšana
• Skumjas
• Trauksme
• Uzbudināmība
• Vardarbības epizodes
• Miega traucējumi
• Konflikti ar partneri
• Neuzmanīga bērnu aprūpe
• Vainas vai kauna izjūta
• Augsts kortizola līmenis un lielāks stress

Vecāku izsīkumam var būt dažāda izcelsme, kas atšķiras atkarībā no ģimenes veida, bērnu skaita un vēsturiskā brīža, ko var piedzīvot ģimenes kodols. Ir vairāki riska faktori kas palielina vecāku izdegšanas iespējas:

• Vientuļa vecāka ģimene
• Ekonomikas un darbaspēka problēmas
• Attiecību problēmas
• Hroniskas slimības vai bērna invaliditāte
• Bērnu uzvedības problēmas
• Zemas emocionālās spējas.
• Vecāku augsts perfekcionisms.

Vecāku izdegšanas pazīmes

Vecāku izdegšanu mēs varam raksturot kā trīsdimensiju sindromu, kurā mēs varam identificēt šādas īpašības.

1. Fiziskā un garīgā izsīkšana

Tēvi un mātes lielu daļu laika pavada, rūpējoties par bērniem. Tas nenozīmē ne tikai daudz laika ieguldīšanu bērnu aprūpē, bet arī gribu, pacietību, vairākas stundas gulēt un fiziski un garīgi.

Ja tam pieskaita darba problēmu stresu, sliktu miega higiēnu un sajūtu, ka jums nav laika sev, vilšanās kļūst spēcīgs fiziskais un garīgais izsīkums, kas nes sevī potenciālas psiholoģiskas problēmas un garastāvokļa traucējumi.

• Saistītais raksts: "Izdegšana (dedzināšanas sindroms): kā to atklāt un rīkoties"

2. Nekompetences sajūta

Vecāku izdegšana liek tiem, kas cieš, justies kā neveiksmīgiem bērniem. Ja jūtaties izsmelts un kašķīgs no rūpēm par viņiem, rodas arī sajūta, ka netiek darīts pietiekami daudz vai ka lietas tiek darītas nepareizi.

Kas vēl, pārliecība, ka mūsu bērni ir jāmīl bez nosacījumiem, bieži tiek pārprasta par to, ka viņi dara lietas viņu vietā, nejūtoties izsmelti. Tas nozīmē, ka tad, kad tēvs jūtas izsmelts, jo dēls viņu nogurdina, viņš baidās to nedarīt labi, būt slikts tēvs vai pat nepietiekami viņu mīlēt.

• Jūs varētu interesēt: "Vai jūs tiešām zināt, kas ir pašcieņa?"

3. Emocionāla distancēšanās no bērna

Kad vecākiem nav pietiekamu resursu, lai pārvaldītu bērnu aprūpi, parādās stress un trauksme. Šīs sajūtas, kas tieši saistītas ar nogurumu, var pasliktināt jūsu attiecības ar jums bērni, jo viņi nevēlas, lai viņi būtu tuvumā, vai neatbild uz viņiem labā noskaņojumā viņu dēļ izsīkums.

Bērni pie vecākiem var redzēt cilvēkus, kuri vienmēr ir kašķīgi, un vecāki var uztvert savus bērnus kā diskomforta avotu, neskatoties uz to, ka vēlas viņiem labāko. Tas viss var nozīmēt emocionālu distancēšanos no dēla, kurš baidās, ka tēvs viņam labi neatbildēs.

Ir ļoti svarīgi to atzīmēt Vecāku izdegšana nav sinonīms tam, ka esi slikts vecāks, tālu no tā. Vecāku pārgurumam nav nekāda sakara ar vecāku mīlestību vai attiecībām ar savām atvasēm, bet tas ir saistīts ar darbu jāapmāca, jārūpējas par viņiem, jāved uz skolu, jāskatās, lai viņi pildītu mājasdarbus, vērotu diētu, veicinātu mācīšanos, pārliecinātos, ka viņi ir veselīgi... Ir daudz mazu problēmu, kas, sakrājušās, var kļūt par bumbu, kas liek mums ciest neatkarīgi no tā, cik ļoti mēs mīlam savu bērni.

• Saistītais raksts: "Kā izvairīties no garīga noguruma, 10 taustiņos"

Vecāku izdegšana un pandēmija

Vēl pirms neilga laika šis sindroms bija salīdzinoši maz zināms, tas izpaudās vecākiem ar bērniem ar invaliditāti vai ģimenēs ar augstu disfunkcionalitāti. Ģimenēs bez problēmām gan vecāki, kas strādāja ārpus mājas, gan tie, kuriem ne vienmēr bija pārtraukums no bērniem. Bērni devās uz skolu, un tad varbūt palika mājās vai varbūt devās rotaļāties ar draugiem ārā. Bet kaut kas visu mainīja, tik daudz kas mainījās, ka vecāku izdegšana kļuva vispārīgāka: ieslodzījums.

Pa nakti mūsu dzīvesveids radikāli mainījās. Jebkuram pieaugušajam, kuram nav būtiskas profesijas, bija jāpaliek mājās, vai nu strādājot tāldarbā, vai arī paliekot nepietiekama darba stāvoklī, nezinot, kas notiks ar viņa darbu. Arī bērniem bija jādodas mājās, iespējams, ar prieku pirmie pandēmijas mirkļi pirms Grieķijas atcelšanas klases, bet laika gaitā nespēja iziet vai pastaigāties ietekmētu gan viņus, gan viņu tēvi.

COVID-19 pandēmijas izraisītie ieslodzījuma pasākumi daudzām ģimenēm sagādāja patiesas galvassāpes. Vecākiem, kuriem bija jāstrādā no mājām, bija jārīkojas arī kā improvizētiem viņu bērnu skolotājiem, kuri, kaut arī saņēma stundas laikā šaubas par šādu matemātikas problēmu un otru valodas problēmu vairāk apstāsies pie atsauces pieaugušajiem tuvu. Tas viss, nespējot atpūsties viens no otra, jo viņi visu diennakti dalījās telpā.

Audzēšana ir nogurdinoša, taču darot to vispārējās krīzes apstākļos, piemēram, pandēmijā, tas to padara vēl vairāk. Tāldarbs ir papildu faktors vecāku audzināšanai, kas klātienes nodarbību atcelšanas dēļ pandēmijas sliktākajos mēnešos lika tās ne tikai pievienot, bet arī dot vienlaikus. Cik vecākiem bija jāapzinās, ka viņu bērni apmeklēja virtuālās nodarbības, kamēr viņi tikās ar priekšniekiem, izmantojot Skype?

Trauksme, pārņemšana, neapmierinātība... bērnu aprūpes nogurums nebija ilgs laiks. Vienīgais brīvais laiks bija iepirkšanās un, ja jums "paveicās", ilgāk gaidīt rindā pie lielveikala, neizturot savus bērnus. Vecāku izdegšana pieauga bez nepieciešamības radīt bērnu ar veselības problēmām, bet vienkārši katru dienu mājās. Daudzbērnu ģimeņu gadījumā viss bija vēl vairāk saspringts, jo tik daudziem bērniem nebija pieaugušo.

• Varbūt jūs interesē: "Galvenās problēmas jaunajiem vecākiem"

Kā izvairīties no vecāku izdegšanas?

Ir skaidrs, ka bērna audzināšana nekad nav viegla, it īpaši, ja ir situācijas, kas palielina stresu, piemēram, pašreizējā pandēmija. Bet tāpat kā ar visu dzīvē, profilakse ir mūsu labākais sabiedrotais, lai izvairītos no vecāku izdegšanas gadījuma, ātri noteikt simptomus un pēc iespējas ātrāk risināt problēmu. Šajā ziņā pāris ir galvenais, jo tieši tuvākais cilvēks var noteikt, kā viņu dzīvesbiedrs ir izsmelts bērnu aprūpes dēļ, un var ievietot sevi viņu vietā.

Pārim jāatrod mirkļi un vietas, kas ļauj vienam no viņiem atslēgties, bet otrs rūpējas par bērniem, pārmaiņus. Tādējādi viņi turpina apzināties mazos, bet tajā pašā laikā kāds no pieaugušajiem atrod brīdi atpūtai un miers, kas palīdz uzlādēt pēc saspringtas dienas, kad jārisina bērni un citi saistības.

Ir svarīgi runāt par šo problēmu ar citiem vecākiem, kuri, protams, būs cietuši no tā vairāk nekā vienu reizi un, iespējams, ir atraduši stratēģijas, lai mazinātu jūsu stresu. Var arī gadīties, ka tie paši vecāki piedāvā rūpēties par mūsu bērniem, kad mums ir citi. mājas darbus, darot mums labvēlību, ko nākotnē varam atmaksāt, vai nu rūpējoties par saviem, vai arī palīdzot viņiem kas viņiem vajadzīgs.

Bet mēs varam arī mazināt stresu, atrodoties kopā ar bērniem. Tas var šķist pretrunā ar to, ko mēs cenšamies panākt, lai mazinātu stresu, kas saistīts ar bērnu aprūpi, taču tas ir iespējams sakiet, ka mēs visi varam vienlaikus izvēdināties, labi pavadot laiku un pārvēršot potenciāli saspringto brīdi vienā patīkams. Labs veids ir vingrošana kopā ar mazajiem, kaut kas palīdzēs mums atbrīvot spriedzi un turklāt nogurdinās bērnus, padarot viņus pēc tam ne tik smagus.

Ja mūsu stresa cēlonis ir tas, ka mūsu bērniem ir uzvedības problēmas, papildus konsultācijām ar specializētu profesionāli ir laba ideja ieviest atlīdzību par viņu labu uzvedību. Bērniem dažreiz ir grūti izturēties labi, it īpaši, ja viņi to uzskata par tukšu pienākumu no otras puses, ja mēs to pārvēršam par kaut ko tādu, kas nes atlīdzību vēlāk, mēs to varam panākt uzvesties labāk. Daži uzdevumi, par kuriem viņiem var atalgot, ir mājasdarbu veikšana, sadarbošanās mājās, netraucēšana, kad vecāki ir pie datora ...