Kad darba stress aizēno visas pārējās dzīves jomas

Dažiem cilvēkiem darbs gandrīz neatšķiras no radoša hobija vai aizraušanās. Citiem tas ir tikai līdzeklis, ar kura palīdzību iegūt dzīvošanai nepieciešamo.

Bet ir trešā iespēja, kas apvieno abu darba pieredzes veidu elementus un rada daudzas problēmas.

Tā ir apsēstība ar darbu, kas saistīts ar darba stresu, kurā izmisīgi cenšas sasniegt profesionālos mērķus, un, no otras puses, tie visas dienas garumā "iebrūk" cilvēka dzīvē, arī privātajā dzīvē.

• Saistīts raksts: "Izdegšana (dedzināšanas sindroms): kā to atklāt un rīkoties"

Trauksme darbā un stress kā psiholoģiskas problēmas

Pirmā lieta, kas jāatzīmē, ir tas, ka ne trauksme kopumā, ne stress, ko rada darba apstākļi, paši par sevi nav problēma, no kuras mums vajadzētu izvairīties. Abas ir dabiskas emocionālas atbildes uz situācijām, kas mums rada izaicinājumus un kurām ir jāpielāgojas virknei ierobežojumu, lai sasniegtu mērķus.

Un tas notiek ar vidi, kurā nedēļas stundas veltām algotam darbam: mums ir efektivitātes un rentabilitātes mērķi, kurus mēs cenšamies sasniegt, lai apmierinātu vajadzības

. Praktiski neviens nevar "nopelnīt iztiku", pastāvīgi uzturoties savā komforta zonā, jums vienmēr jāpieliek pūles un centība virknei Uzdevumi, kas ļauj mums saglabāt vai uzlabot noteiktu dzīves ritmu, tas viss ir saistīts ar nenoteiktību par to, ko nākotne mums nesīs darbā runājot.

Un tas ir tas, ka, pateicoties mūsu spējām un nosliecei piedzīvot stresu sarežģītās situācijās mēs labāk varam ātri reaģēt uz brīžiem, kad mums ir jārīkojas, lai radītu vērtība; Tā ir daļa no psiholoģisko elementu kopuma, kas cita starpā ļauj mums būt motivētiem progresēt karjerā vai uzlabot ekonomisko situāciju. Bez stresa nebūtu saprotama šī interese, lai netiktu “atstāts” pārmaiņu priekšā, kuras piedzīvo darba tirgus un uzņēmējdarbības ekosistēmas.

Tomēr ir situācijas, kad stress pārstāj būt palīdzība un kļūst par problēmu, šķērsli Tas ne tikai liek mums slikti pavadīt laiku, bet arī grauj mūsu dzīves kvalitāti un, protams, mūsu darba rezultātus vidējā un ilgtermiņā.

Turklāt šāda veida problēmas parasti parādās kā paradokss; Mēs jūtamies ļoti saspringti, jo ir kaut kas, kas, mūsuprāt, ir pār mums, un tas noved mūs pie apsēstības par to disfunkcionālā veidā, kas padara mūs mazāk gatavus to risināt.

Turklāt cilvēki ar augstu darba stresu nevar garīgi atvienoties no profesionālās šķautnes, kad beidzas darba diena, kas rada lielu psiholoģisku izsīkumu.

• Jūs varētu interesēt: "Stresa veidi un to izraisītāji"

Darba stresa elementi, kas liek darbam iebrukt mūsu dzīvē

Tie ir galvenie darba stresa avoti un tie predisponē cilvēkus kļūt apsēstiem ar savu darbu.

1. Garīgā slodze

Garīgā slodze ir psihofizisku prasību kopums, kas saistīts ar uzdevumu. Kad mēs pavadām pārāk daudz laika, koncentrējoties uz sarežģītiem uzdevumiem, cik vien iespējams ka mums vairs nav “spēka” veikt kādu citu psiholoģiski sarežģītu uzdevumu: lasīt grāmatu, runāt ar ģimeni utt.

• Saistīts raksts: "Garīgā slodze: kas tas ir, kā tas tiek pētīts un kā to pārvaldīt"

2. Slikta atpūtas vai atpūtas laika vadība darba vietā

Daudzi cilvēki ar stresu darbā jūtas tik noraizējušies, ka gandrīz nemanot, viņi kļūst garīgi, domājot, ka lielu daļu sava brīvā laika pavadīs savā darba vietā, lai nenokļūtu pārāk tālu no vietas “tur, kur tām jābūt”.

Citos laikos stresa dēļ cilvēks kļūst pārāk izklaidīgs stundās, kad viņam vajadzētu strādāt (kā stratēģija, no kuras jāizvairās trauksmes situācijas, piemēram, ēšana bez bada), un tas izraisa brīva laika sajaukšanos ar darba dienu, lai darbs.

3. Psiholoģiskā muldēšana

Psiholoģiskā atraugas ir cikliska, automātiska un nevēlama uzmācīgu domu parādīšanās cilvēka prātā. Tā ir viena no trauksmes un stresa sekām, un parasti tās pamatā esošās domas ir nepatīkamas vai satraucošas, un tās ir saistītas ar to, kas cilvēku satrauc.

Sakarā ar noslieci piesaistīt apziņai stresa vai satraucošus attēlus, cilvēki ar darba stresu ir pastāvīgi pārdzīvojot nepatīkamas atmiņas, kas saistītas ar jūsu darbu, katastrofālas prognozes par jūsu nākotni darbaspēks utt.

• Saistīts raksts: "Kas ir garīgā atraugas un kā ar to efektīvi cīnīties"

4. Miega grafika neatbilstība

Iepriekšminētā rezultātā parasti darba stresa dēļ ir grūti aizmigt īstajā laikā.

No vienas puses, uzdevumu izpildē parādās neorganizācija, un, no otras, uzmācīgas domas apgrūtina atpūtu gultā.

5. FOMO (bailes palaist garām)

No otras puses, viedtālruņu un planšetdatoru ar interneta pieslēgumu plaša izmantošana liek dažiem darbiniekiem attīstīties bailes palaist garām svarīgu informāciju, ar kuru kolēģi vai priekšnieki dalās ārpus darba laika, kas liek viņiem pastāvīgi pārbaudīt grupu tērzēšanu, e -pastu utt.

• Jūs varētu interesēt: "FOMO sindroms: sajūta, ka citu dzīve ir interesantāka"

Darīt?

Galvenais, lai izvairītos no tā, ka jūsu darba puse pilnībā aptumšo pārējos jūsu dzīves aspektus apvienot virkni mācību, kas saistīta ar emociju pārvaldību, no vienas puses, un pieņemt jaunus uzvedības modeļus saistībā ar to, kā jūs saistāties ar savu darbvietu un kas tajā atrodas.

Turklāt dažos aspektos ir ērti pieņemt plašāku un stratēģiskāku problēmas redzējumu un, atkāpjoties, vispirms apšaubīt, vai šis darbs mums ir piemērots.

Tādējādi jebkurš mēģinājums samazināt darba stresa un darba apsēstības cēloņus uz mainīgajiem tīri emocionāls vai materiāls, iespējams, būs vienkāršots un ilgtermiņā neradīs pozitīvus rezultātus jēdziens. Ir nepieciešams iejaukties gan iekšējos psiholoģiskajos procesos, gan ārējās darbībās un darba telpu pārvaldība (un pat tajās telpās, kur notiek mūsu privātā dzīve).

To sasniegt nav viegli, jo jums ir jāsaglabā līdzsvars starp abiem problēmas aspektiem, taču tas nav neiespējami, un ar profesionālu palīdzību tas ir daudz vieglāk.

• Saistīts raksts: "5 emocionālās vadības metodes stresa kontrolei"

Vai meklējat profesionālu psiholoģisko palīdzību?

Ja jūs interesē psiholoģijas pakalpojumu pielietošana darba pasaulē un organizācijās, lūdzu, sazinieties ar mani.

Es esmu psihologs, kas specializējies kognitīvi-uzvedības iejaukšanās modelī un palīdzu indivīdiem, kā arī pāriem un uzņēmumiem. Jūs varat paļauties uz maniem pakalpojumiem gan personīgi Madridē, gan tiešsaistē, izmantojot videozvanu.