Ļoti funkcionāla trauksme: kas tas ir, īpašības un kā to pārvaldīt

Trauksme ir cilvēka emocija, kas, lai arī nepieciešama, daudzi cilvēki asociējas ar psiholoģiskiem traucējumiem, un saprāta netrūkst. Ārkārtēja trauksme var radīt dažādas psihopatoloģijas, fiziskās un garīgās veselības problēmas.

Pastāv tāda veida trauksme, kas sākotnēji, šķiet, palīdz mums virzīties tālāk, pareizi funkcionēt ikdienas dzīvē. Šo, ko viņi to sauc par ļoti funkcionālu trauksmiŠķiet, ka tas darbojas tikai zem neliela spiediena, taču ilgtermiņā tas rada dažas problēmas.

Šodien mēs redzēsim, no kā sastāv šī īpatnējā problēma, lai gan šodien tā netiek uzskatīta par šķiet, ka viss liecina par to, ka tas var būt riska faktors, lai atklātu traucējumus nemiers.

• Saistīts raksts: "Trauksmes traucējumu veidi un to īpašības"

Kas ir ļoti funkcionāla trauksme?

Trauksme ir izplatīta emocija. Daži uzskata, ka tā ir raksturīga negatīva emocija, bet citi uzskata, ka tā pienācīgā mērā kalpo, lai tiktu galā dzīves prasībām, sagatavojot mūs mirkļiem, kad būs jāmobilizē daudzi resursi, lai varētu izkļūt no Viņš pagāja. Tomēr ir zināms, ka ārkārtēja trauksme var izraisīt garīgus traucējumus, un patiesībā DSM-5 ir īpaša trauksmes traucējumu grupa.

Pēdējos gados tiek runāts par tāda veida problēmām, kas, lai gan netiek uzskatītas par garīgiem traucējumiem patiesi, jā, tas var radīt zināmas problēmas un psiholoģisku diskomfortu no mērenas līdz intensīvai: liela trauksme funkcionāls. Kā norāda nosaukums, tas ir aptuveni trauksmes veids, kurā persona acīmredzami labi darbojas savā ikdienas dzīvē, it īpaši darba vietā, bez aizslēgšanās vai panikas veicot savus darbus.

Varētu teikt, ka tie ir cilvēki, kuriem izdodas daudz darboties ikdienas pienākumos, neskatoties uz satraucošo trauksmes līmeni. Cilvēki ar ļoti funkcionālu trauksmi, skatoties no malas, izpilda strādīgā un veiksmīgā cilvēka klišeju: ķeras pie darba agri, ar nevainojams izskats, kas vienmēr atbilst termiņiem, nekad nav prombūtnē no darba un, neskatoties uz tūkstoš un vienu apņemšanos, tos ievēro visiem.

Bet aiz šīs augstas veiktspējas un produktivitātes fasādes slēpjas cilvēks, kurš baidās no neveiksmes, vilšanās cilvēki no jūsu ģimenes un darba vides, jo īpaši tie, kas palīdzēja jums iegūt darbu vai ir bijuši atbalstot viņu.

Viņa cieš no ārkārtējas nervozitātes, gandrīz patoloģiskas vajadzības, kas jāizpilda, pat ja tas nozīmē, ka jāatvēl laiks sev. Patiesībā brīžus, kad jūs nestrādājat, var piedzīvot kā brīžus, kad jūs tērējat laiku, jūtoties vainīgi par to, ka neesat izmantojis darba virzīšanai.

Priekšrocība būt ļoti funkcionālai personai ar trauksmi ir tā, ka jūs esat ļoti produktīvs, taču trūkumu saraksts atsver plusus. Šie cilvēki ir ļoti noraizējušies par to, ka viņi izskatās labi visiem, viņi var pārāk daudz runāt, ciest no tikumiem nervozi, pārdomājot lietas un tērējot daudz laika, ierodoties pārāk agri darbam vai saistības. Turklāt viņiem bieži vien ir vajadzīga pārliecība par visu, ko viņi dara, nonākot sliktākajā gadījumā, ja uzskata, ka nepilda to, ko, viņuprāt, cilvēki no viņiem sagaida, nespēj izbaudīt mirkli un cieš no miega problēmām.

Cilvēki ar ļoti funkcionālu trauksmi var daudz ciest personīgajā dzīvē, jo tā nav Jūs varat apturēt mašīnu, atpūsties un izbaudīt savu dzīvi, kaut arī esat izsmelti. Esot kopā ar ģimeni un draugiem, pulcējoties, cenšoties izbaudīt ārā pavadīto laiku vai spēlējoties pludmalē, jūs nevarat nepamanīt galvu. No otras puses, domājot par gaidāmajiem uzdevumiem, darba pienākumiem, cik daudz vēl ir darāms, lai īstenotu projektu vai uzrakstītu Ziņot.

Tie, kas uzrāda šo savdabīgo trauksmes veidu, var tikt saukti par "perfekcionistiem" tiek uzskatīti par indivīdiem, kuri mēdz būt dabiski saspringti, cilvēki ar daudz neirotisms. Viņu vide var radīt panākumu tēlu līdz minimumam, par ko sūdzas un uztraucas par savu garīgo veselību teikt, ka tie ir pārāk pārspīlēti, pat dramatiski un ka galu galā viņi strādā labi, “kāda problēma būs piederēt?".

• Jūs varētu interesēt: "Ar darbu saistīts stress: cēloņi un kā ar to cīnīties"

Funkcionāls sākumā, traucējumi beigās

Ļoti funkcionāla trauksme nav psiholoģisks traucējums. Lai gan augstu efektivitāti darbavietā var uzskatīt par ilgi gaidītu priekšrocību, tas nozīmē to darīt uz ģimenes dzīves, sociālās dzīves un Atpūta liek personai ar šāda veida trauksmi atņemt sev nozīmīgu pieredzi ar ģimeni, draugiem un citiem nozīmīgiem cilvēkiem. vide.

Mēs varam pieņemt, ka mēs tādi esam, ka trauksme mūsu dzīvē ir normāla un ka ar to var maz ko darīt. Tomēr ilgstoša un pastāvīga trauksme var izraisīt nopietnākas problēmas, piemēram, prezentāciju patiesi trauksmes traucējumi, papildus psihosomatiskiem simptomiem, piemēram, kuņģa -zarnu trakta, dermatoloģiskām problēmām, sirds un asinsvadu ...

Būt ļoti efektīvam mūsu darbā ir labi, bet Ja tas mums rada psiholoģisku diskomfortu un neļauj baudīt dzīvi, tad mēs saskaramies ar problēmu visticamāk, nepieciešama psiholoģiska palīdzība. Doties pie psihologa par to nevajadzētu uztvert kā pārspīlējumu vai vājuma simptomu, bet gan kā veids, kā iemācīties labāk pārvaldīt trauksmi, kas, ja tiek atstāta klaiņošanai, mums var būt slikta loma. iziet.

Ir svarīgi saprast, ka mūsu kā cilvēka vērtība nebūs atrodama mūsu darbā veikto uzdevumu sarakstā, kā arī tas, ka mūsu cieņa arī pašrealizācija nav atkarīga tikai no spiediena, uz kuru esam pakļauti darbā. Fiziskā un garīgā veselība ir ļoti svarīgi aspekti, par kuriem papildus mūsu ģimenei un draugiem jārūpējas par mūsu dzīves jomām Tie mums sagādās prieku un, ja tie ir veselīga un funkcionāla vide, tie darbosies kā aizsargfaktors pret traucējumiem. nemiers.

• Saistīts raksts: "Vai jūs tiešām zināt, kas ir pašcieņa?"

Ko mēs varam darīt?

Papildus tam, ka apmeklējat psihologu, lai pārliecinātos, ka problēma nepasliktinās, ir vairākas nelielas izmaiņas, kuras mēs varam iekļaut mūsu ikdiena, kas palīdzēs mums samazināt ļoti funkcionālu trauksmi, kamēr mēs joprojām esam funkcionāli cilvēki darbs.

1. Darbā iemācieties pateikt "nē"

Jā uz šo, jā uz to, jā uz to... šāda veida frāze ir ļoti izplatīta cilvēkiem ar ļoti funkcionālu trauksmi, kurš pieņemt visus ziņojumus, projektus, sanāksmes un citus darba uzdevumus, ko jūsu priekšnieks vai cits kolēģis lūdz jums darīt.

Ir pienācis laiks pateikt nē. Ir pienācis laiks noteikt ierobežojumus, pievēršot uzmanību tam, kā mēs jūtamies, kad viņi mums saka, vai mēs varam laipni veikt šādu projektu vai šādu ziņojumu. Taisnība, ka tas maksā saki nē" priekšniekam, bet, ja tas, ko viņš no mums prasa, neietilpst mūsu saistībās, ir ērti to atstāt kādam citam vai vismaz atstāt uz vēlāku laiku.

Labs veids, kā izvairīties no šī darba pienākumu pārsātinājuma, ir sākotnējā “jā” aizstāt ar “kad es organizēšos, es to apstiprināšu”.; tāpēc mēs neuzliekam šo slogu sev un, ja redzam, ka mums ir caurums, brīdis, kas ļauj mums to darīt mierīgi un bez steigas, tad mēs to uzņemam brīvi.

• Jūs varētu interesēt: "Pārliecinātība: pašcieņas paplašināšana uz sociālajām attiecībām"

2. Ierakstiet pārtraukumu dienas kārtībā

Ja esat viens no tiem cilvēkiem, kuriem ir tendence strādāt pārāk daudz stundu pēc kārtas, laba iespēja ir pārtraukt atzīmējiet savā dienaskārtībā laiku atpūtai vai atpūtai un, protams, ievērojiet to.

Cilvēki ar ļoti funkcionālu trauksmi mēdz ievērot darba kārtībā atzīmētos uzdevumus, un tas, pat ja tas ir paredzēts atpūtai, arī būtu jāuzskata par vēl vienu, kas jāizpilda. Pierakstot to, jūs izveidojat saistības pret sevi, atstājot laiku savām rūpēm un atpūtai no darba. Ir ļoti ieteicams atpūsties visu dienu nedēļā.

3. Pārvietojiet ķermeni

Vingrošana ir būtiska mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai, taču dažreiz mums tam nav laika. Sajūta, ka jums nav laika kaut kam, ir raksturīga cilvēkiem ar ļoti funkcionālu trauksmi, tāpēc alternatīva parastajiem vingrinājumiem ir stiepšanās.

Tikai ar apmēram 15 minūšu ilgu stiepšanos, apdomīgu elpošanu, kam seko dažu minūšu pastaigas vai maigas fiziskās aktivitātes jūs varat cīnīties ar trauksmes sajūtu.

No otras puses, ja mums ir vairāk laika vai mēs motivējam sevi intensīvākam vingrinājumam, turpiniet! Visas fiziskās aktivitātes palīdz nomierināt prātu un līdz ar to mazliet mazina trauksmi.

• Saistīts raksts: "Fizisko vingrinājumu 10 psiholoģiskie ieguvumi"

4. Atvienojiet savienojumu, lai izveidotu savienojumu ar sevi

Kad mēs domājam par cilvēku, kurš ir ļoti uzmanīgs pret savu darbu, par indivīdu, kurš ir ik pēc diviem vai trim, pārbaudot jūsu pastu, tērzēšanas ziņas vai meklējot, vai esat saņēmis zvanu. Lai gan ir atpūtas stunda, Ieslēgtas ierīces neļauj cilvēkiem ar ļoti funkcionālu trauksmi aizmirst par darbu, iemesls ir vairāk nekā pietiekams, lai izlemtu tos visus izslēgt un patiesi atvienoties.

Dienas beigās, darba beigās vai atpūtas laikā nolieciet mobilo tālruni, datoru, planšetdatoru un jebkuru ierīci un veltiet laiku, kas nepieciešams patīkama ieraduma īstenošanai. Neatkarīgi no tā, vai lasāt, klausāties mūziku, meditējat, gatavojat makramē vai ko citu, dariet to bez mobilā tālruņa savienojuma. Atvienojiet savienojumu, lai izveidotu savienojumu ar sevi.