Digitālā detoksikācija: 6 atslēgas, lai atvienotu

Attīstoties jaunajām tehnoloģijām, tās iegūst spēju piesaistīt mūsu uzmanību un likt mums to izmantot pat tad, kad mums tas tiešām nav vajadzīgs. Tāpēc daudzi cilvēki patiešām dzīvo “piesaistīti” digitālajai pasaulei.

Šajā rakstā jūs atradīsit vairākus padomi, kā ikdienā pielietot digitālo detoksikāciju un baudīt kvalitatīvu laiku ārpus elektroniskajām ierīcēm.

• Saistīts raksts: "Atkarība no sociālajiem tīkliem: virtuālā ļaunprātīga izmantošana"

6 padomi digitālai atvienošanai, lai dzīvotu ārpus ekrāniem

Ir skaidrs, ka datora vai viedtālruņa izmantošana atpūtai nav nekas nepareizs; patiesībā internetā ir daudz interesanta un pat pamācoša satura. Tomēr ir arī taisnība, ka nav maz tādu, kam ir problēmas izmantot savu brīvo laiku citam nolūkam, nevis tīkla tīklu pārlūkošanai un / vai tiešsaistes videospēļu spēlēšanai.

Tātad, ja nepieciešams, izmantojiet šos padomus savā dzīvē, lai uzlabotu spēju digitāli atvienoties, kad patiešām nevēlaties turpināt skatīties uz ekrānu.

1. Atslēdzot atvaļinājumu, e -pastā atstājiet automātisku paziņojumu

Lielākā daļa e -pasta platformu to atļauj ieplānot automātisku atbildi, kad atvaļinājuma laikā saņemat e -pastus. Izmantojiet šo iespēju, lai nepakļautu sevi kārdinājumam pārbaudīt darba e -pasta iesūtni.

2. Izstrādājiet savu grafiku

Internets ir pilns ar digitālām platformām un sociālajiem tīkliem, kas paredzēti, lai “aizpildītu” mūsu mirušos brīžus dienas laikā, kad mēs nezinām, ko darīt. Bet, tiklīdz esat aizrāvies ar to saturu, jums ir viegli turpināt pārlūkot šo saturu un ritināt daudz vairāk minūšu, nekā sākotnēji plānojāt: informācijas straume (kuras daļa mums ir izvēlēta, ņemot vērā mūsu gaumi un mūsu meklēšanas tendences Google tīklā) liek mums zaudēt priekšstatu par laikapstākļi.

Lai nenonāktu situācijās, kad sākat skatīties internetu, jo jums nav nekā labāka, ko darīt, Ieteicams ļoti labi strukturēt savu laiku, izmantojot detalizētu grafiku par visu, ko darīsit dienā. Pārliecinieties, ka tas ietver ne tikai “oficiālās” darbības, par kurām jums vajadzētu būt atbildīgam, bet arī to, kas jums ir svarīgs personīgā līmenī. Un, protams, pievienojiet brīdi, kad iesiet gulēt un izslēgsiet gaismu. Šie pagaidu šķēršļi kalpos par skaidru norādi, lai uzzinātu, vai jūs pārvaldāt diennakts stundās un kad sākat pārspīlēt, izmantojot sociālos tīklus, YouTube videoklipus, utt.

• Jūs varētu interesēt: "Laika pārvaldība: 13 padomi, kā izmantot dienas stundas"

3. Izmantojiet darbības izraisītājus

Šis ir vēl viens padoms, kā uzlabot digitālo atvienošanu, kas labi papildina grafika izmantošanu. Sastāv iegaumējiet un internalizējiet skaidrus norādījumus, kas telpas un vietas saista ar veicamajām darbībām. To var izmantot daudzu veidu mērķu sasniegšanai, piemēram, darba rezultātu uzlabošanai, taču ir arī lietderīgi mūs atturēt no traucēkļiem kopumā.

Piemēram, jūs varat iegaumēt šos norādījumus: "Kad no rīta beigšu tīrīt zobus, es došos uz guļamistabu un uzvilkšu skriešanas drēbes." Ideja, ka viena darbība liek jums pakāpeniski veikt nākamo, lai jums tas būtu nepieciešams lielisks attaisnojums, lai pārtrauktu šo uzvedības ķēdi un izietu no normas, tērējot laiku kopā traucējošos faktorus

• Saistīts raksts: "Trigeri darbībai: kas tie ir un kā tie ietekmē uzvedību"

4. Saglabājiet aktīvu sabiedrisko dzīvi

Ir svarīgi ikdienas dzīvē iekļaut tikšanos ar draugiem un citiem jums svarīgiem cilvēkiem.. Tādā veidā jūs izvairīsities no tā, ka gandrīz visa jūsu sociālā dzīve tiek novirzīta caur ekrānu (vai nu tērzēšanā, vai sociālajos tīklos). Ierosiniet uzturēt dzīvu ikdienas tikšanos ar draugiem noteiktā laikā noteiktās nedēļas dienās.

5. Internetā nošķiriet mācīšanos, darbu un atpūtu

Ir svarīgi paturēt prātā šos aktivitāšu blokus un, veltot tiem sevi, tos nesajaukt. Piemēram, ja izmantojat internetu, lai apkopotu dokumentāciju, lai mācītos, nejauciet šo darbību ar izklaides mirkļiem sociālajos tīklos. Pa šo ceļu jūs daudz efektīvāk pārvaldīsit savu laiku un ierobežosiet nevajadzīgu interneta lietošanu.

• Jūs varētu interesēt: "14 vissvarīgākie atkarību veidi"

6. Ja nekas nepalīdz, dodieties pie psihologa

Ja pamanāt, ka jums ir ievērojama interneta lietošanas problēma, kuras dēļ jūs zaudējat kontroli pār saviem ieradumiem un rutīnu, ir svarīgi apmeklēt terapiju. Tas ir visefektīvākais veids, kā pārvarēt uzvedības problēmas, jo tas dod iespēju saņemt profesionālu atbalstu, kas pielāgots katrai personai un problēmai.

Vai jūs meklējat psiholoģisku atbalstu?

Ja jūs interesē profesionāla psiholoģiska palīdzība emociju pārvaldībā, impulsu vadība atkarību vai koncentrēšanās problēmu gadījumā, sazinieties ar ASV

Ieslēgts CITA klīnikas Mēs piedāvājam ārstēšanu cilvēkiem ar visa veida psiholoģiskām vai psihiskām problēmām, un mums ir dzīvojamais ienākumu modulis, kas paredzēts pacientiem ar atkarībām. Mūs atradīsit mūsu centros Barselonā un Dosrius (Mataró).