Neapmierinātība - neiecietība: triki, lai ar to cīnītos

Kādā dzīves posmā mēs visi esam izvirzījuši sev izaicinājumu. Mēs esam ļoti centušies, esam nolēmuši atlikt citus plānus, lai mums būtu vairāk laika, un veltīt šim jautājumam visu veltījumu beigās nesasniedzam savus mērķus.

Tā nevarētu būt, mēs esam zaudējuši, esam izgāzušies. Šī neveiksmes vai pat trauksme dažiem cilvēkiem tas var būt vienkāršs trieciens, bet citiem - atkarībā no viņu viedokļa - vēl viena sakāve, ko pievienot sarakstam.

Ja jūs identificējat otro variantu, es ierosinu dažus vingrinājumus un trikus, kurus varat izmantot, lai uzlabotu savu vilšanās neiecietība.

Ikdienas neapmierinātība: sāk pieņemt situāciju

Mēs to nevaram noliegt, kad mēs izjūtam neapmierinātību, radītās emocijas un domas ir ļoti intensīvas. Diskomforts pastāv, un mēs to jūtam kā kaut ko reālu, pat ja viņi mums saka, ka tā ir tikai ilūzija vai ka mēs uzturam pārspīlētu attieksmi vai ka mēs meklējam perfekcionismu Jā mēs šķietam obsesīvi…

The neapmierinātības sajūta nav patīkami, bet arī nepanesami. Ar apņēmību, kas izriet no šīs idejas, mums jāmaina attieksme un iekšējais dialogs pret pārliecinieties paši, ka šīs mazās "neveiksmes" var mums palīdzēt nostiprināties un pilnvarot sevi. A) Jā,

rezultāts vienmēr būs labāka labsajūta.

Tāpēc, pirms sākam pārvaldīt jūtas, kas saistītas ar neapmierinātību, mums tas ir jādara atzīst un pieņem, ka, lai arī šķiet acīmredzami, pasaule negriežas ap to, ko mēs vēlamies, un tāpēc tik daudz, ir jāpieņem, ka mēs nedabūsim visu, ko vēlamies. Labākais, ko mēs varam darīt, ir domāt, ka ilgtermiņa atlīdzība parasti ir izdevīgāka nekā īstermiņa. un tāpēc mums ir jāsamierina vēlme pēc tūlītības un jāatklāj, ka daudzas reizes tāpēc mēs samierināmies mazāk precīzi nepacietība.

Dažas idejas neapmierinātības pārvaldīšanai

Vissvarīgākais situācijā, kas izraisa neapmierinātību, ir:

• Neaizrauj šī brīža intensīvās emocijas (vilšanās, skumjas, dusmas, dusmas, dusmas ...).

• Dodiet mums dažus mirkļus pauzes Tas ļaus mums pārdomāt un analizēt situāciju, lai mēs varētu meklēt alternatīvas sava mērķa sasniegšanai. Turklāt mēs atgūsim mierīgāku un stabilāku emocionālo stāvokli.

Izprotot visas iepriekš minētās idejas, mēs varam izmantot praksē dažādas metodes, kas palīdz palielināt iecietība pret vilšanos un spēja tikt galā ar situācijām, kurās mūsu cerības netiek piepildītas izpildīts. Es ierosinu piecus ļoti noderīgus un ar labiem rezultātiem. Uz priekšu!

Triki, lai uzlabotu vilšanās toleranci

Mērķi, kurus mēs meklējam, izmantojot šīs metodes, ir apzināties, ko jūtam, identificēt emocijas galvenais, kāda veida domas mūs pārņem un, visbeidzot, nonāk dinamikā, kurā mēs varam analizēt savas domas reakcijas.

1. Galvenā frāze

Tas ir par a jēgpilna pašverbalizācija kas tas mums palīdzēs atteikties no domām, kas izraisa nelietderīgu rīcību un negatīvu noskaņojumu, aizstāt tos ar citiem, kas liek mums saskarties ar situāciju. Izmantojot šāda veida "atgādinājumu", mēs koncentrējam uzmanību uz problēmas risinājumu, nevis uz diskomfortu.

Meklējiet savas pieredzes pēc tām frāzēm, kas ir palīdzējušas padarīt negatīvas situācijas pozitīvas, nokopējiet tās uz papīra un atcerieties tās krīzes laikā.

2. Atrodi laiku

Sastāv iekšā izvairīšanās no analīzes vai pārdomām, kamēr nav notikusi emocionāla atdzišana.

Kā mēs to varam izdarīt? Mēs varam sākt darīt patīkamas vai patīkamas aktivitātes un tās praktizēt, kad jūtamies slikti un opoos. Tā nav bēgšana, tā ir laika apstāšanās, pauze vēlākam laikam, lai reaģētu uz šī brīža prasībām adaptīvākā veidā, neierobežojot vilšanos.

3. 5 alternatīvu tehnika

Daudzas reizes, mēs turpinām izvēlēties sākotnējā mērķa sasniegšanu, pat ja šķietama neveiksme, šķiet, bloķē mūsu ceļu. Meklējiet piecas alternatīvas mērķa sasniegšanai, novērtējiet visas tā priekšrocības un trūkumus. Ideāla risinājuma nav, tāpēc meklēsim to, kuram ir vislielākās priekšrocības, vai tādu, kuram ir visnepieņemamākās neērtības.

4. Tālruņa tehnika

Analizējiet situāciju, identificējiet neatbilstošu rīcību, norādiet, kādas lietas ir izdarītas labi un padomājiet par alternatīvu uzvedību, kas ietver iepriekšējās nepareizas uzvedības pozitīvos aspektus. Pamazām un secīgi jūs atradīsit "optimālu" alternatīvu rīcībai, jo ar katru izmaiņu pieļautās kļūdas tiek noslīpētas.

5. Līkloču tehnika

Tas var palīdzēt mums uzlabot pacietību un iemācīties būt konsekventiem. Cilvēki, kas neiecietīgi pret vilšanos, ir klāt divkosīgas domas (viss vai nekas, labs vai slikts melns vai balts, ideāls vai bezjēdzīgs). Šī paņēmiena mērķis ir, lai persona saprastu, ka visās situācijās ir gan kritumi, gan nianses.

Mērķis ir tas, ka mēs veicinām mērķus, sadalot mērķus apakšmērķos, un ņemot vērā, ka dažreiz jums ir jāiet atpakaļ (zag), lai turpinātu virzīties (zig) uz gala mērķi. Pa šo ceļu, sasniegumi tiek sasniegti zigzagā neveiksmes tiek uzskatītas par iespējām analizēt situāciju un pārvērtēt mērķi. Svarīgi ir tas, ka, piedzīvojot neveiksmi, mums nevajadzētu justies bezcerīgiem, bet gan palikt mierīgiem, pacietība un neatlaidība turpināt tuvoties savam mērķim, neļaujot vilšanās būt a slēdzene.

Daži pēdējie padomi

• Izšķir vēlmes un vajadzības, jo daži ir jāapmierina nekavējoties, bet citi var gaidīt. Mums nav jākļūst par kaprīziem cilvēkiem.

• Kontroles impulsi un novērtēt mūsu rīcības sekas. Šim nolūkam nekas labāks par dažu pazīšanu emocionālās kontroles paņēmieni.

• Jāapzinās, ka sāpes vai neveiksmes sajūta bieži ir ļoti iedomāta. Mums jāiemācās relativizēt neveiksmes un panākumus un pamanīt, ka mūsu realitāte veidojas daudz lēnāk, nekā mūsu pašu vēlētos.

• Kontrolējiet vidi, izvairieties no lietām, cilvēkiem vai situācijām, kas mūs var nomākt, ciktāl iespējams

Vēl viena doma

Kad mēs esam bērni, mēs iemācāmies paciest daudzas situācijas, kas mums nepatīk, mēs dzirdam "nē" no vecākiem un skolotājiem katru dienu un pamazām mēs izstrādājam savus rīkus, lai apkarotu vilšanos un zinātu, kā tikt galā ar dusmām un impotence. Mēs kļūstam vecāki un dažreiz kad mēs paši izvirzām mērķus un spiedienu, mēs zaudējam perspektīvu un līdz ar to labu situācijas pārvaldību.

Bet to var novērst, tāpat kā pieaugušo dzīvē mēs izturam, neapzinoties daudzas lietas, kas ar septiņiem vai astoņiem gadiem mūs pilnīgi nomāktu. Darīsim to!