Emocionālais nogurums: stratēģijas, kā to novērst un pārvarēt

The emocionāls nogurums attiecas uz garīgu izsīkumu, kas saistīts ar ilgstošiem stress, trauksme vai depresija.

Mēs visi laiku pa laikam varam izjust šo ārkārtējo emocionālo izsīkumu, lai gan daži cilvēki to mēdz piedzīvot biežāk, kā tas ir jūtīgāks vai iejūtīgāks. Tie, kas cieš no emocionālā noguruma, uzskata, ka ir izsmēluši visus savus emocionālos resursus un viņiem vairs nav ko dot citiem.

Emocionālais nogurums: jēdziena definēšana

Emocionāls nogurums rodas dažādās situācijās. Tas ir raksturīgs dažiem darbiem, kas saistīti ar palīdzību citiem cilvēkiem (ārstiem, palīgiem sociālie, psihologi, ugunsdzēsēji utt.), jo šo profesiju emocionālās izmaksas ne vienmēr tiek novērotas apbalvots. Šāda veida nogurumu var saistīt arī ar afektīvām problēmām, kas rodas no grūtībām sazināties vai pielāgoties videi.

Turklāt darba vidē emocionālais nogurums ir simptoms, kas Izdegšana vai "izdegšanas sindroms", kas skar darbiniekus, kuri ir sasnieguši ļoti augstu fizisko un emocionālo spēku izsīkumu.

Kā izpaužas emocionāls nogurums?

Notiek emocionāls nogurums kad indivīds ir pārsniedzis spēju izturēt ilgstošu emocionālo stresu. Cilvēki, kas to cieš, parasti neapzinās savus simptomus, piemēram, motivācijas trūkumu un nogurumu emocionāls, raksturīgs šai parādībai, izraisa izvairīšanos un noraidīšanu pret savējiem emocijas. Šis noguruma veids izpaužas ar fiziskiem un psiholoģiskiem simptomiem. Šeit ir daži no tiem:

• Zema tolerance pret stresu vai stresa situācijām
• Neuzmanība
• Motivācijas trūkums un neieinteresētība dzīvē
• Fizisks nogurums vai enerģijas zudums
• Depersonalizācija

Emocionālais nogurums cietušajai personai rada ievērojamas problēmas gan personiskajā labklājībā, gan savstarpējās attiecībās. Šīs grūtības var izraisīt depresīvus stāvokļus emocionāli nogurušā cilvēka "kontroles trūkuma" rezultātā. Tāpēc ir jāpievērš uzmanība simptomiem, lai izvairītos no turpmākām nevajadzīgām ciešanām. Emocionālais nogurums var norādīt uz nopietnākām problēmām (depresiju, izdegšanu utt.), Tātad ir svarīgi zināt precīzu cēloni, kas to izraisa lai rīkotos ar nolūku risināt pamatproblēmu.

Veidi, kā tikt galā ar emocionālo nogurumu

Emocionālo nogurumu var ārstēt, ja simptomi tiek atklāti pēc iespējas agrāk. Lai novērstu turpmākas sekas, ir jābūt drošām prasmes tikt galā (pozitīvas pārvarēšanas stratēģijas, brīvā laika pavadīšana utt.). Bet vispirms vispirms ir jāatzīst mūsos emocionālais nogurums un jānoskaidro, kādi apstākļi to izraisa.

1. Mindfulness un pašrefleksija

Daudzi pētījumi, šķiet, norāda, ka Mindfulness Tas var būt noderīgs šāda veida problēmām, jo ​​tas palīdz mums labāk pārvaldīt savas emocijas. Dažos gadījumos var būt viegli atpazīt, kādas lietas mums izraisa emocionālu spēku izsīkumu, un citos gadījumos mums ir mazliet jāpierok, lai atklātu, ko mums stāsta tās simptomi. The pašrefleksija var palīdzēt mums atklāt emocionālā noguruma izraisītājus mūsos.

Turklāt Mindfulness nodrošina rīkus, lai atvienotos no stresa radītā. Atrodoties pašreizējā brīdī, ar attieksmi pret sevi un līdzjūtību pret sevi, tas samazina emocionāli stresa situāciju ietekme un ļauj tām pozitīvi saskarties situācijās.

No otras puses, fiziskie vingrinājumi sniedz daudz priekšrocību psiholoģiskā līmenī, lai ierastā prakse varētu izraisīt prāta glābšanās ceļu: uzlabo pašcieņu un veicina ar laimi saistītu ķīmisko vielu izdalīšanos smadzenēs labklājību. Šajā ziņā veselīgs dzīvesveids, ar laba miega higiēna vai veselīgs uzturs ir būtisks, lai ikdienā saskartos pēc iespējas labāk, un pozitīvi ietekmē mūsu emocionālo labsajūtu.

2. Psiholoģiskā terapija emocionālā noguruma ārstēšanai

Emocionālo nogurumu var novērst, ievērojot šos padomus. Neaizmirstiet, ka, ja jūs kādreiz pārņem jūsu simptomi, tā ir laba ideja apspriest problēmu ar garīgās veselības speciālistu, kas sniegs jums rīkus un paņēmienus situācijas risināšanai.