Vai ir pareizi noteikt laimi kā terapeitisku mērķi?

Laime ir ļoti populārs kā dzīves mērķis, bet... Vai tas ir dzīvotspējīgs kā terapeitiskais mērķis?

Šī ir tēma, ko mēs izpētīsim visā rakstā, kā arī dažādi veidi, kā saprast, kas ir laime.

• Saistīts raksts: "10 priekšrocības, apmeklējot psiholoģisko terapiju"

Ko mēs saprotam ar laimi?

Ir divi vispārīgi veidi, kā definēt laimi. Pirmais būtu to saukt par tā pieredze, kas mūs sagādā intensīvam baudījumam, kas pienāk neparedzamā un īslaicīgā veidā.

Šāda veida laime tiek piedzīvota periodiski un var izraisīt atkarību, jo tā atspoguļo laimes stāvokļus, kuriem ir cilvēki, kuri Viņi visu savu dzīvi un enerģiju velta šo mirkļu meklēšanai un turas pie tiem tā, ka tas ir viņu vienīgais gandarījuma mērķis. Viņi sasniedz īslaicīgu laimes līmeni, ko viņi plāno aizstāt ar laimi, ko var atrast citā veidā, veltot savus talantus ilgtermiņa mērķu sasniegšanai.

Otrs veids, kā definēt laimi, ir tas, kas ir saistīts ar vispārīgāka apmierinātība ar dzīvi, ko saprot kā subjektīvu labklājību, ko nosaka Dienera, Emmonsa, Larsera un Grifina izstrādātā apmierinātības ar dzīvi skalā apkopotie priekšmeti.

• Lielākajā daļā aspektu mana dzīve ir tuvu manam ideālam.
• Manas dzīves apstākļi ir lieliski.
• Esmu apmierināta ar savu dzīvi.
• Līdz šim esmu sasniedzis svarīgās lietas, ko vēlējos no dzīves.
• Ja es varētu atkal dzīvot savu dzīvi, es diez vai kaut ko mainītu.

Šī apmierinātības ar dzīvi koncepcija to paredz varētu būt produktīvāk un vērtīgāk sasniegt laimi, meklējot emocionālu stabilitāti un mieru tā vietā, lai meklētu sajūsmas virsotnes, kas savukārt noved pie kritumiem un lejupslīdes brīžiem. Zinātniskie pētījumi liecina, ka vispārējā laime ir vairāk saistīta ar nelielu patīkamu pārdzīvojumu nepārtrauktību, nevis ar nelielu un lielu, intensīvu prieku sasniegšanu.

• Jūs varētu interesēt: "Kā ieskauj sevi ar pozitīviem cilvēkiem? 4 praktiski padomi"

Kā rodas laimes stāvoklis?

Vēl viens no nezināmajiem par laimi ir saistīts ar tās izcelsmi. Šķiet, ir maldīgi uzskatīt, ka laimi izraisa ārēji notikumi, proti, domāt, ka mēs varētu būt laimīgi "tikai tad, ja" notiktu kaut kas ārējs.

Mēs zinām, pateicoties empīriskiem pētījumiem, ka laime daļēji ir mūsu gaidu un priekšstatu, kā arī mūsu dzīves prasību rezultāts. Citiem vārdiem sakot, laime dzimst vairāk no iekšienes un no balvām, kas nāk no mazām, bet paredzamākām baudām. Kā mēs iepriekš redzējām, laime Tas ir vairāk saistīts ar stabilitāti un emocionālu mieru, kas panākts no iekšpuses., un tas pārsniedz ārējos apstākļus, kuros mēs dzīvojam.

Bez šaubām, mēs varam palielināt savu subjektīvo labklājību vai apmierinātību ar dzīvi, palielinot savu pozitīvo pieredzi un samazinot savu negatīvo pieredzi; tomēr negatīvu sajūtu mazināšana ne vienmēr nozīmē pozitīvo sajūtu pieaugumu, bet negatīvā ietekme samazinās, ja pārvaram pārvarēšanas stilus, kas ir saistīti ar, par Piemēram, satraukts skatījums uz dzīvi vai naidīgs skatījums uz dzīvi vai vairāk impulsīvs.

Tāpat, mēs vairojam pozitīvo ietekmi, ja attīstām savas prasmes un resursus un veicam darbības apmierinošu sociālo saikņu veidošanas virzienā, mēs iesaistāmies atalgojošās aktivitātēs un attīstām atbilstošas ​​pašpārliecinātības prasmes.

• Saistīts raksts: "Pozitīvā psiholoģija: kā jūs varat būt patiesi laimīgs?"

Fordyce programma

Ir programma, ko izstrādājis Maikls Fordiss, lai palīdzētu cilvēkiem palielināt viņu laimi. Tas sastāv no vairāku principu īstenošanas praksē, ko mēs redzēsim tālāk; Izpētē, kas tika veikta par to, secināts, ka apmācītie indivīdi bija visvairāk pielāgoti Viņi ir paziņojuši, ka ir laimīgāki nekā tie, kas bija kontroles grupā (kuri nebija apmācīti šajās jomās stratēģijas):

• Esiet aktīvs un aizņemts
• Pavadiet vairāk laika socializējoties
• Esi produktīvs, veicot jēgpilnu darbu
• Organizējieties un plānojiet lietas
• Neuztraucieties tik daudz vai neko
• Zemākas cerības un vēlmes
• Attīstīt optimistisku un pozitīvu domāšanu
• Koncentrējieties uz tagadni
• Pieņem sevi, patīk sevi izzināt un sev palīdzēt
• Attīstīt uzņēmīgu sociālo personību
• Esi pats, esi autentisks, neizliecies
• Novērst negatīvās sajūtas un problēmas
• Dodiet priekšroku ciešām attiecībām
• Novērtē laimi

• Saistīts raksts: "Hedoniskā adaptācija: kā mēs modulējam savu tiekšanos pēc labklājības?"

Ko mēs zinām par laimi?

Rezumējot, pētījumi par laimi liecina, ka konkrēti dzīves notikumi, kas rada prieku un bauda tiek novērtēta un to var novērtēt, ja vien tā nemazina mazo ikdienas prieku vērtību, efektīvāk veltīt enerģiju, lai sasniegtu apmierinošu dzīvi, nevis meklēt tikai precīzus, pārejošus un īslaicīgus apmierinājumus.

Turklāt mēs zinām, ka, lai izbaudītu apmierinošu dzīvi, zināšanas, kā tikt galā ar neapmierinātību, ir tikpat nepieciešamas kā savas apmierinātības palielināšana.

No otras puses, laba atbalsta sistēma un labas ciešas attiecības ir būtiskas cilvēku labklājībai.

Un visbeidzot, mēs arī zinām, ka tas ir veselīgi izvirzīt saprātīgus un sasniedzamus mērķus kas kalpo, lai gūtu gandarījumu visā dzīves garumā, novērtējot procesu un centieni, kas saistīti ar dzīves izaicinājumiem, nevis uzsvaru uz rezultātu sasniegšanu betons.

• Jūs varētu interesēt: "5 robežas, kuras nevajadzētu pārkāpt psihoterapijā"

Vai laime ir labs terapeitiskais mērķis?

Tātad, vai mēs, psihoterapeiti, varam piedāvāt laimi kā terapeitisku mērķi?

Mēs nevaram un nedrīkstam ignorēt, ka lielākajai daļai cilvēku laime ir galvenais dzīves mērķis un kura sasniegšanai mēs veltām ievērojamu enerģiju.

Tagad laime nevajadzētu izvirzīt kā terapeitisku mērķi, divu galveno iemeslu dēļ. Pirmkārt, tāpēc, ka laime ir kaut kas subjektīvs un ir ļoti grūti izveidot iespējamo stratēģiju visiem pacientiem, jo ​​katrs laimi saprot savā veidā; un, otrkārt, tāpēc, ka, kā jau teicām, laime var būt īslaicīga, īslaicīga un arī īslaicīga.

Tomēr psihoterapeiti un psihologi var palīdzēt mūsu pacientiem apmācīt dažus pamatprincipus, stratēģijas, prasmes un kompetences, lai būtu laimīgi, kā arī palīdzētu viņiem atšķirt laimes stāvokļus un subjektīvo labklājību, ir pirmais aizraujošs un īslaicīgs, bet otrais paredzams un stabilāks, personīgo enerģiju veltot labumiem, kas ved uz dzīvi pilns un apmierinātības ar dzīvi fenomenam.