10 ieradumi ikdienas stresa mazināšanai

Stress ir kļuvis par parastu toniku dažiem cilvēkiem, kas pastāvīgi dzīvo stresa stāvoklī neatkarīgi no tā, vai to izraisa viņu darba vai emocionālā situācija, vai abi.

Vairumā gadījumu stress neļauj mums pareizi veikt ikdienas darbības, un patiesība ir tāda, ka saskaņā ar Eksperti uzskata, ka ilgstoša ļoti augsta stresa līmeņa iedarbība var ļoti negatīvi ietekmēt sieviešu dzīvi personām.

Par laimi, šodien mēs varam veikt virkni ļoti noderīgi ieradumi ikdienā, ar kuriem sākt samazināt mūsu stresa līmeni un sākt pilnvērtīgu, veselīgu un brīvāku dzīvi.

• Saistīts raksts: "Stresa veidi un to izraisītāji"

Ieradumi stresa mazināšanai ikdienas dzīvē

Ja jūs piedzīvojat saspringtu situāciju un vēlaties to uzzināt, lai tos īstenotu, skatiet šeit jūs atradīsiet galvenās ieteicamākās atslēgas, kuras mēs varam likt lietā, lai samazinātu stress.

1. Gulēt nepieciešamās stundas

Labs nakts miegs ir ļoti ieteicams, lai tās laikā veiktu pareizi darba stundas un veiksmīgi izpildīt visus uzdevumus vai darbības, kas mums jāveic laikā diena.

Veselības speciālisti iesaka gulēt no 7 līdz 8 stundām dienā, lai sasniegtu sapni atjaunojošs, lai gan dažiem cilvēkiem ir vajadzīgi daži vairāk vai mazāk, lai no rīta justos atpūtušies sekojošs.

Svarīgi ir saglabāt vairāk vai mazāk nemainīgu grafiku no vienas nedēļas uz nākamo., tas ir, iet gulēt un celties aptuveni vienā laikā un novērst citas darbības, kas novērš mūsu uzmanību, kad runa ir par došanos gulēt mūsu laikā.

• Jūs varētu interesēt: "Padomi, kā labi izgulēties un pārvarēt bezmiegu"

2. Ieradumi aizmigt

Dažiem cilvēkiem ir reālas grūtības aizmigt īsā laikā. Tā ir problēma, cita starpā, jo miega trūkums padara mūs daudz neaizsargātākus pret trauksmi un stresu; Tā kā mēs esam mazāk sagatavoti, lai stātos pretī ikdienas ceļā uz darbu un mājām, mēs uzskatām, ka mums ir "jākompensē" jābūt ļoti modriem.

Tā ir šajos gadījumos Miega rutīnas ieteicams veikt katru nakti, tas ir, ieradumi, kas stundās pirms gulētiešanas mūs atslābina un predisponē iemigt.

Daži no šiem ieradumiem var būt: kādu laiku lasīt pirms gulētiešanas, iedzert relaksējošu infūziju, paņemiet karstu vannu, paēdiet maz vakariņas, klausieties klusu mūziku vai izdzeriet glāzi piena karsts.

Tādā pašā veidā ir dažas ļoti ieteicamas aktivitātes, piemēram, bagātīgas vakariņas, darīšana vingrojiet vai pavadiet daudz laika, skatoties mobilā tālruņa vai televīzijas ekrānu īsi pirms plkst ej gulēt.

3. Organizēt grafikus

Kā jau teicām iepriekš, pastāvīgu un regulāru grafiku izveide visas nedēļas garumā ļaus mums iegūt skaidrāku priekšstatu par mūsu dienas vadītājs, kas mums ir priekšā, un ir arī ļoti noderīgi plānot dažādus uzdevumus, kas mums jāveic šodien vai nākotnē. sekojošs.

Organizētība ir būtiska prasība, lai veiksmīgi veiktu jebkuru darbību un arī ļoti ieteicams savu dzīvi organizēt mierīgā veidā, kas neapšaubāmi palīdzēs samazināt mūsu stresa līmeni.

• Jūs varētu interesēt: "Kā labāk pārvaldīt savu laiku darbā: 12 padomi (un no kā izvairīties)"

4. Brīvā laika nozīme

Pēc garas darba dienas mums visiem ir vajadzīgs laiks, lai atslēgtos no ikdienas pienākumiem un mazliet atpūstos. Tādā veidā mēs varam samazināt stresa līmeni un veltīt laiku atpūtai vai personiskajai labsajūtai.

Brīvais laiks ir būtisks, lai atgūtu enerģiju un izvairītos no jebkāda veida problēmām, kas saistītas ar pārmērīgu darbu, piemēram, izdegšanas sindroms vai apdeguma darbinieka sindroms, izmaiņas, kas nopietni ietekmē personas garīgo veselību.

Tāpēc ir tik nepieciešams katru dienu atrast laiku, lai veiktu aktivitātes, kas mūs piepilda. personīgi, piemēram, sportojot, rakstot, staigājot vai nodarbojoties ar mūsu iecienītāko hobiju.

Papildus stresa mazināšanai brīvajam laikam veltītās stundas kalpo arī mūsu garastāvokļa uzlabošanai un pozitīvi ietekmē jebkuru mūsu garīgās un fiziskās veselības jomu.

• Saistīts raksts: "Kā es varu maksimāli izmantot savu brīvo laiku? 7 soļi, kas jāievēro"

5. Saglabājiet pilnvērtīgu sabiedrisko dzīvi

Tādā pašā veidā cilvēkiem ir jāuztur sociālais kontakts ar mūsu draugiem, partneri vai ģimeni, kontakts, kas palielina mūsu labklājības un laimes līmeni.

Un tieši sociālās attiecības liek mums justies labāk pašiem, tāpēc mums kā cilvēkiem ir nepieciešams ikdienā rūpēties par attiecībām ar partneri, draugiem vai ģimeni. Gluži pretēji, izolācija palīdz mums justies sliktāk, un mūsu diskomforta vai stresa līmenis ir augstāks.

Izveidojiet ciešu kontaktu ar jums tuvajiem cilvēkiem un dalieties ar tik daudzām problēmām, kas var rasties ikdienā tāpat kā ikdienas panākumi un labas ziņas, tas ir arī labs veids, kā samazināt stresa līmeni, ko izraisa profesionālās prasības.

Labs veids, kā uzlabot savas problēmas, runājot ar kādu, kuru mīlam, vai pierakstīt tās uz papīra. mūsu stresa līmeni, jo tie palīdz ierobežot un konceptuāli ierobežot problēmas izcelsmi un apjomu raizes.

• Jūs varētu interesēt: "Personīgā attīstība: 5 pašrefleksijas iemesli"

6. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus

Relaksācijas metodes ir bijušas ļoti noderīgas, lai samazinātu ikdienas stresa līmeni, un daži no tiem ir izrādījušies efektīvi. efektivitāti zinātnisko eksperimentu jomā, piemēram, apzinātības un progresīvās muskuļu relaksācijas gadījumos Jēkabsons.

Mindfulness vai Mindfulness Tā ir balstīta uz tradicionālo hinduistu meditāciju un sastāv tikai no koncentrēšanās uz cilvēku un brīdi tagadne un iztukšot prātu no domām par pagātni, tagadni vai jebkādu saturu, kas nav šeit un šeit tagad.

No otras puses, Džeikobsona progresīvā muskuļu relaksācija ir vēl viena ļoti noderīga tehnika, ko var izmantot mūsu ikdienas dzīvē. sastāv no apzinātas visu ķermeņa muskuļu atslābināšanas, katrā no tiem veicot brīvprātīgus spriedzes un relaksācijas vingrinājumus aizstājējs.

• Saistīts raksts: "6 vienkāršas relaksācijas metodes, lai cīnītos pret stresu"

7. Exercise

Ikdienas fiziskās aktivitātes ir nepieciešamas arī veselīgai dzīvei visos līmeņos, tas ir paredzēts Tāpēc veselības speciālisti iesaka veikt mērenus fiziskus vingrinājumus, īpaši, ja tādi ir aerobikas.

Veicot jebkādas vairāk vai mazāk intensīvas fiziskās aktivitātes palīdz mums būt veseliem fiziski un arī garīgi un psiholoģiski, tādā pašā veidā samazinot stresa, trauksmes vai diskomforta līmeni kopumā.

8. Ir stimulējoši hobiji

Kā norādīts, mūsu katra personīgie hobiji ir būtiski, lai samazinātu ikdienas stresa līmeni un uz laiku pēc darba atvienotos.

Saistībā ar to ir svarīgi to atzīmēt Stimulējoši vaļasprieki, kuriem nepieciešama lielāka emocionāla vai intelektuāla iesaistīšanās, ir tie, kas sniedz lielāku gandarījumu un ļauj mazināt stresu.; piemēram, iemācīties valodu, uzbūvēt modeļus, gleznot, rakstīt vai kādu laiku iesaistīties kādā sociālā projektā.

9. Mainiet barošanu

Ikdienas ēšanas paradumu maiņa daudziem cilvēkiem ir palīdzējusi samazināt stresa līmeni; un tas ir, ka ar veselības speciālista palīdzību, mēs varam sasniegt diētu, kas palīdz dzīvot mierīgākā veidā.

Daži ieteikumi šajā sakarā var būt: dzeriet mazāk kafijas vai tieši aizstājiet to ar tēju, ēst vairāk riekstu, dārzeņu vai citrusaugļu un pāriet no pārstrādātiem pārtikas produktiem uz svaigiem un vesels.

10. Esiet reāli ar mūsu iespējām

Daži cilvēki dzīvo ar augstu stresa līmeni, jo uzskata, ka ir spējīgi izdarīt visu uzdevumus, kas tiek piedāvāti dienas laikā neatkarīgi no pašreizējiem apstākļiem notiek.

Labs veids, kā mazināt stresu, ir arī nespiediet sevi pārāk grūti līdz neiespējamiem līmeņiem un vajadzības gadījumā ņemt vērā katra paša ierobežojumus, nekaitējot veiksmīgai ikdienas darba veikšanai.

• Saistīts raksts: "Vai jūs tiešām zināt, kas ir pašcieņa?"

Vai jūs interesē profesionāls psiholoģiskais atbalsts?

Ja meklējat psiholoģisko palīdzību visu vecumu cilvēkiem, lūdzu, sazinieties ar mums.

Ieslēgts PSiCOBAi Piedalāmies klātienē un tiešsaistē, izmantojot videozvanu.