Dusmu lēkmes: kāpēc tās rodas un kā mēs varam tās pārvaldīt

Cilvēki ir ļoti emocionāli dzīvnieki, ar mūsu pozitīvo un negatīvo emociju brīžiem, kas nepieciešami, lai pielāgotos apkārtējai pasaulei.

Skumjas, prieks, dusmas, riebums un citas emocijas un jūtas ir nepieciešamas, lai spētu pielāgoties savas sociālās vides prasībām un tiktu galā ar ikdienas dzīvi.

Dusmas ir tikpat nepieciešamas emocijas kā jebkura cita, bet dažreiz, kad tās rodas nekontrolējami un ar Pārāk bieži ir jāpaaugstina nepieciešamība meklēt palīdzību un pārdomātākas sekas mūsu vidē. tuvumā.

Šeit mēs runāsim par to, kas ir dusmu lēkmes, kādi ir to biežākie cēloņi, un mēs izskaidrosim dažus noderīgus paņēmienus, kā tos kontrolēt.

• Saistīts raksts: "8 emociju veidi (klasifikācija un apraksts)"

Kas ir dusmu uzliesmojumi?

Tās ir dusmīgas epizodes, kurās cilvēks pēkšņi un vardarbīgi reaģē uz kaut ko, kas viņu ir satraucis, piemēram, netaisnība, personisks aizvainojums vai situācija, kas jums rada neērtības. Atšķirība, kas rodas ar normālām un adaptīvām dusmām, ir fakts, ka cilvēks var kļūt zaudējot kontroli pār sevi, mētājoties ar priekšmetiem, kliedzot un atsitot gan mēbeles, gan cilvēkus.

Ņemot vērā uzbrukuma skartās personas smagumu un vardarbību, šī uzvedība nepārprotami ir sociāli nevēlama. Kas vēl, pati vide var sniegt atgriezenisko saitiTā kā tuvi cilvēki var radīt lielāku spriedzi un pat var pārņemt dusmu uzbrukumu.

Aiz sadzīviskiem incidentiem, sadzīviskiem kautiņiem un citām saspringtām situācijām parasti tiek konstatēts, ka ir aizdedzis drošinātājs ar dusmu lēkmi no viena no iesaistītajām personām, kas mudināja pārējos uzvesties līdzīgi vardarbīgs

Papildus ģimenes dzīvei un attiecībām ar draugiem, cilvēkiem, kuri bieži piedzīvo dusmu uzliesmojumus viņi var redzēt, ka viņu darba dzīve ir izpostīta, ja viņi cieš no vienas no šīm epizodēm darba vietā. Problēmas ar varas iestādēm var rasties arī, kaujoties ar policistu vai mēģinot kādam uzbrukt uz ielas.

Kopīga īpašība cilvēkiem, kuri cieš no dusmu uzliesmojumiem, ir tāda, ka pēc tam, kad ir piedzīvojuši kādu no šajās epizodēs viņi ļoti nožēlo izdarīto, taču kaitējums jau ir bijis izraisīja.

• Jūs varētu interesēt: "Vai mēs esam racionālas vai emocionālas būtnes?"

Cēloņi

Cēloņi, kas var izraisīt dusmu uzbrukumu, ir ļoti dažādi. Dažas situācijas, kas var izraisīt šīs epizodes, ir tad, kad kāda cilvēka pacietība ir izsmelta rupjas nolaidības vai personiska aizvainojuma dēļ, kam nevar ļaut pāriet.

Tas var notikt arī tad, ja dzīvošana kopā ar mīļajiem, piemēram, vecākiem, brāļiem un māsām un partneris nenotiek adekvāti, nepildot mājas darbus, pārmērīga aizsardzība un ļaunprātīga kontrole pār ģimenes locekļu dzīvi, kā arī citi aspekti, kas var radīt spriedzi un izraisīt incidentu mājas.

Īpaši jāpiemin daži traucējumi, kuru gadījumā var rasties dusmu lēkmes: bipolāri traucējumi, depresija, Alcheimera slimība, alkoholisms… Kā arī slimības, kas šķietami var nebūt saistītas ar emocionālu nestabilitāti, piemēram, diabēts mellitus, ciroze, hepatīts, epilepsija, ļaunprātīga benzodiazepīnu, hormonu, steroīdu, anabolisko līdzekļu un medikamentu lietošana, lai samazinātu holesterīns.

Ir vērts pieminēt vielu lietošanu, jo visās tajās ir izplatītas pārmērīgas dusmas epizodes, jo tās tieši ietekmē smadzeņu ķīmiju.

Paņēmieni, kā kontrolēt mūsu dusmas

Šeit ir daži noderīgi paņēmieni, kā novērst dusmu uzliesmojumus un izvairīties no to kaitīgās ietekmes uz mūsu dzīvi, personiskajām attiecībām un veselību.

1. Iemācieties izteikties emocionāli

Galvenais, lai neļautu dusmām mūs pārņemt, ir mēģināt nosaukt, kas ar mums notiek. Iespējams, esam piedzīvojuši situāciju, kas mums ir nepatīkama, bet mēs neesam teikuši, kā tas mūsos lika justies.

Ir ļoti svarīgi arī runāt ar cilvēku, kurš ir iesaistīts tajā, kas ar mums notika viņa ir ļaunuma cēlonis vai cilvēks, kurš ir spējis izdzīvot situāciju kopā ar mums problemātiska.

Sevis izteikšana palīdz mums izprast problēmu dziļāk, jo tā liek mums to pārdomāt. Turklāt tas mudina cilvēku, kurš mūs klausās, izrādīt pret mums nelielu empātiju un būt saprotošākam pret mūsu jūtām.

Tādējādi iespējamā dusmu lēkme pārvēršas pašrefleksijā, izpratnē, kas ar mums notiek, empātijā un galu galā labākā sevis izzināšanā, kas mums sagādās prieku un gandarījumu.

2. Mainiet emocionālo valodu

Daudzos gadījumos sākumā tas, kas vēlāk būs dusmu lēkme, dusmīgs cilvēks saka tādas lietas kā “tu vienmēr man saki sliktu”, “tu izturies pret mani kā pret miskasti”, “tu nekad tu klausies "...

Tā vietā, lai to pateiktu ar šiem vārdiem un lietotu naidīgu toni, mēģināsim to pārtulkot pozitīvākā valodā.

Pazeminot toni un cenšoties izvairīties no spriedzes palielināšanas, vienas un tās pašas idejas varam izteikt šādi: “Es domāju, ka tas, kā es tu centies likt man justies tā, kā es negribu ”,“ Esmu kļuvis dusmīgs, jo man liekas, ka tu manī nekad neklausies vai vismaz ne tā, kā es vēlētos"...

Šīs frāzes pēc būtības saka to pašu, ko pirmā, tikai to tonis tajās mainās tā, ka tie kļūst maigāki, kā arī detalizēti izklāstot, kā mēs jūtamies, neizmantojot necenzētu valodu vai neradot spriedzi.

3. Esiet empātisks

Šī maksima, kas var šķist acīmredzama, praksē tiek izmantota ļoti maz. Būt empātiskam nozīmē nostādīt sevi otra vietā un mēģini saprast, kāpēc viņš mums ir pateicis kaut ko tādu, kas mūs ir satraucis.

Var gadīties, ka cilvēkam ir slikts laiks, un ir bijis jāpasaka kaut kas nepatīkams, lai atbrīvotos no emocionālā diskomforta. Mums ir jācenšas pielikt pūles, lai saprastu, kas notiek.

Ja varat, pajautājiet otram, kā viņš jūtas, vai viņam ir vajadzīga palīdzība un vai viņš dod priekšroku tam, ka jūs noliekat malā jautājumu, par kuru jūs strīdaties, lai risinātu viņu problēmu. A) Jā, Papildus situācijas atvieglošanai jūs veicināsit pozitīvu sajūtu rašanos.

4. Tā nav cīņa

Neatkarīgi no tā, vai tas ir tavs partneris, tavs draugs, tavs priekšnieks vai kāds cits, tas, ka viņi jūtas un domā savādāk nekā tu un uztver situāciju savādāk, nenozīmē, ka viņi tev uzbrūk.

Cilvēki ir ļoti dažādi, un mēs gandrīz nekad nepiekrītam par vienu un to pašu. Pasaulē ir tik daudz viedokļu, cik cilvēku, un tieši šī iemesla dēļ mums ir jācenšas izvairīties no tā, ka pārpratums beidzas ar īstu karu.

Dalīšanās savās pārdomās un pārdomās var pārvērsties par kaut ko patiešām pozitīvu, jo tas palīdz mums iegūt bagātāku redzējumu par apkārtējo pasauli.

5. Uzlabojiet aktīvo klausīšanos

Cik reizes ar mums ir gadījies, ka esam ar kādu runājuši un tas, kas ienācis pa vienu ausi, iznācis pa otru? Kad tas notiek ar mums, tas ir ļoti nomākta, jo mēs jūtamies nenovērtēti un ka mūs neuztver nopietni.

Ir ļoti svarīgi, lai gadījumā, ja kāds mums stāsta par savām problēmām, mēs viņu aktīvi uzklausītu, tas ir, cenšamies saprast un atcerēties ko viņš mums stāsta, jautājiet viņam par to, kā viņš jūtas, un, ja iespējams, izskaidrojiet kaut ko par mūsu dzīvi, kas ir saistīts ar to, kas ir dalīšanās.

Ja mēs viņā klausīsimies, viņa klausīsies arī tad, kad dalīsimies savās sajūtās. Daudzi konflikti rodas tāpēc, ka cilvēki nespēj runāt vai klausīties viens otru, izraisot šausmīgus pārpratumus.

6. Esiet informēts par sekām

Apstājies, pirms saki kaut ko pretīgu. Elpot Padomājiet, par ko tas viss varētu izaugt. Jūs esat to pieredzējis iepriekš, kas notika? Kā tas beidzās? Vai jūs apmierina šī brīža situācija?

Ir ļoti svarīgi apzināties, kā attīstīsies spriedzes eskalācija. Ja esat dzīvojis iepriekš un līdz ar to jums ir pieredze ar iepriekšējām dusmu lēkmēm, ir ļoti svarīgi pārdomāt, kā tas viss beidzās.

Var šķist, ka tas ir bezjēdzīgi, taču atcerēties, kas notika iepriekšējā dusmu uzbrukumā, var būt noderīgs paņēmiens, lai apturētu pašreizējo nenovēršamo uzbrukumu. Tādējādi mēs izvairāmies doties uz vairāk.