6 svarīgākie negatīvo domu veidi un kā tās pārvaldīt

Mūsu prāts ir vieta, kur tiek projicētas visa veida domas ideju, tēlu, viedokļu un uzskati, kas, tāpat kā viss dzīvē, var būt labi, var būt neitrāli un, protams, var būt negatīvi, ļoti negatīvie.

Negatīvas domas nav kaut kas patoloģisks, un mums arī nevajadzētu domāt, ka ikviens, kurš dienas laikā nāk klajā ar kādu no šīm domām, ir diezgan pesimistisks cilvēks. Nē, tie ir daļa no mūsu prāta, bet var teikt, ka dažreiz tie kļūst nekontrolējami un rada lielu diskomfortu

Tās ir dažādas negatīvo domu veidi ka mēs varam savā prātā identificēt domas, kas var mūs iesprostīt negatīvisma apburtā lokā, taču, par laimi, ir veidi, kā tās kontrolēt. Noskaidrosim, kuri ir galvenie un kā tos atrisināt.

• Saistīts raksts: "Izziņa: definīcija, galvenie procesi un darbība"

Kas ir negatīvas domas?

Kamēr mēs atceramies, mūsu galvās var ienākt visādas idejas un domas. Ir pozitīvas, skaistas un motivējošas, pārdomas, kas sniedz idejas vai tēlus, kas palīdz būt laimīgiem, domāt par lielu pagātni un daudzsološu nākotni; bet ir arī negatīvas, neglītas, neskaidras un satraucošas, kas liek mums noticēt, ka neesam nekā vērti, ka darām visu nepareizi vai, ja kaut kas noiet greizi, tas arī nenotiks.

Nav grūti definēt, kas ir negatīvās domas. Mēs varam tās definēt kā kaitīgas idejas, kas parādās mūsu galvā, mums tās nemeklējot, un rada visa veida emocijas, kas mūs satrauc.

Tie izraisa negatīvas emocijas, kas saistītas ar psiholoģisku stresu piemēram, bailes, nemiers un stress, un, ja tie aizņem mūsu uzmanību un pārāk daudz laika, tie var kaitēt mūsu garīgajai veselībai.

Lai gan daudzi psihologi un psihiatri ir pievērsušies negatīvajām domām visā vēsturi, ir vērts pieminēt viena no kognitīvo terapiju pamatlicēju Dr. ASV Ārons Temkins Beks, kurš tos definēja pagājušā gadsimta sešdesmitajos gados. Bekam šāda veida domas spēcīgi noteica mūsu psiholoģisko labsajūtu vai, drīzāk, tās bija tiešs diskomforta avots.

Savā 1983. gada definīcijā Beks negatīvām domām piešķir tādas īpašības kā stingrība, neelastība, absolūtisma un imperatīvā izteiksmē "man ir jādara" vai "man jādara". No otras puses, pozitīvais ir elastīgs, iespējams, adaptīvs un iegūst tādu struktūru kā "es to gribētu" vai "es gribētu tā", vēloties un atklātāk.

Beks uzskatīja, ka automātiskas negatīvas domas sabotē labāko no mums. un, ja pār viņiem nav ne mazākās kontroles, viņi galu galā izprovocēs tādas emocijas kā nedrošība, nemiers un dusmas, jūtas, kas rosina jaunas domas par šis tips.

Tas ir, negatīvās domas izraisa negatīvu emocionālu reakciju mūsu prātā, tāpat kā izraisa vairāk negatīvu domu parādīšanos un mēs iekrītam apburtā lokā, no kura ir grūti izkļūt.

Negatīvā domāšana piesaista vairāk negatīvisma, aicina lietas noiet greizi. To sauc par pašpiepildošo pravietojumu, kas, ja tas notiks, nebūs likteņa vai sliktas veiksmes jautājums, ne arī tāpēc, ka mums nav noteikta īpašības vai spējas, bet tāpēc, ka esam iekrituši negatīvismā, negatīvismā, kas pārņem mūsu prātu un ietekmē mūsu spēju darbība.

• Jūs varētu interesēt: "Atgremošana: kaitinošais domu apburtais loks"

6 izplatītākās negatīvās domas

Negatīvām domām, kas var ienākt prātā, var būt jebkāda veida saturs Citiem vārdiem sakot, runa var būt par ļoti dažādām idejām, notikumiem vai faktiem, kas ir ļoti atšķirīgi atkarībā no katra persona. Tomēr ir iespējams izstrādāt klasifikāciju, kurā atrodami galvenie veidi negatīvas domas atkarībā no to īpašībām un idejas veida, uz kuras tās balstās centrs.

1. Dihotoma domāšana

Dihotomā domāšana ir stingrs un neelastīgs domāšanas veids, bez niansēm, kas atbilst tam, ko mēs teiktu kulturāli domāt melnā un baltā krāsā.

Tas nozīmē, ka ir jābalstās uz pieņēmumu, ka attiecībā uz priekšmetu vai jautājumu ir tikai divi kategorijas, kas viena otru izslēdz, un starpelementu esamība vai nianses. Tas ir, tā ir domāšana ekstrēmos apstākļos. Piemēram:

"Vai nu es to daru labi, vai nedaru"

"Tagad vai nekad"

"Tu esi ar mani vai pret mani"

"Es esmu pilnībā izgāzies"

• Saistīts raksts: "Pesimistiska personība: kādas 6 īpašības to raksturo?"

2. Bailes no tā, ko viņi teiks

Bailes no tā, ko viņi pateiks, ir domāšanas veids, ko mēs visi esam pieredzējuši. Tas ir psiholoģiskais process Tas liek mums uztraukties, ja cilvēki uz mums skatās ar sliktām acīm mūsu ģērbšanās dēļ vai baidās, ka, runājot publiski, viņi domā, ka mēs esam slikti..

Tas ir par jebkuru domu, kas liek mums pievērst lielāku uzmanību tam, ko mēs domājam, ka citi domā un saka par mums, nevis tam, ko mēs jūtam vai kā mēs esam.

Lai gan mēs neesam pārliecināti, ka zinām, ko citi domā, jo mēs nevaram lasīt citu cilvēku domas, šāda veida domāšanai var būt liela vara pār mums. Daži piemēri:

"Viņi teiks, ka man ir garlaicīgi"

"Viņi domā, ka esmu neveikls"

"Viņi skatās uz mani, jo es staigāju dīvaini"

"Viņi smiesies par manu stostīšanos"

3. Tici, ka kaut kas var noiet greizi

Daudziem cilvēkiem ir vajadzīga pilnīga pārliecība, ka viss izvērtīsies ideāli, jo, ja nē, tad vienkārši tā nebūs. Ticēt, ka kaut kas var noiet greizi, ir ļoti spēcīga, nomākta un sabotējoša negatīva doma. ideja, kuru galu galā atbalstīs mūsu prāts un kas liks mums atteikties no saviem centieniempat pirms tas ir sācies. Daži šāda veida negatīvās domāšanas piemēri ir:

"Es neesmu piemērots tam, tāpēc es pametu"

"Tas noteikti noies greizi"

"Nav vērts mēģināt"

"Tā kā es nemācēšu to izdarīt labi, es labāk pat nemēģināšu"

4. Vispārināt negatīvo

Daudzi cilvēki mēdz koncentrēties tikai uz negatīvo, tāpēc kad notiks kaut kas slikts, ticiet, ka tas kļūs par vispārēju normu, tas ir, viņi vispārina negatīvo. Viņi neapzinās, ka vairāk nekā vienu reizi veiksme nāk pēc daudzām neveiksmēm, un tāpēc mēs nekad nedrīkstam padoties.

"Es neesmu cēlis svaru, tāpēc es nekad netaisos iegūt formu."

"Esmu nokārtojis šo eksāmenu, tāpēc nav vērts turpināt mācīties"

"Šis randiņš man ir pagājis slikti, es nekad neatradīšu mīlestību"

"Es nemāku labi kombinēt apģērbu, šī mode nav priekš manis"

5. Samaziniet pozitīvos aspektus

Tā ir arī negatīva doma samazināt labās lietas. Samaziniet pozitīvās lietas vai piedēvē tam ārēju cēloņsakarību, tas ir, ka tas noticis citu cilvēku darbības vai tīras veiksmes dēļ, parasti ir ļoti izplatīts izziņas process cilvēkiem, kuru prātus ir pārņēmušas negatīvas domas, piemēram, depresija. Daži šīs negatīvās domāšanas piemēri ir:

"Es labi nokārtoju eksāmenu, jo tas bija ļoti viegli"

"Esmu nokārtojis vingrošanu, jo skolotājs novērtē tikai piepūli"

"Es esmu uzvarējis šahā, jo mans sāncensis ir ļāvis sev uzvarēt"

"Viņi man teica, ka intervija noritēja labi aiz žēluma"

• Saistīts raksts: "Cēloņsakarības teorijas: definīcija un autori"

6. Dramatizē

Upura spēlēšana un melodrāmu veidošana ir raksturīga arī automātiskām negatīvām domām, kas parādās uzreiz pēc tam, kad ar mums notika kaut kas slikts. Piemēram, raksturīgi, ka pēc šķiršanās nāk prātā vārdi "Es nekad vairs neatradīšu to pašu" vai "Kas ar mani būs?"

Ko darīt, lai novērstu negatīvas domas?

Kā redzējām, ir viegli kļūt par negatīvu domu upuri, kas ir ierauts apburtā lokā. kas mums rada negatīvas emocijas, kas savukārt baro un rada jaunas domas par to laipns.

Uz augšu, šāda veida dinamika ir kā sniega bumbas, kas sākas mazi, bet kļūst arvien lielāki, ripojot lejup, jo negatīvas domas var sākties ar mazu e nevainīgas domas, kuras tiek atbrīvotas mūsu sirdsapziņā bez jebkāda negatīva nodoma, taču tās galu galā kļūst par toksisku ideoloģiju, kas mūs saēd ietvaros.

Par laimi, ir virkne stratēģiju, lai novērstu negatīvu domu pārņemšanu pār mūsu prātu un līdz ar to arī par mūsu rīcību. Apskatīsim dažus no tiem.

1. Ievērojiet domu

Parasti, negatīvās domas ir kognitīvo traucējumu, iracionālu domāšanas modeļu rezultāts. Ja mēs tos vērosim kā skatītājus, neļausim viņiem pārņemt mūsu prātu, tie izklīdīs.

Ieteicams tos uzskatīt par lapām, kas peld pa upi, jo agri vai vēlu tās aizies lejup pa straumi un mēs tās pazaudēsim no redzesloka. Ir grūti novērst, ka šīs domas mums ienāk prātā, taču, ja mēs tās atlaidīsim, pārāk daudz par tām nedomājot, mēs neļausim tām radīt sev nekādu diskomfortu.

• Jūs varētu interesēt: "Kognitīvā pārstrukturēšana: kāda ir šī terapeitiskā stratēģija?"

2. Pārfrāzējiet ideju

Atgremojumi ir pārmērīgi domāšanas modeļi. Mēs varam atkal un atkal domāt par ideju, kas ir pārliecināta, ka jo vairāk mēs par to domāsim, jo ​​spējīgāki būsim. atrisināt to, neskatoties uz to, ka tā ir pilnīgi bezjēdzīga darbība un ka tā tērē mūsu laiku un lielu daļu mūsu enerģijas.

Tāpēc labākais, ko varam darīt, ir pārdomāt ideju, kas ir mūsu atgremojuma objekts, noskaidrot, kas patiesībā ir iekšā. mūsu domas un atmet to, ko paši esam radījuši savā prātā, pirms sākam meklēt a risinājums.

3. Fiziski rīkojieties atbilstoši idejai

Tā kā negatīvā domāšana mūs sadedzinās un sadusmos, kāpēc gan neieguldīt šo psihisko aktivitāti fiziskajos vingrinājumos? Idejas fiziska rīcība, lai gan tā nav panaceja, var palīdzēt mums to pārvērst par kaut ko izdevīgu, vismaz īstermiņā..

Ideja ir nevis pārstrādāt negatīvo domāšanu, bet gan to izsmelt, patērēt ar vingrinājumiem, nodrošiniet savu prātu, liekot ķermenim strādāt un tādējādi neiekrist mūsu pašu slazdā Psihe. Mēs varam skriet, cilāt svarus, veikt sēdus... Kad ķermenis kustas, domas zaudē nozīmi.

4. Izvairieties no stimuliem, kas izraisa negatīvu ideju

Var būt daudz dažādu stimulu, kas pamodina šīs negatīvās idejas mūsu prātos. Nav viegli noteikt mūsu negatīvo domu izraisītājus, bet, kad esam tos atraduši, mēs varam izmantot izvairīšanās paņēmienu..

Ideāli būtu pierast pie šādiem stimuliem, lai prāts pierastu pie tā, ka tie ir un nemodinās domas negatīvi, bet, ja tie ir pārāk intensīvi un no tiem ir iespējams izvairīties, pārāk neietekmējot mūsu dzīvi, izvairīties no tiem ir labi opciju.

Vai vēlaties saņemt profesionālu psiholoģisko atbalstu?

Ja meklējat psiholoģiskās palīdzības pakalpojumus, lūdzu, sazinieties ar mums. Ieslēgts PSiCOBAi mēs apkalpojam visu vecumu cilvēkus un piedāvājam klātienes un tiešsaistes terapiju.