Ziniet trauksmi, lai pārtrauktu ar to cīnīties

Trauksme ir emocijas, un, tāpat kā visas emocijas, tās funkcija ir sniegt mums informāciju par sevi vai mūsu vidi, tas nav nekas slikts un nepakļauj mums briesmām (pat ja tas ir neērti un rada mums diskomfortu un dažreiz mēs to uztveram kā bīstami). Mēs varētu teikt, ka tā funkcija ir brīdināt mūs, ja ir kaut kas, kas nedarbojas, lai garantētu mūsu izdzīvošanu un virzītu mūs uz to, kas mums nepieciešams.

Mēs nevaram novērst trauksmi, bet tas, ko mēs varam mainīt, ir veids, kā mēs to pavadām vai pavadām sevi, kad tā parādās. Izvairoties no tā vai ignorējot to, tas nepazudīs, taču mūsu ķermenim būs jākliedz vēl skaļāk, lai to sadzirdētu. Zinot trauksmi, mēs varam atbrīvoties no diskomforta, labāk iepazīt sevi un uzzināt par resursiem, kas mums ir, lai to pārvaldītu.

Ja es nepazīstu savu trauksmi, ja es nepazīstu savu emocionālo pasauli, es nezināšu, kā pavadīt sevi šajā diskomfortā.. Trauksme nav mūsu ienaidnieks, bet gan sūtnis, kas sniedz mums gaismu kaut kam, ko mēs neievērojam.

• Saistīts raksts: "Garīgā veselība: definīcija un īpašības saskaņā ar psiholoģiju"

Iemācieties atšķirt trauksmi no stresa

Stress nav trauksmes sinonīms, lai gan dažreiz to var uztvert līdzīgi, un ilgstošs stress laika gaitā var izraisīt trauksmi.

Stress ir fizioloģiska reakcija, kas tiek aktivizēta, saskaroties ar konkrētu situāciju, lai pielāgotos pašreizējai situācijai., un kopumā mēs to varam pārvaldīt. Kad šī situācija ir beigusies, mēs varam atgriezties mierā, un tas parasti sniedz mums informāciju atbilstoši realitātei.

Trauksme ir psiholoģiska reakcija, trauksmes stāvoklis, kas parasti saglabājas laika gaitā; Kad jūs to piedzīvojat, jūs pārņem briesmu sajūta, ka jūs, iespējams, nezināt, no kurienes tas nāk, un tas var ietekmēt vai mainīt jūsu ikdienas aktivitātes. Tas var rasties no pagātnes notikumiem vai nākotnes bažām.

Trauksmes simptomi un cēloņi

Simptomi ir tās sajūtas vai tas, ko es varu apzināti uztvert tagadnē, "ko mēs redzam". Piemēram: tahikardija, trīce, reibonis, hiperventilācija, aizrīšanās sajūta, spiediens krūtīs, muskuļu sasprindzinājums un stīvums, paaugstināta modrība, uzmācīgas domas utt.

Cēloņi ir tas, kas "nav redzams", ko var veidot pagātnes, tagadnes un nākotnes elementi. Piemēram: ilgstošs stress laika gaitā, ierobežojumu neuzlikšana, kā es regulēju vai pārvaldu savu emocionālo pasauli, traumas, nepārstrādāti dueļi, pieķeršanās brūces, uzskati, mūsu pamatvajadzību trūkums, neintegrētas emocijas, citas veselības problēmas, piemēram, vairogdziedzera problēmas, narkotikas…

Daudzas reizes mēs uztveram simptomus kā "ienaidnieku", kaut ko bīstamu, kas mums ir jānovērš, bet patiesībā tie ir vēstneši, kas man saka, ka man ir nepieciešams kaut kas, ko es neapskatu. Mums ir jāuzrauga un jāpavada simptoms, bet arī jāmeklē, kas to aktivizē.

Trauksmes simptomi ir kā ugunsgrēka trauksme; Ja es to izslēdzu, tas nenozīmē, ka uguns ir pārstājusi degt, ja es to ignorēšu, tad uguns neizdziest, ja es aizsedzu ausis, signalizācija turpinās skanēt un uguns turpinās degt. sadedzināt.

• Jūs varētu interesēt: "Izpratne par trauksmi un mācīšanās prasmes, lai to regulētu"

Kā mūsu nervu sistēma darbojas, kad parādās trauksme?

Nervu sistēma ir atbildīga par mūsu organisma darbību un funkciju kontroli, vadīšanu un uzraudzību.

Ļoti vispārīgi mēs varam runāt par:

• Centrālā nervu sistēma (SNC): uztver un apstrādā informāciju, kas nāk no ārpuses, un izdod pasūtījumus.
• Perifērā nervu sistēma (SNP): kas saņem rīkojumus un nosūta tos mūsu autonomajai nervu sistēmai (SNA).

SNA ir atbildīga par mūsu ķermeņa piespiedu funkcijām, piemēram, kontrolēt sirdsdarbību, elpošanas ātrumu, miegu... visu, ko mēs nevaram darīt brīvprātīgi. Lai gan tas darbojas neatkarīgi, mēs varam to ietekmēt.

SNA veido simpātiskā nervu sistēma (kas ir atbildīga par mobilizāciju no drošības stāvokļa uz briesmu stāvokli. Piemērs: no skriešanas, lai spēlētu sportu vai skriešana, jo pastāv briesmas) un parasimpātisks (atbildīgs par imobilizāciju no drošības stāvokļa uz briesmām). Piemērs: no stāvēšanas uz vietas, lai meditētu, līdz sabrukšanai briesmu priekšā.)

Parasimpātiskajā nervu sistēmā mēs atrodam vagusa nervu, nervu, kas iet no smadzeņu pamatnes un sniedzas līdz vēderam un palīdz mums lai regulētu ķermeņa funkcijas, cenšoties nodrošināt mūsu veselību un emocionālo labsajūtu, un ir dažas lietas, ko mēs varam darīt, lai to aktivizētu.

Vagusa nervs būtu viens no tiem, kas atbild par mūsu ķermeņa atslābināšanu, piemēram, sirdsdarbības ātruma samazināšanu, relaksējošu elpošanu... Tāpēc mēs varam meklēt veidus, kā to aktivizēt, lai atslābinātu un mazinātu stresa vai trauksmes sajūtu.

Elementi, kas pastiprina trauksmes simptomus

Ir faktori, kas var pasliktināt simptomus, un to apzināšana palīdz mums būt vienam otram laipnākam:

• Pamatvajadzību trūkums (nepietiekami ēd, neguļ vai neatpūšas…).
• Nevingrošana (ķermeņa pārvietošana).
• Gribas piespiest atslābināties.
• Steidzieties noņemt simptomus.
• spriediet paši
• Pieprasi sevi.
• Pavadiet daudzas stundas pie datora.
• Pavadiet daudzas stundas mākslīgā apgaismojumā.

Faktori, kas var uzlabot simptomus

• Kontakts ar mūsu ķermeni (fiziskās sajūtas un maņas).
• Kustiniet ķermeni, lai atbrīvotu spriedzi.
• Pazaudējiet bailes pamanīt emocijas.
• Pazaudējiet bailes no simptomiem.
• Atgādiniet man, ka šis diskomforts pāries.
• Atcerieties, ka mans ķermenis ir droša vieta, kas cenšas sevi regulēt.
• Diafragmas elpošana.

Atcerieties, ka jūs neesat viens ar to, un, ja trauksme ir jūsu dzīves sastāvdaļa, nevilcinieties meklēt profesionālu palīdzību. Teorija var mūs vadīt, bet mūsu pieredze ir tā, kas noteiks kursu.

Mēs visi esam dažādi, ar dažādiem stāstiem, atšķirīgu pieredzi, atšķirīgu jūtīgumu, tāpēc nav vienas trauksmes, kas būtu vienādas visiem. Tāpēc svarīga ir sevis izzināšana, zinot, kas pašam ir vislabākais, lai sevi regulētu ne tikai tad, kad parādās nemiers, bet arī rūpēties par sevi un pavadīt sevi ikdienā. Teorija var mūs vadīt, bet mūsu pieredze ir tā, kas noteiks kursu.