Kā pārvaldīt negatīvās emocijas: 9 padomi

Dusmas, dusmas, skumjas, izmisums, ciešanas... tās visas ir emocijas un sajūtas, kas mums neder. tieši patīkami un ietver ciešanas no zināma diskomforta, ko vēlētos lielākā daļa no mums izvairīties. Tomēr tas, ka tie nav garšīgi, nenozīmē, ka tie nav zināmā mērā veselīgi, jo lielākoties sajūta, kas mūs mudina uz tāda veida uzvedību, kas var būt adaptīva, kamēr tā netiek īstenota ekstrēms.

Tāpēc vairāk nekā izvairoties no tiem, mums vajadzētu iemācīties tos pārvaldīt. Šajā rakstā mēs redzēsim virkni vadlīniju, kas mums ļauj saprast, kā pārvaldīt negatīvās emocijas.

• Saistīts raksts: "Kas ir emocionālā inteliģence?"

Emocijas un to ievērošana

Ar emocijām saprotam konkrētu un subjektīvu afektīvu stāvokli, kas tiek piedzīvots salīdzinoši īsā laika periodā un kas ir raksturīgs ģenerējot kāda veida aktivizāciju vai darbības veidu, kas noteikts mūsu organismā, kas savukārt var kalpot par labu kāda veida uzvedībai.

Tie ļauj pieredzei piešķirt noteiktu vērtību, neatkarīgi no tā, vai tas ir iekšējs vai ārējs, un tie ir dzimuši cilvēku iekšienē. Taču tās parādīšanos konkrētā situācijā lielā mērā nosaka vides ietekme un subjekta iepriekšējā pieredze un mācīšanās.

Parasti mēs parasti dalām emocijas pozitīvās un negatīvās atkarībā no aktivizācijas veida, ko tas mūsos rada, un saistību starp šo aktivizāciju un pārdzīvoto pieredzi. Kopumā par pozitīviem uzskatām tos, kas rada kaut kādu baudu (būtu prieks, ilūzija vai miers piemēri), savukārt kaitinošie vai sāpīgie ir negatīvie (skumjas, dusmas vai bezcerība).

Abu veidu emocijas, kā arī citas, kas tiek uzskatītas par neitrālām (piemēram, pārsteigums) faktiski ir adaptīva funkcija organismam, jo ​​tie liek mums rīkoties noteiktā veidā.

• Jūs varētu interesēt: "Emocionālā psiholoģija: galvenās emociju teorijas"

Norādījumi, kā pārvaldīt negatīvas emocijas

Tas ietver arī negatīvos, lai gan tie mums ir nevēlami. Piemēram, dusmas, ciešanas vai dusmas mudina mūs vērsties pret kaut ko, ko uzskatām par negodīgu vai kas rada mums diskomfortu, un skumjas liek mums Mēs meklējam aizsardzību vai samazinām savu aktivitātes līmeni noteiktās situācijās, kurās pārmērīga darbība var radīt izdevumus enerģisks).

Tas ir svarīgi, jo ļoti bieži mēs par katru cenu vēlamies izvairīties no negatīvu emociju pārdzīvošanas, neskatoties uz to, ka zināmā mērā tie ir veseli un ļauj mums izdzīvot un saskarties ar situācijām sarežģīti. Un, kā jau minējām ievadā, nevis jāizvairās no tiem, bet gan jāiemācās tās pareizi pārvaldīt tā, lai mēs ļautu sev tās sajust, nekļūstot disfunkcionāliem.

Tas prasa emocionālo inteliģenci, patiesībā spējot trenēt šāda veida intelektu. Šeit ir virkne vadlīniju, kā iemācīties pārvaldīt negatīvas emocijas.

1. Nebloķējiet tos

Pirmais un vissvarīgākais solis, lai iemācītos pārvaldīt negatīvas emocijas, ir vienkārši neizvairīties no tām. Un tas ir tāds, ka parasti mēs cenšamies samazināt savas ciešanas un ignorēt vai segt tās bez vairāk. Ir nepieciešams izvairīties no izvairīšanās un pieņemt, ka mums tie ir jāsaskaras.

2. Novērtējiet, kāpēc tie parādās un ko viņi vēlas jums pastāstīt

Kā jau teicām, emocijas ir kaut kas adaptīvs, kas palīdz mums izdzīvot. Ir nepieciešams, lai papildus tam, ka ļaujam tos sajust, mēs klausāmies, ko viņi vēlas mums pastāstīt, par ko viņi mūs informē.

Lai gan šis punkts var šķist ļoti loģisks, patiesība ir tāda, ka daudzi cilvēki nespēj pateikt, kāpēc viņi jūtas tā, kā viņi jūtas. Kāpēc mēs esam skumji? Vai ir noticis kaut kas, kas liek mums būt tādiem? Mums ir jāveic vingrinājumi ne tikai uztverē, bet arī emocionālā līmenī par šiem jautājumiem.

3. Izmantojiet meditācijas metodes

Cieši saistīts ar iepriekšējo punktu, labs veids, kā sazināties ar mūsu emocijām, ir meditācijas izmantošana. Ir arī tādas metodes kā Mindfulness (kas arī lielā mērā balstās uz noteikta veida meditāciju), kas mums var būt noderīgas. Ļaujiet mūsu domām un emocijām pāriet un novērot viņus kā lieciniekus, neiejaucoties viņu darbībā, var mums palīdzēt noteikt tā parādīšanās iemeslu.

4. Izsakiet tos

Plaši izplatīta kļūda lielākajā daļā sabiedrību, vismaz Rietumu sabiedrībā, ir ciešanas un ciešanas diskomforts parasti ir tabu un slēpta tēma, kaut kas pat apkaunojošs, ko mēs parasti nedalāmies ne ar vienu vai ar dažiem personām. Tādā veidā negatīvās emocijas parasti ir slēptas un sociāli apspiestas, kaut kas tāds ilgtermiņā var būt kumulatīvs efekts ka tas liks mums justies arvien sliktāk un ka tas, kam vajadzētu būt adaptīvam, kļūst kaitīgs un pat patoloģisks.

Lai gan tas var nebūt saistīts ar pastāvīgu demonstrāciju, var būt noderīgi dalīties tajos ar tuvāko vidi vai izteikt tos dažādos veidos, piemēram, izmantojot mākslu. Tas ir par to, lai tie plūst un ļautu tiem parādīties un pazust normālā un adaptīvā veidā.

5. Sniedziet viņiem atbildi

Tas nozīmē ne tikai zināt, kāpēc viņi tur ir, vai aprobežoties ar to izteikšanu, bet arī svarīgi sniegt atbildi uz vajadzību, ko viņi pauž. Tas ir, ja mēs esam nomākti un mums ir nepieciešams nomierināties, mums jāmeklē atvieglojums vai, ja mums ir skumji, kaut kur, lai justos aizsargāti. Ja mēs esam nervozi par haosu kādā situācijā, mēs varam meklēt pasūtījumu, vai arī mēs Mēs atvainojamies, ka esam kādam nodarījuši pāri, mēs varam runāt ar šo personu un mēģināt laboties. situāciju.

6. Centieties nedominēt

Mēs esam teikuši, ka arī negatīvās emocijas ir adaptīvas, ja vien tās plūst normāli. Bet ir arī iespējams, ka konkrēta emocija kļūst par dominējošo elementu mūsu dzīvē un ka tā kļūst par centrālo asi, kas maina visu mūsu uzvedību, kas ir arī kaut kas izturīgs pret mainīt.

Mums jācenšas ieklausīties savās emocijās, bet jāiemācās tās pārvaldīt tādā veidā, lai tie mums būtu funkcionāli un tie ļauj mums nodrošināt labu dzīves kvalitāti un labklājības sajūtu. Pretējā gadījumā mēs varētu izpausties kāda veida neveselīgas reakcijas vai pat tādas patoloģijas kā depresija. Tāpēc mūsu ikdienas dzīvē liela nozīme ir izpratnei par to, kā pārvaldīt negatīvas emocijas.

7. Novērtējiet situācijas, kas izraisa līdzīgas sajūtas

Emocijas parasti rodas, piedzīvojot kāda veida noteiktu situāciju. Ja emocijas, kas rodas, ir negatīvas, piemēram, nemiers vai bailes, dažreiz mēs varam nezināt, kā ar tām tikt galā.

Viens no veidiem, kā samazināt šo negatīvo emociju intensitāti, ir atcerēties situācijas, kas ir līdzīgas tai, ko mēs piedzīvojam. ģenerē pašas emocijas: tas nozīmē atcerēties, kā mēs ar to esam saskārušies, ja esam bijuši veiksmīgi atrisināt tos, tādā veidā, ka tie mūs iedvesmo un sniegt vadlīnijas, kas piemērojamas pašreizējā situācijā. Tas ļaus mums mazināt spriedzi un diskomfortu.

Protams, tas būtu spēkā tikai tad, ja esam veiksmīgi saskārušies ar līdzīgu situāciju: ja netiek sasniegts pozitīvs risinājums, tas nekādā gadījumā nevar radīt pat lielāku diskomfortu.

8. Novērošanas spēks

Līdz šim mēs esam runājuši par dažādiem aspektiem, kā strādāt pie sevis, bet patiesība ir tāda, ka tā arī ir Mēs varam uzlabot savu veidu, kā pārvaldīt negatīvas emocijas, novērojot un klausoties Pārējie.

Vērojiet, kā citi pauž emocijas un kā viņi tās pārvalda Tas var ļaut mums ne tikai identificēt tos citos, bet arī novest pie tādu aspektu pašidentifikācijas kā fizioloģiskie simptomi vai rīcības veidi. Arī modeļu izmantošana, kas māca mums tikt galā ar situācijām un emocijām, var mums ļoti palīdzēt.

9. Pašreģistrācija un/vai dienasgrāmatas

Tipisks paņēmiens, kā iemācīties pārvaldīt negatīvas emocijas, lielā mērā ir saistīts ar spēju organizēt un sistematizēt informāciju. Dienasgrāmatas uzturēšana vai kāda veida pašreģistrācija mums var palīdzēt novērojiet, kādas situācijas mūsos rada noteiktas emocijas, tās intensitāte vai pat iespējamās alternatīvās interpretācijas sniegtajām interpretācijām vai iespējamām atbildēm.