Atkarības domas: kā izvairīties no cilpas?

Intuitīvi mēs varam domāt, ka labākais veids, kā izvairīties no atkārtotas atkarības izraisošas uzvedības, ir bloķēt domas, kas mūs pie tā var novest. Tam ir jēga, vai ne? Ja mēs par to nedomājam, mums nebūs kārdinājuma internetā patērēt, spēlēt azartspēles vai skatīties pieaugušo filmas.

Šāda veida darbība, ko bieži iesaka, faktiski var gūt īslaicīgus panākumus, kaut kas tāds tas ir ļoti iepriecinoši narkomānam rehabilitācijas laikā un cilvēkiem, kuri viņu atbalsta process.

Kas vēl, tas ir ļoti motivējoši personai. Liek justies kontrolētam. Ļaujiet viņam saprast, ka viņam izdodas pārvarēt "savu problēmu". Tas dod jums ļoti lipīgu un vilinošu sasniegumu sajūtu, pat ja jūs nevarat nomākt visas domas par patēriņu. Kad jūs to darāt, jūs to pieredzat (un mēs to piedzīvojam) kā svarīgu progresu jūsu atveseļošanās procesā. Tas ir "ienaidnieka uzvarēšana", "cīņas uzvara" un citi izteicieni, kas ļoti atbilst "cīņai pret narkotikām".

Bet, diemžēl, tas, kas patiešām notiek, ir pretējs.

Kas nav jādara, lai izvairītos no recidīva

Atstāt domas par atkarību izraisošu uzvedību ir briesmīga ideja. Tehnika, kas paredzēta ne tikai neveiksmei, bet faktiski var traucēt atveseļošanos.

Atkarības domas nekad nav nejaušas, tāpēc brīži, kad tās rodas, ir ārkārtas iespējas uzzināt, kas motivē nevēlamu rīcību.

Jebkurš notikums, apstāklis, mijiedarbība, doma vai sajūta, kas notiek tieši pirms tam, ir atslēga, lai saprastu, kas, šķiet, uztur atkarību izraisošo uzvedību, kāpēc vajadzība. Ejot prom tieši tā, kā tas notiek, ir pēdējā lieta, kas mums jādara, ja ceram to kontrolēt..

Beidziet atkarību izraisošās domas

Loģiski, ka, pievēršot uzmanību atsevišķai domu epizodei par narkotiku lietošanu vai citu nevēlamu ieradumu, nepietiek, lai saprastu, kas slēpjas noteiktā atkarībā. Bet, jo vairāk pūļu mēs veltīsim šīs atkarības domas izraisošajiem apstākļiem, jo ​​vieglāk būs atrisināt noslēpumu, kas noved pie tā, ka mēs atkārtojam kaut ko tādu, ko mēs apzināti nevēlamies.

Koncentrēšanās uz šiem pirmajiem mirkļiem, kuros parādās nevēlama doma, iegūst tūlītēju vērtību. Pat ja ierosinošie faktori šķiet neskaidri, domājot par tiem, tiek radīta ļoti noderīga nošķiršana no bezpalīdzības sajūtām, kas vienmēr ir pirms tām un izraisa tās. Šo domu novērošana, nevērtējot par tām un uzzinot par tām, ir lielisks pretlīdzeklis neizbēgamības izjūtai, kas, šķiet, pavada jebkuru recidīvu procesu.

Atkarību izraisošu domu apspiešana

Arī atkarības domu apspiešana ir daļa no citas problēmas. Atkarība tiek uzskatīta par ienaidnieku, ko pieveikt. To darot, persona, kas cieš no atkarības, uzskata par nekontrolējamu kaut ko, kas ir tās sastāvdaļa, pastiprinot sajūta bezpalīdzīga ko mēs komentējām iepriekšējā rindkopā.

Mēģinājums apspiest šīs domas īslaicīgi atjauno vadības izskatu. Bet nav iespējams mainīt to, ka šīs domas parādās visnegaidītākajos brīžos.

Tā vietā, lai domātu šādā veidā, ir daudz piemērotāk uztvert atkarību kā simptomu ar noteiktu emocionālu mērķi un motivāciju. Kas mums jāsaprot, lai to pārvarētu. Tā vietā, lai skatītos uz citu pusi, varbūt labāk no tā mācīties.

Gribas spēka loma atkarībā

Darbs, lai izvairītos no šīm neērtajām domām, nozīmē noraidīt arī citu nepareizu un plaši izplatītu priekšstatu; viltus un postoša ideja, ka atkarību var pārvarēt ar gribas spēku. Šis viedoklis, kas ir radījis pārliecību, ka cilvēki var kontrolēt atkarību, tikai cenšoties vairāk, ir diezgan izveidojies mīts, kas novedis pie tā, ka cilvēki ar atkarību tiek apzīmēti kā "vāji" vai to nav "raksturs".

Daudzi cilvēki uzskata, ka atkarīgajam ir nepieciešama lielāka paškontrole. Bet patiesībā tas, kas narkomānam bieži traucē izveseļoties, paļaujas vienīgi uz viņa gribu.

Paļaujoties tikai uz gribu, atkarīgais cilvēks liek domāt, ka mums ir gandrīz tūlītējs risinājums, nepieliekot pārāk daudz pūļu, tikai to ierosinot. Tas ir domāšanas "atkarīgs veids". Kontrolēt nekontrolējamo ir mērķis.

Persona uzņem filmu, kas sākumā tiek izstrādāta saskaņā ar piedāvāto scenāriju. Bet drīz tas sāk iet savu ceļu, izraisot šo "normālību", kurai narkomāns vēlas šķist drupināt un izraisīt neapmierinātību vai recidīvu.

Meklē palīdzību pret atkarību

Tikai atzīšana par kontroles zaudēšanu un nepieciešamību pēc profesionālas palīdzības no ārpuses var sākt ilgu ceļu uz atveseļošanos.

Tāpēc atkarības izpratne ir individuāls rekonstrukcijas process, kas nozīmē, ka jāiznīcina reakcijas veidi, kā tikt galā, ko atkarīgā persona ir iemācījusies visa mūža garumā.

Protams, tam, kurš cieš no atkarības, ir gribasspēks. Bet jums tas jāizmanto, lai mainītu un veidotu jaunu dzīvi, nevis ignorētu veco un izvairītos no tā. Noliegšana, kas novedis pie pašiznīcinoša dzīvesveida, patiesībā var jūs atkal piespiest pie tā atgriezties..

Atkarības psiholoģiskie mehānismi

Tāpat kā jebkurš cits psiholoģisks simptoms, atkarība rodas no emocionāliem jautājumiem, lielākoties bezsamaņā un mēģina ar tām tikt galā. Emocionālos simptomus, kas mums visiem ir, nevar novērst tikai ar apzinātu piepūli.

Cilvēki ar atkarību nevar apturēt simptomātisku uzvedību ar savu gribu, tāpat kā cilvēki ar depresiju, trauksmi vai fobijām. Šajā sakarā atkarības iegūst sociālo neizpratni par psihiski traucējumi.

Strādāt, lai pārvarētu atkarību, ir grūti, bet tas nav domu nomākšana. Tas ir uzdevums novērot mūsu vissarežģītākās jūtas, motivāciju un konfliktus, it īpaši brīžos, kad atkārtojam atkarību izraisošo uzvedību.

Novērot sevi nevienam nav viegli, un tas ir vēl sarežģītāk, ja domas liek mums darīt kaut ko tādu, ko mēs negribētu darīt.

Tāpēc ir īpaši svarīgi identificēt emocionālos faktorus, kas atkarīgajai personai liek justies neaizsargātam un izraisīt nevēlamus garīgus procesus. Tas var palīdzēt mums atrast veidus, kā tos pārvaldīt, pirms sākas viss process, kas var izraisīt recidīvu. Galu galā runa nav par savu domu noliegšanu, bet gan par to izpratni.