Kā emocionāli tikt galā ar atgriešanos darbā pēc brīvdienām

Daudziem cilvēkiem brīvdienu beigas ir diskomforta avots, kas pārsniedz faktu, ka vairākas dienas pēc kārtas nav daudz brīva laika.

Vairāk nekā dažos gadījumos lielākas ciešanas vai nemiers rada nepieciešamība pielāgoties ikdienas darbam; Nepieciešamība ātri pielāgoties darba dienas prasībām var kļūt emocionāli satriecoša vairākos apstākļos. Faktiski ir bijusi parādība, ko sauc par pēcatvaļinājuma depresiju, kas, lai gan tas nav psiholoģisks traucējums un nav salīdzināms ar depresiju lielāks, atspoguļo pagrimuma stāvokli un vispārēju zemu garastāvokli, kas rodas dažiem darbiniekiem, kad viņi atgriežas darbā pēc iekavām atvaļinājums.

Šajā rakstā jūs atradīsit galveno kopsavilkumu Padomi, kas jāņem vērā, lai atgriešanās darba kontekstā būtu izturamāka un nekļūtu pārāk kalnup.

• Saistīts raksts: "Emocionālā vadība: 10 atslēgas, lai pārvaldītu savas emocijas"

Kāpēc atgriezties darbā mums ir emocionāli grūti?

Kā jau esam paredzējuši, fundamentālais faktors, lai saprastu, ka “lejume”, kas dažkārt iestājas, kad pēc brīvdienām atgriežamies darbā, ir kontrasts starp pieredze un ieradumi, lielā atšķirība starp to, ko darījām brīvajās dienās, un to, ko darām, kad esam iegrimuši darbs.

Neaizmirstiet to Darbs ietver daudz vairāk nekā konkrētu darbību virkni darba dienas laikā, kas mums priekšā.; Parasti gadās arī pieņemt citu mentalitāti, kurā mums ir jāplāno, ko darīsim mēneša vai mēneša laikā nedēļā un pielāgot mūsu cerības noteiktiem produktivitātes mērķiem, iespējamo neērtību novēršanai utt.

Citiem vārdiem sakot, atšķirība starp atvaļinājumu un atvaļinājumu rada dziļas psiholoģiskas sekas, un Ja mūsu prāts "nesavienojas" ar darbībām, kas mums jāveic dienas laikā, rodas berze, kas rada daudz diskomforta. Patiesībā tas ir salīdzinoši bieži, ka tas notiek pirmajās dienās, kad atgrieztos darbā, jo mēs joprojām darbojamies ar psiholoģisko inerci, ko esam internalizējuši laikā brīvdienas.

Piemēram, faktam, ka mēs raisām atmiņas par ceļojumā pavadītajām dienām, nav nekā slikta, un tas var būt pat patīkami, bet, ja mēs to izmantosim darba dienas laikā, lai aizbēgtu no darba, mēs ne tikai darbosimies slikti (kas radīs objektīvas problēmas produktivitātes trūkuma dēļ), taču jutīsimies arī sliktāk, jo nespēsim koncentrēties un jutīsimies motivēti veikt savus uzdevumus. mājas darbi.

Tādā veidā emocionālā pielāgošana sastāv no adekvātas pārejas no ieradumiem un atmiņām, kas saistīti ar darbībām, uz darbībām. koncentrēšanās, laika plānošanas un pašmotivācijas stratēģijas, kas nepieciešamas, lai darbu veiktu vispiemērotākajā veidā iespējams.

• Jūs varētu interesēt: "Darba un organizāciju psiholoģija: profesija ar nākotni"

5 padomi, kā psiholoģiski saskarties ar atgriešanos darbā pēc brīvdienām

Paturiet prātā šīs galvenās idejas, lai palīdzētu jums vislabāk pielāgoties darbam.

1. Pirms pirmās dienas atgriežaties darbā, pielāgojiet savu miega grafiku

Liela daļa no tā, ko mēs jūtam, ir saistīta ar mūsu aktivizācijas pakāpi noteiktā brīdī. Un tas ir atkarīgs no diennakts ritmiem, kas saistīti ar mūsu bioloģisko pulksteni, kas regulē miega un nomoda maiņu. Ja tavs darba grafiks nesakrīt ar brīvdienu grafiku, ir normāli, ka jūtaties slikti un nekoncentrējaties vai nespējat atrast savu profesionāļa lomu apmierinošu.

Tāpēc vismaz divas dienas pirms atgriešanās darbā pārliecinieties, ka esat normalizējis miega grafiku un sāciet gulēt līdzīgā laikā, kad strādājat. Ja to nedarīsiet, vai arī dosieties uz darbu tikai miegains, bet arī tavs garastāvoklis pasliktināsies, un jūs būsiet stresam pakļautāks cilvēks ar sliktākām koncentrēšanās spējām.

• Saistīts raksts: "Cirkādiskie ritmi: kas tie ir un kādās bioloģiskajās funkcijās tie iejaucas"

2. Izveidojiet skaidru darbību secību

Lai jums būtu viegli "savienoties" ar darbu, vienmēr skaidri norādiet, kādai vajadzētu būt uzdevumu secībai, kas jums jāveic kā daļa no jūsu pienākumiem.

Ja jūs iepriekš neplānojat šo uzdevumu izpildes secību, jūs noteikti tērēsit pārāk daudz laika šaubām un žēlošanai, ka jums nav enerģijas vai motivācijas neko nedarīt. Paturiet prātā, ka nākamā īstermiņa mērķa skaidra vizualizācija, ko jūs sasniegsiet, būs motivējošs elements, kas jūs "pievilks" un neļaus jums iekrist šajās moku un neizlēmības pieredzē.

Lai pasūtītu uzdevumus, ko veiksit dienas laikā, noderīgs veids, kā to panākt, ir vispirms tos sakārtot pēc steidzamības un pēc tam pēc šo uzdevumu vienkāršības un īsuma. Kad esat izveidojis šos divus sarakstus, apvienojiet tos, lai augstākās prioritātes uzdevumi būtu steidzamākie un vienkāršākie. Kad būsi sācis ar vieglāko darāmo lietu, tev būs daudz lielāka motivācija un tev izmaksās daudz mazāk, lai turpinātu pildīt pārējos pienākumus.

• Jūs varētu interesēt: "Rīcības ierosinātāji: kas tie ir un kā tie ietekmē uzvedību"

3. Noteikti iekļaujiet savā dienā pietiekami daudz atpūtas brīžu

Ja savā darba dienā neiekļaujat atpūtas brīžus, jūs zaudēsiet daudz laika tīrā izsīkuma dēļ, atpūšoties improvizētā un neefektīvā veidā. Labāk ir pievienot daudz īsu pārtraukumu, nekā to nedarīt un tomēr atpūsties, izejot no sava grafika.

4. Nepalaidiet uzmanību veselīgas ēšanas rutīnas

Ja tu neēd labi, tā būs visnormālākā lieta pasaulē ka jums nav fiziskās vai garīgās enerģijas, lai stātos pretī izaicinājumam atgriezties darbā. Paturiet to prātā, jo iespējams, ka, atstājot atvaļinājumu aiz muguras, jūs saskarsieties ar daudz vairāk ierobežojumu, izvēloties, kad un ko ēst.

• Saistīts raksts: "Uztura saistība ar emocionālo labsajūtu"

5. Neļaujiet darbam izsūkt visu jūsu brīvo laiku

Visbeidzot, lai brīvdienu beigas nozīmētu jūsu brīvā laika beigas, jo kas tevi ļoti ātri psiholoģiski nogurdinās. Pārliecinieties, ka jums joprojām ir vairākas stundas nedēļā, ko veltīt sev un tam, kas jums patīk, ne tikai algotu darbu, kā arī mājas un ģimenes pienākumiem.

• Jūs varētu interesēt: "Parkinsona likums: kāpēc mums nepieciešams ilgāks laiks, jo ilgāk mums ir"

Vai vēlaties saņemt profesionālu palīdzību savas labklājības uzlabošanai?

Ja meklējat psihoterapijas pakalpojumus, aicinām sazināties ar mūsu profesionāļu komandu.

Ieslēgts Vibra labklājība Mēs piedāvājam individuālu psiholoģisko terapiju, pāru terapiju, psihiatrisko atbalstu, uztura un diētas pakalpojumus, fizikālo terapiju un meditācijas, jogas un pilates nodarbības.

Jūs atradīsiet mūs mūsu centrā, kas atrodas Sanblas-Canillejas, un mēs arī veicam tiešsaistes sesijas.