Kas ir slazdu domas un kā tās novērst?

Pārliecība, ka cilvēks ir “racionāls dzīvnieks”, ar spēju vadīties caur loģiku un Iemesls ir tas, ka mums ir vajadzīgi daudzi gadsimti, lai mēs redzētu sevi un interpretētu savas darbības.

Jau ilgu laiku tā ir bijusi ideja, kas tika izmantota, lai izveidotu skaidru robežšķirtni starp mums un pārējiem dzīvnieku valsts locekļiem: mēs varam izdzīvot, veidojot racionāli lēmumi, kamēr "viņi" var tikai atkal un atkal atkārtot darbības, ko nosaka viņu instinkti un viņu impulsi, paredzamā veidā un bez jebkāda redzējuma par to. ilgtermiņa.

Tomēr nekas no tā nav taisnība; Cilvēks ir cieši saistīts ar emocijām un kaislībām, mēs neesam un nevaram kļūt par tīri racionāliem organismiem. Turklāt daudzas reizes mēs, paši to neapzinoties, krītam, izmantojot savu intelektu, lai ar racionalitātes šķietamību maskētu lēmumus, kurus jau esam pieņēmuši, balstoties uz jūtām un vēlmēm. UN Slazdas domas ir lielisks piemērs tam, kā mēs varam radīt idejas īpaši tā, lai mēs nejustos slikti, ļaujoties īslaicīgam impulsam.

. Apskatīsim, kā notiek šāda veida parādība un ko mēs varam darīt, lai samazinātu tās negatīvo ietekmi uz mūsu dzīvi.

• Saistīts raksts: "10 padomi, kā iemācīties kontrolēt impulsus"

Kas ir lamatas domas un kādas ir to īpašības

Kā mēs esam sākuši redzēt iepriekšējos punktos, mēs neesam domāti argumentācijai pamatojoties uz loģiku, regulē visu, ko mēs darām: šādi darbojas datori, nevis būtnes cilvēkiem. Uz labu un uz sliktu mūsu emocionālā puse vienmēr ir sajaukta ar psiholoģiskajiem procesiem, kas liek mums domāt un pieņemt lēmumus. Patiesībā, pateicoties tam, mums ir motivācija to darīt.

Taču viena no tā sekām ir tāda, ka daudzas reizes mēs pieņemam lēmumus, kas nav mūsu interesēs, pamatojoties tikai uz to, ko vēlamies šeit un tagad, un Mēs izmantojam savu spēju spriest tikai kā veidu, lai leģitimizētu uzvedību, kas ir pārāk impulsīva vai slikti pielāgota mums ērtai. patiesība.

Šī ir parādība, par kuru mēs zinām jau ilgu laiku: pirms vairāk nekā gadsimta tādas psihoanalītiskās figūras kā Ernests Džonss un Zigmunds Freids to sauca par racionalizāciju, un gadus vēlāk no kognitīvās psiholoģijas tas tika izskaidrots caur aizspriedumiem un heiristika: mēs radām šķietami stabilas idejas, lai paslēptu pārsteidzīgus lēmumus, kas ir veids, kā nekoncentrēties mūsu uzmanību uz patieso motivāciju, kas liek mums veikt noteiktas darbības vai domāt un justies kā mēs taisam.

Kas Šie pseidoargumenti sniedz pieņemamu (lai gan ļoti vāju) skaidrojumu par mūsu izturēšanos un uzvedību., mēs nejūtam vajadzību apšaubīt to, ko darām, un varam atkal un atkal atkārtot lēmumus, kas mums kaitē.

Tieši tādas ir slazdu domas: ideju ķēdes, kas izskatās kā arguments par to, kāpēc mums kaut kas jādara, kas patiesībā ir attaisnojumi ka mēs ieliekam sevi un palīdzam mums iekrist tajā, kas mūs vilina, kaut kam, kam mēs esam predisponēti iekrist no ieraduma, jo tas sniedz mums tūlītēju prieku vai ļauj izvairīties no diskomforta īstermiņā (lai gan tas var radīt lielāku diskomfortu ilgtermiņā jēdziens).

Tādējādi slazdu domas ir nemainīgas ikvienā, kurš cenšas atstāt aiz sevis ieradumus (piemēram, lietot zāles vai pārtraukt ēst tik daudz) vai domāšanas veidus, kas to nedara. Tie ir ērti, jo rutīnas maiņa prasa neērti piepūli, un ir daudz vieglāk attaisnoties, lai atgrieztos pie jau zināmā, kas ļauj neizkāpt no komforta zonas.

• Jūs varētu interesēt: "Vai mēs esam racionālas vai emocionālas būtnes?"

Ko darīt, lai ierobežotu slazdu domu ietekmi?

Runājot par slazdu domu ierobežošanu, ir jāpatur prātā divi galvenie padomi: uzlabojiet pašapziņu un izveidojiet vadlīnijas, kas strukturē jūsu veselīgākos ieradumus.

1. Iestatiet skaidras vadlīnijas

Lieliski palīdz skaidra uzvedības rutīna un kurā ir norādīts, kas un kādos diennakts laikos jādara lai neļautu slazdu domas kārdināt jūs novirzīties no tā, kas, jūsuprāt, ir jums labs.

Piemēram, ja jūs mēģināt ievērot diētu, bet nenorādīsiet, kādus ēdienus ēdīsit vai kad tos ēdīsit, ļoti iespējams, ka jūs iekritīsit našķoties ar neveselīgām uzkodām vairākas reizes dienā (pat ja neesat izsalcis, vienkārši lai mazinātu diskomfortu, ko rada jūsu nesakārtotība ēst).

Citiem vārdiem sakot, nesakārtojot savus uzvedības modeļus, tas, kas jūs kārdina, iegūs spēku. par jums, jo jums nebūs skaidra veida, kā zināt, vai darbība nozīmē progresu vai atsitiens.

Šī iemesla dēļ, Labākais ir tas, ka jūs izveidojat grafikus un jau iepriekš zināt, no kā jums vajadzētu izvairīties. Ja jūs vienmēr esat apsēsts ar stingru noteikumu ievērošanu, ņemiet vērā, ka tie pastāv, un tas palīdz jums uzzināt, kas jums jādara, lai sasniegtu savu mērķi.

• Saistīts raksts: "Izziņa: definīcija, galvenie procesi un darbība"

2. Uzlabojiet sevis izzināšanu

Labākais veids, kā nepieļaut, ka slazds pārliek mūsu labklājību, ir uzlabot mūsu spējas sevis izzināšana, lai tās ļautu mums labāk apzināties mūsu darbību, jūtu un veidu patieso motivāciju domāšanas.

Tas ir sarežģīts uzdevums un prasa praksiCita starpā tāpēc, ka lamatas domas var izpausties dažādos veidos un ir nepieciešams attīstīt noteiktu jutību, lai tās atklātu. Galu galā visgrūtākais, lai ierobežotu viņu varu pār mums, ir viņus par tādiem atpazīt un atšķirt no citām domām.

Kā to panākt? Lai gan katrs cilvēks ir unikāls un nav viena veida, kā to sasniegt, parasti visvairāk palīdz pieņemt ieradumu sadaliet mūsu argumentāciju un atkārtotās domas vienkāršākās vienībās, lai būtu vieglāk pārbaudīt, cik lielā mērā tie uzskati, no kuriem esam sākuši, tiek turēti paši un tos var izmantot, lai veidotu uz tiem uzvedības modeļus, mūsu ideoloģijas daļas, utt.

Piemēram, ja mēģināt atmest smēķēšanu un vēlaties uzzināt, vai, izmantojot atkarības pārvarēšanas paņēmienus, sistemātiski neiekrītat slazdās, varat sadaliet vienkāršākās idejās argumentus, kurus izmantojat, lai radītu izņēmumus, gadījumus, kad varat nedaudz smēķēt: "Es nesmēķēšu vairāk, ja vien viņi man to nepiedāvās, lai neģenerētu noraidījums".

Šajā gadījumā jūs varat koncentrēties uz idejām par to, ka jums tas tiek piedāvāts un "radīt noraidījumu". Vai tiešām tabakas piedāvāšana ir elements, kas nāk no atkarības ārpuses, ja cilvēki, kas mūs aicina uz cigaretēm, to dara lielā mērā tāpēc, ka esam pieņēmuši citus laikus? Vai fakts, ka tiek atstumts kāds, kurš nesmēķē, ir normāla vai veselīga dinamika draugu pulkā, ja tas nav viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc mēs turpinām smēķēt?

Pārbaudot aci pret aci idejas, kas atbalsta jēdzienus, no kuriem mēs paši "strīdamies", palīdz mums pārbaudīt, vai šie argumenti ir likumīgi vai nē.

• Jūs varētu interesēt: "14 vissvarīgākie atkarību veidi"

Resurss, kas var jums palīdzēt: Meyo

Lietotne Meyo, kas pieejama operētājsistēmām Android un iOS, palīdz internalizēt ieradumus, kas nepieciešami, lai vieglāk un vienkāršāk pārvaldītu slazdas. Šī lietojumprogramma ir izveidota tā, it kā tā būtu personīgais treneris digitālā formātā, un tajā ir ietverts saturs, kas kalpos kā ceļvedis un vingrinājumi attīstīt psiholoģiskās prasmes, kas saistītas ar emociju vadību, sevis izzināšanu, spēju apņemties ievērot ieradumus vesels... Jūs varat to lejupielādēt vietnē šo saiti Android ierīcēm un citām ierīcēm šis otrs iPhone tālrunim.