Saikne starp disfunkcionālu perfekcionismu un trauksmi

Perfekcionismam kā tendencei vēlēties sasniegt pēc iespējas labāku rezultātu nav jābūt kaitīgam pati par sevi; Tas var pat sniegt daudz priekšrocību dažādiem cilvēkiem, kuriem ir šī īpašība (piemēram, iegūt ļoti labas akadēmiskās atzīmes, izcelties kādā sporta veidā utt.).

Problēma rodas, kad šis paša uzspiestais perfekcionisms mudina cilvēku iet tālāk par smalka robeža starp to, ko tas sastāvētu no jūsu uzdevumu efektīvas, aizrautības un rūpības veikšanas, un kas kļūtu par apsēstību sasniegt ārkārtīgi augstus mērķus, pat nesasniedzamus noteiktos gadījumos.

Pēdējais raksturo terminu, kas pazīstams kā disfunkcionāls perfekcionisms; par sliktu tiem, kuri cenšas sasniegt savus uzdevumus ar enerģiju, bet tos neizraisot izsīkums un neapmierinātība, kad viņi nav spējuši sasniegt gaidīto rezultātu, tādā gadījumā mēs drīzāk runātu par perfekcionismu funkcionāls. Šajā rakstā mēs redzēsim, kas tas ir saistība starp pārmērīgu perfekcionismu un trauksmes problēmām.

• Jūs varētu interesēt: "Perfekcionisma personība: perfekcionisma trūkumi"

Kas ir disfunkcionāls perfekcionisms?

Perfekcionisms tiek uzskatīts par transdiagnostisko procesu. Tas nozīmē, ka tā ir raksturīga iezīme dažādās garīgās patoloģijās, piemēram, dažādi ar trauksmi saistīti traucējumi (lpp. piemēram, obsesīvi kompulsīvi traucējumi, obsesīvi kompulsīvi personības traucējumi, ģeneralizēti trauksmes traucējumi un pēctraumatiskā stresa traucējumi.

Pašlaik nevienā no diagnostikas un statistikas rokasgrāmatām (DSM un ICD) nav noteikta disfunkcionāla perfekcionisma diagnoze. Tomēr šo personības iezīmi plaši atzīst garīgās veselības speciālisti, jo tā rada fizisku un garīgu diskomfortu cilvēkiem, kuri to raksturo.

Disfunkcionālu perfekcionismu raksturo vēlme nepārtraukti sasniegt veiksmīgus rezultātus visā, ko persona ierosina, nepieļaujot nekādas neveiksmesTā kā, ja viņi to dara, pat ja viņi ir sasnieguši pozitīvu rezultātu, viņi justos, ka viņiem nav izdevies, un tas radītu lielu satraukumu.

Šī iemesla dēļ šiem cilvēkiem ir ļoti raksturīgi dihotomas domas "visu vai neko", kas sastāv no tā, ka, sasniedzot vēlamos rezultātus, viņi jūtas neuzvarami; No otras puses, ja lietas nenotiek, kā gaidīts, viņi domā, ka ir darījuši visu nepareizi.

Šie cilvēki bieži ir ļoti konkurētspējīgi, ka viņi koncentrējas tikai uz saviem mērķiem un nedaudz atkāpjas no savas sociālās vides, kā arī viņiem ir zema tolerance pret nenoteiktību, kas ilgtermiņā rada daudzus trauksmes un stresa simptomus.

Cilvēku ar disfunkcionālu perfekcionismu fiziskās un garīgās sekas ir šādas.

1. Izdegšanas sindroms

Zināms arī kā “izdegšanas darbinieka sindroms”, to raksturo ārkārtējs fizisks un garīgs pagrimums un neapmierinātības sajūta ar savu darbu, kā arī depersonalizācijas sajūta, ko raksturo attāluma sajūta no saviem kolēģiem.

Vēlēšanās iegūt izcilus rezultātus nozīmē pārāk daudz pūļu, kas ilgtermiņā var izraisīt hronisku stresu, kas izraisa šo sindromu.

• Saistīts raksts: "Izdegšana (degšanas sindroms): kā to atklāt un rīkoties"

2. Depresija

Viņiem bieži attīstās depresijas epizodes, jo viņi paši sev nosaka ļoti augstus standartus visas viņa dzīves šķautnes un, kā tas ir normāli, ir posmi, kuros viss nenotiek tā, kā gaidīts, un to viņi jutīsies kā neveiksmīgi, bez cerībām uz uzlabojumiem.

• Jūs varētu interesēt: "Smaga depresija: simptomi, cēloņi un ārstēšana"

3. Ēšanas traucējumi

Ļoti izplatīta šo traucējumu īpašība ir perfekcionisms, kas ir līdz galējībai. Biežāk nekā parasti viņi vairākas reizes dienā nosveras un ieskatās spogulī, ka viņi rūpīgi kontrolē ēdienu, ko viņi ēd, un ka viņi ir ļoti prasīgi citās savas dzīves jomās, piemēram, akadēmiskajā vai darbā.

• Saistīts raksts: "Ēšanas traucējumi: kā tiem tuvojas psihoterapija?"

4. Trauksme

Zema tolerance pret nenoteiktību un steidzama nepieciešamība darīt lietas perfekti rada šajos cilvēkos ļoti lielu trauksmi.

Šis traucējums ir ļoti izplatīts cilvēkiem ar disfunkcionālu perfekcionismu, un tāpēc mēs turpmāk veltīsim īpašu sadaļu, lai to izskaidrotu sīkāk.

• Saistīts raksts: "Kas ir trauksme: kā to atpazīt un ko darīt"

Trauksme cilvēkiem ar disfunkcionālu perfekcionismu

Nemieru cilvēkiem ar augstu perfekcionismu izraisa dažādi iemesli. Dažas no tām ir tādas, ko izraisa iekšējie ierosinātāji, kas sastāv no atgremotām domām, kas rada lielu spiedienu uz indivīdu; piemēram, "man jābūt vislabākajam visā", "man visam vajadzētu būt ideāli", un šī vēlme kļūt par tādu izraisa trauksmes simptomus (lpp. piemēram, nemiers, trauksme, nervozitāte), kas var negatīvi ietekmēt viņu ikdienas dzīvi.

Bailes no neveiksmes, vēl viena ļoti izplatīta iezīme, ko var izraisīt zems pašvērtējums un, savukārt, rada augstu trauksmes līmeni. Tas nozīmē, ka viņi izvairās no neveiksmēm, piemēram, pārmērīgi tērē laiku un pūles savu uzdevumu veikšanai un pat izvairās no to izpildes. brīži, kuros viņš uzskata, ka nesasniegs gaidīto panākumu līmeni, liekot indivīdam vilcināties, līdz viņš uzskata, ka viņš ir sagatavots.

Augsta neiecietība pret nenoteiktību šajos cilvēkos arī rada lielu trauksmi. Kad viņiem jāgaida saprātīgi ilgs laiks, lai iegūtu pūles rezultātus, viņi parasti ir saspringti, fizioloģiskā aktivizēšana, negatīvas paredzamas domas saistībā ar iznākumu tam, ko viņi vēlas redzēt apmierinoši atrisinātu. Nenoteiktības neiecietība ir saistīta arī ar pārmērīgu satraukumu un atgremošanu.

Augsta neirotisma pakāpe Tā ir personības iezīme, ko raksturo tendence izjust intensīvu trauksmi un negatīvas emocijas, reaģējot uz stresa situācijām. Pētījumi ir parādījuši saistību starp neirotismu, sociālo un ģimenes vidi, vecāku audzināšanas stilu un Vecāku perfekcionisms ar sekojošu neadaptīvā perfekcionisma attīstību starp personas personības iezīmēm.

• Jūs varētu interesēt: "Neiroze (neirotisms): cēloņi, simptomi un īpašības"

Disfunkcionāla perfekcionisma un tā psiholoģisko problēmu novēršana

Tas nav viegls uzdevums tiem, kuri vienmēr atdod visu iespējamo, ko dara paši. katru dienu nolaidiet virzuli, lai mēģinātu strādāt efektīvi, neizraisot fizisku piesātinājumu un garīgi. Tomēr būtu ieteicams censties samazināt slodzi pamazām un pat atlikt atsevišķus darbus, kas nespiež.

Saskaņā ar Altsteter-Gleich teikto, viņi varētu sākt ar zināmu uzdevumu, kā viduvējības vingrinājumu, kurā cilvēkiem ir jāveic veiciet uzdevumu mazāk pūļu un pēc tam profesionāļa uzraudzībā vērojiet, kas notiek, kas var būt ļoti noderīgi palīdzēt lai viņi saprot, ka nekas nopietns nenotiek, jo viņi ne vienmēr atdodas simtprocentīgi visā, ko dara.

Varētu būt ļoti noderīgi pieļaut pilnīgas atslēgšanās brīžus, kuros koncentrējaties tikai uz izklaidi. šeit un tagad, veicot noteiktu patīkamu darbību un pat nedarot absolūti jebkura.

Būtu arī svarīgi strādāt, lai mainītu nepareizas domas un uzvedību kas uztur šo disfunkcionālo perfekcionismu. Būtu prātīgi sākt ar savu divdomīgo "viss vai neko" domām par panākumiem un neveiksmēm visā, ko darāt.

Ārstēšana

Pašlaik nav psiholoģiskas ārstēšanas, kas būtu īpaši paredzēta cilvēkiem ar augstu perfekcionisma līmeni. Tomēr, ņemot vērā to, ka šī īpašība ir atzīta par transdiagnostisku psiholoģisku īpašību un, konkrētāk, ļoti izplatīta trauksmes traucējumu gadījumā, mēs varētu piemērot Bārlova izstrādātais vienotais emocionālo traucējumu transdiagnostiskās ārstēšanas protokols.

Ārstēšanas moduļi ir šādi:

• 1. modulis: jums ir jākoncentrējas uz mērķu izvirzīšanu, lai jūs varētu to darīt pamazām, un, savukārt, ir svarīgi, lai jūs tam paliktu motivēts.
• 2. modulis: jums jāsaprot, ka emocijas nav sliktas vai labas, bet tām visām ir sava funkcionalitāte un tāpēc tās ir vienlīdz svarīgas.
• 3. modulis: attīstiet pilnīgu emocionālo apziņu, lai saprastu viņu nozīmi, palīdzot mācīties no savas pārdzīvotās pieredzes. Koncentrējieties uz pašreizējo brīdi, neizsakot nekādus spriedumus.
• 4. modulis: zināt domu ietekmi uz emocijām, kuras tās izjūt.
• 5. modulis: izprotiet uzvedību, ko veicat, lai izvairītos no nepatīkamu emociju sajūtas.
• 6. modulis: izprotiet, kā jūs mēģināt veikt noteiktas darbības, lai izvairītos no neveiksmēm.
• 7. modulis: attīstiet toleranci pret noteiktām fiziskām, emocionālām un situācijas sajūtām, no kurām iepriekš mēģinājāt izvairīties.
• 8. modulis: visā procesā iegūto sasniegumu atpazīšana, mācīšanās no tiem, lai tie kalpotu nākotnes situācijām un tādējādi spētu novērst recidīvus.