Kas ir garīgā veselība un kā mēs varam par to rūpēties?

Vai esat ievērojuši, ka termins "garīgā veselība" pēdējā laikā tiek lietots arvien biežāk?

Spilgtu piemēru redzam jūlijā notikušajā, kad spēles pameta amerikāņu sportiste Simone Bilesa 2021. gada Tokijas Olimpiskās spēles un visi plašsaziņas līdzekļi atvēlēja vietas, lai runātu par to vārdiem vingrotājs. "Garīgā veselība ir pirmajā vietā, virs jebkuras medaļas jūs varat izcīnīt," sacīja Biles.

Dati mums to liecina Spānija ir viena no Eiropas Savienības valstīm, kas patērē visvairāk nomierinošo, miega un anksiolītisko līdzekļu. Saskaņā ar Spānijas Zāļu un veselības produktu aģentūras datiem 2021. gada janvārī, vairāk nekā divi miljoni spāņu katru dienu lieto anksiolītiskos līdzekļus.

No otras puses, ir satraucoši dati par pašnāvībām: 10 cilvēki katru dienu izdara pašnāvību un aptuveni 200 to mēģina, kas ir galvenais nedabiskās nāves cēlonis Spānijā.

• Saistīts raksts: "16 visizplatītākie garīgie traucējumi"

Bet... Vai mēs zinām, kas patiesībā ir garīgā veselība?

2001. gadā PVO definēja garīgās veselības jēdzienu kā "labklājības stāvokli, kurā indivīds realizē savas spējas, var tikt galā ar parasto dzīves spiedienu, var strādāt produktīvi un auglīgi, un spēj dot ieguldījumu jūsu dzīvē kopiena".

Tas ir smieklīgi, kā mēs to saprotam ar šo definīciju garīgā veselība ir vairāk nekā tikai garīgās slimības neesamība. Vēl pirms dažiem gadiem gan fiziskās, gan garīgās veselības speciālistu misija bija dziedēt, mazināt sāpes un mazināt diskomfortu.

Tomēr, un šajā definīcijā mēs to skaidri redzam, ir vairāk balsu, kas lūdz veicināt aprūpi un labklājību. Jēdziens ir plašāks, tas attiecas ne tikai uz izvairīšanos no stresa vai trauksmes, bet arī par spēju sasniegt apmierinošu dzīvi.

• Jūs varētu interesēt: "10 priekšrocības, apmeklējot psiholoģisko terapiju"

Kā mēs varam rūpēties par garīgo veselību?

Arvien vairāk pētījumu liecina, ka laba mūsu garīgās veselības aprūpe tieši ietekmē personīgo labklājību un fizisko veselību. Apskatīsim, ko varam darīt, lai par to parūpētos.

1. Stop

Tik vienkārši un vienlaikus grūti. Apstāšanās laikā ir ārkārtīgi sarežģīts uzdevums, jo sabiedrība ikdienā uzspiež mums augstu ritmu..

Parasti mēs veicam uzdevumus ar “automātisko pilotu”, daudzos gadījumos neapzinoties, ko darām, un daudzos citos uzskatot par pašsaprotamu, ka tā tam vienkārši ir jābūt.

Lai varētu apstāties, mums ļoti labi jāiepazīst sevi un jāieklausās savā ķermenī, un šim nolūkam ir jāieklausās tehnikas ķermeņa skenēšana. Tikai tad mēs sapratīsim, ka ir dažas mūsu ķermeņa daļas, kas ir stresa stāvoklī, ka mēs jūtam diskomfortu un pat sāpes; ka daudzos gadījumos mums ir grūti elpot; vai varbūt koncentrēties. Bet mums ir jānodod apziņai viss, kas notiek mūsu sajūtu priekšā un mēs to neapzināmies.

Kad mēs sākam apzināties, ka kaut kas nav kārtībā, ka mums ir vairāk nastas, nekā spējam panest, tas prasības ir augstākas nekā mūsu resursiIr pienācis laiks apstāties un analizēt notiekošo un redzēt, kādus risinājumus mēs varam piedāvāt.

2. Veselīgas sociālās attiecības

Kvalitatīvas, veselīgas un netoksiskas sociālās attiecības ar mūsu draugiem, kolēģiem, radiniekiem, bērniem, vecākiem, partneriem utt. viens no mūsu garīgās veselības aprūpes pamatpīlāriem. Dažādi pētījumi liecina, ka tas ir nepieciešams faktors, lai gan pats par sevi nav pietiekams, lai izjustu labklājību.

Skatiet, kādas attiecības jums ir un ko katra no tām jums sniedz. Vai bilance ir pozitīva vai negatīva? Vai viņi ir tā vērti? Vai tie sniedz jums pārliecību, mieru un pozitīvismu? Vai, gluži otrādi, tie ir konfliktu avots gan ar viņiem, gan ar tevi pašu? Cik lielā mērā jūs dodat vairāk nekā saņemat? Šie ir piemēri Spēcīgi jautājumi, kas jāuzdod sev, lai novērtētu, vai šī jūsu dzīves daļa ir līdzsvarā. Jo veselīgākas ir šīs attiecības, jo vairāk jūs rūpēsities par savu garīgo veselību.

No otras puses, un saistībā ar to ir ļoti svarīgs jautājums, par kuru ir jārūpējas, un tā ir sociālā izolācija. Vientulība ir apburtais loks, no kura nepieciešams izkļūt. Kad es uztveru, ka esmu viens, es sāku būt ļoti uzmanīgs un modrs pret visiem sociālajiem draudiem, tādējādi jebkura vilšanās vai neuzticēšanās citiem cilvēkiem liek man būt modram, un es sāku atcerēties visas viņu dzīves reizes neizdevās.

Tas savukārt liek man uzvesties noteiktā veidā, piemēram, nesatikties ar citiem cilvēkiem, baidoties, ka viņi atkal mani pievils. Tādējādi iespēja gūt pozitīvu attiecību pieredzi kļūst arvien mazāka, un tas vairos manu priekšstatu, ka esmu viens. Un sāciet no jauna ciklā, kurā jums ir jāiejaucas, lai to apturētu.

• Jūs varētu interesēt: "7 vientulības veidi, to cēloņi un īpašības"

3. Laba komunikācija

Laba komunikācija ir būtiska emocionāli veselīgas dzīves uzturēšanai. Padomāsim, kā esam jutušies, ja kādreiz esam ar kādu strīdējušies, gribējām noskaidrot viedokļus un šis cilvēks negribēja turpināt runāt. Ignorēšanas sajūta ir emocijas, kas dziļi sāpina un arī atstāj mūsos savas pēdas.

No otras puses, ir reizes, kad esam vēlējušies komunicēt un dažādu iemeslu dēļ neesam sasnieguši vēlamo rezultātu. Varbūt mēs esam kļuvuši pārāk nervozi vai esam bloķējuši sevi. Citreiz mēs, iespējams, esam sazinājušies agresīvi... Galu galā pēc šīs mijiedarbības esam jutušies ļoti sarūgtināti. Zināt, kā sazināties labi, pārliecinoši, paužot savas tiesības, vēlmes un mūsu Rūpējoties par mūsu veselību, ir ļoti svarīgas vajadzības, neapgrūtinot citu cilvēku vajadzības garīgi.

Ir komunikācijas veids, ko mēs saucam par aktīvu-konstruktīvu, kas, ja tas tiek īstenots, ir ļoti efektīvs, ja runa ir par saikni ar citiem cilvēkiem. Piemēram, kad cilvēks mums pastāsta kaut ko viņam svarīgu un mēs viņam dodam vietu un laiku. Tas ir, mēs pārtraucam to, ko darām, un patiešām klausāmies tajā, uzdodam jautājumus par to un attiecīgi reaģējam emocionāli. Šajā brīdī jūs izveidosit savienojumu ar šo personu. Izmēģiniet to savā ikdienā kopā ar partneri, bērniem, vecākiem... Tas tiešām darbojas.

• Saistīts raksts: "28 komunikācijas veidi un to īpašības"

4. Vital sajūta

Cilvēkiem, kuri saka, ka savā dzīvē piedzīvo labklājību, ir skaidra, definēta dzīves izjūta un viņi virzās uz to. Runājot par vitālo nozīmi, mēs, no vienas puses, atsaucamies uz dzīves, pasaules un sevis izpratni; saprast, ka mēs iekļaujamies veselumā. Un, no otras puses, mēs atsaucamies uz mērķiem, kas ir ilgtermiņa centieni saskaņā ar mūsu vērtībām, kas galu galā ir mūsu rīcības dzinējspēks.

Var būt ikdienas mazo sajūtu un/vai lielāku maņu brīži. Vai esat kādreiz domājuši, cik izdevīgi ir dalīties vismaz vienā no ikdienas ēdienreizēm ar ģimeni, draugiem vai cilvēkiem, ar kuriem dzīvojat? Un sazināties ar cilvēkiem, ar kuriem jums ir kopīgas intereses (Ampa, vienas apkārtnes kaimiņi ...)? Šie ir mazu darbību piemēri, kas var dot mums jēgu un saskaņotību mūsu dzīvē.

Labs veids, kā rūpēties par mūsu garīgo veselību, ir tieši šo mazo maņu meklējumi mūsu ikdienā. Vai varbūt palīdzot mums tās uztvert, jo mums tās jau bija, bet mēs tās nebijām sapratuši. Kā jau teicām dažos punktos iepriekš, gandrīz katru dienu atkal ir jāpārtrauc veikt pašpārbaudi un tādējādi apzināties. Mēs redzēsim, ka mēs parasti atrodam nozīmi mijiedarbībā ar citiem un sasniegumu pieredzē. Mēs mudinām jūs precizēt un darīt zināmu, ka tie var radīt tik lielu gandarījumu.

• Jūs varētu interesēt: "Eksistenciālā krīze: kad mēs neatrodam jēgu savai dzīvei"

5. Ierosiniet sasniegumus un mērķus

Īsāk sakot, palikšana aktīvam ir vēl viens veids, kā rūpēties par mūsu garīgo veselību. Taču esiet uzmanīgi ar mūsu piedāvātajiem sasniegumiem; Ir reizes, kad mēs iekrītam slazdā, ka šo mērķu sasniegšana ir tas, kas mums nodrošina labklājību. Nekas nav tālāk no realitātes.

Kad mēs izpildām mērķi, mēs izjūtam pozitīvas emocijas, piemēram, lepnumu vai gandarījumu, un tas pats par sevi ir ļoti labi, taču tās ir īslaicīgas emocijas. Tā ka, labklājība nav pašā mērķī, bet gan procesā. Pozitīvā ietekme ir ceļā, un tas rada ilgākus labsajūtas mirkļus.

6. Pašaprūpe

Šis jēdziens savukārt ietver daudzas nozīmes. No fiziskā viedokļa ievērojiet virkni vadlīniju, piemēram, gulēt labi (kvalitātē un kvantitātē), ievērot veselīgu uzturu un nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem, ir tieši saistīta ar garīgo labsajūtu un tieši tāpēc tas ir lielisks veids, kā par to parūpēties.

No otras puses, ir labs pašjēdziens par sevi, patikšana sev, sevis pieņemšana tādu, kāds esi, lepnums par sevi un autonomija, arī ir mainīgie, kas palīdz veicināt labklājību.

7. Lūgt palīdzību

Pēdējais un ne mazāk svarīgais veids, kā rūpēties par savu garīgo veselību, ir zināt, kā lūgt palīdzību. Daudzi cilvēki jūtas ļoti neaizsargāti, kad runa ir par soli lūgt palīdzību. Viņi ir bijuši "stipri", kā paši saka, un viņi redz lielu vājumu palīdzības lūgšanā. Nekas nevar būt tālāk no patiesības.

Īsāk sakot, ir daudz veidu, kā rūpēties par mūsu garīgo veselību. Ir svarīgi, lai mēs apzinātos šos aspektus, vai tie ir mūsu dzīvē un cik lielā mērā; vai, gluži pretēji, ja viņi ir pamanāmi ar savu prombūtni vai viņi to dara, bet nepietiekami, radot diskomfortu, kas izraisa mūsu garīgās veselības ciešanas.

Veltiet laiku, lai redzētu, kur mēs atrodamies Tas var ļoti palīdzēt rūpēties par mūsu garīgo veselību.

Visbeidzot, garīgā veselība un labklājība ir jāliek uz galda, un tās nozīmes piešķiršana ir kaut kas tāds, ko nevajadzētu mainīt. Politiķiem, organizācijām un pašiem cilvēkiem ir jāpieliek pūles, lai to normalizētu, runāt par to dabiski, nevis kā tabu.