Vai pārmērīga trauksme var izraisīt koncentrēšanās problēmas?

Dažkārt mums gadās, ka lietas, ko agrāk darījām pilnā ātrumā, tagad izdarām divreiz ilgāk un, galvenais, slikti. Nav grūti koncentrēties un mums ir pat dažas citas atmiņas problēmas.Kāpēc?

Var jau būt, ka mēs esam tādi, bet tik ļoti satriekti, ka tas notiek, dara savu nodevu kognitīvajā plānā, parādot sevi darbā, mācībās un pat atpūtā.

Trauksme un koncentrēšanās problēmas ir bioloģiski saistītas un tad mēs paskaidrosim, kāpēc, papildus sniegsim dažus ieteikumus, kā rīkoties, ja ciešam no šīm divām problēmām. Nepalaid garām!

• Saistīts raksts: "Kas ir trauksme: kā to atpazīt un ko darīt"

Trauksmes un koncentrēšanās problēmas: kā tās ir saistītas?

Ar mums visiem ir gadījies, ka pārdzīvojam laiku, kad šķiet, ka nespējam ne mazākā mērā koncentrēties. Mūsu koncentrēšanās, uzmanība, atmiņa un lēmumu pieņemšana neizdodas, neļaujot mums pavadīt normālu dienu. Mēs aizmirstam tādas svarīgas lietas kā gaidāmā ārsta vizīte, kredītkartes numurs vai to, ka mums bija kafijas automāts.

Viens no iespējamiem koncentrēšanās un citu izpildfunkciju problēmu cēloņiem ir trauksme. Mēs bieži nenovērtējam šī psiholoģiskā stāvokļa ietekmi uz mūsu smadzenēm, tāpēc, neskatoties uz ciešanām, mēs nerīkojamies, lai ar to saskartos pareizi vai laikā. Lai gan ir taisnība, ka koncentrēšanās un atmiņas problēmām var būt dažādas izcelsmes, tās nekad nevajadzētu novērtēt par zemu psiholoģisko stāvokļu, piemēram, depresijas, trauksmes un stresa ietekme uz mūsu spējām izziņas.

Trauksme ir emocija, kas savā ziņā tas ir adaptīvs. Būt nemierīgam ir sinonīms būt gaidošam, gatavam stāties pretī iespējamiem draudiem un bēgt, ja varam. Šīs emocijas pastiprina mūsu uzmanību, un tās priekšrocība ir tā, ka tā palīdz mums aizsargāt mūsu fizisko un psiholoģisko integritāti. Tomēr, ja tas sasniedz augstu līmeni un kļūst hronisks, tas kļūst par kaitīgu pavadoni, emociju, kas piesaista garīgus traucējumus un psiholoģiskas problēmas.

• Jūs varētu interesēt: "15 aprūpes veidi un to īpašības"

Kā es varu zināt, vai es ciešu no koncentrēšanās trūkuma trauksmes dēļ?

Tas var šķist pretrunīgi, taču nereti mēs redzam, ka mūsos ir tāds satraukums, ka mēs to pat nenojaušam. Jā, ir kuriozi, ka stāvoklis, kas liek mums pastāvīgi uztraukties, domājot par to, kas var noiet greizi, kļūst tik augsts, ka mēs pat nenojaušam, ka to pasniedzam. Ir svarīgi atšķirt, kad mēs ciešam no koncentrēšanās problēmām trauksmes vai citu problēmu dēļ, jo izcelsme ir atšķirīga un līdz ar to arī veids, kā to risināt.

Mēs varam noskaidrot, vai mums ir koncentrēšanās problēmas trauksmes dēļ, aplūkojot šādus simptomus.

1. Garīgā pilnība

Ir sajūta, ka uzkrāj un atliek daudzus uzdevumus ko darīt vai galvā domas, kas neļauj skaidri domāt. Tā ir mūžīga garīga migla.

• Saistīts raksts: "3 vilcināšanās veidi un padomi, kā pārtraukt vilcināšanos"

2. Mazas nepilnības

Aizmirstiet dažas ikdienas detaļas, zīme, ka mūsu atmiņa sāk sabojāt.

3. Grūtības izbaudīt uzdevumus un vaļaspriekus

Problēmas koncentrēties uz uzdevumi un vaļasprieki, kas mums patika un agrāk patika. Piemēram, mēs pazaudējam lasāmās grāmatas pavedienu vai neapzināmies skatāmās filmas sižetu, un mums ir jāattīs atpakaļ, lai uzzinātu, par ko ir filma.

4. Nerealitātes sajūta

Mūs sāk just nerealitātes sajūta. Proti, mēs jūtamies atdalīti no visa, kas notiek mums apkārt, pat ja tas ir mums patīkams pasākums. Mēs jūtamies kā vienkārši skatītāji notikumiem, kuros mums vajadzētu būt galvenajiem varoņiem vai tajos piedalīties.

• Jūs varētu interesēt: "Depersonalizācija un derealizācija: kad viss šķiet kā sapnis"

Kāds ir iemesls?

Šajā konkrētajā gadījumā, saistot koncentrēšanās problēmas ar trauksmi, mēs varam apliecināt, ka šeit cēlonis acīmredzot ir trauksme. Tomēr kāds ir dziļākais cēlonis, tas ir cits jautājums. Šķiet, ka saikne starp trauksmi un koncentrēšanās problēmām ir īpaši spēcīga pacientiem ar ģeneralizētu trauksmi.

Šis konstatējums faktiski tika izdarīts 2017. gada izmeklēšanā ar nosaukumu "Grūtības koncentrēties ģeneralizētas trauksmes traucējumu gadījumā: pakāpeniskas lietderības novērtējums un attiecības ar uztraukumiem". Dr Lauren Hallion grupa nonāca pie vairākiem secinājumiem par to, kā koncentrācijas problēmas rodas pacientiem ar šo trauksmes traucējumu.

Ja nemiers indivīda dzīvē saglabājas un kļūst hronisks, garozas līmenī tas, kurš pārņem kontroli struktūras, kas atbild tieši par emocionālajiem aspektiem. Reģioni patīk amigdala tie samazina prefrontālo zonu aktivitāti, kas ir saistītas ar tādām izpildfunkcijām kā atmiņa, refleksija, problēmu risināšana, uzmanība un koncentrēšanās. Tāpēc starp trauksmi un koncentrēšanās problēmām būtu tik intensīva saikne.

Konkrētā ģeneralizētas trauksmes gadījumā pastāv hroniskas bažas. Tas padara pacienta garīgo stāvokli par stiprām mokām, emocijām, kas pastiprina tā sauktā baiļu tīkla aktivizēšana, neironu ķēde, kas sastāv no muguras priekšējās cingulārās garozas un amigdala. Tas rada tikai lielākas koncentrēšanās problēmas, mazāku uzmanību un domāšanas grūtības.

• Saistīts raksts: "Ģeneralizēts trauksmes traucējums: simptomi, cēloņi un ārstēšana"

Kā tikt galā ar šīm problēmām?

Gan subklīniskā trauksme, gan trauksmes traucējumi kopumā ietekmē visas mūsu dzīves jomas. Trauksme var radīt problēmas ar uzmanību, atmiņu un koncentrēšanos, problēmas, kas saistītas ar mūsu prāta kognitīvajiem aspektiem.

Tomēr, protams, negatīvs emocionālais stāvoklis mums rada arī afektīvas problēmas kas būs acīmredzams tādās mūsu dzīves jomās kā darbs, ģimene, studijas, sabiedriskā dzīve un atpūta. Vienīgais, ko rada pārāk liela trauksme, ir izkropļot mūsu dzīvi, un līdz ar to mēs zaudējam kontroli pār realitāti.

Vispiemērotākais ir vērsties pie profesionāļa, kas ir specializējies trauksmes traucējumu jautājumos, kurš palīdzēs mums atklāt mūsu izmainītā emocionālā stāvokļa dziļo izcelsmi. Tas ir solis, kas, lai gan sākumā mums ir grūti to spert, sniedz daudzus ieguvumus kopš psiholoģiskās terapijas var palīdzēt jums izveidot efektīvāku dzīvesveidu, lai tiktu galā ar negaidītām un pārvarēšanas stratēģijām vesels.

Taču papildus psihoterapijas apmeklējumam mēs savā dzīvē varam ieviest dažus veselīgus ieradumus, kas palīdzēs izvairīties gan no trauksmes, gan no koncentrēšanās problēmām.

1. Izjauciet savas iracionālās idejas

Tikpat vienkārši un vienkārši, kā paņemt pildspalvu un papīra lapu, uz kuras mēs pierakstīsim tās iracionālās vai nefunkcionālās domas, kas mūs bloķē, sagādājot mums lielu diskomfortu.

Ideja ir tāda, ka, tās pierakstot, mēs centīsimies racionāli uzrakstīt, kādi ir iemesli, kāpēc šīs domas, jūsuprāt, nav ticamas, vai, ja tā ir, kādas jūtas tās izraisa.

2. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus un dziļu elpu

Klasisks veids, kā tikt galā ar trauksmi, ir praktizēt relaksācijas paņēmienus un dziļu elpošanu. Psihologi paši ievieš šāda veida metodes savās klīniskajās sesijās, jo, lai gan tās nevar izārstēt trauksmes traucējumus, tās palīdz mazināt simptomus un diskomfortu.

3. Trenējies un esi aktīvs

Šī vingrošanas prakse, lai regulētu mūsu garastāvokli, ir klasiska, un tas ir tāpēc, ka tā darbojas. Fizisko aktivitāšu veikšana ar noteiktu biežumu darbojas kā aizsargfaktors pret visa veida psiholoģiskām problēmām, tai skaitā nemieru un koncentrēšanās trūkumu.

Sports ir tik izdevīgs, jo ar to tiek atbrīvoti labi zināmie endorfīni, ķīmiskās vielas, kas izraisa relaksācijas stāvokli un psiholoģisko labsajūtu, papildus sāpju uztveres mazināšanai. Tie arī samazina trauksmes sajūtu.

Taču arī sporta nodarbības tieši ietekmē mūsu koncentrēšanās spējas. Faktiski ir novērots, ka cilvēki, kuri nodarbojas ar mērenas intensitātes sportu no 3 līdz 5 dienām vienlaikus nedēļā ir augstāks akadēmiskais sniegums, kas saistīts ar labāku koncentrēšanos un spēju saglabāšana.

Tātad, pat ja nav problēmu ar trauksmi vai koncentrēšanās trūkumu, sporta nodarbības ir labs sabiedrotais mūsu sniegumam.

secinājums

Nobeigumā jāsaka, ka šīs prakses, lai gan tās mums palīdzēs, izmaiņas neradīs nekavējoties un arī nepazudīs trauksmes un koncentrēšanās problēmas it kā ar mākslu Maģija. Tāpat kā viss šajā dzīvē, ir vajadzīgs laiks, lai mūsu garastāvoklis un koncentrēšanās spējas uzlabotu, turklāt Mēs uzstājam, ka jādodas pie garīgās veselības speciālista, lai iemācītu mums, kā tikt galā ar augstu stresaina.

Mums arī tas ir jāpieņem dzīvē nav iespējams kontrolēt pilnīgi visu. Dzīve ir pilna ar nenoteiktību, un vairāk nekā vienu reizi notiks lietas, kas mūs nedaudz mainīs, jo mums kā cilvēkiem nav iespējams piedzīvot noteiktus notikumus, kas spēlējas ar mūsu jūtām. Turklāt ir nepieciešams ilgs laiks, lai mainītu mūsu domu modeli, taču, mierīgi, ar laiku, neatlaidību un nelielu pacietību tas ir jāuzlabo, nezaudējiet cerību.