Letīcija Martinesa Vala: "Liela daļa darba stresa rodas no attiecībām"

Domājot par darba jēdzienu, mums ir viegli galu galā redzēt visu no racionālā aprēķina viedokļa.: Cik daudz naudas ir nostrādātā stunda? Cik uzdevumu jāpaveic darba dienā?

Lai gan šie apsvērumi ir nepieciešami, ar tiem nepietiek, lai saprastu, kā darbs mums būs piemērots (vai otrādi); ir arī psiholoģiski mainīgie, kas jāņem vērā. Un nerūpēšanās par tiem var mums maksāt lielu daļu no mūsu veselības.

Tas ir tāpēc ir svarīgi zināt, kas ir darba stress; šajā intervijā mums to skaidro psiholoģe Letīcija Martinesa Vala.

• Saistīts raksts: "Izdegšana (degšanas sindroms): kā to atklāt un rīkoties"

Intervija ar Letīciju Martinesu Valu: darba stress un trešās paaudzes terapijas

Letīcija Martinesa Vala ir veselības psiholoģe ar konsultāciju Saragosā un specializējusies trešās paaudzes terapijās.. Šajā intervijā viņš stāsta par šo terapeitisko līdzekļu pielietojumu darba stresam.

Kāds kopīgs elements ir dažādām trešās paaudzes terapijām?

Pirmās paaudzes terapijas tika veiktas 20. gadsimta sākumā, un tās bija a revolūcija tajā laikā, jo pirmo reizi zinātne sāka nodarboties ar traucējumiem prāts. Tika meklēta zinātniska stingrība un tādu paņēmienu izstrāde, kuru pamatā ir empīriski apstiprināti mācīšanās likumi.

Līdz tam laikam ierastā lieta bija psihoanalītiskās terapijas ar roku Freids un viņa mācekļi, kur viņa devums domu laukā un vispārējā kultūrā man šķiet neaprēķināms, bet tas nepieder pie zinātnes jomas, vismaz tā, kā mēs to pazīstam šodien.

Otrās paaudzes terapijas parādījās gadsimta vidū. XX, un, lai gan joprojām tiek saglabātas Pirmās uzvedības modifikācijas metodes, doma tiek ieviesta kā galvenais mainīgais, lai izskaidrotu traucējumus. Svarīga bija ne tikai novērojamā Pavlova suņa uzvedība, bet arī cilvēku domas un uzskati. Šo otro vilni sauca kognitīvi-uzvedības.

The Trešās paaudzes terapijas rodas s beigās. XX, lai gan daudzus no tiem sāka projektēt gadu desmitiem iepriekš, un tie kvalitatīvi atšķiras no iepriekšējiem.

Šajā gadījumā to mērķis nav samazināt kognitīvos simptomus un tādējādi mainīt uzvedību (mēs mainām ierobežojošo domāšanu un uzskatus, lai tādējādi mainot problēmu uzvedību), bet tā vietā koncentrējoties uz simptoma funkcijas maiņu, mainot kontekstu, kurā tas parādās ( Traucējumi nav cilvēkā, bet gan cilvēks atrodas problemātiskā situācijā, kuru viņam jāiemācās atrisināt citā veidā (stratēģijas izmaiņas). Es teiktu, ka trešās paaudzes terapijām ir kopīgas: koncentrēšanās uz tagadni, radikāla pieņemšana, kopīga līdzjūtība-cilvēcība un aktivizēšana-konfrontācija.

Cilvēkiem ir domas un emocijas, kuras mēs parasti apzīmējam kā pozitīvas vai negatīvas. Abi ir vienlīdz neefektīvi, jo mēs mēdzam pieķerties vai pieķerties pozitīvām domām un emocijām, tāpēc, kad notiek kāds notikums nepatīkami vai sāpīgi, mēs jutīsimies dziļi nelaimīgi, jo nevēlamies izkļūt no pastāvīgā laimes stāvokļa, kas, mūsuprāt, ir normāls (Nerunāsim par to, ko sociālie mediji var ietekmēt par šo tēmu, un pastāvīgi salīdzināsim sevi ar šķietami perfektajām IG dzīvēm un laimīgs). Tādējādi visas domas un emocijas, kuras mēs apzīmējam kā negatīvas, mēs vēlamies tās noraidīt, jo, ja kaut kas man nesagādā prieku vai laimi, mēs vēlamies no tā izvairīties. Tā nav dzīvošana dzīvē!

Dzīvošanas fakts jau nozīmē, ka notiks sāpīgas situācijas, un pirmais solis ir to pieņemt. Pieņemiet domu, ka šajās situācijās mēs spēsim palikt modri un stabili. Jāmācās paciest diskomfortu, tā pratīsim labāk izgaršot un novērtēt saldos mirkļus, kas arī būs.

Es uzskatu, ka vispārējais trešās paaudzes terapijas priekšlikums ir skaidrība, palikt uzmanīgam un mierīgs, lai iemācītos pārvaldīt domas-emocijas kā neitrālas un apzināti izlemtu, kā mēs to darīsim salabot to. Jo ticiet man, šajā dzīvē, izņemot nāvi, visam ir risinājums. Izmantojot meditāciju un citas metodes, mēs varam attīstīt pacietību, kas nepieciešama, lai iemācītos gaidīt. Mēs atrodamies tūlītējuma laikā. Tas nevar būt šādi.

Kas jums kā psihologam radīja vēlmi apmācīt šāda veida psihoterapeitiskās iejaukšanās?

Mana sākotnējā apmācība bija ap kognitīvi-biheiviorālo terapiju (otrā paaudze), kas joprojām ir daudzu profesionāļu izvēles paraugs. Tas ir ļoti efektīvs, bet manā praksē tas ir ierobežots.

Mana dzīves un profesionālā pieredze lika man negribēt samierināties, bija jābūt citiem modeļiem, kas varētu radīt pieredzi pārveidojot cilvēkus, kuri cieš, ir jābūt veidam, kā risināt visas radušās problēmas. vaicājums.

Es sāku lasīt Jāko Seikkulu un viņa brīnišķīgo piedāvājumu grāmatās Atvērtā dialoga terapija, Marša Linehana un viņas dialektiskā uzvedības terapija, Hejs un Pieņemšanas un saistību terapijautt.

Tajā pašā laikā man bija brīnišķīgi mentori manā iegremdēšanā ģimenes sistēmiskajā modelī, kuri mani dziļi iedvesmoja, un es ļoti skaidri redzēju, ka manam ceļam ir jāturpina. neirozinātnēs, ko es uzskatu par jauno terapeitisko revolūciju, tāpēc es sāku savu piedzīvojumu pētniecības pasaulē, īpaši šajā jomā. no Uzmanība, Līdzjūtība pret sevi un kontemplatīvās zinātnes. Īsāk sakot, trešās paaudzes terapijās. Pirmais solis, lai mainītos, bija mainīt sevi. Un to es izdarīju.

Kādi ir trešās paaudzes terapijas aspekti, kas jums šķiet visnoderīgākie, saskaroties ar biežām psiholoģiskām problēmām darba vietā?

Biežākās problēmas darba vietā, kas nāk uz konsultāciju, parasti ir saistītas ar attiecībām. Tas nozīmē, ka liela daļa mūsu radītā darba stresa ir saistīta ar citiem cilvēkiem, un mūsu mijiedarbība ar viņiem rodas no attiecībām.

Mēs ciešam vientulībā, bet dalāmies savā dzīvē un darba telpā ar citiem cilvēkiem, tāpēc es uzskatu, ka tā ir Ir svarīgi terapijā pielietot sistēmisku redzējumu un iemācīt pacientiem uzlabot savu attiecību veidu un interpretēt pasauli.

Pirmais solis, ko spersim pacientam, ir nomierināties, mēs sniegsim viņam atbalstu un palīdzēsim atbrīvoties.

Ļoti efektīva ir arī apmācība starppersonu konfliktu risināšanā. Šeit mēs strādāsim ar cieņa, uzmanīgums un skaidrības apmācība, lai pareizi interpretētu faktus. Tikai mierīgi un ar skaidru prātu spēsim atrisināt konfliktsituācijas. Lai būtu mierā.

Tam, ko tu jūti, ir nozīme. Tam, ko jūs domājat, ir nozīme, un jums ir jāiemācās pareizi paziņot par savām vēlmēm un vajadzībām. Tas, ko jūs sakāt, pārstāv un definē jūs. Skaidras un precīzas nesaziņas dēļ jūs to darāt reaktīvi, un tas bieži vien liek mums nožēlot to, ko esam sacījuši strīdā. Mēs to varētu saukt par "emociju autentiskumu".

Kādas ar trešās paaudzes terapijām saistītās metodes ir visefektīvākās darba stresa gadījumā?

Darba stress bieži izraisa depresiju, ģeneralizēta trauksme, miega traucējumi, ēšana, somatiskie (sāpes, fizisks diskomforts), agresivitāte un pastāvīgs stress, bailes un ciešanas, emocionāla bloķēšana un pašcieņas zudums, cita starpā.

Visbiežāk izmantotās metodes būtu Mindfulness, tolerance pret diskomfortu, emocionālā regulēšana un starppersonu efektivitāte. Tam tiek pievienota saite un terapeitiskā klātbūtne.

Vai darba stress tiek piedzīvots ļoti dažādos veidos atkarībā no veicamā darba veida? Piemēram, iespējams, radošākajos darbos tam ir dažas īpatnības, salīdzinot ar uzdevumiem, kas jārisina sabiedrībai, salīdzinot ar profesionālo sportu.

Darba stress tiek piedzīvots tādā pašā veidā, kas parasti ir atšķirīgs faktors ir viņu īpatnības. Vissvarīgākais terapeitiskajā procesā ir pēc iespējas vairāk pielāgoties pacientam un palīdzēt viņam apmierinoši atrisināt bailes un simptomus, lai kādi tie arī būtu.

Piemēram, kāds slavens, visticamāk, strādās pie savas privātās dzīves pārvaldīšanas un saskarsmes ar sabiedrisko dzīvi, spiedienu būs vairāk orientēts uz ideju par "atbildību" simtiem, tūkstošiem vai miljoniem cilvēku, uz ideju būt labā fiziskā formā, utt.

Un tam, kurš strādā publikas priekšā, būs cita veida īpatnības, kas rada stresu, bet galu galā abi piedzīvos piem. bezmiegs, apetītes trūkums vai palielināšanās, pašcieņas problēmas, bailes no neveiksmes, panikas lēkmes utt.

Kopš psihoterapijas procesa sākuma, cik ilgs laiks parasti nepieciešams, lai pārvaldītu un mazinātu darba stresu?

Viss ir atkarīgs no cilvēka, bet vidējais laiks parasti svārstās no diviem mēnešiem līdz gadam.

Pastāv populārs uzskats, ka terapija ir ilgs un nogurdinošs process, kas ilgst vairākus gadus un ar maziem rezultātiem. Un nekas nav tālāk no tā. Tagad terapijas ir īsas un vērstas uz mērķi. Mēs vēlamies, lai pacients pēc iespējas ātrāk justos labi un simptomi nekļūtu hroniski.