Lai izvairītos no trauksmes veidošanās, sāciet ar to, ka neizvairieties no noteiktām situācijām

Kad izvairīšanās nav laba izvēle? Mēs esam pieraduši bēgt un izvairīties no diskomforta, taču ir gadījumi, kad tas tikai sarežģī problēmu. Un, lai to pārvarētu, mums tas jārisina citā veidā.

Izvairīšanās no tā, kas mūs sāp vai traucē, ir pirmais impulss, taču, kā mēs redzēsim, tas ne vienmēr ir labākais risinājums.. Ja tā ir īpaša problēma, tā var būt adaptīva, lai mēģinātu izvairīties no diskomforta vai lietām, kas mums rada ciešanas vai diskomfortu.

Bet... Kā mēs varam izvairīties no tādu situāciju atkārtošanās, kas rada diskomfortu un neņem mums savu nodevu? Nu tas ir vienkārši; Ja tas mūs ierobežo vai sāpina mūsu ikdienas dzīvē, ja tas ilgst laika gaitā, tas nozīmē, ka tas ir kaut kas, kas ir jāatrisina, nevis vienkārši jāizvairās.

Piemēram, ja man ir bail no augstuma, es neiešu pārgājienos uz vietām, kuras uzskatu par bīstamām, bet darīšu centieni pārvarēt bailes no vietas, kur es parasti eju garām un ka, lai gan tas mani biedē, tas mani nekompensē izvairīties.

• Saistīts raksts: "Kāpēc ir bailes?"

Ir svarīgi ne vienmēr ķerties pie komforta

Mēs apzināmies, ka izvairīšanās nav nekas slikts, ja šī attieksme nav nemainīga, tikai precīza un ja tā mūs nenosaka.

Šķiet, ka tā ir loģiska reakcija, bet pieredze runā pati par sevi; ja mēs izvairāmies no slikta laika, galu galā mums ir sliktāks laiks, jo bailes, kas mums ir, paliek vai palielinās, bet nekad nesamazinās, un katru reizi mums ir grūtāk tai stāties pretī vai arī mēs jūtamies neaizsargātāki pirms tā. Izvairīšanās pati par sevi ir tas pats, kas netikt galā, un šī situācija var viegli izraisīt mūsos trauksmi.

Ir pierādīts, ka izvairīšanās no situācijas, kas rada bailes, palielina bailes par turpmāko pieredzi. Sniedz maldīgu kontroles sajūtu un galu galā rada efektus, kas ir pretēji tiem, kurus mēs plānojam iegūt, jo ne tuvu nav izvairīšanās no slikta laika un sajūta, ka esam spējīgi to pārvarēt, tikai liek mums atlikt šo slikto dzērienu, jo tad mēs atkal tiksimies situāciju.

Ja mēs no tā izvairāmies, mēs nepaļaujamies uz saviem resursiem, un šī nekompetences un pārliecības trūkuma sajūta izraisa bailes vai satraukumu.

• Jūs varētu interesēt: "Pieredzes izvairīšanās traucējumi: simptomi, cēloņi un ārstēšana"

Izmēriet riskus, mēģiniet būt reālistiski

Tuvināties tam, kas liek mums justies labi, un attālināties no tā, kas liek mums ciest, ir sens izdzīvošanas mehānisms; Pat attālināšanās no tā, ko domājam, nojaušam vai domājam, var mums kaitēt. Kad notiek kaut kas bīstams, mūsos aktivizējas iedzimtie izdzīvošanas mehānismi ka pēc situācijas novērtējuma liek mums cīnīties, bēgt vai mūs paralizēt.

Tāpēc mēs novērtējam riskus. Es cīnīšos, ja uzskatu, ka man ir labas izredzes uzvarēt, un ir tādi, kas neriskē, ja viņiem nav skaidrs, ka situācija nav risks. Es bēgšu, ja uzskatīšu, ka tas ir pārāk liels risks vai ka tas nešķiet pieļaujams risks. Es apstāšos, ja mani pārņems bailes un es domāju, ka man nav izredžu, pat ne bēgt.

Izvairīties nozīmē bēgt, un tas nozīmē apstiprināt sev, ka nevarat stāties pretī šai situācijai. Tā ir pieņemšana, ka šī situācija ir bīstama, un tas vairo bailes, kas mūsos izraisa nekompetences sajūtu. Bet mēs nedrīkstam ļaut savām bailēm likt mums nepareizi interpretēt situāciju, tas ir, pārspīlēti vai katastrofāli, un ir svarīgi apzināties, ka tad, kad mūs pārņem bailes, tās liek domāt tas nav.

• Saistīts raksts: "Kognitīvās novirzes: interesanta psiholoģiska efekta atklāšana"

Kā pārvarēt bailes un pārtraukt izvairīties?

Pirmā lieta ir apzināties, ka tas, ka neizvairāmies un saskaramies ar kaut ko, ir resurss, kas mums jau ir un ko mēs izmantojam ļoti bieži. Un otrā lieta ir spēt neļaut bailēm izlemt mūsu vietā. Ja motivācija būs spēcīga, varēsim stāties pretī tam, ko sākumā neiedomājāmies..

Bet vēl svarīgāk ir tas, ka, ejot dienām, kad mēs darām savu daļu, mēs redzam, ka lielāko daļu laika risks nav tik ārkārtējs, kā mēs domājām. Būt piesardzīgam ir pārvarēšanas resurss; Ja kaut kas rada risku, es to daru uzmanīgi vai veicu noteiktus piesardzības pasākumus, taču es nebēgju un nepārvēršu šo piesardzību par bailēm.

Ierasts, ka cilvēki, kas laika gaitā pārdzīvojuši sarežģītas situācijas, kļūst piesardzīgāki, gudrāki vai cieņpilnāki, lai izvairītos no negadījumiem... Viņi labāk mēra riskus, viņiem ir lielāka pieredze.

Bet cilvēki, kuri ir dzīvojuši, izvairoties no sliktas pašsajūtas, vai ir izvairījušies no diskomforta un vilšanās, vai ir bijuši neaizsargāti kādā situācijā, izvēlēsies ar bailēm un neprātīgi saskaroties ar daudzām lietām, kas liks bailēm gūt virsroku un padarīs viņu komforta zonu arvien mazāku un mazāku, un ka to atstāšana izraisīs viņus arvien vairāk un vairāk. trauksme.

• Jūs varētu interesēt: "Cīņa ar trauksmi: 5 vadlīnijas spriedzes mazināšanai"

Galvenais šķērslis

Problēma ir viltus drošības sajūta, un tas liek lielākajai daļai cilvēku, kad tas notiek ar viņiem, viņi nemeklē palīdzību, lai to pārvarētu. Viņi jūtas labāk šādā veidā savā dažkārt samazinātajā komforta zonā, nekā saskaroties ar bailēm, jo ​​tas, viņuprāt, viņiem der.

Kad tas sāk viņus ierobežot un iejaukties viņu vai viņu ģimenes locekļu dzīvē, viņi var saprast, ka tas nav tā vērts. turpinās pārņemt bailes, un viņiem būs motivācija stāties pretī un atrisināt šīs bailes, kas neļauj viņiem pilnībā dzīvot. uz visiem laikiem.

Kā redzat, šajā rakstā mēs strādājam pie situācijas kognitīvās sastāvdaļas. Izpratne par to, kā darbojas bailes, ir lielisks solis, lai neļautu bailēm pārņemt kontroli un tādējādi spētu rīkoties tā, kā mums vislabāk ir, nevis kā jūtamies.. Ja arī to apvieno ar relaksācijas metodes, Jūs uzliksit lielu barjeru bailēm, un tāpēc samazināsies iespēja, ka šī situācija galu galā izraisīs trauksmi. Atcerieties: neizvairieties, saskarieties un neticiet visam, ko bailes liek man just vai domāt.