Bailes no noraidīšanas un pamešanas: ko tas īsti nozīmē un kā to pārvaldīt

Viena no visbiežāk sastopamajām bailēm, ko mēs šodien izjūtam, ir pamešana un noraidīšana, divas līdzīgas sajūtas, kas barojas viena no otras.. Atstumtības sajūta, sajūta, kas līdzīga neapmierinātībai, noved mūs pie pamestības sajūtas, kur mēs vairāk iegremdējamies sajūtās vientulība, mazdūšība un tukšums.

Šīs bailes bieži rodas pāra pieredzē, taču tās rodas arī ģimenes, sociālā vai draudzīgā kontekstā. Tas notiek arī tad, kad mēs jūtam vajadzību izveidot saikni ar kādu, un šķiet, ka šī pieredze mūs izvairās vai tiek liegta.

Kāda ir problēmas izcelsme? Vai problēma patiešām ir tajā, kas notiek, vai tajā, kā mēs to saprotam un pārvaldām?

• Saistīts raksts: "Kāpēc ir bailes?"

Izpratne par bailēm no pamestības un noraidījuma

Viena no visizplatītākajām problēmām, kad runa ir par vēlmi un nepieciešamību piedzīvot personīgo pārmaiņu procesu, parasti ir attiecībās neatkarīgi no tā, vai tās ir pāra, sociālās vai darba attiecības. Psiholoģiskā konsultācijā ir ierasts strādāt ar šāda veida grūtībām.

Lai gan

cilvēki bieži vien sākumā neapsver problēmu (viņi vairāk domā par nedrošību, mazdūšību vai attiecību problēmām kopumā), procesam progresējot, mēs atklājam, ka pastāv šīs divas bailes, kas nosaka attiecības.

Tas nozīmē, ka šīs divas bailes nav sekas tam, kas ar mums notiek, bet gan tas, ka tās ir klātesošs, nosaka to, kas notiek.

Dažreiz tas mums šķiet dīvaini, bet tā tas patiešām notiek. Vai mēs raudam tāpēc, ka esam skumji, vai arī esam skumji tāpēc, ka raudam? Lai gan mums ir tendence domāt par pirmo, mēs patiesībā strādājam otrādi. Tieši mūsu iepriekšējās darbības, domas, interpretācijas un emocijas nosaka to, kas ar mums notiek un tie mūs atkal un atkal noved pie nepatīkamās noraidījuma un pamestības sajūtas.

Mani sauc Rubens Kamačo, psihologs un treneris Cilvēka pilnvarošana. Jau 11 gadus pavadu cilvēkus viņu personīgo pārmaiņu procesos, un šī grūtība ir viena no biežākajām. Šajā rakstā mums ir vairāki mērķi: pirmkārt, uzzināt, kāda ir to izcelsme. sajūtas (tas ir, kā jūs saprotat un pārvaldāt to, kas ar jums ir noticis un notiek, lai jūs turpinātu tāda sajūta); otrkārt, uzziniet, pie kā viņi jūs noved; un, visbeidzot, iemācieties to pārvaldīt, lai iegūtu pārmaiņas, kuras esat pelnījis un kas jums nepieciešams (nevis ar burvju taustiņiem un vispārējās, bet gan no jūsu personīgajām izmaiņām, jo ​​tas ir tas, kas patiešām darbojas, ir internalizēts un palīdz jums to izdarīt uz visiem laikiem). Iesim uz turieni!

• Jūs varētu interesēt: "12 padomi, kā pārvarēt emocionālo atkarību"

Baiļu no noraidījuma un pamešanas nozīme

Tas var šķist pašsaprotami, bet... Ko nozīmē bailes no noraidījuma un pamestības?

Bailes no noraidījuma ir ne tikai bailes, ka citi mūs atraidīs, bet arī bailes, ka citu cilvēku uzvedības dēļ tiks sabojāta jūsu labklājība, jūsu pašnovērtējums un jūsu pašapziņa. Tas nozīmē: jūsu labklājība ir atkarīga no tā, ko jūs nevarat kontrolēt. Šajā gadījumā tas ir atkarīgs no tā, ko mēs interpretējam kā noraidījumu. Jūs varat just un domāt, ka noraidījums tomēr notiek, taču šeit ir pozitīvi, ka mēs arī sev uzdodam jautājumu, kas īsti ir noraidījums.

Cilvēks dabiskā veidā noraida. Mēs esam būtnes ar ierobežotām iespējām apstrādāt informāciju. Mēs pastāvīgi pieņemam un noraidām. Dažreiz mēs varam atteikties pat būt kopā ar saviem mīļajiem vai saskarties ar noteiktu sarunu vai darbību.

Tomēr mēs spējam to saprast attiecībās, kuru pamatā ir uzticēšanās. Ja attiecības ir balstītas uz nedrošību vai nu tāpēc, ka tās nav izveidotas, vai tāpēc, ka pastāv trauslums, parasti rodas sajūta, ka otrs noraida tieši tāpēc, ka mēs novērojam šo noraidījumu, gaidot, lai interpretētu jebkuru otra uzvedību, lai saprastu to kā noraidījums.

Mēģiniet iedomāties, ka jūs ļoti baidāties no suņiem. Ko tu dari, ieraugot suni uz ielas? Jūs nekavējoties šķērsojat ietvi. Tātad suns ir bīstams? Šķērsojot ietvi, jūs jūtaties vairāk droši, bet apstiprināt domu, ka suns bija bīstams, jo attālināšanās no viņa rada lielāku mieru.

Tādā pašā veidā fakts, ka jūtam bailes no noraidījuma, liek mums interpretēt notiekošo kā nākotnes briesmu iespējamību. Tas savukārt nosaka mūsu uzvedību, kas var radīt konfliktus attiecībās.

Saistībā ar bailēm no pamešanas tās parasti ir sekas bailēm no noraidījuma. Ja noraidījums tiek piedzīvots vilšanās vai trauksmes dēļ, pamešana mūs pārņem tukšuma, bezpalīdzības vai mazdūšības sajūta. Pamestība ir tukšums, jo mēs jūtam, ka mēs nesaistāmies vai nesaistāmies ar mums vajadzīgajiem cilvēkiem. Savukārt šīs sajūtas pamatā ir veids, kādā esam iemācījušies veidot savas attiecības vai pieķeršanās saites: vai nu no uzticības vai nedrošības.

Abos gadījumos konflikts ir viens un tas pats: jūsu labklājība ir atkarīga no ārējiem faktoriem, kurus jūs nevarat kontrolēt. Tas liek jūsu pašcieņai nedarboties, jo atkarība no kaut kā ārēja liek mums izjust trauksmi un pastāvīgu zaudējuma sajūtu. Kad mūsu labklājība ir pārāk atkarīga no ārējiem faktoriem, tas parasti ir saistīts ar tādām attieksmēm kā prasības, salīdzinājumi, gaidas, jūtas, kas rodas no bailēm un nedrošības.

Baiļu no noraidījuma un pamešanas nozīme ir sekas tam, ka mēs varam dzīvot bez saitēm, kas mūs apgrūtina. Cilvēkam ir vajadzīgas saites, lai dzīvotu attiecības un pārdzīvojumus ar otru. Tomēr šīs bailes mūs neinformē par reālām briesmām (cilvēkam, kurš dzīvo ar labklājību un pārliecību, nav grūtību piedzīvo kvalitatīvas saites, lai gan mēdz būt arī konflikti), bet pārspīlē mūs, jo neesam iemācījušies tās saprast un pārvaldīt tos.

• Saistīts raksts: "3 galvenie dziļas mazdūšības cēloņi"

Sekas, ko rada bailes no pamestības un noraidījuma

Gluži tāpat kā bailes no suņa liek mums šķērsot ietvi, bailes no pamešanas un noraidījuma mūs ved precīzi nedzīvot mūsu saites no uzticības, bet dzīvot tās no modrības, neuzticības, nedrošības un trauksme.

Mēs cenšamies kontrolēt attiecības vai, gluži otrādi, nepieļaujam afektīvas savienošanās pieredzi (baidoties no iespējamās otra noraidījuma).

Pārāk ilga dzīvošana saskaņā ar šīm emocijām mūs demotivē un liek mums justies, ka kāda daļa no mums ir atstāta novārtā. Savukārt bieži ir ierasts, ka vai nu mēs savu enerģiju pārvēršam citā savas dzīves aspektā (darbā, projekti) vai, gluži pretēji, mēs pārāk daudz koncentrējamies uz attiecībām un arī dzīvojam tās intensīva.

Nedrošība, bailes un nemiers ar laiku mūsos izraisa uzmācīgas domas, nogurums, miega vai ēšanas problēmas, muskuļu stress un pastāvīga izsīkuma sajūta un stress. Tomēr, kā mēs runājam, problēma nav tajās emocijās... bet iekšā kā jūs tos saprotat un pārvaldāt.

• Jūs varētu interesēt: "Emocionālā vadība: 10 atslēgas, lai pārvaldītu savas emocijas"

Risinājums ir jūsu personīgajās pārmaiņās

Mēģinājums atrisināt bailes no pamestības un noraidīšanas ar burvju taustiņiem ir tas pats, kas mēģināt izveidot ēdiena gatavošanas recepti, izmantojot Instagram videoklipu. Katra virtuve, panna un sastāvdaļas ir atšķirīgas. Jūsu gadījumā vispirms ir jāsaprot, kā jūs tuvojat savām attiecībām, no kurienes jūs tās veidojat un, galvenais, kā esat iemācījušies radīt pieķeršanās saites.

Tā ir taisnība, ka mēs nevaram atgriezties un to visu mainīt, taču tā ir taisnība, ka tas, ko jūs tagad jūtat, ir rezultāts tam, ko jūs bieži darāt.

Vispusīgi strādājot pie jums, no jūsu emocijām, darbībām, interpretācijām un attiecību stila, ir iespējams padziļināt to, ko ticat par sevi un attiecībām, un veidot pašcieņas stilu, kurā jūsu labklājība galvenokārt ir atkarīga no jums.

Kad mēs to panākam, tas nenozīmē, ka konflikti pazūd, bet gan to, ka tie mūs tik ļoti nenoslogo, mēs protam izprast situācijas ar perspektīvu un varam justies vairāk labklājības un piepildījuma. No jūsu izmaiņām mainās arī jūsu saites.

Tomēr ir svarīgi strādāt ar personiskajām izmaiņām pilnībā, rūpējoties par savu uzskatu sistēmu. kā pašcieņas, komunikācijas un attiecību stils, un galvenokārt darbības (nekas nemainās, ja mēs kaut ko nedarām savādāk). Galvenais šīs problēmas uzlabošanas aspekts ir iemācīties saprast un pārvaldīt savas emocijas, nevis tikai bailes no tām noraidījums un pamešana, bet visas ar to saistītās emocijas (bailes, nedrošība, ciešanas, mazdūšība, vilšanās, vainas apziņa, utt.).

Cilvēki ir emocionālas būtnes, un katrai emocijai ir savs iemesls. Problēmas rodas, kad neesam iemācījušies tās funkcionāli pārvaldīt.

Vai vēlaties saņemt psiholoģisko atbalstu un apmācību?

Ja vēlaties atrisināt šo problēmu un dzīvot dziļu, bet arī praktisku pārmaiņu procesā, kas vedina jūs uz izmaiņām kas jums ir nepieciešamas un, galvenais, ka tie ilgst laika gaitā, varat apmeklēt Human Empowerment, lai ieplānotu izpētes sesiju ar mani.

Šajā sesijā, kas mums var būt caur WhatsApp un kurā jums jāatrodas tikai jums ērtā un privātā vietā, mēs varam satikties, iedziļinieties savā situācijā, atklājiet problēmas izcelsmi un, galvenais, uzziniet, kā es varu jūs pavadīt, lai sasniegtu izmaiņas, kuras jūs tu esi pelnījis.

Es sūtu jums daudz uzmundrinājuma un atcerieties, ka no jūsu pašu pārmaiņām mainīsies viss pārējais.

Paldies, ka domājāt par jums, Ruben.