8 vingrinājumi atmiņas trenēšanai gados vecākiem cilvēkiem

Dzīves ilguma palielināšanās rada virkni zaudējumu prasmju un iemaņu ziņā, un atmiņa ir viens no tiem visvairāk skarto veco ļaužu vidū un savu grūtību uztvere parasti rada viņiem diskomfortu un neapmierinātību.

Tagad ir zināms, ka smadzenes ir plastiskas, kas ļauj tām pielāgoties izmaiņām laikā visas dzīves garumā un, savukārt, ļauj cilvēkiem turpināt glabāt jaunas zināšanas pat vecumā uzlabotas. Tas ir iespējams, pateicoties apmācībai un veicot atmiņas trenēšanas vingrinājumus lielā vecumā, vienmēr uzturot prātu aktīvu.

Šajā rakstā mēs īsumā atklāsim virkni vingrinājumu, kas kalpos tās trenēšanai, īpaši koncentrējoties uz gados vecākiem cilvēkiem.

• Saistīts raksts: "Demences veidi: 8 izziņas zuduma veidi"

Vingrinājumi atmiņas trenēšanai gados vecākiem cilvēkiem

Tālāk mēs paskaidrosim, no kā sastāv daži vingrinājumi, lai trenētu atmiņu uz a paaugstināts vecums, noderīgs arī jaunākiem cilvēkiem, palīdzot novērst stāvokļa pasliktināšanos izziņas.

1. Izveidojiet darba burtnīcas

Ir daudz burtnīcu, kas tiek izmantotas kognitīvai stimulēšanai, lai

novērst izziņas samazināšanos, kas ir ļoti noderīgi gados vecākiem cilvēkiem, lai uzturētu regulāru rutīnu, kas ļauj viņiem uzturēt aktīvu smadzenes un atmiņu savas mājas, bez nepieciešamības doties uz kādu specializētu centru (piemēram, matemātikas vingrinājumi, lasīšanas izpratne, sinonīmi un antonīmi, izskaidrot vārdu sērijas nozīmi, klasificēt vārdus pēc kategorijām, pabeigt teikumus, saskaņot vārdus ar to definīcijām, utt.).

Tas būtu ļoti ieteicams tiem, kam nav smagu kognitīvu traucējumu, kam nepieciešama profesionāla uzraudzība, lai gan viņi var arī veikt to kā papildinājumu ārstēšanai tiem, kam nepieciešama specializēta uzraudzība kognitīvo traucējumu pazīmju dēļ nozīmīgs.

Kas vēl, šāda veida piezīmjdatorus parasti klasificē pēc dažādiem līmeņiem, kā piemēru šādai klasifikācijai, kas var mainīt šo klasifikāciju starp dažādiem izdevējiem:

• 1. līmenis: cilvēki ar vidēji smagiem kognitīviem traucējumiem, kuri saglabā savas zīmēšanas un lasītprasmes prasmes.
• 2. līmenis: cilvēki ar mērenu vai nelielu veselības stāvokļa pasliktināšanos un ar pamata kultūras līmeni.
• 3. līmenis: cilvēkiem ar viegliem vai sākotnējiem kognitīviem traucējumiem.

Arī tad, kad vecāka gadagājuma cilvēks veic šos vingrinājumus Vēlams, lai viņus pavadītu kāds ģimenes loceklis vai kāds, kas ir atbildīgs par viņu aprūpi, lai viņi varētu uzraudzīt vingrinājumus, kā arī ir ieteicams šo praksi padarīt par ikdienas ieradumu un mēģināt izveidot grafiku, lai tās vienmēr veiktu vienā un tajā pašā laikā vienmēr klusā vietā, lai jūs pierastu pie kontroles un organizācijas ikdienas, kas var būt ļoti izdevīgi jūsu atmiņa.

• Jūs varētu interesēt: "8 augstākie psiholoģiskie procesi"

2. Ierakstiet žurnālā

Šis ir vēl viens no vingrinājumiem atmiņas trenēšanai lielā vecumā un Runa ir par to, ka vecāka gadagājuma cilvēks pēc iespējas detalizētāk uzraksta virkni svarīgu notikumu, ko viņš ir piedzīvojis un kas viņu ir atstājis, gan uz labo, gan uz slikto pusi, jo visi šie notikumi ir atmiņas, kas ļauj cilvēkam piešķirt pēctecību izdzīvotajai personiskajai vēsturei.

Turklāt šī persona var izmantot šo dienasgrāmatu, lai dotos uz to un atsauktu atmiņā dažus mirkļus, kas ir rīks, ko var izmantot noteiktos laikos, kad ka aizmirstat kādu detaļu no savas pagātnes, lai atmiņas zudums palēninās, kā arī spēja atvieglot atmiņu par laimes mirkļiem, kurus esat nodzīvojis ilgu laiku aiz muguras.

Un tas ir tas, ka atgādinājums sev, kas ir bijis un līdz ar to joprojām ir, varētu būt labs resurss cilvēkiem ar jebkāda veida demenci. var pēc iespējas atgūt atmiņu, šajā gadījumā epizodiski.

No otras puses, žurnāla turēšana var palīdzēt sakārtot epizodisko atmiņu, kas saistīta ar dzīves laikā nodzīvotajiem notikumiem, vienlaikus uzturot smadzenes aktīvas.

• Saistīts raksts: "Kā izveidot emociju dienasgrāmatu, soli pa solim un ar piemēriem"

3. Tiešsaistes interaktīvie vingrinājumi

Viena no priekšrocībām, ko mums piedāvā tehnoloģiskie sasniegumi, ir iespēja piekļūt virknei virtuālās platformas, kas izstrādātas kognitīvai stimulēšanai, kam ir vingrinājumi, kas vērsti uz visu vecumu cilvēkiem un ar jebkuru izglītības līmeni, kam vingrinājumi dažādu kognitīvo spēju (piemēram, uzmanības, valodas, spriešanas vai spriešanas) trenēšanai atmiņa).

To visu vidū mēs izcelsim tās platformas, kas ir vērstas uz vingrinājumiem, lai trenētu atmiņu pieaugušā vecumā, un ļoti dažādi vingrinājumi ir vērsti uz stimulē visas smadzeņu zonas kas ir saistīti ar izziņas pasliktināšanos, piemēram, atmiņas zudumu.

Protams, ir ērti, ja viņiem ir profesionāļa, ģimenes locekļa vai aprūpētāja palīdzība, jo visparastākais ir tas, ka viņiem ir nepieciešama palīdzība, lai piekļūtu šīm platformām.

Jebkurā interneta meklētājā varat atrast visa veida platformas. Tāpat digitālajā laikmetā, kurā mēs dzīvojam, ir pieejamas arī vairākas spēles datoriem, planšetdatoriem un mobilajiem tālruņiem. veikt kognitīvās apmācības vingrinājumus, kuros var strādāt ar dažādām garīgajām spējām, piemēram, atmiņa.

Šīs spēles ir veidotas tā, lai cilvēki iemācās tos vadīt intuitīvā veidā, neapgūstot lietošanas pamācību; Tomēr no noteikta vecuma viņiem, iespējams, būs nepieciešama ģimenes locekļa vai aprūpētāja palīdzība, lai palīdzētu viņiem piekļūt šāda veida spēlēm un iemācītu viņiem rīkoties.

• Jūs varētu interesēt: "Psihoterapija, izmantojot videospēles: vai tā ir efektīva?"

4. Vingrinājumi, lai atcerētos stāstu

Šī uzdevuma mērķis ir personai sakārtot informāciju, kas saņemta par īsu stāstu, atbilstoši laika secībai.

Piemēram, stāsts par cilvēku tiek stāstīts bez atsauces uz atslēgvārdiem, kas apzīmē pagājušo laika secību.

Vēlāk tas pats stāsts tiek deklamēts, bet šajā otrajā reizē tiek izcelti atslēgvārdi, kas saistīti ar laika secību, kas pagājuši visā stāsta laikā (lpp. piemēram, ceļoties, ēdienreizes laikā, krēslas laikā, pirms gulētiešanas).

Pēc tam personai tiek lūgts pastāstīt, ko viņi atceras par stāstu, un detaļas, kas notika ap tiem galvenajiem laika mirkļiem, kas tika izcelti stāsta stāstījumā.

Šis vingrinājums kalpo, lai izceltu cik svarīgi ir uz laiku pasūtīt stāstu, lai to būtu vieglāk atcerēties, kas ir lielisks rīks notikumu un ziņu atcerēšanai.

• Saistīts raksts: "Atmiņas veidi: kā cilvēka smadzenes uzglabā atmiņas?"

5. Vārdu saraksta atsaukšanas vingrinājumi

Šis ir viens no vingrinājumiem atmiņas trenēšanai lielā vecumā, vērsta uz cilvēkiem bez izteiktiem kognitīviem traucējumiem.

Vingrinājums sastāv no 16 nejaušu vārdu saraksta iesniegšanas personai, kas viņam jāiegaumē. Bet šim nolūkam personai tiek mācīta virkne darbību, kas atvieglo viņu iegaumēšanu.

Pirmais sastāv no lūgs jums sakārtot vārdus pēc to vārdu kategorijām, kuriem ir līdzīgas īpašības (piemēram, dzīvnieki no vienas puses, augi no otras utt.), ko viņi var pierakstīt uz papīra lapas.

Otrais solis ir iegaumēt katru no vārdu grupām atsevišķi.

Pēc tam viņiem jāmēģina noskaitīt 16 vārdus. Visizplatītākais ir tas, ka viņi tos deklamē kopā ar citiem vārdiem, kurus viņi kvalificējuši tajā pašā grupā, jo to deklamēšana sākotnējā secībā būtu sarežģītāka. Bet šī uzdevuma mērķis ir likt viņiem saprast, ka organizācija palīdz mācīties un ir labs atmiņas resurss.

• Jūs varētu interesēt: "Hermann Ebbinghaus: šī vācu psihologa un filozofa biogrāfija"

6. Organizācijas vingrinājumi un telpiskās atsauces

Vēl viens no vingrinājumiem atmiņas trenēšanai lielā vecumā sastāv no organizēti izmantot telpiskās atsauces.

Piemēram, kad mēs mēģinām atcerēties stāstu, ko pirms dažām dienām lasījām avīzē, tas var palīdzēt mums to atcerēties tas, ka prātā nāk ziņu sadaļa, kurā tas bija, vai lapas daļa, kurā tā atradās informāciju.

Vēl viens piemērs var būt piemērs, ko skolotājs izmanto, lai iegaumētu savu skolēnu vārdus, aicinot katru dienu sēdēt vienā un tajā pašā rakstāmgalds, jo ir pierādīts, ka vides kārtības uzturēšana palīdz mums iegaumēt noteiktas detaļas un tajā pašā laikā samazināt aizmāršību (lpp. Piemēram, mūsu istabas skapja uzturēšana kārtībā, lai viegli atrastu noteiktu apģērba gabalu, vienlaikus samazinot risku “to pazaudēt”).

Un tieši tādu vingrinājumu praktizēšana, kas stimulē mūsu telpisko atmiņu, pastiprina mūsu spēju izveidot atsauces un arī telpiskās asociācijas. Šī telpiskā atmiņa ļauj cilvēkiem reģistrēties atmiņā un arī izgūt informāciju, kas saistīta ar personas vai objekta atrašanās vietu, kā arī par notikuma iestāšanos.

Ļoti noderīgs vingrinājums telpiskās atmiņas trenēšanai ar vecākiem cilvēkiem ir nolikt uz galda kāršu komplektu ar attēlu uz leju. Katra no šīm flīzēm tiek atkārtota tā, lai būtu flīžu pāru komplekts. Tad cilvēkam katrā mēģinājumā, kad ir viņa kārta, ir jāapgriež divas flīzes, lai vienlaikus atklātu flīžu pāri. Ja nevarat atklāt pāri, jums vēlreiz jāapgriež kārtis un jāmēģina iegaumēt kur atrodas katrs marķieris, lai varētu atklāt pāri, kad izdosies to atrast nākotnē Mēģinājumi.

• Saistīts raksts: "Telpiskā inteliģence: kas tas ir un kā to var uzlabot?"

7. Vizualizācijas vingrinājumi

Vēl viens no vingrinājumiem atmiņas trenēšanai lielā vecumā ir vizuālo attēlu izmantošana, jo tie ir labs līdzeklis, lai atcerētos noteiktas lietas. Un, ja mēs ģenerējam vizuālus attēlus, kas saistīti ar noteiktu informāciju, kuru plānojam atcerēties, mēs to varam vieglāk piekļūt šai informācijai un, savukārt, uzlabot mūsu atmiņas veiktspēju, jo vizuālā atmiņa ļauj mums izsaukt atmiņā informāciju, kas ir saistīta ar šo attēlu.

Piemēram, ja mazmeita vēlas, lai viņas vecmāmiņa satiekas ar savu jauno partneri, pasakot viņas vārdu, kur viņa strādā, kur uzaugusi utt., tas ir Jūs, visticamāk, atcerēsities šo personu, ja parādīsit viņam arī sava puiša attēlu, lai viņš varētu iegaumēt, kā viņš izskatās, un saglabāt savu tēlu. sejas. Tātad CKatru reizi, kad pastāstīsit kaut ko jaunu par savu draugu, jūs, visticamāk, atcerēsities viņu, ja prātā ienāks viņa sejas attēls..

Šis vingrinājums var būt ļoti noderīgs vecākiem cilvēkiem, kas jau atceras ģimenes locekļus mirušie vai radinieki, kuri dzīvo tālu un kurus jūs nevarat regulāri redzēt, lai viņi neaizmirstu viņi.

8. Vietu metode, kur atcerēties ikdienas uzdevumus

Šis vingrinājums ir atgādinājums par virkni uzdevumu, kas vecāka gadagājuma cilvēkam ir jāveic ikdienas dzīvē, lai saglabātu viņu pēc iespējas neatkarīgāku. Lai to izdarītu, ir jāizmanto iekšējās un ārējās stratēģijas.

Iekšējās stratēģijas

Dažādu veicamo uzdevumu garīga atkārtošana, sadalot tos hronoloģiskā secībā (no rīta, pēcpusdienā un naktī).

Mēģiniet katram uzdevumam piesaistīt vizuālu vietu (lpp. Piemēram, ierašanos virtuvē no rīta saistīt ar to, ka jāgatavo brokastis un jālieto ārsta izrakstītās tabletes).

Ārējās stratēģijas

Tas var palīdzēt izveidot veicamo uzdevumu sarakstu.. Varat arī novietot dažus plakātus stratēģiskās vietās, kur noteikti tos izlasīsiet, kad tas būs nepieciešams, lai neaizmirstu izdarīt kaut ko svarīgu (lpp. Piemēram, uzlieciet virtuvē zīmi, kas atgādina par tabletēm un katras lietošanas laiku, vai arī uzlieciet zīme uz ārdurvīm, kas atgādina jums vienmēr atstāt māju ar mobilo tālruni, maku un atslēgām Māja).

Šīs ir dažas no daudzajām stratēģijām, ko izmanto, veicot vingrinājumus, lai trenētu atmiņu vēlākā dzīvē.