Kā psiholoģiski sagatavoties Jaunā gada apņemšanās

Drīz sāksies 2022. gads, un līdz ar tā sākumu daudzi cilvēki kāros paši sastādīt Jaungada apņemšanos sarakstus. Ir normāli, ka, izmantojot ciparu maiņas priekšrocības, cilvēki cenšas mainīt mūsu dzīves gaitu.

Tomēr bieži gadās, ka daudzi no tiem mērķiem, kurus mēs ceram, ka galu galā piepildīsies, nemaz neīstenojas, un tas, ko nepildīšana var radīt mums daudz satraukuma.

Lai tie piepildītos, Tālāk mēs redzēsim, kā tuvināties jaunā gada apņemšanās, kā tos audzināt vislabākajā veidā, lai tos izpildītu.

• Saistīts raksts: "Kā būt pacietīgākam pret citiem un projektos: 9 padomi"

Ir svarīgi sagatavoties Jaungada apņemšanās

Kā katru gadu, jauna sākums tiek uztverts kā ideālais pārmaiņu brīdis, kā potenciāls jauna posma sākums. Daba to nepamana, bet cilvēku suga gan kolektīvi, gan individuāli. Kā indivīdi mēs vēlamies, lai nākamās 365 dienas būtu sinonīms jaunam "es", jo 1. janvāris ir tā diena, kurā mēs cenšamies pārliecināt sevi, ka šis gads būs savādāks.

Daudzos gadījumos nav iespējams sasniegt mērķus, ko sev nospraudām jauna gada sākumā. Kas vainas?

Lai izpildītu Jaungada apņemšanās, vispirms ir jāprot tās pacelt. Vienkāršākā daļa no saraksta ar to, ko mēs vēlamies paveikt, ir tos pierakstīt uz papīra, jo par tiem labi domāt ir kaut kas cits. Sniedzot Jaungada apņemšanās, tiek pieļautas daudzas kļūdas, un šī iemesla dēļ gandrīz 50% cilvēku kuri bija ierosinājuši lietas, ko darīt visa jaunā gada garumā, līdz janvāra beigām atzīst, ka tā nav komplimentu. Tikai 10% tos pabeiguši līdz gada beigām.

Par laimi, šis nākamais gads var atšķirties, ja ievērosim tālāk sniegtos ieteikumus. Nav garantijas, ka mēs 100% izpildīsim visu, ko piedāvājam, taču mēs zinām, ko ierosināt un saglabājam optimistisku skatījumu un pašapziņu, rezultāti neapšaubāmi būs pozitīvi ilgtermiņā jēdziens.

• Jūs varētu interesēt: "Personīgā attīstība: 5 pašrefleksijas iemesli"

Atslēgas, lai celtu Jaungada apņemšanās

Lai pēc iespējas efektīvāk izpildītu Jaungada apņemšanās, šeit mēs piedāvājam virkni atslēgu, kad runa ir par paaugstināt tos, jo veids, kā mēs psiholoģiski sagatavojamies šo mērķu sasniegšanai, iezīmēs atšķirība. Kā mēs ierosinājām, runa nav tikai par vēlmju pierakstīšanu un vēlmi tās piepildīt. Nē, jums ir jābūt nedaudz precīzākam, jāprecizē vairāk un, kas ir ļoti svarīgi, jāpārliecinās, ka no 1. janvāra tie sāk sekot.

1. Nosakiet prioritātes

Pirmā lieta ir izveidojiet sarakstu ar mērķiem, kurus mēs vēlētos sasniegt, lai vēlāk mēs tos sakārtotu no svarīgākajiem uz mazākajiem. Ir svarīgi noteikt prioritātes un piešķirt svarīguma pakāpi, lai vairāk koncentrētos uz tiem, kuri, mūsuprāt, mums būs visnoderīgākie. Kā ceļvedi mēs varam ievērot šādus kritērijus:

• Pakāpe, kādā mēs to vēlētos sasniegt.
• Laiks, kas nepieciešams, lai to sasniegtu.
• Nepieciešamās pūles, lai ieguldītu.

Ir svarīgi būt pēc iespējas konkrētākam un konkrētākam. Mērķis "ēst labāk" nav īpašs mērķis. Kas ir labāk ēst? Vai mēs runājam par veselīgu uzturu? Zems tauku saturs? Aizliegt ēst hamburgerus? Vislabāk to precizēt, piemēram, "katru dienu es ēdīšu divus augļu gabalus" vai "Nedēļas nogalē ēdīšu tikai konditorejas izstrādājumus".

• Saistīts raksts: "10 vērtību veidi: principi, kas nosaka mūsu dzīvi"

2. Izveidojiet minimālu sarakstu

Saka: kas daudz sedz, tas maz izspiež. Lai gan mēs esam ļoti labi ievērojuši iepriekš minētos ieteikumus, tas, ka mums ir 20 ļoti konkrētas un ļoti konkrētas Jaungada apņemšanās, nenozīmē, ka mēs tās pildīsim. Pārāk daudz paveicamo lietu, lai arī cik konkrētas tas būtu, arī ir biedējošs uzdevums..

Kad esam sakārtojuši savus mērķus atbilstoši to svarīguma pakāpei, ir pienācis laiks noteikt ierobežojumu. Pirmajiem trim sarakstā ir jākļūst par tiem, kurus jā vai jā, mēs mēģināsim ievērot ka pārējais paliks kā mērķi, lai sāktu tikai tad, ja mēs redzēsim, ka mēs labi tiekam galā ar šīm trim prioritātēm. Ja mums izdosies, mēs varam paplašināt sarakstu, lai redzētu, vai paliekam nemainīgi.

Labākais variants ir izveidot minimālistisku sarakstu ar mazāk nekā 10 mērķiem un izceļot ne vairāk kā pirmos 5.

3. Sadaliet mērķus apakšmērķos

Labākais veids, kā redzēt progresu, ir sadalīt savus mērķus mazākos mērķos, kas ir sasniedzami ar mazāku piepūli un konkrētāki nekā vispārējais mērķis. Sadalot vidēja termiņa un ilgtermiņa mērķus vienkāršāki apakšmērķi, kurus ir viegli sasniegt īstermiņā, tas mums palīdzēs saprast, ko darīt.

Piemēram, mērķis nomest 20 kilogramus ir konkrēts, jā, bet tas nav sasniedzams īstermiņā. Ja mēs vēlamies sasniegt šo mērķi, mums vispirms ir jāpaspēj zaudēt svaru, piemēram, mārciņu. Tas, ko mēs varam darīt, ir apsvērt dažādu svaru skalu, ko, sasniedzot, atzīmēsim kā izpildītu apakšmērķi. Pirmā zaudētā puse mārciņas ir pirmais solis ceļā uz lielo mērķi - zaudēt 20 kilogramus.

Turklāt, tā kā mazus mērķus ir viegli sasniegt, tie kļūs par maziem panākumiem, kas noturēs mūs uz pareizā ceļa. motivācija un jo vairāk komplimentu saņemsim, jo ​​motivētāki būsim redzēt jau noieto garo ceļu maršruts. Būtiski ir izvairīties no tā, ka viss, kas izvirzīts abstraktos mērķos un bez termiņiem.

Un ļoti svarīgi: mēriet progresu. Ir ļoti vēlams, lai papildus šo mērķu sadalīšanai mēs pierakstītu katru mazāko soli, ko speram, dienasgrāmatā, kalendārā vai jebkurā citā datu nesējā. Kas nav izmērīts, to nevar uzlabot.

• Saistīts raksts: "8 atslēgas, lai saglabātu motivāciju un sasniegtu savus mērķus"

4. Izveidojiet grafiku

Ir svarīgi izveidot jaunu grafiku, kas sagatavots no pirmās dienas, un ievērot to dabiski. Pirms sākam ieviest šos jaunos ieradumus savā ikdienā, mums ir jādara viss nepieciešamais spēt veikt šos jaunos uzdevumus konsekventi un konsekventi. Jo detalizētāks un konkrētāks mūsu grafiks, jo labāk.

• Jūs varētu interesēt: "Laika pārvaldība: 13 padomi, kā izmantot diennakts stundas"

5. Meklējiet līdzdalībniekus

Labs veids, kā nodrošināt, ka mēs turamies pie saviem nodomiem, ir meklēt līdzdalībniekus. Piemēram, ja mēs esam ierosinājuši iegūt formu, laba ideja ir pievienoties sporta zālei ar draugu, kurš ir izvirzījis tādu pašu mērķi, lai piespiestu viens otru to izpildīt.

Arī tā ir laba ideja pateikt ģimenei un draugiem, ka mēs uzticamies, kādi ir mūsu gada mērķi. Ja tie ir cilvēki, kuri vēlas, lai mēs gūtu panākumus, viņi interesēsies par mūsu progresu un ik pa laikam jautās, kā tas mūs atstāj, darbojoties kā spontāni atgādinājumi, ka mums ir jāizpilda tas, ko esam sev izvirzījuši gada sākumā. Ļoti svarīga loma ir psiholoģiskajam faktoram, kas rada bailes pievilt cilvēkus, par kuriem mēs rūpējamies.

• Saistīts raksts: "Kā sniegt emocionālu atbalstu 6 soļos"

6. Apsteidziet savus attaisnojumus

Paredziet iespējamos attaisnojumus, kas parādās jūsu prātā. Analizējiet to, ko darāt ikdienā, un nosakiet uzvedību, kas var kļūt par attaisnojumu, lai pārtrauktu mēģinājumus un pamestu to, ko biji sev ierosinājusi iepriekšējā gada beigās.

Piemērs: ja esat nolēmis iegūt formu, netērējiet nedēļas, meklējot labāko vai lētāko sporta zāli. Izlemiet par tuvāko un pieejamāko, lai izvairītos no aizbildinājuma ar "ir par tālu" un, ja tā cena ir salīdzinoši augsta, izmantojiet to kā iemeslu spēkam aiziet pēc iespējas vairāk reižu.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir slazdu domas un kā tās novērst?"

7. parūpējies par sevi

Sākumā var šķist, ka ieteikumam labi izgulēties un uzturēt sevi formā nav nekāda sakara ar to, kā tu tuvojies savām Jaungada apņemšanās. Tas nav ķerties pie klišejām un nospraustām frāzēm, bet ir vērts atcerēties, ka "veselā miesā vesels prāts".

Fiziskā labklājība ietekmē psiholoģisko labsajūtu, un tāpēc tā to dara arī negatīvā nozīmē. Nogurums un fiziskais nogurums kaitē mums kognitīvi un motivējoši, mazinot vēlmi kaut ko darīt, un turklāt apgrūtinot koncentrēšanos.

8. Ja jums tas ir nepieciešams, meklējiet profesionālu palīdzību

Lai apmeklētu psihologu, nav nepieciešams ciest no psihopatoloģijas; Terapijā iespējams attīstīt arī ļoti noderīgas emociju vadības prasmes mūsu personīgo un profesionālo mērķu sasniegšanai. Vai arī, ja vēlaties, varat izvēlēties koučinga pakalpojumus, ko piedāvā daudzi psihologi.