Kā es varu zināt, vai man ir trauksme?

Trauksme sabiedrībā kļūst arvien izplatītāka. Protams, jūs savā vidē pazīstat kādu, kurš no tā cieš, un daudzkārt esat domājis, vai varbūt arī jūs no tā ciešat.

Šajā rakstā es paskaidrošu, kas ir trauksme, kādi ir tās simptomi un kā to ārstēt.

• Saistīts raksts: "Trauksmes traucējumu veidi un to īpašības"

Kas ir nemiers?

Trauksme ir ķermeņa psiholoģiskais un fizioloģiskais stāvoklis, kas tiek aktivizēts dabiski, kad mēs saskaramies ar briesmām (reālām vai iedomātām). Persona, kas ir atbildīga par šīs sistēmas aktivizēšanu, tiek saukta par SRAA (augšupejoša aktivizējoša režģu sistēma). To veido kopums neironiem Tie atrodas smadzeņu stumbrā, un to galvenā funkcija ir modrības uzturēšana.

Es sniegšu jums piemēru, kā darbojas augšupejošā aktivizējošā retikulārā sistēma. Iedomājieties, ka esat mājās ar dažiem draugiem, kam kaut kas tik mierīgs ēdamistabāAtrodoties virtuvē, nejauši izceļas ugunsgrēks elektriskās ķēdes bojājuma dēļ.

Rezultātā tiek iedarbināts dūmu detektors, kas iedarbina ugunsgrēka trauksmi. Pateicoties šim detektoram,

jūsu ķermenis nonāk trauksmes stāvoklī, kas liek jums sagatavoties šai bīstamajai situācijai. Ir vairākas iespējas: izsaukt ugunsdzēsējus, mēģināt nodzēst ugunsgrēku... visas šīs iespējas glābj tavu dzīvību.

Tāpēc, kā redzat, trauksme ļauj izvairīties no briesmām un nodrošināt sevi drošībā.

• Jūs varētu interesēt: "Stresa veidi un to izraisītāji"

Tad... No kurienes rodas trauksmes problēma?

Trauksme kļūst negatīva, kad tā mūs bloķē un paralizē, jo tā ir pretēja funkcija galvenajam mērķim.

Mēs turpinām ar ugunsgrēka piemēru. Jums ir divas iespējas, kā stāties pretī ugunsgrēkam, ko esat pārdzīvojis:

• Pirmkārt, pateicieties, jo jūsu ķermenis ir brīdinājis jūs, kā glābt savu dzīvību.
• Otrkārt, domāt, ka šis ugunsgrēks varēja tevi nogalināt. Ka, ja tāds ir bijis, tas ir ļoti iespējams vai praktiski droši, ka tas atkārtosies un jums nebūs tik paveicies.

Mums jāzina, ka veiksme ir kaut kas subjektīvs. Kā jau es jums paskaidroju, ķermenis ir sagatavots un izstrādāts, lai jūs brīdinātu, tāpēc nav nepieciešams paredzēt kaut ko tādu, kas noteikti nenotiks, jo tās ir jūsu paša bailes, kas liek jums dzīvot šajā situācijā, tāpēc tas nav īsts. Mēs to saucam par automātisko ieteikumu.

Tāpēc mēs varam teikt, ka nepareizi pārvaldīta trauksme ir iedomāts stāvoklis, kad tiek gaidītas katastrofas, kas notiek tikai jūsu prātā un ko rada jūsu pašas bailes.

• Saistīts raksts: "Paredzamā trauksme: cēloņi, simptomi un terapija"

Simptomi, kas palīdz noteikt, ka ciešat no trauksmes.

Lai gan ir taisnība, ka trauksmei ir dominējoši un bieži sastopami simptomi, ir svarīgi zināt, ka ir daudz veidu, un šie var atšķirties pēc izskata un intensitātes atkarībā no psiholoģiskās un ģenētiskās noslieces personas, kas no tām cieš.

Tāpēc nav labi salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes, jo tā izpausmes var būt dažādas.

Es uzskaitīšu dažus no visizplatītākajiem sarkanajiem karodziņiem, kas var parādīties atsevišķi vai kopā.

1. Muskuļu sasprindzinājums

Nervu stāvokļi mēdz padarīt muskuļus saspringtus vairāk nekā parasti. Arī muskuļu spriedze pati par sevi padara jūsu nervu stāvokli atšķirīgu. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka stresa laikā jūs ciešat no muskuļu sāpēm.

2. Iracionālas bailes

Iedomātas bailes, kas neļauj mums pilnībā attīstīties mūsu ikdienas dzīvē.

3. Bezmiegs

Miega traucējumi ir ļoti izplatīti trauksmes gadījumā un tie attīstās paša stresa dēļ, kas neļauj mums veselīgi aizmigt.

• Jūs varētu interesēt: "Bezmiegs: kāda ir tā ietekme uz mūsu veselību"

4. Nogurums

Nogurums ir izplatīts, kamēr tiek veikta fiziska vai garīga piepūle. Problēma ir tad, kad tas kļūst hronisks bez pārmērīgas slodzes. Trauksmes gadījumā tas rodas, neapzināti paliekot nepārtrauktas modrības stāvoklī.

5. Grūti koncentrēties

Daži pētījumi liecina, ka trauksme ietekmē īstermiņa atmiņu, kas palīdz mums koncentrēties uz ikdienas darbiem.

• Saistīts raksts: "Atmiņas veidi: kā cilvēka smadzenes uzglabā atmiņas?"

6. Emocionālo stāvokļu maiņa

Pastāvīgi pakļauta trauksmei liek mūsu noskaņojumam un emocijām nepielāgoties situācijām ka mēs tiešām dzīvojam.

Trauksmes simptomu veidi

Simptomi tiek iedalīti dažādās grupās atkarībā no cilvēka darbības, ko tie ietekmē. Es tevi ieliku daži piemēri katrai no esošajām grupām.

Psiholoģisks:

• Grūtības pieņemt lēmumus.
• Nenoteiktība.
• Slogs.
• Nedrošība.
• Vēlme bēgt vai uzbrukt.
• Nemierīgums.

Fiziskā:

• Reibonis
• Vemšana
• Spiediens krūtīs.
• Izmaiņas uzturā (pārāk daudz vai maz ēšanas).
• Nogurums.
• Muskuļu sasprindzinājums.
• Trīce
• Tahikardijas
• Vēdersāpes.
• Elpas trūkums.

Kognitīvā:

• Neapzinīgas bažas.
• Koncentrēšanās problēmas.
• Negativitāte
• Uzmācīgas domas
• Atmiņas problēmas.
• Atkārtota neuzmanība.

Uzvedības:

• Nenormāls modrības stāvoklis.
• Bloķē darbību vai impulsivitāte.
• Grūtības būt miera stāvoklī.
• Slēgtas ķermeņa pozas.
• Bruksisms.

Sociālie tīkli:

• Grūtības sarunāties ar citiem.
• Mijiedarbībās nav stāvokļa.
• Grūtības pateikt to, ko jūs domājat.
• Grūtības sevi apliecināt.
• Aizkaitināmība.
• Absorbcija.

Ja jūs dzīvojat nemierīgos stāvokļos, kas jūs ierobežo, sākot ar koučingu un neirolingvistisko programmēšanu (NLP), es varu jums palīdzēt identificējiet negatīvos modeļus, kas jūs ierobežo, un pārvērtiet tos pozitīvos, lai jūs varētu sasniegt savus mērķus vēlamo.