Negatīvo domu pārvarēšana ar kognitīvi-uzvedības pieeju

Negatīvas domas ir daļa no daudzu cilvēku dzīves, un, lai gan dažreiz viņiem nav pietiekami intensitāte, lai radītu nopietnu problēmu, dažreiz tie kļūst par iemeslu meklēt palīdzību profesionāli.

Šajā rakstā mēs redzēsim kā ir iespējams pārvarēt negatīvās domas, izmantojot vienu no efektīvākajiem psiholoģiskās iejaukšanās modeļiem: kognitīvi-uzvedības.

• Saistīts raksts: "Kognitīvi uzvedības terapija: kas tā ir un uz kādiem principiem tā balstās?"

Kas ir kognitīvi-uzvedības modelis?

Kognitīvi-biheiviorālā pieeja ir psiholoģijas paradigma, kuras mērķis ir iejaukties gan garīgajos procesos, gan viegli objektīvi novērojama uzvedība, jo tiek pieņemts, ka abi elementi ir pieredzes pamatelementi cilvēks.

Tā, piemēram, ārstējot psiholoģiskas problēmas, profesionāļi, kuri paļaujas uz kognitīvi uzvedības modelis, mēs saprotam, ka, lai veicinātu pārmaiņas uz labo pusi, mums ir jāveicina a transformācija gan cilvēka domāšanas veidā, gan mijiedarbībā ar vidi, ņemot vērā, ka abi procesi kopā viens otru pastiprina un ļauj personai, kurai palīdz, veikt kvalitatīvu lēcienu savu dzīvesveidu, pieņemot konstruktīvāku mentalitāti un iegūstot labākus resursus problēmu risināšanai problēmas.

Kas ir negatīvas domas?

Jēdziens "negatīvās domas" neietilpst psihologu izmantotajā tehniskajā žargonā, lai gan tas ir Tas ir noderīgi, lai paustu noteiktas idejas vienkāršotā un viegli saprotamā veidā pasaule. Parasti tas attiecas uz idejas un uzskati, kas vairāk vai mazāk atkārtoti parādās tās personas apziņā, kas tos piedzīvo, un kas izraisa nekonstruktīvu attieksmi pesimisma dēļ, saskaroties ar kaut ko, kas tiek uztverts kā problēma.

Šeit ir kaut kas, kas jāuzsver: negatīvas domas nav tikai tāpēc, ka tās ir saistītas ar sāpīgām vai nepatīkamām emocijām vai jūtām. Lai gan praksē ir taisnība, ka tie mēdz iet roku rokā ar diskomfortu, galvenokārt trauksme vai skumjas, šie pārdzīvojumi paši par sevi neizbēgami liek mums pieņemt attieksmi, kas darbojas pret mums.

Tādējādi negatīvās domās ir abas lietas: emocionālas sāpes, no vienas puses, un tieksme saskarties ar šo diskomfortu. ar uzvedības veidu, kas ne tikai nepalīdz atrisināt to, kas ar mums notiek, bet arī traucē mums mainīties uz labāk.

Kognitīvi-uzvedības pieeja, ko izmanto negatīvām domām

Šīs ir galvenās idejas, kas nosaka veidu, kādā psihologi izmanto kognitīvās uzvedības modeli, lai palīdzētu cilvēkiem ar negatīvām domām.

1. Pārskatiet problemātiskus uzskatus

Gandrīz visi cilvēki attīstās uzskatu sistēma, caur kuru viņi interpretē to, kas notiek ar viņiem un kas notiek pasaulē kopumā. Daudzi no šiem uzskatiem ir noderīgi, lai iegūtu informētu redzējumu par to, kas notiek mums apkārt, bet citi liek mums atkal un atkal atkārtot uzvedību, kas mums kaitē un kuru mēs tomēr nevaram apstāties spēlēt.

Tāpēc psihologi, kuri ir kognitīvi-uzvedības pieejas eksperti mēs palīdzam cilvēkiem pārskatīt viņu uzskatus, no kuriem daudzi ir tik veci un mums tik svarīgi, ka pat nebijām remontējuši to pastāvēšanā, lai pēc tam apšaubītu, cik lielā mērā tie ir mums pareizi un adekvāti.

2. Analizējiet personas kontekstu

Gan objektīvā uzvedība (piemēram, nedēļas nogalēs vienmēr iet uz vienu un to pašu bāru), gan idejas un Cilvēku uzskati (piemēram, par to, kas tiek uzskatīts par izklaidi) ir saistīti, atbilst katrs.

Tāpēc psihologi, kas strādā, izmantojot kognitīvi-uzvedības pieeju mēs neaprobežojamies ar to, ka vienmēr piedāvājam tos pašus risinājumus, ko kāds, kurš lieto burvju dziru kas der visiem. Tā vietā mēs vispirms pētām gan personas, gan viņa paradumu, gan vides, kam viņi ir pakļauti, konkrēto gadījumu, lai sniegtu tai pielāgotus risinājumus.

• Jūs varētu interesēt: "Atgremošana: kaitinošais domu apburtais loks"

3. Palīdz pārvaldīt diskomfortu

Runājot par negatīvo domu pārvaldību, ir svarīgi nebarot domu, ka cilvēkam, kurš dodas pie psihologa, jācer pilnībā atbrīvoties no sajūtas, kas liek viņam ciest. Šāda veida cerības ne tikai izjauc; citiem, tas kavē progresu, jo tādējādi tas, kas patiešām ir progress, tiek uzskatīts par neveiksmi.

Galvenais ir nevis bloķēt jūtas vai emocijas, bet gan iemācīties paciest noteiktu diskomforta līmeni, kas tiek kompensēts ar spēju pārvaldīt uzmanības fokusu, tas ir, procesu, kurā mēs izlemjam, uz ko koncentrēsies mūsu apziņa.

4. Mācīt, kā izmantot vidi kā rīku

Viens no kognitīvi-uzvedības modeļa pamatprincipiem ir tas pārmaiņas uz labo pusi nenāk tikai caur pašsajūtu, proti, caur pārdomām un vispār ideju pārbaudi. Šis aspekts, kas vērsts uz garīgo saturu, ir jāapvieno, no vienas puses, ar ieradumu pieņemšanu mūsu mijiedarbībā ar vidi un citiem. Tādā veidā mēs veicināsim izmaiņas savā prātā un apziņā, izmantojot apkārtni kā instrumentu.

Praktisks piemērs: ja mums ir tendence justies nemierīgi tieši pirms sākam mācīties eksāmenam, daži cilvēki to atklāj Tas darbojas, lai paslēptu mobilo tālruni atvilktnē, neglabātu pārtiku un pa rokai būtu papīra lapa ar mācību grafiku. skats.

Tas ir, a vide, kurā mēs neļaujamies uzvedībai, kas pastāvīgi liek mūsos parādīties negatīvām domām ("Kas man trūkst manos sociālajos tīklos?") Un tas atvieglo pasākumu pieņemšanu, lai novirzītu mūsu emocijas uz uzdevumu, kas patiešām palīdz mums justies labāk.

5. Relaksācijas paņēmienu izmantošana

Relaksācijas metodes palīdz mums atrauties no tās pieredzes, kurā domāja, ka raizes, kas mūs pārņem prātos atkal un atkal, neļaujot mums koncentrēties uz citiem lietas. Ir salīdzinoši vienkārši vingrinājumi, kurus varam izmantot svarīgākajos brīžos, lai pārrautu negatīvo domu apburto loku.

Vai vēlaties saņemt profesionālu psiholoģisko atbalstu?

Ja jūs interesē psiholoģisks atbalsts, kas balstīts uz kognitīvi-uzvedības modeli, lai iemācītos pārvaldīt negatīvas domas, Aicinu sazināties ar mani. Esmu psiholoģe un konsultante ar daudzu gadu pieredzi šāda veida iejaukšanās pielietošanā psiholoģisko, un es apmeklēju cilvēkus individuālās sesijās, kā arī pāru terapijā un intervencē Bizness. Varat paļauties uz maniem pakalpojumiem manā centrā, kas atrodas Madridē, vai tiešsaistes sesijās, izmantojot videozvanu.

Lai redzētu manu kontaktinformāciju, dodieties uz šo lapu.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Foroushani PS, Schneider J, Assareh N (2011. gada augusts). Metapārskats par datorizētās CBT efektivitāti depresijas ārstēšanā. BMC Psihiatrija. 11(1): 131.
• Hofmanis, S.G. (2011). Ievads mūsdienu CBT. Psiholoģiskie risinājumi garīgās veselības problēmām. Čičesters: Vailijs-Blekvels.
• Robertsons, D. (2010). Kognitīvi uzvedības terapijas filozofija: stoicisms kā racionāla un kognitīvā psihoterapija. Londona: Karnaka.
• Rodrigess Bigljē, R. & Vetere, G. (2011). Kognitīvi-uzvedības terapijas rokasgrāmata trauksmes traucējumiem. Buenosairesa: Sāksim pole.
• Wampold, B.E., Flückiger, C., Del Re, A.C., Yulish, N.E., Frost, N.D., Pace, B.T. u.c. (2017). Tiecoties pēc patiesības: kognitīvās uzvedības terapijas metaanalīzes kritiska pārbaude. Psihoterapijas pētījumi. 27 (1): lpp. 14 - 32.