Kā uzzināt, vai esam atkarīgi no mobilajām ierīcēm?

Mobilā atkarība ir daudz izplatītāka realitāte, nekā mēs domājam; mēs esam tik ļoti normalizējuši šīs elektroniskās ierīces lietošanu, ka mēs, iespējams, neapzināmies, ka sākam būt no tās atkarīgi un mēs lielu dienas daļu pavadām "pielīmēti" pie ekrāna, bez vajadzības.

Statistika liecina, ka ar katru gadu pieaug vidējais mobilajā tālrunī pavadīto stundu skaits un arvien lielāks ir no tā atkarīgo iedzīvotāju īpatsvars. Šī iemesla dēļ mums būs jāuzrauga un jākontrolē viedtālruņa lietošana, jo simptomi, ko tas var radīt, ir līdzīgi tie, kas rada jebkādu citu atkarību, piemēram, atkarību, toleranci vai atstāšanos, radot diskomfortu un funkcionalitātes zudumu priekšmets.

Tādā veidā ir dažas sajūtas vai uzvedība, kas var liecināt, ka mūsu mobilo ierīču lietošana ir vai sāk kļūt satraucoša. Gadījumā, ja jūtat, ka vairs nevaram to kontrolēt, vēlams lūgt profesionāļu palīdzību; Mums nav jāsamazina šāda veida problēmas, jo tās var būt tikpat nopietnas kā citi traucējumi.

Šajā rakstā jūs atradīsit vadlīnijas un galvenās idejas par kā uzzināt, vai esat atkarīgs no sava mobilā tālruņa.

• Saistīts raksts: "Ulisa līgums: kas tas ir, kā tas tiek izmantots un piemēri"

Ko mēs saprotam ar mobilo atkarību?

Mobilā atkarība ir pārmērīga atkarība no mobilo tālruņu lietošanas, tādējādi radot uzvedības dinamiku, kas rada lielu diskomfortu, ja mēs nevaram izmantot šo elektronisko ierīci dažas stundas. Tāpat kā atkarībā no vielu lietošanas, arī šajā psiholoģiskajā parādībā parādīsies pieredze. piemēram, tolerance, kas šajā gadījumā sastāv no nepieciešamības izmantot mobilo tālruni arvien vairāk laikapstākļi; abstinence, kurā pēc atkārtotas mobilā telefona lietošanas, ja nevarat tam piekļūt, parādās nelabvēlīgi simptomi un diskomforts; un atkarība, kas sastāv no nepieciešamības turpināt lietot mobilo.

Pārklājoties ar visām šīm psiholoģiskajām parādībām, tas ir izplatīts nomofobija, kas sastāv no bailēm palaist garām svarīgus notikumus, kas var notikt "digitālajā pasaulē", kurai mums ir pieeja caur viedtālruni.

• Jūs varētu interesēt: "14 vissvarīgākie atkarību veidi"

Daži statistikas dati

Spānijā 2020. gadā vidējās stundas dienā, ko iedzīvotāji pavada, izmantojot mobilo tālruni, bija 4 stundas, tādējādi reģistrējot pieaugumu par vienu stundu salīdzinājumā ar laiku pirms diviem gadiem. Tāpat 22% iedzīvotāju atzīst, ka lieto mobilo tālruni ilgāk par 5 stundām dienā, bet 20,8% apliecina, ka nevar iztikt bez skatīšanās telefonā 1 stundu.

Izplatība 2020. gadā norādīja, ka Spānijas iedzīvotāju vidū aptuveni 25% subjektu vecumā no 18 līdz 65 gadiem uzskata sevi par atkarīgiem no mobilajās ierīcēs, novērojot, ka šis skaitlis gandrīz dubultojas, ja ņemam vērā tikai iedzīvotājus vecumā no 18 līdz 24 gadiem ar 44% un vidēji 6 stundas un 43 minūtes. laikraksts.

Ņemot vērā novērotos procentus un pieaugošo tendenci, iespējamās negatīvās sekas ir satraucošas, jo šī uzvedības dinamika neļauj subjektam garīgi atslēgties. Turklāt tiek ietekmēta arī viena no cilvēka ievērojamākajām īpašībām: socializācija. Puse iedzīvotāju pauž, ka viņi vairāk sazinās ar draugiem, izmantojot viedtālruni, nevis klātienē.

• Jūs varētu interesēt: "Tā pārmērīga sociālo tīklu izmantošana ietekmē pāra stabilitāti"

Kā zināt, vai jums ir izveidojusies atkarība no mobilā tālruņa?

Mēs zinām, ka mobilais tālrunis sniedz mums iespējas un tam ir pozitīvas funkcijas, taču nepareiza vai pārmērīga lietošana var negatīvi ietekmēt mūsu garīgo veselību. Ja mēs gandrīz nekad neatslēdzamies no tehnoloģijām, mēs zaudējam iespēju personīgi sazināties ar draugiem un galu galā rada lielu atkarību un diskomfortu, kad nevaram lietot tālruni. Mums ir sajūta, ka nevaram bez tā dzīvot.

Tālāk mēs redzēsim dažas pazīmes un darbības, kas var kalpot kā brīdinājumi apzināties, ka jūs pārmērīgi lietojat mobilo tālruni, un jums var rasties vai drīzumā var rasties a atkarība.

1. Jūs jūtat, ka zaudējat kontroli pār mobilo ierīču lietošanu

Cilvēki ar atkarību no mobilā tālruņa izjūt neatgriezenisku nepieciešamību to lietot. Ievērojiet to zaudēt kontroli un viņi to nevar neizmantot. Tādējādi mēs redzam, ka nepieciešamība ir saistīta ar atkarību, subjekts jūt, ka viņam ir jāizmanto mobilais un nevar no tā izvairīties.

Šajā gadījumā mēs saprotam, ka nevaram kontrolēt mobilā tālruņa uzvedību, mēs gandrīz jūtam, ka tas ir tas, kurš mūs kontrolē, kā mēs esam, ko mēs pārtraucam darīt ...

• Saistīts raksts: "Paškontrole: 7 psiholoģiski padomi, kā to uzlabot"

2. Jūs pārmērīgi lietojat viedtālruni

Kā mēs jau redzējām, vidējās ikdienas mobilo ierīču lietošanas stundas ir augstas. Viens veids, kas var palīdzēt mums noteikt, vai mēs patiešām lietojam pārmērīgi, ir izvērtēt, vai šī iemesla dēļ esam apmaldījušies vai pārtraucam plānot ar citiem cilvēkiem, vai neapmeklējam svarīgus pasākumus, vai arī mēs nevaram izvairīties no tā, ka lielāko daļu laika esam ar mobilo tālruni rokās. Citiem vārdiem sakot, mēs apzināmies, ka mūsu sociālajā lokā ir zaudētas saistības un atbildība.

3. Jūs vienmēr esat informēts par mobilo tālruni

Mēs apzināmies, ka daļa mūsu uzmanības vienmēr tiek pievērsta mobilajām ierīcēm; Ja mēs to neskatāmies, mēs gaidām, vai tas skan vai vibrē, tāpēc mēs nepārtraukti pārbaudām, vai viņi ir ar mums runājuši, vai sociālajos tīklos ir kādi jaunumi.

4. Jūsu mobilais tālrunis vienmēr ir tuvu

Šajā gadījumā mobilais kļūst par mūsu paplašinājumu, kā vēl vienu mūsu ķermeņa daļu; kur mēs ejam, mēs ejam ar ierīci, un var rasties situācija, ka mobilais tālrunis nav mums tuvumā un sasniedzams. Tipiska uzvedība ir tāda, ka mobilajam tālrunim ir jābūt blakus pat tad, kad mēs ēdam.

• Jūs varētu interesēt: "Jauniešu atkarība no videospēlēm un jaunajām tehnoloģijām"

5. Tā ir pirmā un pēdējā lieta, uz kuru skatāties, kad pamostaties un ejat gulēt

Daudziem jau ir ierasts pārbaudīt mobilo tālruni pirms piecelšanās un tieši pirms gulētiešanas. Ja neņem vērā, ka šī nakts rutīna nav pati ieteicamākā, tas var norādīt uz to, ka ar mobilā tālruņa lietošanu mums ir zināma problēma.

Jāpiebilst arī, ka Spānijā veiktā pētījumā tika novērots, ka 9% iedzīvotāju naktīs ceļas paskatīties uz mobilo tālruni, jo tā ir arī satraucoša uzvedība, kas norāda, ka var būt a atkarība.

• Saistīts raksts: "Bezmiegs: kā tas ietekmē mūsu veselību"

6. Jūsu ierīces lietojums ir palielinājies (nevis darba vai citu pienākumu dēļ)

Mēs zinām, ka šobrīd mobilos tālruņus lietojam biežāk dienas laikā un tas mēs veltām vairāk stundu; tas ir, vecais lietošanas laiks vairs nav pietiekams, un mums tas ir jāpalielina.

7. Diskomforta, aizkaitināmības, neapmierinātības vai spriedzes sajūta, kad mēs to nevaram izmantot

Ir ierasts, ka gadījumos, kad nevaram izmantot mobilo tālruni, jo, piemēram, mums ir izlādējies akumulators, mūsu garastāvoklis pasliktinās un mēs esam noskaņoti un noraizējušies par to, ka nevarēsim to izmantot. Šajā gadījumā mēs redzam, ka simptomi, kas parādās, parasti ir saistīti ar tiem, kas parādās abstinences laikā, kad mēs pārtraucam lietot to, kas izraisa atkarību.

• Jūs varētu interesēt: "Stratēģijas, lai novērstu un pārvaldītu dusmas"

8. Jums rodas sajūta, ka tas skan vai vibrē, kad patiesībā tā nav

Ar šo zīmi mēs nerunājam par dzirdes halucinācijām, bet gan ir vairāk saistīts ar spriedzes pakāpi un uzmanību, kas vērsta uz mobilo tālruni. Proti, nepārtraukti domājot par mobilo, to apzinoties, jebkura skaņa vai vibrācijas sajūta tiek interpretēta kā kaut kas saistīts ar mūsu viedtālruni.

9. Jūs to lietojat pat tad, kad nevajadzētu

Jūs riskējat to aplūkot situācijās, kad tas nav atļauts, kad nevajadzētu, un tie var pievērst jūsu uzmanību vai var rasties citas negatīvas sekas. Šādas rīcības piemērs varētu būt viedtālruņa izmantošana, kad strādājam vai apmeklējam nodarbības izglītības centrā, piemēram, skolā vai universitātē.

10. Rodas neracionālas bailes, ka nevar to izmantot

Arī mobilā atkarība bieži ir saistīta ar trauksmes klātbūtne pirms pieredzes, ka nevar izmantot šo ierīci. Tādā veidā, piemēram, mums ir pārmērīgas bailes izlādēties akumulators vai atstāt mājās mobilo tālruni, tāpēc Mums ir ierasts nēsāt līdzi lādētāju vai, ja atstāsim mobilo telefonu mājās, pat ja mūsu izbraukšana ilgst maz, mēs atgriezīsimies meklē to.

11. Mēģinot samazināt lietošanu, jūs atkāpjaties

Cita uzvedība, kas arī regulāri parādās atkarībās, ir neveiksmīgi mēģinājumi atmest ieradumu, kas saistīts ar atkarību; Šī iemesla dēļ, ja mums ir atkarība no mobilā tālruņa, mēs noteikti ciešam no biežiem "recidīviem".

Kā to ārstē terapijā?

Tāpat kā jebkuru atkarību izraisošu uzvedību, mobilo atkarību var ārstēt ar psihoterapiju. Iet pie psihologa darbs tiks veikts tā, lai priekšmets vairotu pašapziņu, sociālās prasmes un paškontroli kuras subjektam var būt nepilnības, un tas palīdzēs atrast citas aktivitātes, kas viņam patīk un ir fiziski un psiholoģiski vesels. Turklāt nomofobijas gadījumā tiks izmantoti paņēmieni, lai mazinātu trauksmi, lai nodrošinātu, ka mobilā telefona lietošana samazinās un tiek kontrolēta.