Bailes un nemiers, divi koronavīrusa simptomi

Mēs saskaramies ar globālu veselības krīzi, kā arī baiļu un trauksmes krīzi. Ir ļoti svarīgi spēt saprast, kā šie divi simptomi darbojas tik īpašā situācijā, kādu mēs piedzīvojam.

Protams, emocijas ir grūti izmērīt, aprakstīt vai paredzēt, jo katrs cilvēks tās piedzīvo savādāk. noteiktos apstākļos atšķiras atkarībā no jūsu iepriekšējās pieredzes, mācīšanās un situācijas betons.

Emocijām ir adaptīva loma, lai nodrošinātu mūsu izdzīvošanu. Visas emocijas ir derīgas un nav pozitīvu vai negatīvu emociju; šī iemesla dēļ ir svarīgi izteikt visa veida emocijas, jo to saglabāšana var radīt lielas problēmas. Šeit mēs redzēsim dažus Atslēgas, lai pārvaldītu trauksmi un bailes, kas saistītas ar koronavīrusa pandēmiju.

Vispirms es vēlos definēt bailes: tās ir emocijas, kas saistītas ar nepatīkamu sajūtu rodas no riska vai briesmu uztveres, īsts vai iedomāts. Arī bailes ir saistītas ar trauksmi.

Trauksme ir paredzama reakcija ermea, kas uzrodas nevi un uztur nervu sistmu augstas aktivittes stvokl pirms iekšējie stimuli (domas, atmiņas ...) vai ārējie (skaņas, sajūtas uz ādas ...) tiek uztverti kā draudošs. Turklāt tas iet roku rokā ar spriedzes somatiskajiem simptomiem.

• Saistīts raksts: "7 trauksmes veidi (īpašības, cēloņi un simptomi)"

Pārvaldiet bailes un nemieru, saskaroties ar koronavīrusu

No visām primārajām emocijām vissvarīgākās ir bailes, jo palīdz atklāt briesmas, un, ja mēs to neatklājam, mēs neizdzīvosim.

Piemēram: ja mēs esam bārā, dzerot dzērienu, un pēkšņi ienāk cilvēks ar ieroci un šāvienu, pirmais, kas ar mums notiks, ir baidīties no šīs reālās situācijas. Bet, ja atrodamies bārā un iedomājamies, ka kāds varētu ienākt ar ieroci, mēs noteikti jūtam trauksmi, kas ir paredzama reakcija uz bailēm. Un mēs piedzīvosim trauksmes krīzi.

Šajā gadījumā, ņemot vērā situāciju, ko mēs piedzīvojam šajās dienās, pastāv reāli draudi, ko rada vīruss, ko sauc par COVID-19 vai labāk pazīstams kā “Koronavīruss”, taču mēs izlemjam, kā ar to rīkoties. Piemēram, ja mēs nolemjam visu dienu pavadīt, skatoties ziņas televīzijā, mēs esam pastāvīgā modrībā, pārāk informēti un tāpēc mēs nerunājam par neko citu kā par vīrusu.

Šajā scenārijā mēs atradīsim nolaidīgu darbību, un tas nozīmē, ka mēs to darīsim ir daudz lielāka iespēja saslimt, jo draudi pastāvīgi atrodas mūsos galvu.

No otras puses, ir patiesas bailes. Bailes, kurās mēs ar kaut ko saskaramies ar lielu nezināšanu, bet tādas pastāv. Tas ir kaut kas jauns ikvienam, un mēs reaģējam, kā varam.

Tāpēc, ņemot vērā to, kas notiek pasaulē, no PSiCOBAi vēlamies sniegt dažus padomus, lai, neskatoties uz bailēm, mēs varētu dzīvot mazliet mierīgāk un ar mazāku trauksmi:

1. Plānojiet ikdienas rutīnas

Izolācija atņem laika un telpas jēdzienu, kas ir būtiski, lai mūsu psihe būtu līdzsvarota.

2. Esiet saziņā ar saviem mīļajiem

Viņus fiziski neredzēt, tas nenozīmē, ka nevar turpināt sazināties, izmantojot zvanus un ziņas, un tādējādi dalieties ar mums notiekošajā

3. Nepalaidiet uzmanību mūsu izskatam un personīgajai higiēnai

Būt mūsu mājās nenozīmē pamest sevi vai visu dienu būt pidžamā

4. Ja nepieciešams, lūdziet profesionālu palīdzību

Lai tiktu galā ar šo situāciju, kad mēs saskaramies ar kaut ko nezināmu, daudzas reizes mēs nezinām, kā rīkoties un kā kontrolēt savas emocijas. Tāpēc ir svarīgi savlaicīgi lūgt palīdzību.

5. Ievērojiet pareizu uzturu un papildiniet to ar fiziskiem vingrinājumiem

Kā jau pierādīts, fiziskie vingrinājumi veicina endorfīnu izdalīšanos, kas palīdz uzturēt gan fizisko, gan garīgo labsajūtu.

• Jūs varētu interesēt: "Psiholoģija un uzturs: emocionālās ēšanas nozīme"

6. Pieņemiet emocijas un jūtas, kuras mēs piedzīvojam

Ir ļoti svarīgi tos nenoliegt, jo ir pierādīts, ka tiem, kuri attīsta pieņemšanas līmeni, rodas zemāks stresa un trauksmes līmenis.

7. Humora izmantošana ir ļoti svarīga

Tas vienmēr palīdz mums vislabākajā veidā tikt galā ar satraucošu situāciju

8. Esiet aktīvs

Negulēt gultā un izolēties no visa un visiem.

9. Informējiet sevi no oficiāliem avotiem, neinformējot mūs par daudz

Pārmērīga informācija vienīgais, kas mūsos radīs, ir paaugstināt trauksmes līmeni.

secinājums

Ir skaidrs, ka, lai uzveiktu šo vīrusu, mums visiem jābūt kopā. Šim nolūkam ir svarīgi, lai katrs no mums atrastos labā garīgā un fiziskā veselībā. Ja jūs interesē sazināties ar mūsu profesionāļu komandu PSICOBAi, Pievienoties šo lapu.