Emocionālie plūdi: kas tas ir, kā tas mūs ietekmē un kā ar tiem cīnīties

Ikviens ir iegrimis situācijā, kad emocijas un jūtas ir izplūdušas no kontroles. Neatkarīgi no tā, vai tās ir dusmas strīdā, raudāšana, jo kāds mums ir pateicis kaut ko, kas mums nepatika, vai vilšanās Tā kā lietas nenotiek pēc kārtas, patiesība ir tāda, ka mēs varam izdzīvot patiesus emocionālus plūdus.

Mēs slīkstam savās jūtās. Racionalitātes liesma nodziest, kad to pārpludina vētrains emocionāls paisuma vilnis. Saprāts un emocijas parasti ir līdzsvaroti, taču, ja šī situācija tiek zaudēta, mēs varam justies ļoti slikti un pieņemt sliktus lēmumus.

Emocionālie plūdi ir situācija, ko ikviens ir izjutis vairāk nekā vienu reizi, kaut kas ļoti cilvēcisks, bet arī ļoti disfunkcionāls. netiek pareizi pārvaldīts. Tālāk mēs atklāsim, kāpēc, un redzēsim arī dažas stratēģijas, kā nomierināties, kad tas notiek.

• Saistīts raksts: "Emocionālā psiholoģija: galvenās emociju teorijas"

Kas ir emociju plūdi?

Emocionālajiem plūdiem ir nosaukums, kas labi parāda, ko tie pārstāv. Tieši plūdi, sajūtu plūdmaiņas, galvenokārt negatīvas emocijas, kas pārņem kontroli pār sevi un neļauj mums skaidri domāt

. It kā milzīgs intensīvu emociju vilnis mūs vilktu prom, nespējot aizbēgt, kā peldētāju, kuru straumes un vētras savās pludmalē iegremdē.

Mūsu ķermenis fiziski izpauž spriedzi. Muskuļi saspringst, paaugstinās iekšējā temperatūra, griežas vēders un ir jūtamas vēl daudzas organiskas sajūtas. Bet, protams, šī spriedze nav tikai fiziska. Mūsu prāts, emociju pārpludināts, norobežojas no apkārt notiekošā. Negatīvās domas kļūst ļoti spilgtas, palielinās to garīgais apjoms. Viņi apdullina mūs ar troksni, kas nāk no mūsu prāta.

Emocionālie plūdi ir ļoti izplatīta psihoemocionālā pieredze mijiedarbībā ar ikvienu. Īpaši bieži tie ir attiecību vidū, taču tie var rasties arī ar draugiem un, galvenais, ar ģimeni, kas ir emocionāla atbalsta, bet tajā pašā laikā konfliktu un konfliktu avots pārpratumiem. Katrs cilvēks ir ieslodzīts ar savām domām un emocijām, piemēram, sašutumu, neapmierinātību vai dusmām. Mūsu jūtas kļūst tik intensīvas, ka nav iespējams mierīgi un rāmi klausīties, ko citi mums saka.

Emocionālie plūdi ir tikai vēl viens piemērs tam, kā mūsu nekontrolētās emocijas var pilnībā bloķēt mūsu racionalitāti. Problēma ar šo ļoti cilvēcisko parādību ir tāda, ka, ja mēs to nenobremzējam, kad tā notiek, un nemēģinām atgūt spēkus, mēs varam izlemt lietas vai pateikt daudzus citus, ko, auksti, mēs galu galā nožēlosim. Emocionālie plūdi ietekmē mūsu lēmumu pieņemšanu.

• Jūs varētu interesēt: "Trauksmes traucējumu veidi un to īpašības"

Cēloņi: kāpēc mēs tā jūtamies?

Šajā brīdī var rasties jautājums, vai emocionālie plūdi ir kaut kas patoloģisks. Patiesība ir Tā ir pilnīgi cilvēciska un normāla parādība, kuru var piedzīvot pat mierīgākie un racionālākie cilvēki pasaulē.. Iemesls tam ir vienkāršs: lai arī cik mēs tam ticam, nav racionālu cilvēku un emocionālu cilvēku, bet mēs visi esam abu komponentu kombinācija.

Patiesībā ir daudzas situācijas, kurās mēs racionāli izmantojam emocijas, papildus Apgrieztās attiecības rodas tādā nozīmē, ka saprāts nav pilnībā neatkarīgs no saprāta. emocionalitāte. Lieta ir tāda, ka visam ir līdzsvars, punkts, kurā saprāts un emocijas saplūst, lai mēs pieņemtu visloģiskākos lēmumus, taču neaizmirstot to, ko mums saka mūsu sirds.

Papildus tam jāsaka, ka emocionālie plūdi var būt saistīti ar mūsu izdzīvošanas sajūtu. Ir izvirzīta hipotēze, ka tas ir piespiedu reflekss, kas tiek aktivizēts, kad smadzenes uztver kādu stimulu, kas tiek uztverts kā draudīgs, neatkarīgi no tā, vai tas ir racionāls vai neracionāls. Mūsu emocijām ir adaptīva funkcionalitāte, tās ir evolūcijas produkts, un tās palīdz mums tikt galā ar vides prasībām.

Kad jūs piedzīvojat kaut ko tādu, kas tiek saprasts kā netaisnība, meli vai kaitējums, tas var izraisīt visu negatīvo emociju vilni, kas veido emocionālos plūdus. Emocijas, piemēram, bailes, vilšanās, skumjas, nemiers, dusmas un citas, izpaudīsies ne tikai psiholoģiska diskomforta veidā tiem, kam tās ir, bet arī uzsākt veselu fizioloģisko izmaiņu kopumu.

Emocionālo plūdu problēma ir tāda, ka tiek zaudēts saprāta un emociju līdzsvars, izraisot to a brīdī, kad virspusē parādās visa veida emocionālie stāvokļi, kas padara aklu mūsu spriestspēju un kavē mūs domā. To būs pārdzīvojis katrs cilvēks, kurš nonācis emocionāli saspringtā situācijā, kas pats par sevi nav patoloģisks. Tomēr tas prasa zināmas pūles, lai nepieļautu, ka emocionālā eskalācija turpinās un kaitē mums garīgās veselības līmenī.

Zinātniskie pētījumi liecina, ka tas ir galvenais, lai kontrolētu emocionālās plūdu situācijas izdodas pārvaldīt divu jomu aktivizācijas līmeni, kas ir ļoti iesaistīti šīs parādības rašanās laikā: amigdala un prefrontālā aktivitāte.

Amigdala ir smadzeņu struktūra, kurai papildus citām funkcijām ir svarīga loma emocionalitātē, savukārt prefrontālā zona ir saistīta ar slavenajām izpildfunkcijām, piemēram, koncentrēšanos, lēmumu pieņemšanu, darba atmiņu, plānošana... Kad amigdala ir pārmērīgi aktivizēta, emocijas pastiprinās un redzamas mūsu racionālās un refleksijas spējas samazināts.

Tāpēc, ņemot vērā to visu, ideāls būtu izdodas samazināt amigdalas aktivitāti un palielināt prefrontālās garozas aktivitāti, lai pārvaldītu un izvairītos no šiem emocionālajiem plūdiem.

• Saistīts raksts: "8 emociju veidi (klasifikācija un apraksts)"

Ko mēs varam darīt, lai to kontrolētu?

Kā mēs redzējām, emocionālie plūdi būtu emocionālās pārplūdes process, kurā katru racionalitātes kripatiņu apklusina mūsu emociju pieaugošā intensitāte. Ir vairākas stratēģijas, kuras mēs varam izmantot, lai kontrolētu emocionālos plūdus.

1. Paņemiet brīvu laiku

Turpinot ar jūras metaforu, Emocionālos plūdus var saprast kā vilni, kas mūs iesprosto, draud noslīcināt ar ūdeni ap kaklu. Labākais, ko varam darīt šādos gadījumos, ir mēģināt aizpeldēt uz krastu, atvilkt elpu un nomierināties, prom no tiem draudošajiem viļņiem, kas sākumā.

Lai mūsu emocijas nepārņemtu mūs vai, ja tas jau ir noticis, mēģiniet tās samazināt par vienu viena no labākajām lietām, ko varam darīt, ir atpūsties, emocionāli izvairoties no situācijas saspringts. Katram cilvēkam ir vajadzīgs savs laiks, bet, kā ieteikums, ar aptuveni 20 minūtēm iet labipietiekami, lai atgūtu savaldību un mieru.

• Jūs varētu interesēt: "6 vienkāršas relaksācijas metodes, lai cīnītos pret stresu"

2. Elpojiet dziļi

Klasika katrā ieteikumā mūsu emociju nomierināšanai ir dziļa elpošana. Tas nav brīnumlīdzeklis, taču tas palīdz novērst mūsu spriedzes palielināšanos un var mūs nomierināt dažu minūšu laikā.

Dziļa elpošana var samazināt mūsu spriedzes slodzi, mazināt stresu un atgūt koncentrēšanos un racionalitāti.

• Jūs varētu interesēt: "Diafragmiskā elpošana (relaksācijas tehnika): kā to dara?"

3. Dialogs ar sevi

Mēģināt pārdomāt ir sarežģīti, kad mēs slīkstam emociju plūdos. Tāpēc ir pareizi to darīt, kad esam labāki, mierīgāki, izbaudot fizisko un garīgo mieru. Līdzsvars starp emocijām un saprātu ļauj mums pārdomāt mūsu vēlmes, pieredzi un jūtas skaidrā un holistiskā veidā.

Dialogs ar sevi ir labs veids, kā atklāt, kas ir tas, kas ir izraisījis mūs tik emocionāli saspringtus un ko mēs varētu darīt, lai no tā izvairītos. Šis dialogs mēs to varam izdarīt ar sokratisko sarunu uzdodot sev šādus jautājumus.

No kurienes šī neapmierinātība? Vai es esmu reālistisks attiecībā uz to, kas to izraisa? Vai es pārspīlēju lietas?

Vai manas domas ir reālas? Kas viņus attaisno? Vai tas, kā es reaģēju, liek man justies labāk vai sliktāk?

Ko jūs varētu darīt, lai mainītu šo situāciju?

Lielākajai daļai no mums ir daudz izkropļotu domu par realitāti, kuras veicina mūsu negatīvās emocijas. Ir nepieciešams tos atklāt un apšaubīt, racionalizēt līdz tādam līmenim, lai izdodas noņemt emocionālo filtru, kas tos deformē vai pārspīlē.

• Saistīts raksts: "Izziņa: definīcija, galvenie procesi un darbība"

4. Pārvērtējiet stresa situācijas

Pārvērtējot stresa situācijas, mēs varam izraisīt kognitīvas izmaiņas, kuru mērķis ir saprast, kas ar mums ir noticis, lai nākamreiz, kad tas notiks, mēs varētu veikt lielāku emocionālo kontroli. Lai to panāktu, ir svarīgi labāk iepazīt sevi un zināt, kas ir mūsu emocionālo plūdu izraisītāji.